Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Riebaliniai kaklo riebalai, kartais vadinami „kalakuto kaklu“, yra tiesiai po kaklo srities oda. Geriausias būdas atsikratyti yra derinti įprastus svorio metimo būdus su svorio metimo pratimais.Kadangi jokiu būdu negalima pagerinti fiksuotos kūno vietos (priaugti ar numesti svorio tam tikroje srityje), įprasti svorio metimo ir mankštos būdai yra geriausias metimo būdas. aplink kaklą. Tai procesas, kuris trunka ilgai. Tačiau sveika mityba ir reguliarus fizinis krūvis gali padėti sumažinti riebalų ir odos perteklių aplink kaklą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Dietos keitimas

1. 

   Sumažinkite dienos kalorijų kiekį. Nesvarbu, kur norite numesti riebalus, turėsite sumažinti bendrą svorį. Sumažinus dienos kalorijas, tai padės jums tai padaryti.
   • Sumažinkite dienos kalorijų kiekį iki maždaug 500 kalorijų. Tai padės numesti 0,5–1 kg svorio per savaitę.
   • Sumažinus per daug kalorijų, lėtas svorio kritimas ir maistinių medžiagų trūkumas gali būti lėtas, nes kiekvieną dieną nevalgote reikiamo maisto medžiagų.
   • Laikykite maisto dienoraštį arba naudokite maisto dienoraščio programą, kuri padės suskaičiuoti kiekvieną dieną valgomas kalorijas. Tada atimkite 500 kalorijų, kad surastumėte maisto kiekį, kurio jums reikia suvalgyti, kad sumažintumėte svorį.

2. 

   
   
   Valgykite daug vaisių ir daržovių. Vaisiuose ir daržovėse yra mažai kalorijų ir daug skaidulų, vitaminų ir mineralų. Suvalgius pusę įprasto valgio ir suvalgius daugiau vaisių ar daržovių, galite lengvai sumažinti dienos kalorijų kiekį.
   • Rekomenduojamas maisto kiekis paprastai yra nuo 5-9 vaisių ir daržovių porcijos per dieną. Valgydami šiuos maisto produktus kiekvieno valgio ir užkandžių metu, suvalgysite rekomenduojamą kiekį.
   • Viena porcija vaisių yra apie 1/2 puodelio (supjaustyto) arba 1 mažas gabalėlis. Viena daržovių porcija yra 1 arba 2 puodeliai salotų.

3. 

   
   
   Perjunkite į sveikesnius angliavandenius. Visuose grūduose (grūduose, kuriuose yra sėlenų, gemalų ir endospermo) yra daug skaidulų ir kitų būtinų maistinių medžiagų. Pasirinkę valgyti pilno grūdo maistą, siekite tų, kuriuose naudojami 100% neskaldytų grūdų produktai.
   • Pasirinkite tokius grūdus kaip: 100% neskaldytų kviečių makaronams ar duonai, rudieji ryžiai, viso grūdo avižos, kvinoja ar miežiai.
   • Rafinuoti angliavandeniai (maistas, pagamintas iš baltų miltų arba perdirbtas per daug) turi labai mažai maistinių medžiagų.
   • Pluoštas taip pat lėtina virškinimą, ilgą laiką jaučiasi sotus ir suteikia kūnui ilgesnį laiką įsisavinti maistines medžiagas.

4. 

   
   
   Valgykite be riebalų baltymus. Baltymai be riebalų yra būtini laikantis dietos, bet dar labiau - laikantis lieknėjimo dietos.
   • Buvo įrodyta, kad baltymai be riebalų baltymai ilgiau išlieka patenkinti, palyginti su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip angliavandeniai.
   • Kiekvienam valgymui ar užkandžiui suvalgykite 85–115 gramus baltymų. Šis porcijos dydis yra panašus į suaugusio kumščio ar kortų kaladės dydį.
   • Maistas, kurį reikia išbandyti: neriebi pieno rūšis, jūros gėrybės, neriebi jautiena, paukštiena, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir tofu.

5. 

   Gerk daug vandens. Vanduo yra labai svarbus, kad jūsų kūno funkcijos veiktų tinkamai. Be to, hidratuota oda rečiau suglemba arba atrodo raukšlėta.
   • Siekite išgerti bent 8 stiklines vandens kasdien. Kai kuriems žmonėms gali prireikti iki 13 gėrimų per dieną. Tai priklausys nuo kiekvieno asmens svorio, lyties ir aktyvumo lygio.
   • Vanduo taip pat mažina apetitą. Ištroškęs ir dehidruotas gali jausti alkį ir sukelti valgymą daugiau nei reikėtų.
   • Geriausia gerti vandenį ir nesaldžius gėrimus, o ne gaiviuosius gėrimus, pavyzdžiui, sultis be cukraus ir gazuotus gaiviuosius gėrimus. Gaivieji gėrimai dažnai turi kalorijų perteklių.
   • Venkite skysčių, kurie jus dehidratuoja. Apima įvairius kofeino produktus, tokius kaip kava ir energetiniai gėrimai bei alkoholiniai gėrimai.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Fizinio aktyvumo įtraukimas

1. 

   Atlikite sveikus širdžiai pratimus. Aerobiniai pratimai ar širdžiai naudingi pratimai padės sudeginti kalorijas ir padės numesti riebalus.
   • CDC rekomenduoja suaugusiems per savaitę atlikti 150 minučių kardio pratimų. Norėdami pasiekti šį tikslą, 5 dienas per savaitę galite atlikti 30 minučių kardio pratimų.
   • Išbandykite įvairius pratimus, tokius kaip: ėjimas, greitas ėjimas / bėgimas, važiavimas dviračiu, bėgimo takelio naudojimas, plaukimas ar šokinėjimas.
   • Be to, įrodyta, kad sveiką širdį pratimai padeda numesti svorį ar išlaikyti sveiką svorį, kurie padeda kontroliuoti diabetą, aukštą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

2. 

   Jėgos treniruotės 2 dienos. Be širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymo, turėtumėte dar keletą dienų pridėti prie jėgos ar pasipriešinimo treniruočių.
   • CDC ligų kontrolės centras rekomenduoja 2 dienas stiprinti treniruotes bent 20 minučių per sesiją. Centras taip pat skatina įvairius pratimus lavinti skirtingas raumenų grupes (kojas, krūtinę, ašį, rankas ir kt.).
   • Yra daugybė užsiėmimų, kuriuos galima įskaityti į jėgos treniruotes, įskaitant: svorių kilnojimą, sunkumų kilnotojų naudojimą, jogą ir pilatesą.

3. 

   Venkite kaklo sustorėjimo pratimų. Yra daugybė pratimų, kurie parduodami kaip kaklo lieknėjimas. Tačiau dažniausiai jie turi priešingą efektą.
   • Nors galite pagalvoti, kad mankštinant raumenis aplink kaklą galima sumažinti riebalų kiekį, šie pratimai iš tikrųjų padės padidinti raumenis aplink kaklą. Didesni raumenys padarys jūsų kaklą storesnį, o ne mažesnį.
   • Apskritai, metant svorį, pastebėsite, kad sumažėjo riebalų ant kaklo.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Apsvarstykite odos priežiūros produktus

1. 

   Visada dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones. Be valgymo ir mankštos, kremas nuo saulės gali padėti sumažinti raukšles ir strijas.
   • Jei jūsų odą paveikė saulė, kuri raukšlėja ir senina odą, tai gali pabloginti jūsų išvaizdą, kai riebalų perteklius jau yra ant kaklo.
   • Vyrai ir moterys rekomenduoja mažiausią apsaugos nuo saulės kremą 15 SPF per visus metus. Jums reikės kremo su didesniu SPF, jei teks ilgą laiką stovėti tiesioginiuose saulės spinduliuose.

2. 

   Naudokite kremus su retinoliu / vitaminu A. Yra daug retinoidinių kremų nuo raukšlių, kuriuos galima įsigyti be recepto. Tam tikri kremai padės odai atrodyti jaunai ir sumažins raukšles.
   • Naudojant apsaugos nuo saulės, drėkiklio, dietos ir mankštos derinį, šie kremai gali padėti sumažinti suglebusią ir raukšlėtą odą aplink kaklą.
   • Odos priežiūros įstaigose naudojami būdai ir kremai laikomi aukso standartu ir paprastai duoda geriausius rezultatus.

3. 

   Apsvarstykite plastinę chirurgiją. Jei bandėte laikytis dietos, mankštintis ir naudoti losjoną, galbūt norėsite pasverti agresyviau, kad atsikratytumėte odos ir riebalų pertekliaus ant kaklo.
   • Yra daugybė skirtingų gydymo būdų, įskaitant riebalų nusiurbimą, botokso injekciją, švitinimą lazeriu ir kaklo pakėlimą.
   • Pasitarkite su dermatologu, kas geriausiai tinka jūsų kūnui ir biudžetui (kai kurie gydymo būdai gali būti labai brangūs).
   skelbimas

Patarimas

• Prieš laikydamiesi dietos ar sportuodami, visada pasitarkite su gydytoju. Jie greičiausiai jums pasakys, ar svorio metimas ir mankšta jums tinka.
• Pašalinti arba sumažinti riebalų ir odos perteklių aplink kaklą gali būti labai sunku. Tam reikia tinkamo dietos, mankštos ir odos priežiūros derinio.