Autorius:
Lewis Jackson
Kūrybos Data:
10 Gegužė 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Priklausomybė nuo lošimų yra susijusi su azartinių žaidimų santūrumo stoka, o tai gali sukelti psichologines, finansines, profesines problemas ir teisines pasekmes. Lošimas gali stimuliuoti smegenų „atlygio už save“ sistemą, kaip ir kitas priklausomybes, todėl sunku mesti. Tačiau jūs galite veiksmingai susidoroti su priklausomybe nuo lošimų, atpažindami savo problemą, susidorodami su ja, valdydami veiksnius ir gaudami pagalbos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: supraskite savo lošimų problemą
Žinokite, koks yra jūsų elgesys. Pripažinti problemą yra svarbus pirmas žingsnis ją sprendžiant. Jei iš pradžių pastebite problemos požymius, galite išmokti taisyti savo elgesį.
- Azartinių lošimų priklausomybės požymiai ir simptomai: laimingas lošimas, didesnė savybė, visada apsėstas lošimas, primenantis praeities lošimų patirtį (per vizualizaciją) ar pasakojimas), naudojant lošimą kaip būdą pabėgti nuo bėdų ar neigiamų emocijų, jaučiant kaltę ar apgailestavimą dalyvavus lošime ir pakartotinai nepavykus bandant atitrūkti nuo lošimo. sidabras.
- Kitos su lošimu susijusios socialinės problemos apima: darbo ar šeimos laiko praleidimas lošti, slėpimas ar melavimas dėl jūsų lošimų, pinigų skolinimasis ar vagystė norint lošti.
Priimkite savo lošimo pasekmes. Pernelyg didelis lošimas gali sukelti daug problemų, įskaitant santykius, finansines, teisines problemas, karjeros nerimą (darbo praradimą), narkotikų vartojimą, blogą sveikatą ir sveikatos problemas. psichinė sveikata (pvz., depresija).- Ar jūs sutrumpinote savo darbo valandas, norėdami lošti? Ar išleidžiate daugiau, nei galite sau leisti sudegindami visus pinigus azartiniams lošimams, kurie būtų išleisti nuomai, dalims ar kitoms sąskaitoms? Ar lošimui naudojate kreditines korteles? Ar jūs slepiate, kur išleidžiami jūsų pinigai po lošimo?
- Sudarykite visų pasekmių, kurias galite patirti lošdami, sąrašą. Be to, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į žmones, kuriuos įskaudinote dėl savo lošimų, pvz., Artimuosius ar draugus.
Suprasti lošimo pavojus. Žinodamas apie azartinių lošimų pavojus, žmogus gali paskatinti pasverti pasekmes prieš nusprendžiant lošti.- Pernelyg didelis lošimas gali sukelti depresiją, nerimą, agresiją, savižudybės riziką, santykių problemas ir su stresu susijusias ligas.
- Lošimas taip pat padidina streso lygį (per streso hormoną kortizolį), o tai padidina širdies ritmą, o tai gali sukelti pavojų sveikatai.
- Priklausomybė nuo lošimų gali sumažinti sprendimų priėmimo įgūdžius ir gebėjimą įvertinti savo veiksmų pasekmes.
Būkite sąžiningi dėl savo lošimo įpročių. Neslėpkite savo finansų ar lošimų. Būkite sąžiningi sau ir kitiems apie pinigus, išleistus lošimams.- Iš karto sumokėkite sąskaitas, kai turite pinigų išleisti.
- Sumuokite bendrą nuostolį ir visada palyginkite. Sumuodami savo nuostolius, surašykite daiktus, kuriuos galėtumėte nusipirkti už tuos pinigus, arba skolas, kurias galėtumėte padengti.
- Prisipažinkite sau ir kitiems apie savo lošimo įpročius.
2 metodas iš 3: kontroliuokite azartinių lošimų priežastis
Nustatykite trigerius ir juos spręskite. Žinojimas, kokie yra veiksniai, gali padėti geriau susidoroti su potraukiu lošti. Tokie veiksniai, kaip mintys, jausmai, situacijos ir elgesys, gali sukelti norą lošti. Pavyzdžiui, buvimas su draugais ar azartiniai lošimai yra stiprus stimuliatorius daugeliui priklausomų nuo lošimų.
- Žurnaluodami savo mintis, nustatykite savo veiksnius. Kai kyla mintys apie lošimą, sustokite ir užsirašykite mintis (mintis apie lošimą), jausmus (galbūt nuobodulys taip pat yra azartinių žaidimų priežastis) ir būdus su kuriuo susitvarkysi.
- Ar neigiamos emocijos, tokios kaip stresas ar depresija, veda jus į lošimus? Jei taip, gali tekti ieškoti kitų būdų, kaip įveikti šias emocijas.
- Ar dažnai lošiate, kai ieškote įspūdžių? Jei taip, nuobodulys gali būti didžiulis stimulas jums. Galite būti užsiėmę dalyvaudami kitoje įdomioje (ir saugioje) veikloje, kad patenkintumėte savo jaudulį.
- Pabandykite klausytis muzikos. Muzika gali padėti jus nuraminti ir atsipalaiduoti, kad sumažintumėte impulsus ir susitvarkytumėte su lošimo veiksniais.
Nekiškite į lošimų situaciją. Žmonės, turintys problemų dėl lošimų, negali lošti racionaliai, nes juos gali paskatinti adrenalino antplūdis, kuris apima „vijimąsi“. Gali būti sunku suvaldyti, jei jausmas iš veiklos užims tavo mintis.
- Jei jūsų draugai pakviečia ateiti į kazino žaisti, prisipažinkite sau ir kitiems, kad jums lošimas yra ne pramoga. Prašau rekomenduoti kitą veiklą ar parinktį nei šis konkretus žaidimas.
- Pirmą kartą pradėdami sveikti, turite vengti net lošimų rajonų.
- Venkite eiti į vietas, kurios skatina lošti, pavyzdžiui, Las Vegasą, Nevadą. Jei esate lošimų aplinkos viduryje, bus sunku atsispirti norui lažintis.
Pakeiskite savo požiūrį į lošimą. Neigiami mąstymo įpročiai, pvz., Iracionalūs įsitikinimai, kliedesiai valdant ir netinkamas elgesys, gali lemti didesnį lošimų elgesį. Sumažinkite šias neigiamas mintis jas nustatydami ir taisydami.
- Kontrolės kliedesys yra įprastas tarp priklausomų nuo lošimų. Jie tiki, kad gali kažkaip kontroliuoti žaidimo baigtį. Norėdami atsverti šią mintį, priminkite sau, kad jokia strategija ar gudrybė nekontroliuos rezultatų. Jūs negalite kontroliuoti žaidimo (ar tai būtų pokeris, ar internetinis pokeris, ar lažybos už sportą, ar žirgų lenktynes, ar lošimo automatai). Kiekvienas kauliuko metimas priklauso nuo atsitiktinumo.
- Lošėjo neatitikimas yra tada, kai jis arba ji mano, kad atsitiktinis įvykis greičiausiai neįvyks dėl ankstesnio įvykio.Pavyzdžiui, žmogus gali tikėti, kad jis rečiau praranda ranką, nes ką tik pralaimėjo ankstesnį žaidimą; taigi jis mano, kad šį kartą jis laimės. Tačiau statistika rodo, kad galimybės yra visiškai tokios pačios kaip anksčiau.
- Prietarai taip pat yra įprastas mąstymo įprotis, susijęs su lošimu. Galite tikėti, kad atsitiktinumas turi prasmę. Pavyzdžiui, jei lažinsitės dėl žirgų lenktynių, tikriausiai pasirinktumėte bet kurį žirgą su specialiu pavadinimu, nes manote, kad jam pasisekė. Priminkite sau, kad prietaringas mąstymas kyla iš atsitiktinių įvykių; Tai tikrai nesiseka.
- Sumažinkite neapgalvotą elgesį, logiškai mąstydami apie situacijos pasekmes ir rezultatus. Kiekvieną kartą, kai norite lošti, pagalvokite, kiek pinigų galėjote prarasti ir ko galite prarasti, jei lažinsitės.
Turėkite keletą žodžių, kuriuos jums reikia pasakyti kiekvieną kartą, kai norite lošti. Nustačius dalykus, kuriuos reikia pasakyti sau kiekvieną kartą, kai atsiranda priklausomybė nuo lošimų, gali būti naudinga strategija, kai jos reikia; Ši strategija gali padėti apriboti ar ištrinti jūsų lošimo norus.
- Galite pradėti sakydami sau: „Lošimas yra per daug neapgalvotas. Žinau, kad pradėjęs negaliu sustoti. Privalau to visiškai vengti “.
- Išnagrinėkite įvairias mintis, kad galėtumėte pasikalbėti su savimi ir išsirinkti, kurios iš jų yra efektyviausios. Galite užrašyti ant kortelių, jei galite pamiršti. Tokiu būdu galite jį ištraukti ir garsiai perskaityti kiekvieną kartą, kai kyla potraukis lošti.
Apribokite stimuliatorių vartojimą. Medžiagų, įskaitant alkoholį ir narkotikus, vartojimas siejamas su azartinių lošimų elgesio padidėjimu. Alkoholio vartojimas ir narkotikų vartojimas sumažina jūsų sugebėjimą kontroliuoti ir priimti pagrįstus sprendimus.
- Venkite gerti per daug alkoholio. Keli gėrimai gali būti nekenksmingi, atsižvelgiant į jūsų suvartojamą kiekį ir svorį, tačiau besaikis gėrimas yra pagrindinis azartinių žaidimų rizikos veiksnys. Jūsų gebėjimas susitvarkyti ir atsispirti potraukiui labai sumažėja, jei esate girtas.
Padidėjęs sugebėjimas prisijaukinti impulsus. Kai kurie priklausomi nuo lošimų gali turėti akivaizdžių impulsų valdymo problemų. Impulsai yra tarsi potraukis, jie automatiškai ragina mus daryti kažką panašaus į lošimus.
- Atsiradus norui lošti, sustokite ir atsikvėpkite, užuot iškart pradėję veikti.
- Ženkite atgal, kad ištirtumėte savo mintis ir jausmus. Kokios jūsų mintys? Kaip tu jautiesi?
- Raskite įveikos strategijas ar kitą veiklą, kuria galite užsiimti. Daryk tai, kas tau tinka.
Valdykite savo nuotaiką. Neigiamos emocijos, ypač depresija ir nerimas, gali būti tiesiogiai susijusios su kai kurių žmonių elgesiu su lošimais. Sužinokite geresnių būdų kovoti su neigiamomis emocijomis.
- Pabandykite kontroliuoti savo emocijas užrašydami, vaizduodami tapydami ar šokdami ar kalbėdami su kuo nors.
3 metodas iš 3: Gaukite pagalbos ir palaikymo
Gaukite socialinę paramą. Socialinė parama yra neatsiejama priklausomybės nuo lošimų gydymo proceso dalis.
- Pasakykite savo šeimai apie savo problemą, jei ji dar nežino. Galite pasakyti: „Noriu jums pasakyti, kad man sunku valdyti lošimus. Žinau, kad tai kelia nerimą ir noriu sustoti. Būčiau dėkingas, jei mane palaikytum “.
- Papasakokite draugams apie savo problemą ir praneškite jiems. Jie gali padėti išvengti trigerių. Galite pasakyti: „Ei, žmogau, aš tiesiog norėjau pranešti, kad turiu azartinių žaidimų problemą ir noriu jų atsikratyti. Jei galėtumėte mane palaikyti, būtų puiku “. Tokiu būdu jūsų draugai supras, jei nenorite eiti į kazino ar Las Vegasą.
Prisijunkite prie palaikymo grupės. Palaikymo grupės gali suteikti jums saugią aplinką, kad galėtumėte aptarti jūsų priklausomybę nuo lošimų. Jie taip pat gali padėti susitikti su žmonėmis, kurie kovoja su tokiais klausimais kaip jūs; Šie susitikimai gali būti ramūs ir padėti pasijusti mažiau vienišiems atsigaunant.
- Pavyzdžiui, anoniminiai lošėjai yra pasaulinė 12 žingsnių programa, padėjusi daugeliui žmonių, turinčių priklausomybės nuo lošimų problemų.
Pakalbėkite su terapeutu. Priklausomybė nuo lošimų gali būti nekontroliuojama, jei: tai turi įtakos jūsų santykiams, finansams, profesiniam ar akademiniam gyvenimui, kuo daugiau laiko ir energijos skiriate lošimams, tuo daugiau nesugebate dirbti. bandykite nutraukti azartinius lošimus, bandote pasislėpti nuo šeimos ar kitų, griebiatės vagystės ar sukčiavimo, kad gautumėte pinigų apie lošimą, arba turite maldauti kitų, kad išgelbėtų jus nuo skurdo deginti pinigus lošimams. Reikia atsižvelgti į tokio tipo problemas, o jei atsiversite, galite gauti profesionalią pagalbą.
- Susisiekite su savo sveikatos draudimo bendrove dėl terapeutų, kurie priima draudimo išmokas, sąrašo. Jei neturite sveikatos draudimo, galite ieškoti pigių, lanksčių ar nemokamų psichikos sveikatos klinikų savo rajone.
- Užduokite terapeutui tokius klausimus: kokios yra geriausios mano priklausomybės nuo lošimo terapijos? Ar turėčiau kreiptis į psichiatrą, psichiatrą, patarėją dėl priklausomybės ar kitą psichinės sveikatos specialistą?
Naršykite įvairius gydymo būdus. Supratimas apie galimus gydymo būdus padės jums nuspręsti, kuris tinka jums ir jūsų poreikiams.
- Elgesio terapija yra populiari lošimo problemų gydymo forma. Šis gydymas naudoja sistemingą elgesį, kurio norite atsisakyti (lošimas), ir moko įgūdžių, kaip sumažinti jūsų norą lošti.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra dar viena efektyvi terapijos forma, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama neracionalių, neigiamų ir nesveikų įsitikinimų nustatymui, teigiamų ir sveikų įsitikinimų pakeitimui. stiprus.
Apsvarstykite vaistus. Gydytojo paskirtų vaistų vartojimas taip pat yra pasirinkimas, jei pastebėsite, kad jūsų lošimų kontrolės pastangos neveikia. Antidepresantai ir nuotaikos stabilizatoriai gali padėti gydyti ligas, dažniausiai susijusias su priklausomybe nuo lošimų, tačiau negali tiesiogiai gydyti šios būklės.
- Aptarkite savo galimybes su savo gydytoju (bendrosios praktikos gydytoju) arba psichiatru.
