Autorius:
Robert Simon
Kūrybos Data:
21 Birželio Birželio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Visiems kartais būna gėda, nes visi daro klaidų. Sumišimas gali atsirasti dėl nepageidaujamo dėmesio, klaidos ar patekimo į situaciją, dėl kurios jums nepatogu. Galite jaustis slėptis, kol pasibaigs gėda, tačiau yra geresnių būdų, kaip išspręsti šią problemą. Galite sunkiai dirbti, kad suprastumėte, kaip jaustis gėdingai, išmokti juoktis iš savęs ir mylėti save, kai jums gėda.
Žingsniai
1 metodas iš 3: keblių situacijų sprendimas
Įvertinkite situaciją. Kaip elgsitės su gėda, priklauso nuo to, kas jums nutiko. Pavyzdžiui, jei padarėte ką nors ne taip, pavyzdžiui, komentaras, kuris netinka draugui, galite jaustis gėdingi, nes neturėjote pasakyti to, ką sakėte. Bet jei jaučiasi nepatogiai, nes netyčia padarei ką nors, pavyzdžiui, greitai ėjai ir suklupai priešais žmonių grupę, tai kita situacija. Kiekvienai situacijai reikia šiek tiek kitokio požiūrio įveikiant gėdą.
Atsiprašykite, jei reikia. Jei padarėte kažką ne taip, turėsite atsiprašyti už savo klaidą. Atsiprašę galite jaustis kiek nejaukiau, tačiau reikia susidurti su pradiniu nepatogumu ir judėti pirmyn. Būtinai atsiprašykite nuoširdžiai ir asmeniškai.- Pabandykite pasakyti: „Atsiprašau, kad taip padariau / pasakiau. Aš nenorėjau. Kitą kartą pasistengsiu būti atsargesnė.
Atleisk ir nustok spausti save. Atsiprašę (jei reikia), turite atleisti sau tai, ką padarėte ar pasakėte. Atleidimas sau yra svarbus žingsnis kovojant su savo gėda, nes tai padės jums nustoti spausti save. Atleisdami sau, jūs siunčiate sau žinutę, kurios nuoširdžiai atsiprašėte ir kurios jums nereikia laikytis.- Pabandykite sau pasakyti: „Aš atleidžiu sau tai, ką padariau. Aš tiesiog žmogus ir kartas nuo karto linkęs klysti “.
Blaškykis nuo savęs ir kitų. Kai nenorite ignoruoti gėdingos problemos, kurią padarėte ar pasakėte, įvertinę situaciją ir susidūrę su ja, turėtumėte galvoti iš anksto. Galite padėti sau ir kitiems įveikti nepatogias problemas, pakeisdami temą arba paskatindami juos daryti ką nors kita.- Pavyzdžiui, atsiprašę ir atleidę, kad pasakėte ką nors ne taip su savo draugais, paklauskite jų, ar jie praėjusią naktį žiūrėjo naujienas. Arba pagirkite juos. Pasakykite: "Ei, man patinka tavo drabužiai. Kur tu juos nusipirkai?"
2 metodas iš 3: praeities gėdos sprendimas
Apmąstykite patį gėdingiausią momentą. Nors gali būti skaudu prisiminti gėdingiausias jums nutikusias problemas, gali būti naudinga žinoti tuos laikus, kai jums buvo gėda. Sudarykite 5 nepatogių įvykių sąrašą ir palyginkite juos su naujausiu scenarijumi.
Juokitės iš savęs. Sudarę nemalonių akimirkų sąrašą, leiskite pasijuokti iš savęs. Juoktis iš to, ką padarėte, gali būti palengvinimas. Žiūrėdami į juos kaip į kvailus dalykus, nutikusius praeityje, galite padėti sau atsisakyti praeities gėdos jausmo.
- Pavyzdžiui, jei kada nors praėjote per pietų kambarį su sijonu, susisukusiu į apatinius rūbus, pabandykite nusijuokti iš šios patirties. Pasistenkite pamatyti dalykus pašalinio žmogaus požiūriu ir atsikratyti neigiamų jausmų. Supraskite, kad tai tik kvaila klaida, kuri gali priversti žmones apsimesti nustebusiais ar net purkšti juokingą alkoholį / vandenį, kad parodytų nuostabą.
- Pabandykite aptarti nepatogias akimirkas su patikimu draugu. Lengviau juoktis iš kažko, jei pasakai jam istoriją, kai jo nėra. Tai taip pat puikus būdas įsiklausyti į keblią akimirką.
Mylėk save. Jei negalite juoktis iš to, ką padarėte, pabandykite mylėti save. Pripažink savo gėdą ir kalbėk su savimi kaip geras draugas. Leiskite sau pajusti situacijos gėdą ir suprasti, kokią žalą padarė situacija.
- Pabandykite sau priminti, kas esate, ir savo pagrindines vertybes. Tai gali padėti išlikti realistiškiems ir atsisakyti savo gėdos bei meilės sau.
Susitelkite į dabartį. Nuraminę save šypsena ar meile, sugrąžinkite save į dabartį. Suvok, kad gėdos laikai yra praeityje. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime. Kur tu esi? Ką tu darai? Su kuo tu gyveni? Kaip tu jautiesi? Pakeitus dėmesį į dabartį, galite nebesilaikyti to, kas nutiko jums praeityje.
Toliau stengiesi būti geriausi. Nors gėdinimasis gali pakenkti, jis gali būti naudingas ir asmeniniam augimui. Jei padarėte ar pasakėte ką nors ne taip, dėl ko jautėtės gėdingi, pagalvokite, ką galite padaryti, kad ateityje nedarytumėte ar nesakytumėte kažko panašaus. Jei su kuo nors padarėte nekenksmingą klaidą, supraskite, kad nieko blogo nepadarėte, ir eikite pirmyn.
- Stenkitės nesikabinti už tai, ką padarėte ar pasakėte, nes prisirišti prie praeities gali būti skaudžiau nei pradinė patirtis.
Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą. Jei vis tiek negalite atsisakyti ankstesnio gėdos, nepaisant visų pastangų, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją. Galbūt jūs susiduriate su tuo, kas reikalauja nuolatinių pastangų, arba kad drovumas yra susijęs su kitais mąstymo būdais, pavyzdžiui, mąsliu ar žemu savęs vertinimu. skelbimas
3 metodas iš 3: supraskite gėdą
Suvok, kad gerai būti droviam. Gėdydamiesi galite jaustis, kad kažkas negerai ar esate vienišas, tačiau svarbu atsiminti, kad šie jausmai yra netikslūs. Drovumas yra dažnas jausmas, taip pat laimė, liūdesys, pyktis ir kt. Kai susigėdote, prisiminkite, kad visi tai turi.
- Norėdami suprasti, kad drovumą turi kiekvienas žmogus, paprašykite savo tėvų ar kito žmogaus, kuriuo pasitikite, pasidalinti su jumis, kai jiems buvo gėda.
Suprask, kad gerai žinoti, kad tau gėda. Vienas blogiausių dalykų, kai gėdijamasi, yra tada, kai kitas žmogus supranta, kad esi sutrikęs. Žinodamas, kad žmonės pastebi, jog esi nepatogus, gali dar labiau sugėdinti. Taip yra todėl, kad drovumas leidžia jaustis neapsaugotam ar pažeidžiamam nuo baimės būti kritikuojamam kitų. Skirtingai nuo gėdos, kuri gali būti vieša ir asmeniška, gėda dažniausiai yra vieša problema. Pabandykite sau priminti, kad nėra nieko blogo, jei žmonės žino, kad jums dėl kažko gėda. kažkas, nes tai yra normalus jausmas.
- Vienas iš būdų suprasti kitų žmonių suvokiamą sprendimą yra būti realistišku ir paklausti savęs, ar kiti teisia jus, ar jūs kritikuojate save.
Supraskite, kad gėda gali padėti. Nors gėdytis niekada nėra smagu patirtis, kartais šiek tiek sugėdinti gali padėti. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie raudonuoja, kai daro ar sako ką nors ne taip, gali būti laikomi patikimesniais. Taip yra todėl, kad jie rodo socialinių normų jausmą. Jei darydami nedidelę klaidą raudonuojate, nesikibkite į tai, nes tai iš tikrųjų priverčia žmones jus matyti pozityvesne linkme.
Apsvarstykite drovumo ir perfekcionizmo santykį. Perfekcionizmas gali sukelti gėdos jausmą. Galbūt jūs nustatote sau nerealiai aukštą standartą, kuris leidžia jaustis nesėkmei, jei negyvenate pagal juos. Nesėkmių emocijos gali sukelti gėdą, todėl svarbu nustatyti sau perspektyvų standartą.
- Priminkite sau, kad esate griežčiausias kritikas. Nors gali atrodyti, kad pasaulis jus stebi ir teisia, tai nėra požiūris. Pagalvokite, kiek daug dėmesio skiriate smulkmenoms, kurias sako ir daro kiti žmonės. Nebūsite linkę į kitus žiūrėti taip atidžiai, kaip su savimi.
Pagalvokite apie drovumo ir pasitikėjimo santykį. Žmonės, pasitikintys savimi, dažniausiai patiria mažiau gėdos nei tie, kuriems trūksta pasitikėjimo. Jei pasitikite menkai, galite jaustis gėdingesni ar rimtesni nei įprastai. Pabandykite sustiprinti pasitikėjimą savimi, kad sumažintumėte gėdos jausmą kiekvieną dieną.
- Jei esate be galo sąmoningas, galite net susidurti su gėda, kuri skiriasi nuo gėdos. Gėda yra blogo asmeninio įvaizdžio rezultatas, kurį gali sukelti dažnai jaučiamas gėda. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, jei pajusite, kad gėda sukėlė gėdą.
Patarimas
- Linksmai juokitės iš savo meilužio / partnerio. Elkitės taip, kad tai jūsų nesutrikdytų, tada žmonės nemanys, kad tai didelė problema.
- Nebūkite apsėstas mažų dalykų. Nedidelis gėdinimas nieko nesulaiko. Pabandykite juos paleisti ir galvoti iš anksto.
- Kai nutinka kažkas gėdingo, nežiūrėkite į tai rimtai. Tai paliks problemas tik kitų galvose. Būk ramus ir nebūk impulsyvus.
- Nepadarykite iš to didelės problemos, kai jums bus gėda. Tai dažnai privers kitą asmenį amžinai prisiminti gėdingą situaciją. Būkite ramus ir nesielkite paviršutiniškai.
