Turinys

• Žingsniai

Daugelis žmonių skundžiasi dėl nepageidaujamo antidepresantų šalutinio poveikio, įskaitant mintis apie savižudybę, pykinimą, svorio padidėjimą, libido praradimą ar seksualinių gebėjimų praradimą, nemigą, nerimą, diskomfortas ir išsekimas. Tačiau receptiniai antidepresantai nėra vienintelis būdas gydyti depresiją. Yra daug natūralių vaistų alternatyvų, kurias galite naudoti. Jei ieškote natūralaus depresijos gydymo, būtinai naudokite natūralias priemones kartu su terapija ir praneškite savo terapeutui ar gydytojui apie gydymo planą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pagalbos, kaip įveikti depresiją, paieška

1. 

   Kreipkitės į terapeutą. Pokalbių terapija yra geriausias natūralus vaistas nuo depresijos, todėl svarbu kuo greičiau kreiptis į savo terapeutą. Gydytojas išklausys ir padės pasijusti geriau. Net jei nuspręsite išbandyti natūralius metodus depresijai gydyti, vis tiek turėtumėte reguliariai lankytis savo terapeute. Norėdami rasti terapeutus savo regione, galite pasinaudoti savo sveikatos draudimo pateiktu internetiniu gydytojų katalogu.
   • Stenkitės terapiją derinti su natūraliais vaistais. Žolelių papildų vartojimas ar tiesiog daugiau mankštos nepadės išgydyti depresijos. Štai kodėl svarbu apsvarstyti galimybę gydyti savo gydytoją ir naudoti kitas natūralias priemones kaip antrinį veiksnį.
   • Atminkite, kad jūsų terapeutas taip pat padės jums sukurti geresnius įpročius, kurie gali padėti pagerinti jūsų depresiją. Pavyzdžiui, terapeutas gali padėti jums sukurti geresnes streso valdymo technikas, sveikesnius mitybos įpročius ir pozityvesnį mąstymą.

2. 

   
   
   Pasitarkite su savo gydytoju. Net jei nenorite vartoti antidepresantų, gydytojas bus geriausias pagalbos šaltinis. Jūsų gydytojas netgi gali rekomenduoti terapeutą, kurį turėtumėte aplankyti.
   • Atminkite, kad depresija yra medicininė liga, kuri negydoma gali pablogėti. Kreipkitės pagalbos kuo greičiau.
   • Būtinai praneškite savo gydytojui apie visas natūralias priemones, kurias ketinate vartoti depresijai gydyti.

3. 

   
   
   Pasidalykite ja su mylimu žmogumi ar artimais draugais, kurie jaudinasi dėl jūsų. Jei jaučiate nerimą dėl to, kad galite savarankiškai susirasti terapeutą ar apsilankyti pas gydytoją, pasitarkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir paprašykite jų pagalbos. Sulaukę mylimojo ar draugo palaikymo, galėsite lengviau ieškoti pagalbos ir pradėti gydymą.
   • Atminkite, kad dalijimasis informacija su draugais ir šeimos nariais neturėtų pakeisti gydytojų sesijų, tačiau tai yra geras būdas pasijusti geriau ir sulaukti palaikymo. reikalingos pagalbos.
   skelbimas

2 dalis iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   
   
   Daryti pratimą. Sportas turi psichinės ir fizinės naudos, ir dažnai jis nepakankamai naudojamas gydant depresiją. Fizinio krūvio metu išsiskiria endorfinai, kurie sumažina skausmo suvokimą ir padidina teigiamas emocijas. Sportas taip pat sumažina stresą, padidina savivertę ir sumažina nerimo bei depresijos simptomus.
   • Bet koks fizinis krūvis sumažins depresijos simptomus. Galite važiuoti dviračiu, šokti, greitai ar lėtai bėgioti, žaisti raketbolą ar dviračiu uždarose patalpose. Grupės mankštos užsiėmimai sporto salėje taip pat gali būti gana veiksmingi ir padės susipažinti su naujais žmonėmis.

2. 

   Praktikuokite tinkamus miego įpročius. Depresija gali paveikti miego įpročius, pavyzdžiui, miegoti per daug ar per mažai. Raskite būdų, kaip įsitikinti, ar gerai išsimiegate ir pakankamai išsimiegi. Nusistatykite miego režimą eidami miegoti ir atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu - net ir savaitgaliais - ir nemiegoti. Be to, būtinai pašalinkite trukdžius iš savo miegamojo; išjunkite televizorius, nešiojamus kompiuterius ir mobiliuosius telefonus, nes jie gali sutrikdyti miegą.
   • Jei kyla problemų užmigti, išsimaudykite prieš miegą, kad padėtumėte atpalaiduoti kūną. Taip pat naudinga gerti žolelių arbatą ar skaityti knygą.

3. 

   Medituokite kiekvieną dieną. Meditacija gali veiksmingai palengvinti stresą, nuraminti protą ir net sumažinti depresijos simptomus. Galite pradėti nuo sąmoningumo meditacijos, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama jūsų nuomonės ir jausmų nepriimtinumui. Turite labiau suvokti save dabartyje. Kuo daugiau praktikuositės meditaciją, tuo ji taps efektyvesnė.
   • Praktikuodami dėmesingumo meditaciją, sutelkite dėmesį į kūną, kvėpavimą ir protą. Norėdami praktikuoti dėmesingumo meditaciją savo kūne, turite praktikuoti visus savo pojūčius tam tikro elemento stebėjimui (paimkite gėlę, atidžiai ją apžiūrėkite. Tada pauostykite ir vertinkite. jo kvapas. Galite net paragauti. Sutelkite dėmesį į tą gėlę.) Norėdami medituoti kvėpavimu, leiskite sau visiškai sutelkti dėmesį į kvėpavimą, įkvėpimą ir iškvėpimą. Pajuskite, kaip kvėpavimas tempiasi, padėdamas daugiau atsipalaiduoti.
   • Atsidūrę klaidžioję (prisiminimai, dienos planai), stebėkite juos. - Galvoju, kokį maistą šiandien valgysiu pietums. Neteiskite jų, tiesiog stebėkite ir judėkite toliau, sutelkdami dėmesį į meditacijos procesą.
   • Norėdami sužinoti daugiau apie meditacijos metodus, skirtus depresijai. Galite kreiptis į kitus mūsų kategorijų straipsnius.

4. 

   Streso valdymas. Galbūt jūs taip įsitraukėte į studijas, namus, šeimą ar darbą, kad neturite laiko pailsėti. Streso suvaldymas nereiškia, kad jam leidžiama kauptis, bet reikia kovoti su juo kiekvieną dieną. Jūs neturėtumėte slopinti savo emocijų; atskleisk juos. Žurnalas arba išsakykite savo susirūpinimą šeima ir draugais, kai tik jie pasirodys, o ne jam pasibaigus. Kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaiduoti; Galite eiti pasivaikščioti, klausytis muzikos, sportuoti ar užsiimti kažkuo kitu, arba išsimaudyti vonioje.
   • Išmokite pasakyti „ne“. Tai reiškia, kad reikia pasakyti „ne“ naujam įmonės projektui, naujai savanorio pareigai bažnyčioje arba pasirinkti likti namuose, o ne penktadienio vakaro išvyką.Jei kas nors nori su jumis pabendrauti, o jūs neturite laiko, mandagiai atsisakykite ir praneškite tam žmogui, kad neturite daug laiko.
   • Jei jaučiate stresą, bet negalite tiksliai nustatyti priežasties, laikykitės savo streso žurnalo. Užrašykite savo kasdienius įpročius, požiūrį ir pasiteisinimus („Šiandien čia turiu padaryti tūkstantį dalykų“) ir tai, kas kiekvieną dieną kelia stresą. Stebėkite, kas dažnai vyksta arba kas vyksta. Tai gali būti terminai, vaikų paruošimas mokyklai ar sąskaitų apmokėjimas.

5. 

   Laikykitės dienos režimo. Depresija gali sulaužyti visus jūsų įpročius ir pajusite, kad viskas yra sujaukta. Laikydamiesi rutinos, galėsite grįžti į savo vėžes, užbaigti, ką daryti, ir išeiti iš depresijos ciklo.
   • Suplanuokite dieną ir stebėkite užsiėmimus, kuriuos užsibrėžėte. Nors gali atrodyti, kad nebeturite energijos atlikti užduotį, pabandykite.
   • Į sąrašą galite įtraukti net pagrindines pagrindines veiklas, pavyzdžiui, atsikelti iš lovos, nusiprausti po dušu ar papusryčiauti. Kai išsiugdysite įprotį atlikti užduotis (net ir mažas), tai motyvuos jus likti ant viršaus.
   • Apdovanokite save kiekvieną kartą, kai atliksite užduotį sąraše. Palepinkite save burbuline vonia, desertu ar žiūrėkite televizorių.

6. 

   Iššūkis neigiamam mąstymui. Veiksnys, kuris priverčia žmones įstrigti depresijoje, yra užburtas neigiamų minčių ratas, pvz., „Aš nepakankamai geras“, „niekas manęs nemėgsta“, „mano gyvenimas beprasmis“ arba „ Negaliu padaryti nieko vertingo “. Kai būsite prislėgtas, jums bus lengva padaryti blogiausią išvadą. Norėdami susidoroti su neigiamomis mintimis (kurios sukelia neigiamus jausmus), naudokitės argumentais ir nuspręskite, ar šie teiginiai teisingi, ar ne. Ar tikrai jūs nemėgstate žmonių, ar dabar jaučiatės tik vieniši? Jūs tikriausiai visada vengiate savo šeimos ir draugų. Padarę blogiausią išvadą, paklauskite savęs apie tai patvirtinančius įrodymus.
   • Pagalvokite, kas įprasmina jūsų gyvenimą. Paprastai tai yra paprasti dalykai, o ne akcijos ar namai ir automobiliai, bet meilus jūsų šuns pasveikinimas, labdaros darbas Afrikoje ar darbas. menas, kurį padarei, ir sukrečia visų širdis.

7. 

   Padaryk ką nors naujo. Depresija jus įstrigs įnirtyje ir pasijusite taip, lyg nebūtų jokio skirtumo, ir jūs visada jausitės blogai. Užuot pasidavę šiam jausmui, pasitraukite lauk ir imkitės kažko naujo. Išbandžius kažką naujo, smegenyse įvyksta cheminiai pokyčiai, o dopamino kiekis siejamas su malonumu ir mokymusi.
   • Galite išmokti naujos kalbos, savanoriškai padėti gyvūnų fermoje arba lankyti piešimo pamoką. Darykite viską, kas neįprasta ir manote, kad jums gali patikti.

8. 

   Apsupk save draugais. Nors galbūt norėsite užsidaryti liūdesyje, praleiskite laiką su jus dominančiu ir jus dominančiu asmeniu. Gal suformuosite dešimtis priežasčių, kodėl to neturite daryti („Aš nenoriu lipti iš lovos“, „Aš taip liūdna ir tiesiog priversiu juos labiau prislėgti“, „Niekas nenori išlaidauti. laikas man “, arba„ jie jausis geriau be manęs “), bet paskambinkite savo draugams, planuokite susitikti ir nesitraukite. Susitikę su kitais žmonėmis jausitės mažiau izoliuoti. Apsupkite save asmeniu, kuris verčia jus jaustis „normaliu“, ir žmogumi, kuris jums rūpi, nes jie padeda pajusti jų ryšį ir nerimą.
   • Net jei esate pavargęs, pasakykite „taip“, kai draugas paskambina pabūti.
   • Pasistenkite leisti laiką su šeima.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Natūralios medicinos naudojimas

1. 

   Naudokite žoleles. Per visą žmonijos istoriją vaistažolės buvo naudojamos kaip senovės vaistai nuo negalavimų, įskaitant depresiją. Jei norite praleisti tradicinius gydymo būdus (pvz., Antidepresantus), vaistažolės dažnai yra gera alternatyva kovojant su depresija ir stresu.
   • Populiari žolė gydant depresiją yra Šv. Jonažolė (Vietname šį produktą galite rasti ir nusipirkti internetu).
   • Šafranas yra dar viena žolė, vartojama depresijai gydyti ir naudojama savo esme.
   • Prieš vartodami vaistą, pasitarkite su gydytoju, nes vaistažolės gali trukdyti kitų vaistų veiksmingumui.

2. 

   Naudokite funkcinius maisto produktus. Depresijos papildai dažnai yra vaistažolių, natūralių cheminių medžiagų ar vitaminų, gydančių depresiją, derinys. Keletas pavyzdžių:
   • Omega-3 riebalų rūgštys, esančios linų sėmenų aliejuje, gali būti vartojamos per burną.
   • SAMe, natūrali organizmo cheminė medžiaga, Europoje yra gana įprasta gydant depresiją.
   • 5-HTP, kuris veikia serotonino kiekį, ir jų galite rasti be recepto.
   • DHEA - organizmo gaminamas hormonas ir, kai jie tampa nestabilūs, jie gali paveikti nuotaiką.
   • JAV Amerikos maisto ir vaistų administracija (FDA) specialiai nereglamentuoja su depresija susijusių papildų, todėl turite būti atsargūs ir rasti saugių ir saugių produktų. veiksmingas.

3. 

   Akupunktūra. Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos dalis, turinti įtakos energijos srautui organizme. Akupunktūros tikslas yra išlaisvinti užsikimšusią energiją ir atkurti optimalų srautą kūne, naudojant mažas adatas, užpildant konkrečias vietas. Akupunktūra taip pat bus veiksminga kovojant su skausmais ir miego problemomis.
   • Turėtumėte paskambinti į draudimo bendrovę, kad sužinotumėte, ar ji padengia akupunktūros išlaidas. Daugelis kompanijų už tai sumokės dalį.

4. 

   Sveika mityba. Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti sau, yra tinkamai maitinti kūną. Nors vien dieta nepadės susidoroti su depresija, ji tikrai pagerins jūsų nuotaiką ir suteiks energijos, reikalingos jus motyvuoti. Taip pat nepraleiskite valgio, kad užtikrintumėte stabilų cukraus kiekį kraujyje, nes tai padės sumažinti nuotaikos svyravimus.
   • Valgyti sveikus riebalus, tokius kaip kokosų aliejus, padės padidinti serotonino kiekį.
   • Laikykitės atokiau nuo greito maisto ir užkandžių, kuriuose nėra daug kitų maistinių medžiagų.
   • Nenaudokite alkoholio, nes jie yra inhibitoriai. Atminkite, kad bet koks palengvėjimas, kurį gaunate gerdami, truks trumpam ir nepadės išspręsti jūsų problemos.
   • Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip maitintis labiau subalansuotai, žiūrėkite mūsų „Kaip sveikai maitintis“.

5. 

   Naudokitės hipnoze. Hipnoterapija padės atsverti neigiamas mintis ir atmesti jas, taip pat pesimistines mintis, kurios padidina jūsų depresiją. Kvėpavimas kartu su vizualizavimu ir pasiūlymu hipnozė padės jums įsigilinti į depresijos šaknis ir padės jums tiesiogiai įveikti įveikimo įgūdžius į savo pasąmonę, nes procesas gali tapti turėtų būti per didelis, jei tai daroma sąmonės būsenoje. Visa tai padės jums mintyse atmesti neigiamas ir nusivylusias mintis ir sukurti naujų stipresnių minčių.
   • Daugelis draudimo kompanijų taip pat padengs hipnozės išlaidas taip pat, kaip ir gydant depresiją.
   • Hipnozė gali būti gana veiksminga gydant depresiją, ypač kartu su kitais gydymo būdais.

6. 

   Sužinokite apie šviesos terapiją. Jei patiriate sezoninę depresiją, gali būti naudinga šviesos terapija.Fototerapija (dar vadinama fototerapija) yra dienos ar ryškios spektrinės šviesos veikimas nustatytą laiką (paprastai 20 minučių). Jei gyvenate saulėtoje vietovėje, būtinai leiskite sau leisti saulės spindulius, kad jūsų kūnas absorbuotų reikiamą vitamino D kiekį, geriausia per odą. Jei gyvenate tamsioje vietoje arba žiemoja apniukusi žiema, ieškokite dėžutės formos spektrinių žibintų. Šie žibintai imituoja lauko šviesą ir priverčia smegenis išskirti chemines medžiagas, kurios gali pagerinti nuotaiką.
   • Šias lempas galima įsigyti internetu arba šviesos parduotuvėje arba kreiptis į gydytoją.
   • Šviesos terapija ypač veiksminga sergant sezonine depresija, dar vadinama „žiemos bliuzu“.
   skelbimas