Turinys

• Žingsniai
• Ko tau reikia

Nugaros skausmas yra nemalonus dalykas, kurį daugumai žmonių tenka patirti kartais gyvenime. Nugaros skausmai gali pasireikšti pavieniais atvejais arba tapti lėtiniai. Gali tekti paprašyti gydytojo gydyti šią būklę, tačiau prieš eidami pas gydytoją turėtumėte išbandyti kai kuriuos be recepto įsigytus vaistus, mankštintis ir tempti raumenis arba pakoreguoti dienos režimą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: išgydykite ūminį nugaros skausmą

1. 

   Paimkite priešuždegiminį vaistą (NVNU). Vartodami vaistus, visada laikykitės gamintojo rekomendacijų. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo padeda sumažinti uždegimą ir malšinti skausmą.
   • Pavyzdžiui, kai kurie be recepto įsigyti vaistai nuo uždegimo yra „Mofen-400“, „Ameproxen“ arba „Alaxan“, kurie gali greitai numalšinti skausmą ir yra vaistinėse. Dažnas šalutinis poveikis yra vidurių pūtimas, rėmuo, pykinimas, galvos svaigimas ar viduriavimas.Jei simptomai išlieka, turėtumėte nutraukti vaistų vartojimą ir pasitarti su gydytoju.
   • Daugelis gydytojų mano, kad vaikai iki 18 metų neturėtų vartoti aspirino, nes jis susijęs su Reye sindromu - labai retu, bet rimtu kepenų ir smegenų pažeidimu.

2. 

   
   
   Uždėkite karštus ir šaltus kompresus. Pradėkite nuo šilto kompreso 15 minučių, tada - šalto. 5 dienas pakaitomis tepkite šiltus ir šaltus kompresus kas 2 valandas. Šis kompresas gali sumažinti uždegimą žmonėms, sergantiems ūmiu, vidutinio sunkumo ar lėtiniu nugaros skausmu.
   • Norėdami naudoti šaltą kompresą, prieš uždėdami tiesiai ant odos, suvyniokite užšaldyto gelio maišelį ar ledo pakelį į marškinius ar rankšluostį, kitaip oda gali degti šalta.

3. 

   
   
   Maudykitės reguliariai su epsomo druska. Tai ypač veiksminga, jei jaučiate nugaros skausmus dėl fizinio darbo ar pernelyg didelio stovėjimo. Epsomo druskoje yra mineralų, kurie padeda atsipalaiduoti uždegusiems raumenims. Medicina vadinama „hidroterapija“. Nemaudykite per karštame vandenyje, kad išvengtumėte nudegimų. „Epsom“ druskos vonios padeda nervų sistemai labiau stengtis kraujui cirkuliuoti įtemptose ar sužeistose raumenų vietose.
   • Masažas karštame duše. Kadangi vanduo padeda atpalaiduoti raumenis, dabar yra tinkamas metas atleisti raumenims įtampą. Padėkite beisbolo ar teniso kamuoliuką ant nugaros apačios ir judinkite klubus pirmyn ir atgal. Pakartokite viršutinę nugaros dalį.
   skelbimas

2 metodas iš 4: Kreipkitės į gydytoją

1. 

   
   
   Žinokite, kada kreiptis pagalbos. Nedelsdami kreipkitės pagalbos į gydytoją, jei jaučiate kirkšnies ar kojų tirpimą ar dilgčiojimą, praradote šlapinimosi ar tuštinimosi kontrolę arba jei pakenkė jūsų gebėjimui vaikščioti.
   • Taip pat turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei nežinote, kokia yra jūsų nugaros skausmo priežastis, arba jei jūsų būklė blogėja. Jei karščiuojate ar turite kitų simptomų, gydytojas turi atidžiau jus apžiūrėti.

2. 

   Kreipkitės į gydytoją. Suplanuokite patikrą. Turėtumėte apibūdinti nugaros skausmo ypatybes, kaip dažnai jis skauda, ​​kokia veikla skausmą pablogina, ir bet kokią kitą papildomą informaciją, kurią turi žinoti gydytojas. Dažniausiai nugaros skausmams gydyti gydytojas skiria NVNU, tačiau, jei jūsų skausmas yra stiprus, skirs stipresnius vaistus.

3. 

   Apsvarstykite steroidų injekcijas. Atsižvelgdamas į nugaros skausmo sunkumą, gydytojas gali rekomenduoti steroidų injekciją. Kai kurie žmonės nuo nugaros skausmų praeina mėnesiams ar metams po to, kai jiems įšvirkščiami steroidai į stipriai uždegusią stuburą.

4. 

   Kreipkitės į chiropraktiką. Tai žmonės, kurie specializuojasi gydant osteoartritą be operacijos. Jie paprastai turi stuburo ir aplinkinių sričių patirtį. Osteoartrito specialistai apatinės nugaros dalies skausmui ir disko išvaržoms gydyti naudoja intensyvias manipuliavimo technikas.

5. 

   Susitikimas su kineziterapeutu. Kineziterapeutas padės jums atlikti pratimus, panašiai kaip gydytojas, kuris jums skiria vaistus. Jie moko, kaip tempti ir stiprinti nugaros raumenis, taip pat moko išvengti raumenų įtampos.
   • „Egoscue“ yra kineziterapijos forma, kuria siekiama atkurti teisingą laikyseną pacientui. „Egoscue“ specialistas sutelkia dėmesį į nugaros skausmo gydymą ir išsiaiškina, kokių laikysenos problemų turite. Jie patikrins jūsų vaikščiojimo, sėdėjimo ir miego padėtį. Galiausiai jie rekomenduoja keletą pratimų, kurie padės sumažinti spaudimą ir įtampą nugaroje.

6. 

   Masažas. Du geriausi apatinės nugaros dalies skausmo masažai yra apatinės nugaros kvadrato raumenys ir praleisti užpakalio raumenys.
   • Juosmens kvadratinių raumenų masažas sutelktas į šonkaulių ir dubens sankirtą - dažniausiai ten, kur atsiranda apatinės nugaros dalies skausmai. Raumenys čia yra įsitempę, kai apatinė nugaros dalis vis dar turi dirbti, kol viršutinė kūno dalis dar nejudama, arba kai jūs krintate kėdėje. Kineziterapeutas gali ištempti ir masažuoti sritį, naudodamasis juosmens kvadratinių raumenų masažo technika.
   • Mis užpakaliuko raumenų masažas efektyviausias, kai derinamas su juosmens kvadratinių raumenų masažu. Kai raumuo tarp šonkaulių ir dubens tampa įtemptas, tai iškart sukelia viršutinio sėdmens raumenų tempimą.

7. 

   Akupunktūra. Akupunktūrininkas pradursi labai plonas adatas į tikslius kūno taškus. Jie mano, kad adatos punkcija skatina kūną gaminti endorfinus, serotoniną ir acetilcholiną, kurie yra labai galingi skausmą malšinantys chemikalai, kuriuos natūraliai gamina organizmas. Nors medicinos bendruomenė dar neįrodė mokslinio akupunktūros poveikio, naujausi klinikiniai tyrimai parodė daug žadančių rezultatų. Tikrai yra daug neoficialių įrodymų (paciento žodžiais) apie akupunktūros efektyvumą.

8. 

   Naudokite nervų stimuliatorių. Transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (TENS) naudojama kaip gydymo priemonė norint sustabdyti stiprų nervo skausmą. Tai nėra radikalus vaistas, o tiesiog skausmo valdymo technika. Iš esmės jis blokuoja skausmo signalus, nukreiptus atgal į smegenis, todėl jūs nebeturite nugaros skausmo ar skausmo visiškai. Apsvarstykite galimybę naudoti šią techniką tik pasitarus su gydytoju ir visi kiti metodai nepavyko. skelbimas

3 metodas iš 4: sukurkite nugaros neskausmingą gyvenimo būdą

1. 

   Pakeiskite miego padėtį. Atsigulkite ant klubų tiesia nugara, keliai sulenkti į viršų, kad sukurtumėte vaisiaus gulėjimo padėtį. Įkiškite ilgą pagalvę tarp kelių ir kulkšnių, kad palaikytumėte klubus, tada laikykite pagalvę prie krūtinės, kad atsipalaiduotumėte kaklo ir rankų raumenys.

2. 

   Investuokite į geros kokybės batų ar padų pirkimą. Eidami įsitikinkite, kad patogumas yra pagrindinis prioritetas, o pado kūno kreivė yra tinkama. Geri batai padeda išlaikyti pusiausvyrą netempiant padų. Kreipkitės į gydytoją podiatrą, jei turite išstumtą ar iškištą skruostą.

3. 

   Negalima dėvėti sunkių krepšių. Tiesiog įsidėkite į krepšį, ką naudoti, o ko nešiotis gebėjimai būtina. Jei atsinešate tik valdiklius tikrai jei reikia, krepšys bus palengvintas. Visą dieną sąmoningai judinkite krepšius pirmyn ir atgal tarp rankų. Uždėkite ant kairio peties, tada per dešinį petį, nešiokite ant dilbių prie rankų ir kiekvieną kartą atsisėdę padėkite krepšį ant pilvo ar grindų. Tokiu būdu maišo slėgis bus vienodai paskirstytas visame kūne. skelbimas

4 metodas iš 4: pagerinkite nugaros sveikatą

1. 

   Šiuos tempimus atlikite kelis kartus per dieną. Šie ruožai gali žymiai sumažinti skausmą, jei tai darote bent kartą per dieną:
   • Kelio-krūtinės tempimas. Atsigulkite ant nugaros keliais į viršų, o galva - ant grindų. Pakelkite dešinį kelį ir laikykite rankomis. Švelniai traukite kelį link krūtinės 30 sekundžių, tada atleiskite, pakartokite 2 kartus ant abiejų kojų.
   • Ištempkite dubens piramides. Jei skauda klubo nervus, greičiausiai dubens piramidės labai ištemptos. Atsigulkite ant nugaros keliais į viršų. Padėkite skruostą dešiniojo blauzdos išorėje kairės šlaunies viršuje, pakelkite kairę šlaunį į viršų ir laikykite rankomis. Toliau kelkite šlaunis į save, kol pajusite įtampą dešiniame sėdmenyje. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite du kartus iš kiekvienos pusės.
   • Sutelkite dėmesį į kaklą. Dėl standaus kaklo dažnai atsiras nugaros įtempimas. Pakreipkite galvą į priekį, kad smakras liestųsi prie krūtinės, šį kartą pajusite už kaklo esančių raumenų įtampą. Palaikykite 30 sekundžių. Pakelkite galvą ir pakreipkite galvą į dešinę, kol dešinė ausis bus arti dešiniojo peties. Tada ištempiami vienos kaklo pusės raumenys. Laikykite 30 sekundžių, tada pakreipkite galvą į kairę tokiu pačiu būdu, toliau 30 sekundžių laikydami galvą.

2. 

   Sustiprinkite savo centrinius raumenis sėdėdami ant sienos. Atsistokite nugara į sieną, tada lėtai nuleiskite kūną, kad galėtumėte grįžti į sėdimą padėtį. Tada pajunti, kaip ima tempti nugara, pilvas ir keturkojai. Palaikykite 5–10 sekundžių, priklausomai nuo to, kiek ilgai pradedate jaustis. Tada lėtai ištiesinkite kojas, kad grįžtumėte į stovėjimą. Kartokite maždaug 10 kartų per seansą.

3. 

   Atlikite dubens kėlimą, kad pastatytumėte centrinį raumenį. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kad kojos būtų patogiai ant grindų. Tada lėtai pakelkite dubenį nuo grindų, kol šlaunys sutaps su centriniu raumeniu. Tačiau negalima pakelti per aukštai, kad jūsų nugara nebūtų per daug sulenkta. Laikykite 5 sekundes, tada nuleiskite dubenį į grindis. Kartokite maždaug 10 kartų per seansą.

4. 

   Sportuokite kojomis. Tam reikia daug vietos. Pradėkite nuo klūpėjimo, kaip vaikas, mokantis ropoti. Laikykite galvą tiesią, kad veidas būtų nukreiptas į grindis. Laikykite kūną stabiliai, tada lėtai ištieskite vieną koją atgal.Visiškai ištieskite kojas taip, kad ji būtų lygi nugarai, laikykite šią padėtį 5 sekundes. Dabar nuleisk kojas ant žemės. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

5. 

   Pratinkite riedėti ant šveicariško kamuolio. Pirmiausia jums reikia didelio guminio šveicariško kamuolio. Švelniai uždėkite skrandį ant kamuolio, tada ištiesinkite viršutinę kūno dalį ir kojas. Lėtai stumkite kūną į priekį, kad kamuolys judėtų link jūsų šlaunų. Kūną laikykite kuo tiesesnį. Tada stumkite kūną atgal, kad kamuolys grįžtų po pilvu. Kartokite 10 kartų kiekvieną kartą, kai einate į sporto salę.

6. 

   Pridėkite širdies ritmo pratimus prie savo kasdienio pratimo. Kiekvieną dieną turėtumėte atlikti 30 minučių mažo poveikio širdies ritmo pratimus, pvz., Plaukti, greitai vaikščioti ar važiuoti dviračiu gulint dviračiui, kad sumažintumėte nugaros skausmą, kurį ilgainiui sumažėjo raumenys.
   • Padidėjęs kraujospūdis padės pažadinti sėdimus raumenis. Po 30-40 minučių širdies ritmo pratimų kūnas pradeda gaminti endorfinus, kurie gali pašalinti nugaros skausmus.

7. 

   Joga. Joga padidina pirmiau minėtų pratimų ir pratimų efektyvumą, taip pat sumažina įtampą, dėl kurios kyla nugaros skausmas. Atlikdami kiekvieną pozą susitelkite į kvėpavimą.
   • „Cobra Pose“, „Baby Pose“ ir „Mountain Pose“ yra jogos pozos, skatinančios centrinę raumenų jėgą ir ištiesiančios nugaros raumenis.
   • Yra dešimtys pozų, specialiai nukreiptų į centrinius ir nugaros raumenis. Galite pabandyti praktikuoti, kad surastumėte sau tinkamiausią. Vis dėlto nesistenkite, nes per didelis tempimas gali sukelti kitų nugaros problemų, jei nesate atsargūs.
   skelbimas

Ko tau reikia

• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo
• Šaltoji pakuotė
• Pagalvė
• Teisinga miego padėtis
• Pasivaikščiojimas
• Ištempkite
• Kineziterapeutas
• Tailando Cuc kungfu
• Piloto klasė
• Epsomo druska
• Vienintelis
• Masažas
• Receptiniai vaistai
• TENS nervų stimuliavimo mašina
• Steroidų injekcijos