Turinys

• Žingsniai

Jaustis tikrai patenkintu savimi reiškia mylėti tai, kas esi, tiek viduje, tiek išorėje. Norint išmokti priimti save ir susitvarkyti su gyvenimo negandomis, reikia daug pastangų ir didelių pokyčių. Jei norite jaustis gerai dėl savęs, pradėkite nuo to trukdančių minčių, jausmų ir elgesio formavimo. Tada galite palaipsniui susikurti gyvenimo būdą, kuris padės jaustis vertinamam, mylimam ir išsipildžiusiam. Jei norite sužinoti, kaip patenkinti savimi, patikrinkite šiuos paprastus veiksmus.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Meilės puoselėjimas savimi

1. 

   Mylėk savo asmenybę. Stenkitės vengti savęs lyginimo su kitais ir branginti savo asmenybę. Savęs palyginimas su kitais nepadės jaustis gerai, nes esi kitoks žmogus nei visi. Niekas šiame pasaulyje nepatinka kaip jūs, niekas negali patirti to, ką jūs kada nors patyrėte, ar turėti sugebėjimų, kuriuos turite.
   • Savęs palyginimas su kitais turės neigiamos įtakos jūsų savivertei, nes visada rasite žmonių, sveikesnių, protingesnių ar gražesnių už jus. Verčiau susitelk į tai, kas nori būti, o ne mėgdžioti savo kaimyną, šaunias merginas mokykloje ar seserį. Apibrėžę sėkmės sampratą, galėsite ją pasiekti.
   • Galbūt pajusite, kad visi aplinkiniai yra geresni už jus. Bet atrodo, kad pamiršote, kokių didelių privalumų taip pat turite. Galbūt to nesuvokėte laiku, kad turite savo stipriųjų pusių, kad kažkas kitas nori, kad jie būtų panašūs į jus.

2. 

   
   
   Ugdykite pasitikėjimą savimi. Pasitikėjimas savimi ir meilė tam, kas esate dabar ir kas būsite, yra pagrindinis. Pasistenkite pasitikėti savimi ir pasiekimais, kuriuos galite pasiekti, kad ir kiek jie užtruktų. Jūs visada turite sau priminti, kad esate puikus žmogus ir kad esate vertas pasitikėjimo savimi. Jei manote, kad turite vertę, tai yra ir tiesa.
   • Norėdami atrodyti labiau pasitikintys savimi, pataisykite savo kūno kalbą. Atsistokite tiesiau, laikykitės geriau, akys tiesios, o ne lenkiamos į žemę. Pabandykite sėdėti ramiai arba stovėti atviroje pozoje, kad sukurtumėte teigiamą, draugišką energiją.
   • Raskite tai, kas jums tikrai sekasi, arba pasistenkite išsiskirti tuo, kuo esate užsidegę. Jei jums tai jau sekasi, pažiūrėkite, kaip puiku tai padaryti. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo įgūdžius ir talentus. Būsi labiau patenkintas savimi, kai gerai seksis daryti tai, kas tau patinka.
   • Kai susiduriate su neaiški situacija, pagalvokite apie geriausius galimus rezultatus, o ne apie neigiamus.

3. 

   
   
   Didžiuokitės savo jėgomis. Kiekvienas asmuo visada turi tai, kas juos džiugina. Skirkite šiek tiek laiko atsisėsti ir sudaryti sąrašą dalykų, kurie jums patinka. Priverskite save ramiai sėdėti, kol baigsite puslapį. Gilinkitės, kad rastumėte taškų, rodančių, kad esate puikus žmogus. Pagalvokite apie tas savybes, kurios jums patinka, kaip užuojauta, humoro jausmą, kiek esate patikimas, kaip etiškai dirbate. Kuo ilgesnis ir sąžiningesnis sąrašas, tuo geriau.
   • Jums apibūdinamos savybės gali būti meilūs, žingeidūs, darbštūs, draugiški, stiprūs, protingi, aštrūs, lengvabūdiški ir nuotaikingi. Taip pat galite pridėti jums patinkančių funkcijų, jei jos jums tikrai svarbios. Išvardykite visus savo aspektus šiame sąraše. Atnaujinkite jį kiekvieną kartą, kai galvojate apie tai, kas jus didžiuojasi.
   • Laikykite šį sąrašą ir dažnai naudokite jį, kad jaustumėtės patenkinti. Galite jį sulankstyti ir įsidėti į piniginę.
   • Jei kyla problemų, nes negalite savęs išvardinti, pasitarkite su žmonėmis, kurie jus gerai pažįsta. Paprašykite draugo ar kolegos apibūdinti jūsų stipriąsias puses; Gal kas jus nustebins!

4. 

   
   
   Priimkite, kad bus blogų dienų. Kartais teks iškęsti blogus jausmus ir pasakyti sau, kad jie praeis. Žmonės dažnai mano, kad pasitenkinimas savimi reiškia, kad jie visada turi būti geros nuotaikos. Jei jums bloga diena, ypač kai tai įvyksta iškart po puikaus laiko, venkite savęs kaltinti ir supraskite, kad viskas bus gerai.
   • Jei jaučiatės priblokštas, pasitarkite su žmogumi, kuris jums rūpi, ir išklausykite. Jei buvote toks nusiminęs bent pusmetį, kreipkitės į medicinos specialistus.
   • Kai būsite blogos nuotaikos, jūsų kūnas tai sužinos. Tyrinėkite, kuri jūsų kūno dalis pradeda silpnai veikti, kai esate nusiminęs ar nusiminęs. Jei pastebėsite savo kūno ženklus, galėsite išsiaiškinti, ką žiūrite ant savo rato ir kaip jaustis patogiau.

5. 

   Stenkitės nusiteikti teigiamai. Tai gali būti labai sunku. Gali užtrukti ilgai, kol išliksite aktyvūs, tačiau galite tai paversti savo gyvenimo dalimi. Teigiamo požiūrio ugdymas yra sprendimas, kurį turite priimti patys ir jo laikytis kasdien.Jei nusiteiksite pozityviau, jausitės labiau patenkinti savimi, taip pat savo ateities perspektyvomis ir viskuo, ką pasieksite.
   • Galite išmokti atpažinti, kai jūsų mintys tampa per daug neigiamos, ir jas apversti, kad galėtumėte grįžti prie pozityvaus mąstymo. Kiekvieną kartą, kai pagalvoji apie neigiamą dalyką, užvaldyk jį bent dviem ar trimis teigiamomis mintimis. Pavyzdžiui, jei manote: „Šiandien atrodžiau toks pavargęs“, galėtum pasakyti: „Bet mano plaukai atrodo gerai, o šypsena vis dar labai ryški“.
   • Gilesniame lygmenyje, jei manote, kad „aš labai nepatogu socialinėse situacijose“, turėtumėte pasakyti: „Bet aš žinau, kaip priversti žmones juoktis, o žmonės atrodo labai jaukūs. aplink mane. "
   • Praktikuokite tai daryti kiekvieną dieną. Net jei niekas to nepastebės, vis tiek praktikuokite teigiamą požiūrį. Jūs nežinotumėte, koks gali būti skirtumas, o praktika palengvins tokį požiūrį.
   • Praktikuokite pasakyti gražius žodžius apie save savo draugams. Kalbėkite apie savo pasiekimus ar tai, kas jus jaudina. Jūs pastebėsite, kad optimizmas yra užkrečiamas, ir tai pasakęs garsiai jausitės labiau patenkintas savimi. Jei jūsų draugai nemėgsta kalbėti apie gerąsias jūsų gyvenimo dalis, pagalvokite, ar jie tikrai jus džiugina, ar jaučiasi gerai dėl savęs.
   • Prieš susipykdami, įvertinkite problemos mastą. Pavyzdžiui, daugelis žmonių piktinasi nenuspėjamais dalykais, pavyzdžiui, kamščiais.

6. 

   Žinokite, kad galite daug duoti kitiems. Nesvarbu, ar jaučiatės niekam nereikalingas, ar nepadedate, taip nėra. Pasikalbėkite su artimaisiais, kad pamatytumėte, kiek jiems esate reikalingi ir kiek žmonės jus vertina. Praneškite savo šeimos nariams ar draugams, apie ką galvojate, jie atsakys puikiomis jūsų savybėmis. Pasakykite savo draugams savo problemas ir jie jums pasakys, kad jūs nuvertinote jus ir kad jums jų gyvenime reikia.
   • Kuo daugiau prisimenate, kad esate vertingas žmogus ir kad aplinkiniams pasisekė jus pažinti, tuo greičiau suprasite, kad jums liko daug ką duoti. Ir kai pajusite, kad turite vertę, pamažu tapsite labiau patenkinti savimi.
   • Nors šiuo metu išgyvenate sunkų laikotarpį, vis tiek turite galimybę praplėsti savo interesus ir tobulinti savo įgūdžius bei aistrą kažkam. Jūs netgi galite jais pasidalinti su visais. Tai yra pačios priežastys, kodėl jūs esate patenkintas savimi.

7. 

   Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos vertinate. Gal jūs tiesiog blogai galvojate apie save, nes jaučiate, kad neturite kuo būti patenkintu. Neigiamas savęs mąstymas kyla iš jūsų suvokimo, kas jūs esate, taip pat iš jausmų apie jus supančius dalykus. Pradėkite sudarydami dėkingumo sąrašą ir sudarydami sąrašą visų dalykų, už kuriuos esate dėkingi, pradedant savo sveikata, baigiant broliais ir seserimis ar net gero oro diena. Jie padės suprasti, kad turite teisę jausti pasitenkinimą, nes su jumis vis tiek yra tiek daug džiaugsmo, sėkmės ir vilties.
   • Šio sąrašo sudarymas yra panašus į dalykų, kuriuos mėgstate, sąrašą. Parašykite visą puslapį ir reguliariai perskaitykite ir pridėkite daugiau, kai tik galvojate apie naują idėją.
   • Jei sunku rasti dalykų, kurie jus padėkotų, paverskite tai galimybe išbandyti optimizmą. Pagalvokite apie tuos laikus, kai susipykote, ir stumkite save, kad kiekvienoje blogoje situacijoje rastumėte bent 2 gerus dalykus. Pavyzdžiui, galite ginčytis: „Aš išprotėjau, nes šuns lojimo garsas privertė mane ir mano kūdikį pabusti 5 valandą ryto“. lygu „1. Šį rytą skyriau šiek tiek daugiau laiko su ja žaisti, todėl ją nuraminu; Kiekviena akimirka, kai esame su savo vaikais, yra brangi; ir 2. Aš girdžiu paukščius giedant saulei tekant “.
   • Jei vis tiek kyla problemų, paprašykite žmonių dalykų, kurie juos dėkoja. Gal rasite bendrą kalbą.

8. 

   Venkite per daug dėmesio skirti savo išvaizdai. Kiekvienas iš jų yra savaip gražus. Norint pamatyti pokyčius ar svajojant apie ateitį nėra nieko blogo. Tačiau jūsų savivertė turėtų būti paremta jūsų pačių savybėmis ir tuo, kas esate; ne išvaizda. Jei norite būti patenkintas savimi, svarbiausias prioritetas turėtumėte būti jūs patys; Ir tik esant tam tikram ryšiui, tada kokia išvaizda tu atrodai.
   • Ribotas pasiruošimo laikas. Jei praleidžiate visą laiką norėdami tobulos išvaizdos, daugiausia dėmesio skiriate mažiau teigiamoms ir konstruktyvioms savo gyvenimo dalims. Suplanuokite, kiek laiko jums reikia padaryti savo plaukus, makiažą ir pažvelgti į veidrodį prieš išeinant. Raskite ciklą, atitinkantį tą laiko tarpą. Jei praeisite tą laiką, tikrai pamatysite tik tas bjaurias vietas, kurias įsivaizduojate.
   • Jūs turite daugiau branginamų vertybių, nei jums atrodo. Turėtumėte skirti jėgų ir pasitikėjimo kiekvienu veiksmu ir savo pasiekimais, o ne savo išvaizda. Pavyzdžiui, puikiai praleidote dieną, nes projektas, kurį praleidote tiek daug savaičių, yra pagirtinas. Grįžę namo, jūs pagaliau turite laiko pažvelgti į veidrodį ir suprasti, kad jūsų blakstienų tušas buvo išteptas po akių vokais. Nepaisant to, kad ant veido yra dėmė, jūs vis tiek gaunate puikų rezultatą ir turėtumėte labiau pasitikėti savo galimybėmis.
   • Jei žmonės giria jus dėl jūsų išvaizdos, drąsiai juos apkabinkite. Tačiau nepaisykite jokių neigiamų komentarų, o daug svarbiau yra atpažinti jūsų asmenybės komplimentus.

9. 

   Mažiau domėkis kitų žmonių mintimis. Susitelkite į tai, ką galvojate apie save, o ne apie tai, ką galvoja kiti. Susitelkite į tai, kad turėtumėte teigiamų, emocingų minčių, o ne tai, ką kiti sako apie jus. Kadangi galų gale jūs vienintelis turite gyventi savo kūne, jūsų nuomonė yra svarbiausia.
   • Žmonės, kurie įžeidžia kitus, dažnai tai daro norėdami pasijusti galingesni. Tai reiškia, kad jie turi tą pačią kaltę kaip ir jūs. Jiems trūksta pasitikėjimo savimi, todėl venkite komentarų ir stenkitės į juos neatsakyti įžeidimais. Geriausia, ką galite padaryti, tai gyventi savo gyvenimą taip, kaip norite, nesigailėdami.
   • Tai sakyti gali būti lengviau nei padaryta. Užuot paneigę tai, kad jums rūpi, paklauskite savo širdies, kaip patinka visiems patikti. Paklauskite savęs, ar žmonės, kurie jus įskaudino, yra verti pastangų. Anksčiau ar vėliau jūs taip pat suprasite, kad jie yra ne kas kita, kaip kliūtis jūsų laimei, o ne priemonė jums padėti.
   • Žinokite, kaip pasirinkti žmones, taip pat laiką, kad būtų galima pasitikėti. Pavyzdžiui, daugelis žmonių sakys, kad labiausiai pasitiki savo mama. Tačiau kai kurie žmonės taip aklai pasitiki savo motinomis, kad išdrįsta leisti jai, tarkime, skristi lėktuvu ar apgauti loteriją. Jei norite pasitarti su kitais, protingai pasirinkite konsultantą.
   skelbimas

2 dalis iš 4: Kaltės sprendimas

1. 

   Suprasti šios kaltės kilmę. Tam tikra kaltė galėjo atsirasti mumyse nuo mažų dienų. Kai kurie per daug kritikuojami ar apleisti vaikai dažnai labai vertina save. Kai kurie žmonės jaučiasi kalti dėl savo pirmojo nesėkmės ar atsidūrę naujoje aplinkoje. Supraskite, iš kur kyla jūsų stigmos ir kas jas blogina, kad sužinotumėte, kaip geriau su jomis elgtis.

2. 

   Kognityvinė elgesio terapija - kognityvinė elgesio terapija (LPNTHV). Yra daugybė būdų pakeisti savo požiūrį į save, kad galėtum jaustis gerai. Tačiau tai yra ilgas procesas. Smegenys gali augti ir keistis dar ilgai po to, kai mūsų kūnai nustoja augti - tai reiškinys, vadinamas smegenų plastiškumu. Tai leidžia tęsti mokymąsi arba pakeisti mąstymą bet kuriame amžiuje.
   • Pažintiniai pokyčiai - tai būdas pakeisti savo elgesį.
   • Galite praktikuoti LPNTH patys arba su psichoterapeutu. Atminkite, kad jei jums atrodo, kad žingsnis yra per sunkus, turėtumėte kreiptis į terapeutą, išmanantį apie spiralę.

3. 

   Apibrėžkite savo mąstyseną. Pirmasis LPNTHV žingsnis yra apibrėžti mąstymą. Yra daugybė savęs pesimistų, manančių, kad jie neturi jokios vertės, taip pat dažnai tiki, kad nieko negali padaryti, kad situacija būtų apversta. Turite pradėti keisti savo požiūrį į save, nustatydami, kaip jaučiatės.
   • Iš pradžių pamatyti save gali būti sunku. Geri draugai, norintys padėti, gali tiesiog liepti „tiesiog paleisti“ ir pripažinti savo stipriąsias puses. Yra kažkas gilesnio nei vien mintis apie norą pasikeisti.

4. 

   Pradėkite rašyti dienoraštį. Kiekvieną dieną turėtumėte pradėti užrašyti savo mintis, tiek teigiamas, tiek neigiamas. Parašykite apie situacijas, kurios sukasi aplink įvykius, kokie jūsų jausmai ir kaip jūs elgiatės su situacija. Tai padės jums apibrėžti savo mintis laikui bėgant, kad galėtumėte pradėti keisti tas neigiamas mintis.
   • Būkite sąžiningi sau savo žurnale. Norėdami sužinoti bendrą vaizdą, turite žinoti visas skirtingas mintis. Kuo esi sąžiningesnis, tuo daugiau įpročių gali pakeisti.
   • Laikykitės tempo. Svarbu užsirašyti visas mintis; arba pasakoti, kas nutiko darbe; ar išlieti rūpesčių dėl savo partnerio, kai turite išvykti.

5. 

   Priimkite, kad jūsų mintys pagrįstos. Kai kurį laiką rašote žurnalą, turėtumėte atsigręžti į tai, ką įrašėte. Tokiu būdu turėsite objektyvesnes savo minčių nuomones, kad galėtumėte jas priimti ir priimti save.
   • Stenkitės prisiminti savo jausmus, kai rašote, ir užuot jausdami gėdą ar gėdą dėl savo neigiamų minčių, priimkite jas. Visiems tas pats ir jei juos priimi, gali juos pakeisti.
   • Leisdami sau pajusti neigiamas mintis, jūs perimate jų kontrolę ir pradedate keistis. Radę mąstymo srautą, dėl kurio jaučiatės nepilnaverčiai, galite pakeisti savo mąstymo būdą.

6. 

   Pakeiskite savo mąstyseną. Kai kelias savaites užrašysite visas mintis ir jausmus ir pripažinsite savo jausmus pagrįstais, turite atsižvelgti į savo mintis ir pradėti keisti savo mąstymą. Perskaitykite dienoraštį, ieškodami pasikartojančių minčių. Raskite bendrą temą arba pasirinkite griežtą mintį. Paimkite tas pesimistines mintis ir pabandykite jas pakreipti teigiama linkme.
   • Pavyzdžiui, galbūt blogai jautėtės, nes laiku neatlikote darbo. Užuot sutelkę dėmesį į klaidą, pagalvokite apie tuos laikus, kai pasiekėte didžiulį laimėjimą ar išgyvenote itin sunkų projektą. Pasakykite sau: „Aš galiu pakeisti situaciją, nes jau padariau daug gerų dalykų. Man tiesiog reikia sutelkti dėmesį į tai, kaip ir ankstesniuose projektuose “.
   • Priimkite visas savo emocijas ir paverskite jas teigiamomis situacijomis. Supraskite, kad tokiems jausmams yra gerai, bet žinokite, kad yra efektyvesnių būdų pamatyti save, kurie jus tenkins kur kas labiau.
   • Atleisk už savo praeities klaidas. Jokiu būdu negalima pakeisti praeities, ir jūs turėsite suteikti sau galimybę tobulėti. Ar žinote posakį: „Pasipuošk norimu, o ne turimu darbu“? Elkitės su savimi taip, kaip norite, o ne taip, kaip buvote praeityje. Tokiu būdu jums bus lengviau tapti tuo, kuo norite.

7. 

   Išmokite ištverti. Pažvelgęs į savo praeitį, galite pastebėti, kad praleidote kelias situacijas dėl žemos savivertės. Jei pastebite įprastą mintį ar įprotį, pavyzdžiui, atsisakymą dalyvauti socialinėje veikloje dėl nerimo ar negatyvumo, pabandykite ieškoti būdų, kaip juos įveikti. Pakeitę šių įvykių suvokimą, galite priversti save susidurti su jais nesijaudindami dėl pesimistinio rezultato.
   • Pavyzdžiui, jūs dažnai atsisakote pabūti su bendradarbiais, nes bijote, kad jiems atrodys nuobodu, o jūs tiesiog pasirodysite kvaila. Užuot taip galvoję, nukreipkite save į pozityvesnius dalykus ir iš jų gaunamą naudą. Jūs taip pat turite kitų draugų, kurie jus myli ir mėgsta būti su jumis, todėl turite būti įdomūs. Galbūt susirasite daugiau draugų ir tapsite artimesni savo kolegoms.
   • Jei apskaičiuosite galimybes, kurios gali atsitikti situacijoje, o ne tik įsivaizduosite siaubą, galėsite pamatyti save teigiama linkme.

8. 

   Praktika. Šiems jausmams pakeisti reikia laiko. Išmokti pamatyti save kitaip reikalauja daug praktikos, tačiau nebijokite teigiamai apie save galvoti. Iš pradžių gali būti sunku, tačiau palaipsniui suprasdami savo emocijas ir suvokdami neigiamą gyvenimo būdą, galite padaryti nedidelių pakeitimų. Po kurio laiko jūs instinktyviai tai darysite taip dažnai, kad jūsų dieną užpildo teigiamos, o ne neigiamos mintys.
   • Jei turite problemų, susitarkite su psichoterapeutu. LPNTHV, padedamas apmokyto eksperto, žinančio apie metodus, galės jums padėti pamatyti daugiau savęs be jūsų žinios.
   • IUD sesijų metu terapeutas dirba su jumis, kad pasiektų jūsų tikslą.
   skelbimas

3 dalis iš 4: Veiksmas

1. 

   Daryk tai, kas tavo nuomone teisinga. Žmonės kartais neįvertina savęs, nes padarė tai, kas, jų manymu, buvo negerai ar blogai. Kiekvieną dieną laikydamiesi savo etikos standartų galėsite sustiprinti savivertę ir pasitikėjimą savimi.

2. 

   Parodykite savo draugams ir šeimos nariams apie savo pasiekimus. Kai darai tai, kas kelia pasididžiavimą, đó yra ta akimirka, kai tampi gražiausia. Pripažink savo pastangas, pasveikink save ir pakviesk visus švęsti. Tai padės labiau didžiuotis savimi, nes turite visų džiaugsmus.
   • Paskambinkite seneliams arba išsiųskite el. Laišką savo mylimajai tetai, kad galėtumėte pasidalinti geromis naujienomis ir švęsti su šeima ir draugais.
   • Prašau suprasti, kad tai naudinga jums ir visiems. Jei kalbate tik su šeima ar draugais, tai norima pasidalinti su tais, kuriuos mylite. Ir tikėtina, kad kai norėsite gerai jaustis savyje, turėsite daug ką pasakyti žmonėms.

3. 

   Nuoširdžiai priimkite pagyrimus. Kai išgirsite savo draugus sakant: „Aš myliu jūsų pristatymą“, pasistenkite jo neatsikratyti ir sakykite: „Aš taip nervinuosi, pamiršau visą puslapį!“ Paprasčiausiai pasakykite „ačiū“ ir leiskite komplimentui trukdyti. Jei žiūrite į save žemai arba nuvertinate save kiekvieną kartą, kai žmonės nori jus pradžiuginti, jie gali dvejoti ir nebedaryti to. Vietoj to, kiekvieną kartą, kai išgirsite, kad kažkas jus giria, būkite nuoširdžiai laimingi ir priimkite tai, užuot priešinęsi.
   • Pažvelkite žmogui į akis ir nuoširdžiai pasakykite ačiū.
   • Jei komplimentas jus sujaudina, nereikia jo priimti. Tačiau jei jums patinka, kad jus taip giria, tada priimkite tai.

4. 

   Pasirūpink savimi. Kai kuriems žmonėms skirti laiko kūno valymui jie gali pasijusti nusipelnę geros priežiūros. Rūpintis savo kūnu yra taip pat svarbu, kaip maitinti sielą, o kai kurios higienos priemonės taip pat padeda atsipalaiduoti.
   • Pavyzdžiui, galite mirkyti vonioje arba palepinti odą kvapniu muilu ir losjonais.
   • Tai skiriasi nuo sunkaus makiažo ar madingų drabužių pirkinių. Tai reiškia, kad jūsų kūnui reikia laiko pasirūpinti.

5. 

   Dėvėkite patogius drabužius. Žinote, kad tie marškiniai jus budina ir kurios kelnės jus gėdina. Jei turite, paaukokite visa tai labdarai. Dėvėkite mėgstamos spalvos drabužius. Jei jausitės patogiai, bus parodytas jūsų pasitikėjimas. Jei kas nors tyčiojasi iš tavo drabužių, nepaisyk to ir pasakyk: „Oho, bent jau man tai vis tiek patinka!“
   • Atminkite, kad aplinkiniai žmonės iš tikrųjų nežiūri į jus ir nekalba apie jus tiek, kiek manote.
   • Venkite dėvėti drabužius, kurie jus erzina vien todėl, kad manote, jog jie madingi. Darykite tai, kas jums patogu, ir visi pastebės, kad tai darote geriau.
   • Kai kuriais atvejais tinkami drabužiai tam tikrai aplinkai daro jus patogesnius. Pavyzdžiui, jei ruošiatės verslo susitikimui, pasipuoškite viršininko stiliumi, kad ir kaip tai erzintų.

6. 

   Susikurkite savo stilių. Išbandykite įvairius drabužius, kad sužinotumėte, kuris iš jų jaučiasi geriausiai. Gal kartais norisi pasipuošti, kartais - jaukiai. Tai normalu. Pabandykite apsilankyti drabužių parduotuvėje su draugais ir išbandyti keletą naujų stilingų ir spalvingų drabužių. Yra tikimybė, kad rasite tai, kas jums tinka.
   • Dėmesys savo išvaizdai nėra kritinis, nes jūsų išvaizda yra pats išsamiausias būdas išreikšti, kas jūs esate. Pavyzdžiui, drabužiai su mėgstama spalva taip pat yra būdas išreikšti savo skonį.
   • Jei susiduriate su tuo, kas jums netinka, tiesiog juokitės. Galbūt jie labiau tinka kitiems.
   • Pakeitus stilių, galite lengviau atrasti aspektą, kurio nežinote apie save.
   • Taip pat pabandykite pakeisti savo šukuoseną. Ilgaplaukės merginos gali būti pynės, garbanos ar bandelės. Išbandykite įvairius stilius, norėdami rasti stilių, kuris geriausiai atspindi jus, ir atminkite, nebūtinai yra vienas teisingas pasirinkimas. Visi jie yra drauge tol, kol esate patenkintas.

7. 

   Susidraugaukite su žmonėmis, kurie leidžia jaustis gerai. Jei esate su draugais ir jie pradeda kalbėtis temomis, kurios jums nepatogios, pakeiskite temą. Jei susiduriate su draugais su žmonėmis, kurie pernelyg rimtai žiūri į išvaizdą, pabandykite pokalbį paversti kuo mažiau paviršutinišku. Jei situacija vyksta per dažnai, galbūt norėsite susirasti kitų draugų, kurie žinotų tikrąją vertę.
   • Paklauskite savęs, ar jūsų draugai dažnai jums sako komplimentus ir padrąsina, ar tiesiog pažvelkite į kiekvieną jūsų atliktą veiksmą. Jei jie yra per daug neigiami, turite kuo greičiau nutraukti santykius. Tai gali skambėti žiauriai, tačiau tai padės jums jaustis geriau.
   • Pavyzdžiui, pabandykite pakeisti temą, jei jūsų draugai pradeda kalbėti apie jų svorį ar dietą, o jums nepatinka apie tai kalbėti. Parodykite jiems, kad lentelėje yra daug įdomesnių temų, pavyzdžiui, jų futbolo komanda žaidžia labai gerai, ar jų šuniukas yra didelis šį mėnesį.

8. 

   Sužinok ką nors naujo. Skaitykite laikraštį apie situaciją pasaulyje. Rasite daugiau supratimo apie kai kuriuos šiuolaikinius įvykius, išeisite iš rutinos ir jausitės labiau veikiami. Dalyvaukite keramikos kursuose arba žiūrėkite dokumentinį filmą. Darykite tai, kas įkvepia jus mokytis ir vertinti pasaulį. Netrukus pasijusite stipresni dėl valios keistis ir visų išmoktų žinių.
   • Jei sužinai ką nors įdomaus, pasidalink tuo su kitais. Tai leis jums jaustis, kad galite daug duoti.

9. 

   Daryti pratimą. Pratimai nudžiugins ir fiziškai, ir protiškai. Svorio metimas ir formos koregavimas gali būti antraeilis dalykas, pats pratimas yra toks svarbus ir tai leis jums pasijusti, kad geriau rūpinatės savo kūnu ir kuriate sveiką gyvenimo būdą. Teigiama yra tai, kad jums padės endorfinų kiekis, dar vadinamas laiminguoju hormonu. Mankštinkitės bent 30 minučių per dieną ir išmokite mylėti tai, ką darote. Jūs jausitės gerai savyje, tik pridėdami nedidelį pakeitimą į savo kasdienį gyvenimą.
   • Suraskite draugą ar du, su kuriais praktikuositės, kad praktika būtų įdomesnė ir padrąsinanti. Dar geriau - turėk draugą, kuris visada tave džiugina, kai nori pasiduoti.
   • Jei jūsų netenkina dabartinis treniruočių režimas arba neradote patinkančio dalyko, pirmyn išbandykite naują sporto šaką. Turėdami treniruočių tvarką, tinkamą kiekvienam, svarbu rasti tai, kas jums tinka.
   • Yra daugybė nebrangių mankštos formų, tokių kaip bėgiojimas po apylinkes ar parką, aerobika ar nesvarstantys pratimai ir burpių pratimai (pritūpimai ir didelis atšokimas).
   skelbimas

4 dalis iš 4: atkaklumas

1. 

   Labdara. Labdara yra puikus būdas gerai jaustis savyje ir puikus būdas grąžinti savo bendruomenę bei įvertinti jūsų indėlį į pasaulį. Raskite labdaros formą, kuri jums tinka, pradedant mokymu, baigiant skaitymu ar tiesiog su jomis. Įpraskite labdarą bent kelis kartus per mėnesį. Atlikę labdaros darbus, rasite daug žmonių, kurie tiki, kad esate vertingas ir kad neturėtumėte skirti per daug laiko nuvertindami save.
   • Galite užsiimti labdara mokydami skaityti suaugusiuosius ar vaikus, valydami parką, aukodami bibliotekai ar knygynui ar savanoriaudami benamių maisto gaminimo virtuvėje. .
   • Priklausomai nuo jūsų galimybių, bus jums tinkamos labdaros formos. Pavyzdžiui, teisininkai gali sutikti su nemokama gynyba, architektai padeda statyti namus nemokamai.

2. 

   Toliau rašykite dienoraštyje. Tęskite žurnalą apie tai, ar baigėte OP terapiją, ar dar negydėte, nes tai gali padėti jums įsitikinti, kad esate patenkintas ja. Parašykite bent dieną ar dvi per savaitę ir sudarykite trasoje schemą, atkreipdami dėmesį į tai, ką padarėte, kad padarytumėte save geresnį ir blogesnį. Tai gali padėti nutiesti kelią link laimės, tačiau visada bus kliūčių ir slegiančių dienų. Turite būti sąžiningas ir visada stebėtis, dėl ko jūs jaučiatės geriau.
   • Nepamirškite, kad esate kelionėje ir tai užtruks šiek tiek laiko. Būkite kantrūs ir tolerantiški sau. Kartais užtrunka, kol viskas suveikia.
   • Skirkite šiek tiek laiko, kad bent kartą per mėnesį peržiūrėtumėte dienoraštį. Tai padės suprasti, kiek užaugote.

3. 

   Motyvuokite save, kai jums to reikia. Jei jaučiatės liūdnas, priimkite tai kaip įprastą ir kartais liūdesys taip pat yra geras ženklas. Tačiau jūs taip pat galite kontroliuoti savo emocijas ir nuspręsti nenusileisti liūdesiui, jei to nenorite. Pabandykite daryti tai, kas jus džiugina, arba paprašykite draugo pagalbos. Daugelis žmonių turi savo veiklą, kad surastų liūdesio džiaugsmus.
   • Pavyzdžiui, žvejyba, apsipirkimas, laipiojimas uolomis, namų tobulinimas, meditacija, boulingas, susitikimai su draugais, mankšta ar rašymas.
   • Jei rytas, atidarykite langus ir gaukite gryną orą bei ankstyvą saulės šviesą. Jei tai naktinis laikas, persirenkite švaria pižama ir prisiglauskite mėgstamos knygos, filmo ar muzikos įrašo. Kai jaučiate stresą, nusiprauskite po dušu arba pamirkykite šiltame vandenyje. Įsivaizduokite, kad vanduo nuplauna jūsų rūpesčius.
   • Taip pat turėtumėte susikurti savo meditacijos ritualą. Kai jaučiate pyktį ar spaudimą, tris kartus giliai, ilgai, lėtai įkvėpkite. Paleiskite patinkančią muziką. Raskite būdų nusiraminti ir pakartokite kiekvieną kartą, kai jaučiate nerimą.
   • Supraskite, kad liūdesio jausmas nėra nusikaltimas. Kuo greičiau išspręsite problemą, tuo greičiau ji jausis geriau.

4. 

   Sudarykite svajonių sąrašą. Suraskite užrašų knygelę ir nurodykite vietas, kurias norite aplankyti, patirtis, kurias norite patirti, žmones, su kuriais norite susitikti, ir įgūdžius, kuriuos norite išmokti. Svajonių sąrašas bus puikus atspirties taškas palaipsniui formuoti gyvenimą, kuriame gausu linksmybių, nuotykių ir įdomių įspūdžių. Prie kiekvieno sąrašo elemento pažymėkite langelį, kad jį patikrintumėte, kai jį pasieksite.Nustatydami tokius įtikinamus ateities planus ir iš tikrųjų juos nustatydami kaip prioritetą, kurį reikia įgyvendinti, jie leis jums jaustis gerai dėl savęs, nes jūs turite tiek daug laukti. Ateitis.
   • Įsitikinkite, kad jūsų sąraše esantys nuotykiai yra įmanomi, kad ir kaip toli jie būtų. Stenkitės neatbaidyti savęs tikslais, kurių niekada nepasieksite.

5. 

   Įkvėptas tam tikro modelio. Įsivaizduokite, ko jums reikia, kad gyventumėte kaip žmogus, kuriuo žavitės, ar tas žmogus yra jūsų mama, dainininkė ar jūsų matematikos mokytoja. Pagalvokite apie dosnumą, kurį žmogus suteikia kiekvienam, kaip jis susitvarko su nuviliančiomis ar žeminančiomis situacijomis ir kaip puoselėja kiekvieną mažą gyvenimo akimirką ir puoselėja priežastis, dėl kurios jie egzistuoja. . Ypač, kai esate blogos nuotaikos, užmerkite akis ir įsivaizduokite, ką jūsų pavyzdys padarytų, kad susidorotų su situacija.
   • Turėdami išorinį įkvėpimo šaltinį, galėsite lengviau įsivaizduoti, ką turite padaryti sunkiose situacijose, ir pasijusti, kad galite įveikti nelaimę.

6. 

   Palaikykite tvirtą palaikymo tinklą. Jei norite ir toliau gerai jaustis dėl savęs, jums gali prireikti pagalbos. Turite pasitikėti savo draugais, broliais ir seserimis, tėvais ar sutuoktiniu ir visais kitais svarbiais jūsų gyvenime. Tai gali būti kolegos, kaimynai ar klasės draugai. Bėdų metu turite kreiptis į žmones ir į tuos, kurie išklauso jūsų pagalbos, kai jums reikia pagalbos. Laikykite su savimi tik malonius ir tolerantiškus žmones, kad galėtumėte jaudintis dėl ateities.
   • Siekti asmeninių tikslų yra svarbu, tačiau socialinė įtrauktis yra tokia pat svarbi. Įpraskite kelis kartus per savaitę leisti laiką su kitais.
   • Labai svarbu leisti laiką su artimaisiais, tačiau nepamirškite skirti laiko ir susitikimams su naujais draugais. Turėdami daug draugų ir artimųjų savo gyvenime, galėsite praplėsti savo pasaulėžiūrą ir jaustis labiau patenkinti savimi.
   skelbimas