Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Kaip ir bet kuris kitas žalingas elgesys jūsų kasdieniame gyvenime, pornografijos žiūrėjimas gali tapti priklausomybe. Štai keletas būdų sužinoti, ar turite pastebimą problemą, būdai, kaip suprasti iškylančią problemą, ir keletas patarimų, kurie padės pakeisti įpročius, kurie palengvins jūsų priklausomybę. Nebijokite kreiptis pagalbos į suaugusįjį ar psichologą, jie yra vertingi šaltiniai, kurie gali padėti išspręsti jūsų problemą juoda juosta.

Žingsniai

1 metodas iš 3: supraskite priklausomybę nuo pornografijos

1. 

   Nustatykite ženklus. Ar normalu, kad dažnai žiūrite juodaodžius filmus ar pradėjote pastebėti? Šie ženklai padės jums pamatyti, kaip pornografija jus paveikė:
   • Net jei bandote mesti, negalite nustoti žiūrėti ar užsiimti pornografija.
   • Jaučiatės piktas ar nusiminęs, jei esate priverstas nustoti žiūrėti pornografiją (net jei verčiate save).
   • Nuo filmų žiūrėjimo slepiatės nuo šeimos ir draugų.
   • Pasijusk taip, lyg gyventum du gyvenimus, nes slepiesi nuo pornografijos žiūrėjimo.
   • Jūs ir toliau žiūrite filmus, nors žinote pasekmes, pavyzdžiui, problemas mokykloje ar santykiuose.
   • Jūs praleidote daug laiko, nes buvote visiškai pasinėręs į juodų filmų žiūrėjimą.

2. 

   
   
   Žinokite galimas pornografinės priklausomybės pasekmes. Norėdami suprasti, ką išgyvenate, sužinokite apie galimą riziką. Aišku, gerai, jei norite įtikinti save, kad visi žiūri pornografiją ir kad jūs neturite rimtų problemų, tačiau turite suprasti priklausomybės nuo juodo filmo poveikį, kad pamatytumėte galimus pavojus. :
   • Sugedę ar suklydę santykiai
   • Jums sunku išlaikyti susidomėjimą santykiais ir pasimatymais
   • Gėdos ar kaltės jausmas visada yra
   • Turite problemų dėl darbo ar mokyklos, pavyzdžiui, nesėkmingi pažymiai
   • Labiau tikėtina, kad užsiimsite pavojinga ar nesveika sekso veikla, o rizika susirgti lytiškai plintančiomis ligomis yra didelė.
   • Jūs negalite sustabdyti susijaudinimo net būdami visiškai su seksu nesusijusioje aplinkoje

3. 

   
   
   Nustok save stresuoti. Kadangi ši priklausomybė susijusi su nepadoriais kultūros produktais, galite save vertinti kaip nešvarų, korumpuotą ar amoralų asmenį, nes jūs esate priklausomas nuo pornografijos. Tačiau jausdamas atgailą ar nuolat kaltindamas save gali būti sunkiau rasti pasitikėjimo savimi kovojant su potraukiu ir susitelkti į kitus dalykus.
   • Tokie įprasti metodai kaip savęs sugnybimas kiekvieną kartą žiūrint pornografiją turi „draudžiamo vaisiaus“ efektą ir apsunkina mesti juodų filmų žiūrėjimą. Be to, turėsite labai neigiamų minčių apie savo seksualinę orientaciją, o tai tik apsunkins situaciją.

4. 

   
   
   Sužinokite apie aktyviklius. Trigeriai yra dalykai, kurie priverčia jus jaustis tarsi iškreipta kultūra. Tai gali būti tam tikra jūsų dienos tvarkaraščio dalis, pvz., Kai ruošiatės miegoti, ar mažai aprengti modeliai reklamoje. Žinoti, kas jus jaudina, yra labai svarbu, nes taip suprasite problemą ir kuo daugiau bandysite. nėra Žiūrėti daugiau. Užuot tęsę žiūrėjimą tol, kol nustosite geisti pornografijos, galite elgtis kitaip.
   • Pavyzdžiui, jei matote skelbimą, dėl kurio norite žiūrėti pornografiją, žaiskite vaizdo žaidimus. Negalite visiškai išvengti reklamos, tačiau pornografijos žiūrėjimą galite pakeisti mažiau žalingais įpročiais.
   • Po kurio laiko jums nereikės per daug stengtis, kad išvengtumėte trigerių, arba nuolat darykite kitus veiksmus, kad išvengtumėte pornografijos. Tačiau kai bandote visiškai atsisakyti žiūrėjimo, jums gali būti labai sunku sėkmingai išsiblaškyti pagundų akimirkomis.
   • Jei įmanoma, venkite visiškai dirginti dalykus. Tai padarius, pradinis pjūvis bus lengvesnis. Tačiau taip pat turėtumėte būti atsargūs, kad jų nevengtumėte per ilgai, darant prielaidą, kad dirgiklis yra tam tikros rūšies muzika ar keli draugai. Jei leisite tiems stimulams grįžti į savo gyvenimą po visiškos pertraukos, labiau tikėsite, kad vėl priklausysite.

2 metodas iš 3: atlikite nuolatinius pakeitimus

1. 

   Palaipsniui mažinkite filmų žiūrėjimą lėtai. Užuot visiškai iškirpę pornografiją, lėtai mažinkite, kol nustosite žiūrėti. Kiekvienam laikotarpiui nustatykite tikslus, atsižvelgdami į tai, ar norite visiškai nustoti žiūrėti pornografiją, ar tiesiog norite būti atsitiktinis žiūrovas. Tai palengvins detoksikacijos procesą, nes reikia keisti save tik mažais žingsneliais reikiamu ritmu.
   • Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų tikslas yra žiūrėti filmus tik 3 kartus per savaitę. Galite pradėti nuo peržiūrų skaičiaus sumažinimo iki vieno karto per dieną, kai labiausiai norite jas pamatyti, pavyzdžiui, prieš einant miegoti.

2. 

   Iškirpkite pornografijos šaltinius visiškai. Pašalinkite pagundą peržengti savo tikslus. Gali būti naudinga apriboti ar visiškai pašalinti pornografijos poveikį. Štai keletas konkrečių būdų, kuriuos galite pritaikyti, atsižvelgdami į kasdienius žiūrėjimo įpročius:
   • Jei dažnai žiūrite pornografiją DVD diskuose, prieš išmesdami diskus subraižykite rašiklį ar sąvaržėlę.
   • Jei skaitote pornografinius žurnalus, suplėšykite juos po puslapį ir meskite į smulkintuvą ar šiukšlių dėžę.
   • Jei tinklą naudojate pornografijai žiūrėti, naudokite plėtinius ar kitą programinę įrangą, kad apribotumėte svetaines, kurias galite pasiekti. Šie interneto cenzoriai, tokie kaip „StayFocused“ ar „NetNanny“, veikia kaip tėvų kontrolė elektroniniuose įrenginiuose - galite lėtai blokuoti pasirinktas svetaines. Ši programinė įranga taip pat valdo, kiek laiko peržiūrėjote bet kurią svetainę.
   • Jei esate asmeniniame kompiuteryje, galite užblokuoti svetaines, kuriose dažnai lankotės, redaguodami kompiuterių failą „Windows“ (ar net „Macintosh“) sistemoje.

3. 

   Pakeiskite savo aplinką. Galite pakeisti savo aplinką, kad būtų sunkiau žiūrėti pornografiją ir padėti mažiau susigundyti. Pradėkite nuo kompiuterio ar telefono, jei pornografiją žiūrite ir telefone.
   • Išvalykite kompiuterį pašalindami virusus arba kenkėjiškas programas, rodančias pornografiją. Nepamirškite ištrinti visų failų, kuriuos saugote įrenginyje.
   • Pabandykite naudoti kompiuterį vietose, kurios nėra privačios, pavyzdžiui, galite įdėti jį į bendrąsias namo patalpas. Tai tik laikina priemonė, kai pradėsite įprasti žiūrėti mažiau filmų nei anksčiau. Visi namo gyventojai gali būti šiek tiek nustebinti, bet jie supras, kai pasakysite jiems, kad bandote sumažinti savo laiką kambaryje.
   • Venkite bendrauti su žmonėmis, su kuriais bendraujate, ir skatinkite žiūrėti daug pornografijos.

4. 

   Stebėkite savo pažangą. Atkreipkite dėmesį į savo pasiekimus, kad visada būtumėte motyvuoti stengtis, ypač sunkiais laikais. Detoksikacija yra procesas, reikalaujantis daug laiko ir pastangų: kartais pagundų neišvengsi. Taigi, turėdami savo pasiekimų apžvalgą, jausitės pozityvesni savo pastangose ​​ir nebūsite per daug sunkūs sau, ypač kai turite sunkių potraukių. kontrolė.
   • Tvarkykite laiką, kurį žiūrite naudodami naršyklės plėtinius, kuriuos naudojate valdydami prieigą prie pornografinių išteklių. Jei žiūrite per DVD ar skaitote pornografiją, galite kontroliuoti naudojimą pažymėdami dienos tvarkaraštį arba kalendorių kiekvieną kartą žiūrėdami.

5. 

   Atkreipkite dėmesį į kitus dalykus. Išbandykite tai, ko niekada nedarėte, ar naują įprotį, užuot žiūrėję į seksą. Jei nieko nedarysite per tą laiką, kurį praleidote žiūrėdami pornografiją, atsispirti pagundoms bus daug sunkiau. juodas filmas. Išbandykite tai, ką visada norėjote padaryti, bet neturėjote, pvz., Meną ar sportą. Taip pat galite praleisti tą laiką tobulindami save, pavyzdžiui, skaitydami knygą, savanoriaudami ar kaip nors atsiduodami gyvenimui.
   • Kitas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra pasirinkti veiklą, kurioje galėtumėte apie tai pasikalbėti su kitais. Darykite tai, kuo didžiuositės demonstruodami savo tėvams ar draugams, pavyzdžiui, mankštinkitės ar mokykitės groti instrumentu.
   • Jei nevairuojate automobilio, galite važiuoti dviračiu ar keliauti kitomis priemonėmis. Užuot sėdėję ir žiūrėję pornografiją, galėsite laisvai išeiti iš namų.

6. 

   Susisiekite su senais draugais. Galite išbandyti ką nors naujo su savo draugais ar brangiais draugais, kad visą laiką užsiimtumėte. Po to jūs esate atsakingas toliau taip elgtis, kad draugystė nenutrūktų, jau nekalbant apie galimybę geriau pažinti draugus ir galėtumėte daug kalbėti temomis. naujesni. Kai tikrai užmegsite ryšį su žmonėmis, kurie visada yra šalia jūsų, pornografija nebebus potraukis, taip pat prisiminsite, kad yra tiek daug kitų puikių laiko praleidimo būdų.

3 metodas iš 3: Ieškoma psichologinės pagalbos

1. 

   Galite gydytis. Terapeutas gali pateikti sprendimus, padedančius įveikti priklausomybę nuo pornografijos. Jei vis dėlto nuspręsite kreiptis į gydymą, nesijaudinkite, nebūsite visiškai teisiamas ar baramas. Tiesa ta, kad kuo sąžiningiau elgiatės dėl iškilusios problemos, tuo daugiau informacijos jūsų gydytojas turės padėti išspręsti problemos esmę.
   • Vienas didelis psichoterapijos pranašumas yra tai, kad gydytojai padės jums išspręsti praeities problemas, kurios galėjo sukelti jūsų priklausomybę nuo pornografijos.

2. 

   Gaukite pagalbos iš šeimos narių. Prašyti pagalbos iš šeimos nario gali būti labai nemalonu, ypač kai kalbama apie juodojo kino priklausomybę. Tačiau jūs parodėte, kad turite galimybę ir galią nustatyti ir išspręsti savo gyvenimo problemas. Jei nenorite per daug išsamiai paaiškinti, kodėl jums reikia pagalbos, paprašykite, kad jis nukreiptų jus į psichiatrą, jums nereikia aiškiai paaiškinti, kodėl „Pastaruoju metu jūsų vaikas / vaikas nebesijaučiu savimi “arba„ Aš / aš / jaučiu, kad tikrai negaliu su niekuo susisiekti “.
   • Jei pasikonsultavę su tėvais jums pasidaro nejauku, kreipkitės pagalbos į mokyklos patarėją ar kitą patikimą suaugusįjį.

3. 

   Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų priklausomybė yra susijusi su sveikatos problema. Kai kuriais atvejais galite lengvai tapti priklausomi nuo pornografijos, nes hormonų kiekis organizme padidina lytinį potraukį. Jei pastebėsite, kad priklausomybė nuo juodo filmo nepraeina, kad ir kaip ją išspręstumėte, gali kilti pagrindinė problema, kurią gali diagnozuoti gydytojas.

4. 

   Galite prisijungti prie paauglių palaikymo grupių. Daugelis jūsų amžiaus žmonių taip pat turi problemų dėl pornografinės priklausomybės. Prisijungimas prie palaikymo grupių padės suprasti, kad esate ne vieni. Tai ypač svarbu, nes tai, kad visi slepiasi nuo pornografijos žiūrėjimo, daugelį priklausomų žmonių padarė dar labiau priklausomus. Palaikymo grupės padės jums atsiskaityti už savo tikslus, kur galėsite pasidalinti istorijomis, nedidelėmis sėkmėmis ar išsamiais patarimais dėl problemų sprendimo. Pabandykite prisijungti prie detoksikacijos grupių pagal 12 žingsnių programą; Jei gyvenate JAV, anoniminiai sekso narkomanai ir anoniminiai sekso ir meilės narkomanai yra dvi pornografijos priklausomybės grupės.
   • Yra daugybė grupių, jei negalite asmeniškai dalyvauti realaus gyvenimo susitikimuose.

5. 

   Ramiai susitvarkykite su atkryčiais. Turite visišką teisę nusivilti savimi, jei sužinosite, kad seksą žiūrite labiau nei leidžiate sau. Tiesą sakant, recidyvas reiškia, kad reikia daugiau dėmesio skirti praktikuoti problemų įveikimo įgūdžius, reikia rimtai laikytis gyvenimo būdo, padedančio išvengti atkrytės. Tačiau nedarykite dėl emocijų, atsirandančių dėl recidyvo, kad pradėsite nevaldomai žiūrėti į pornografiją. Atminkite, kad šie ženklai rodo, kad padarėte didelę pažangą, net jei atsinaujinote:
   • Tavo potraukis nėra per didelis; pavyzdžiui, galite pabandyti rasti pornografiją internete, bet greitai jas išjungti, o ne pradėti žiūrėti nekontroliuojami
   • Vieną kartą tai padaryti reikia daug laiko
   • Tikėtina, kad pasveiksite nuo tokio staigaus potraukio naudodamiesi aukščiau išvardytais metodais arba gydytojo sprendimais.

Patarimas

• Tai nėra dienos ar dviejų procesas, todėl vis priminkite sau, kad darote pažangą.
• Natūralus potraukis žiūrėti filmą yra labai paplitęs, atsipalaiduok ir galbūt net šiek tiek pažiūrėk, jei tik kaskart užsinori.
• Kalbėkitės su žmonėmis, kuriais pasitikite ir kuriuos galite suprasti. Galite paprašyti jų kontroliuoti jūsų elgesį.
• Savo potraukį taip pat galite naudoti kaip būdą paklausti savęs: „Ar turėčiau tai padaryti?“
• Blokuokite pornografijos svetaines.
• Pradėk su kuo nors susitikinėti! Jei užmegsite santykius, greičiausiai nepanorėsite pornografijos kaip anksčiau.
• Laikykitės atokiau nuo pornografijos šaltinių, tokių kaip kompiuterių išjungimas ir kt.
• Jei nenorite asmeniškai kalbėti apie savo problemas, užsirašykite jas ir laikykite saugioje vietoje.
• Jei esate religingas, galite melstis.
• Jei reikia, galite visiškai nesilaikyti pornografinių šaltinių.
• Naudokitės kompiuteriais viešose vietose, pavyzdžiui, bibliotekoje. Dėl to rečiau norėsite žiūrėti pornografiją.
• Nebauskite savęs per griežtai, jei kartkartėmis nesusilaikote. Prisiminkite užsibrėžtus tikslus ir pasimokykite iš savo patirties, kad vėliau galėtumėte geriau susitvarkyti su savo potraukiu.