Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Aukštas kraujospūdis, dar vadinamas hiperemija, yra liga, kuria serga daugybė žmonių visame pasaulyje. Aukštą kraujospūdį sukelia padidėjęs kraujospūdis arterijų sienose. Kuo arterija siauresnė ir standesnė, tuo didesnis bus jūsų kraujospūdis. Jei jums diagnozuotas aukštas kraujospūdis, galite atlikti šiuos paprastus veiksmus, kad pakeistumėte savo gyvenimo būdą, dietą ir vaistus aukštam kraujospūdžiui gydyti.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Dietos pokyčiai

1. 

   Stenkitės valgyti daugiau sveikų baltymų, o ne mėsos. Yra daugybė maisto produktų, kurie nėra pagaminti iš mėsos, tačiau turi baltymų. Ankštiniai augalai ir riešutai yra nepaprastai maistingi ir turėtų būti įtraukti į jūsų mitybą. Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų, natūralių maistinių medžiagų, taip pat baltymų. Per savaitę turėtumėte suvartoti apie 6 porcijas, o ne per dieną. Kadangi jie yra labai kaloringi ir turėtų būti vartojami tik saikingai.
   • Į receptus ir patiekalus įmaišykite graikinių riešutų, pupelių, migdolų, saulėgrąžų sėklų, linų sėmenų, lęšių ir juodųjų pupelių, kad iš jų gautumėte kuo daugiau naudos.

2. 

   
   
   Sumažinkite natrio kiekį. Pirmasis pasirinkimas sumažinti kraujospūdį visada yra pakeisti gyvenimo būdą. Pagrindinė aukšto kraujospūdžio priežastis yra dieta, kurioje yra daug natrio. Sumažinus kiekvieną dieną naudojamo druskos kiekį, kraujospūdis bus žymiai sumažintas. Gydytojai dažnai rekomenduoja žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, per parą vartoti ne daugiau kaip 1500–2000 mg natrio. Dozę galite stebėti tikrindami natrio kiekį, kuris paprastai nurodomas miligramais (mg) ant produkto pakuotės.
   • Atkreipkite dėmesį į kiekvienos porcijos svorį. Gal tam tikrame produkte nebus daug natrio, bet jei jo tūris yra didesnis nei porcija, natrio kiekis jame bus didesnis nei jūs manote.
   • Daugelyje perdirbtų maisto produktų, įskaitant daugumą konservuotų sriubų, yra didelis natrio kiekis. Turėtumėte būti atsargūs su perdirbtu maistu, atsižvelgdami į druskos kiekį dietoje. Net perdirbtuose maisto produktuose, kurių skonis nėra sūrus, druskos gali būti daugiau nei sveikų.
   • Nedėkite druskos į maistą. Turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei galite naudoti kitus maisto produktus kaip druskos pakaitalą. Paprastai juose yra kalio chlorido.

3. 

   
   
   Naudokite daug neskaldytų grūdų. Kalbant apie kraujospūdžio mažinimą, valgykite neskaldytus grūdus. Užuot pasirinkę rafinuotus grūdus, tokius kaip balta duona, balti ryžiai ir balti makaronai, rinkitės pilno grūdo maistą. Gydytojas siūlo per dieną suvartoti 6-8 porcijas neskaldytų grūdų. Turėtumėte pabandyti valgyti avižas, ruduosius ryžius ir quinoa.
   • Ieškodami neskaldytų grūdų, būtinai atkreipkite dėmesį į tuos, kuriuose sakoma: sveiki kviečiai, sveiki grūdai ir grūdai, pagaminti iš įvairių sėklų. Juose yra ingredientų, kurie yra geresni jūsų širdžiai.

4. 

   
   
   Vartokite liesus baltymus. Jei norite gydyti aukštą kraujospūdį, turite nesilaikyti riebios mėsos. Verčiau valgykite liesus baltymus. Nevartokite daugiau kaip 6 mėsos ar liesų baltymų porcijų per savaitę. Turėtumėte naudoti paukštienos ir žuvies krūtinėlės mėsą. Taip pat pabandykite valgyti kitus širdžiai naudingus baltymus, pavyzdžiui, sojas ir kiaušinius.
   • Valgydami mėsą, prieš ruošdami ją, turite pašalinti visus riebalus ir odą. Negalima kepti ir kepti. Vietoj to kepkite ant grotelių, kepkite arba troškinkite.
   • Valgykite daugiau žuvies. Žuvyse, tokiose kaip lašiša, yra širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti kraujospūdį.

5. 

   Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą. Sveika širdžiai mityba yra būtina vaisiams ir daržovėms. Natūralus jame esančių vitaminų ir mineralų kiekis neleis jums priaugti svorio, pagerins imunitetą ir padės sumažinti kraujospūdį. Per dieną turėtumėte suvartoti bent 4-5 vaisių ir daržovių porcijas. Moliūgai, pomidorai, brokoliai, salotos, artišokai ir morkos yra puikūs daržovių, turinčių daug skaidulų, kalio ir magnio, pavyzdžiai. Vaisiai, tokie kaip ananasai, mangai, bananai, mėlynės, granatai ir braškės, yra natūralios alternatyvos rafinuotiems saldumynams, kurių trokštate.
   • Pabandykite įtraukti valgomąsias vaisių ir daržovių žieveles, kad būtų pridėta skaidulų ir maistinių medžiagų.

6. 

   Ribokite saldumynus. Rafinuotas cukrus, esantis saldumynuose, ardo sveiką jūsų dietos dalį. Dėl jų galite priaugti svorio ir paveikti kraujospūdį. Jūs neturėtumėte valgyti daugiau nei 5 saldumynų porcijas per savaitę.
   • Jei turite vartoti saldumynus, įsitikinkite, kad pasirinkote mažai riebalų ir mažai cukraus turinčias veisles. Laikykitės atokiau nuo spurgų ir tų, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų.

7. 

   Nevartokite alkoholio ir gėrimų su kofeinu. Jei turite aukštą kraujospūdį, neturėtumėte vartoti gėrimų, kuriuose yra kofeino ir alkoholio. Kofeinas padidina pasitikėjimo greitį ir kraujospūdį, ypač jei jis vartojamas didelėmis dozėmis. Stenkitės neviršyti 400 mg kofeino per dieną. Negerkite daugiau nei 1 porcijos alkoholio per dieną, jei esate moteris, ir ne daugiau kaip 2 porcijas alkoholio, jei esate vyras.
   • Mažame puodelyje kavos, maždaug 235 ml, yra nuo 100 iki 150 mg kofeino, o puodelyje arbatos bus tiek pat - nuo 40 iki 120 mg. Turėtumėte būti atsargūs dėl didelių porcijų, kurios įprastos kavinėse. Viename puodelyje juose gali būti tona kofeino.
   skelbimas

2 dalis iš 4: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Sportuokite daugiau. Bet koks fizinis krūvis padės gydyti aukštą kraujospūdį. Pradėkite nuo bent 30 minučių kardio dienos, pavyzdžiui, vaikščiojimo, bėgiojimo ar maudymosi. Pasistenkite bent du kartus per savaitę įtraukti pratimus į savo kasdienybę. Jei turite sveikatos problemų arba esate nutukę, pasitarkite su gydytoju dėl tinkamo sporto režimo.
   • Sportuoti reikia mažiausiai 5 dienas per savaitę arba 3 dienas, jei intensyviai mankštinatės, ir 25 minutes ilgai mankštintis, pavyzdžiui, didelio intensyvumo intervalo kardio (HIIT kardio).
   • Net jei jūs turite pradėti nuo šviesos intensyvumo, pasistenkite vaikščioti kiekvieną dieną. Palaipsniui galite susikurti mankštą ir intensyviau užsiimti.
   • Raskite žmogų, kuris mankštinasi. Nesvarbu, ar tas asmuo yra jūsų kaimynas, kuris dažnai vaikšto su jumis, ar geriausias draugas, kuris maudosi kartu su jumis, bus lengva išlaikyti nuoseklumą jūsų pratybose, kai pats procesas yra galimybė veiklai. socialinis veiksmas.
   • Išbandykite daugybę skirtingų pratimų. Kai jūsų mankšta taps nuobodi, norėsite atsisakyti. Taigi apgaulė yra ta, kad jūs niekada neturėtumėte leisti nuoboduliui kilti. Dažnai pagalvokite apie kitus veiksmus, kuriuos galite atlikti atnaujindami savo kasdienybę.

2. 

   Sumažinti stresą. Stresas, nerimas ir depresija padidina kraujospūdį. Turėtumėte išmokti valdyti ir spręsti stresą, kad pagerintumėte savo psichinę ir fizinę sveikatą. Kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaiduoti, užsiimti įdomia veikla. Galite žaisti žaidimus su šeima ir draugais, skaityti knygą, žiūrėti mėgstamą televizijos laidą, leistis į žygius patinkančioje vietoje ar išvedžioti šunį.
   • Jei stresas kyla dėl jūsų įtempto grafiko, turite išmokti nusisukti nuo nereikalingos veiklos. Kiekvieną dieną turite skirti laiko pailsėti ir rasti būdų, kaip geriau valdyti laiką.
   • Jei jaučiate, kad jūsų nerimas ir depresija nėra susiję su padidėjusiu kraujospūdžiu arba kad tai yra pagrindinė jūsų gyvenimo dalis, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

3. 

   Mesti rūkyti. Cigarečių rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių veiksnių, sukeliančių staigią mirtį, tačiau to visiškai išvengti. Rūkymas kenkia visai sveikatai, ypač plaučiams ir širdžiai. Į cigaretes pridėta cheminė medžiaga padidina širdies ritmą ir susiaurina kraujagysles. Rūkymo poveikis tęsis daugelį metų, net ir jums metant rūkyti. Rūkant cigaretes, laikui bėgant arterijos taps standžios, ir tai neišnyks, kai tik nustosite rūkyti.
   • Turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl tabako vartojimo nutraukimo galimybių, tokių kaip injekcijos, geriamieji vaistai, pleistrai, tabletės ir grupės ar individuali terapija.
   skelbimas

3 dalis iš 4: Vaistų vartojimas

1. 

   Naudokite tiazidinį diuretiką. Paprastai gydytojas skirs vaistus kartu su tam tikrais gyvenimo būdo pakeitimais, kurie padės sumažinti kraujospūdį. Tiazidiniai diuretikai, tokie kaip chlortalidonas, hidrochlorotiazidas, sumažins skysčių kiekį širdyje ir padės išplėsti indus. Tai sumažina spaudimą kraujagyslėms ir sukelia hipotenziją.
   • Šiuos vaistus turėtumėte vartoti kartą per dieną. Šalutinis poveikis yra mažas kalio ir natrio suvartojimas, kuris gali sukelti galvos svaigimą, vėmimą, išsekimą, raumenų nepakankamumą ir aritmiją. Jie taip pat gali paskatinti jus dažniau šlapintis.

2. 

   Naudokite kalcio kanalų blokatorius. Kalcio kanalų blokatoriai, tokie kaip amlodipinas, nikardipinas, nifedipinas, verapamilis ir diltiazemas, yra vazodilatatoriai. Tai yra, jie dirba atpalaiduodami kraujagyslių sienelių raumenis, o tai savo ruožtu padeda kraujui lengviau tekėti ir mažina kraujospūdį.
   • Jūs turėtumėte vartoti 1-3 kartus per dieną, kaip nurodyta. Šalutinis poveikis gali būti kojų edema ir sumažėjęs širdies ritmas.

3. 

   Dėl angiotenzino II inhibitorių pasitarkite su gydytoju. Angiotenzino II inhibitoriai apima 2 vaistų grupes, angiotenzino diferencijuoto antibiotiko (AKF) ir angiotenzino II receptorių blokatorių (ARB) grupę. AKF grupei priklauso kaptoprilis, enalaprilis ir lizinoprilis. ARB vaistų grupės, tokios kaip irbesartanas, losartanas ir valsartanas. Šie vaistai slopina angiotenziną II - hormoną, kuris susiaurina kraujagysles ir padidina skysčių kiekį širdyje.
   • Jie naudojami panašiai. Gerti reikėtų 1-3 kartus per dieną. Pagrindinis jų šalutinis poveikis yra kraujospūdžio kritimas, dėl kurio gali svaigti galva ir alpti. Kiti dažni šalutiniai poveikiai yra padidėjęs kalio vartojimas, raumenų nepakankamumas, informacijos aritmija ir kosulys.
   • Šie vaistai paprastai skiriami jauniems pacientams.

4. 

   Vartokite slopinančius vaistus. Be to, yra dar du vaistai, kuriuos galite vartoti padidėjusiam kraujospūdžiui gydyti, kai kiti metodai ir gyvenimo būdo pakeitimai jums netinka. Beta adrenoblokatoriai apima tokius vaistus kaip karvedilolis, esmololis, labetalolis, metoprololis, nadololis, propranololis ir timololis. Alfa blokatoriai yra doksazosinas ir prazosinas. Jie blokuoja organizmo nervus ir hormonus, kad jie signalizuotų apie siauras kraujagysles.
   • Šie vaistai naudojami panašiai. Jų turėtumėte vartoti 1-3 kartus per dieną, kaip nurodyta. Kai kurie šalutiniai poveikiai yra kosulys, dusulys, hipoglikemija, padidėjęs kalio kiekis, depresija, išsekimas, seksualinė disfunkcija, galvos skausmas, pykinimas, silpnumas ir svorio padidėjimas.

5. 

   Išbandykite vaistažoles. Nors mokslinių įrodymų vis dar nėra, kai kurios žolelės gali gydyti aukštą kraujospūdį. Tačiau neturėtumėte pakeisti moksliškai pagrįstų patarimų šiomis priemonėmis. Vietoj to turėtumėte juos įtraukti į savo dienos racioną, jei tai patvirtina jūsų sveikatos priežiūros specialistas.
   • Iš medžio lapų išgaunamas kinų augalinis vaistas, kuris padeda kraujagyslėms. Naudojant produktą arbatos pavidalu, pagerės širdies apytaka ir kraujotaka.
   • Žuvų taukai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, padės riebalų apykaitai ir sumažins kraujospūdį.
   • Kitos priemonės, tokios kaip česnako ekstraktas, hibiskas, kokosų vanduo, imbieras, kardamonas ir gudobelė, padės jums susidoroti su padidėjusiu kraujospūdžiu, ir jos turi panašių savybių kaip ir Vaistas vartojamas esant aukštam kraujospūdžiui.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Suprasti aukštą kraujospūdį

1. 

   Suprasti aukštą kraujospūdį. Paprastai aukštas kraujospūdis yra dviejų pagrindinių žingsnių - kraujagyslių susiaurėjimo ir sukietėjimo - rezultatas, dėl kurio sumažėja kraujo cirkuliacija į skirtingus organus ir kūno dalis. Tai verčia jūsų širdį labiau stengtis pumpuoti kraują ir laikui bėgant jį pakenkti. Padidėjus slėgiui inde, kraujagyslės siena tampa įtempta. Dėl to kraujagyslių sienelės raumenys tampa storesni, o indo gleivinė bus pažeista, todėl riebalinės apnašos gali išaugti.
   • Abu šie procesai sukelia susiaurėjimą ir sustingimą, sumažina kraujotaką. Kai sumažėja kūno dalies kraujotaka, ji negali gauti reikalingo deguonies ir maistinių medžiagų, o audiniai yra pažeisti ar net žūti. Kraujo perpumpavimo į tam tikras kūno vietas sunkumai matuojami per kraujospūdį.
   • Kitos dažnos padidėjusio kraujospūdžio komplikacijos yra širdies nepakankamumas, inkstų ir akių problemos.

2. 

   Išmatuokite kraujospūdį. Norėdami pažiūrėti, ar jis kyla, turite paimti kraujospūdį. Norėdami tai žinoti, turite suprasti, kaip nuskaityti kraujo spaudimo skaičius. Kraujospūdis susideda iš dviejų skaičių, vienas yra sistolinis slėgis (SBP), kuris yra jūsų kraujospūdis, kol plaka širdis. Šis skaičius yra didesnis už diastolinį kraujospūdį (DBP), kuris yra kraujospūdis, kai jūsų širdis yra ramybės būsenoje. Normalus SBP skaičius bus mažesnis nei 120, o įprastas DBP skaičius bus mažesnis nei 80. Tai reiškia, kad jūsų kraujospūdis neturi viršyti 120/80.
   • Kraujospūdis tarp 120 - 139/80 - 89 laikomas prehipertenzija. 1 hipertenzijos stadija yra 140 - 159/90 - 99, o 2 - 160 ar didesnė / 100 ar didesnė.

3. 

   Sužinokite, kaip diagnozuoti aukštą kraujospūdį. Kraujospūdis dažnai keičiasi dienos metu. Kai miegate ir ilsitės, jis sumažėja ir pakyla, kai esate susijaudinęs, nerimastingas ar aktyvus. Dėl šios priežasties kraujospūdžio anomalija diagnozuojama tik tada, kai kraujospūdžio padidėjimas nustatomas mažiausiai per tris apsilankymus, skiriant keletą savaičių ar mėnesių.
   • Jums gali būti tik sistolinė ar diastolinė hipertenzija. Jūsų diagnozė bus pagrįsta tuo, kuris skaičius kelia jums didžiausią riziką. Pavyzdžiui, jei jūsų kraujospūdis yra 162/79, esate 2 hipertenzijos stadijoje.
   • Laikoma, kad kiekvienas, vartojantis receptinius vaistus nuo padidėjusio kraujospūdžio, turi aukštą kraujospūdį, neatsižvelgdamas į jo rodmenis.
   • Gydytojas patars kraujospūdį pasitikrinti iš kabineto, pavyzdžiui, vaistinėje, medicinos įstaigoje arba naudojant namų kraujospūdžio manžetą.

4. 

   Suprasti pirminį aukštą kraujospūdį. Yra du hipertenzijos tipai: pirminė arba pirminė hipertenzija ir antrinė arba antrinė hipertenzija. Pirminis aukštas kraujospūdis vystosi bėgant metams. Šios ligos priežastys yra gana įvairios ir labai susijusios su daugeliu nepriklausomų rizikos veiksnių. Tai apima amžių, nes bėgant laikui arterijos sukietėja ir susiaurėja.
   • Svorio padidėjimas ir nutukimas yra pagrindiniai rizikos veiksniai. Ankstyvosiose ligos stadijose tai yra padidėjęs širdies tūris, nes jūsų kūnas turi daugiau dirbti kovodamas su svorio augimu. Laikui bėgant sutrinka riebalų ir cukrų apykaita, todėl padidėja kraujospūdis. Diabetas ir lipidų sutrikimai taip pat yra cukraus ir riebalų apykaitos ligos, be to, tai taip pat kelia riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu.
   • Pirminis aukštas kraujospūdis gana dažnas žmonėms, kurių tėvai turi aukštą kraujospūdį. Daugelis tyrimų parodė, kad apie 30% kraujospūdžio pokyčių yra paveldimi.
   • Kiti pirminio aukšto kraujospūdžio rizikos veiksniai yra stresas, depresija, rasė, didelis natrio vartojimas, didelis alkoholio vartojimas ir fizinis neveiklumas.

5. 

   Sužinokite apie antrinį aukštą kraujospūdį. Antrinis aukštas kraujospūdis laikui bėgant neatsiranda dėl gyvenimo būdo. Vietoj to, tai yra atsakas į pagrindinę sveikatos būklę. Tai apima inkstų problemas, nes jūsų inkstai yra atsakingi už skysčių sudėties kraujyje reguliavimą ir vandens pertekliaus pašalinimą. Tiek ūminės, tiek lėtinės inkstų ligos gali sukelti disfunkciją, sukelti perteklinį vandens kaupimąsi, padidinti kraujo tūrį ir išsivystyti aukštą kraujospūdį.
   • Antinksčių navikai išskiria hormonus, kurie veikia širdies ritmą, sutraukia kraujagysles ir veikia inkstų funkciją, o tai gali padidinti kraujospūdį.
   • Kita būklė, sukelianti antrinį aukštą kraujospūdį, yra skydliaukės, miego apnėjos, tam tikrų vaistų vartojimo ar nelegalių narkotikų problema.
   • Kai kuriais retais atvejais vaikai gimsta su apsigimimu ir turi dideles kraujagysles, kurios savo ruožtu trukdo kraujotakai ir padidina kraujospūdį.

6. 

   Kreipkitės į gydytoją. Tam tikrose situacijose reikia kreiptis į gydytoją dėl padidėjusio kraujospūdžio. Ilgai trunkantis aukštas kraujospūdis gali sukelti įvairias širdies ir kraujagyslių ligas, pakenkti inkstams, pakenkti akims ir periferinei nervų sistemai. Ši žala sukels rimtų sveikatos problemų ir mirtį nuo širdies priepuolio ir insulto. Net jei jūs stengiatės kontroliuoti aukštą kraujospūdį keisdami gyvenimo būdą, naudodamiesi natūraliomis priemonėmis ir teikdami medicininę pagalbą, vargu ar visiškai atsikratysite ligos. Turite žinoti širdies priepuolio ir insulto požymius, kad galėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
   • Širdies priepuolio simptomai yra skausmas ar sunkumas krūtinėje, rankos (ypač kairės rankos) skausmas, pilvo skausmas, nugaros skausmas ar žandikaulio skausmas, kvėpavimo pasunkėjimas, pykinimas, vėmimas, prakaitavimas. kliedesys, apsvaigimas ir išsekimas.
   • Insulto simptomai yra nutirpimas ar dilgčiojimas, veido ar galūnių silpnumas ar tirpimas, regėjimo pokyčiai, pasunkėjęs kalbėjimas, sumišimas, sumišimas su kitais ir stiprus galvos skausmas.
   • Piktybinio aukšto kraujospūdžio požymiai yra neryškus matymas, nerimas, sumišimas, sąmonės praradimas, nesugebėjimas sutelkti dėmesio, išsekimas, neramumas, mieguistumas, mieguistumas, mieguistumas, krūtinės skausmas, kosulys, galvos skausmas , pykinimas ar vėmimas, rankų, kojų, veido ar kitos srities jausmo praradimas, sumažėjęs šlapimo išsiskyrimas, traukuliai, pasunkėjęs kvėpavimas, rankų, kojų, veido ar kitos dalies silpnumas.
   skelbimas

Patarimas

• Privalote pasakyti gydytojui apie visus vartojamus vaistus, įskaitant nereceptinius vaistus. Kai kurie vaistai, įskaitant nereceptinius dekongestantus, gali padidinti kraujospūdį.
• Jei dažnai skauda aukštą kraujospūdį, skaitykite Kaip sumažinti aukštą kraujospūdį.