Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Kartais drebulys mums sukelia daug rūpesčių kasdienėje veikloje. Drebulys ryškiausias rankose ir kojose. Drebulio priežasčių yra daug. Drebančias kūno sąlygas gali sukelti stresas, alkis, per didelis kofeino vartojimas, hipoglikemija ar ligos. Kartais yra tik gyvenimo būdo pokyčiai, norint įveikti drebulį, tačiau yra atvejų, kai jums reikia medicininio gydymo. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip gydyti šią ligą.

Žingsniai

1 metodas iš 2: atsipalaidavimas drebuliui įveikti

1. 

   Gilus įkvėpimas. Pernelyg didelis adrenalino kiekis jūsų kūne gali sukelti šiurpulį, kuris akivaizdžiausias rankose ir kojose. Jei pastebite, kad tai yra dėl baimės ar nerimo, geriausia daryti gilų kvėpavimą. Gilus kvėpavimas stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri dalyvauja miegant ir atsipalaiduojant. Galite įeiti į labiau atsipalaidavusią būseną keletą kartų giliai įkvėpdami.
   • Ilgai giliai įkvėpkite per nosį, palaikykite keletą sekundžių ir iškvėpkite per burną.
   • Keletą kartų giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte. Jei galite, atsisėskite arba atsigulkite keletą minučių, kad gilus kvėpavimas būtų efektyvesnis.
   • 4-7-8 kvėpavimo metodą galite išbandyti atsipalaidavimui čia: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- demonstracija /.

2. 

   
   
   Praktikuokite jogą ar meditaciją. Stresas ir nerimas gali sukelti drebulį arba pabloginti drebulį. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip joga ir meditacija, gali padėti sustabdyti drebulį sumažindami stresą ir nerimą. Pabandykite lankyti jogos ar meditacijos užsiėmimą, kad išspręstumėte šią problemą.

3. 

   Masažas. Įrodyta, kad masažas sumažina drebulį žmonėms, turintiems idiopatinį drebulį - būklę, sukeliančią rankų, kojų ir galvos drebėjimą. Tyrimai rodo, kad drebulio intensyvumas sumažėja, kai tik masažuojamas tiriamasis. Nepaisant to, ar jūsų drebulys yra stresas ir nerimas, ar jūsų idiopatinis drebulys, galite jį palengvinti reguliariai masažuodami. Išbandykite masažą, kad pamatytumėte, ar drebulys nustoja.

4. 

   
   
   Išsimiegok pakankamai. Dėl miego trūkumo rankos ir kojos gali drebėti arba pablogėti, jei turite idiopatinį drebulį. Kiekvieną naktį įsitikinkite, kad miegate rekomenduojamai. Paaugliams kiekvieną naktį reikia 8,5–9,5 valandų miego, o suaugusiems - 7–9 valandas. skelbimas

2 metodas iš 2: gyvenimo būdo koregavimas

1. 

   
   
   Apsvarstykite savo maisto kiekį. Mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti galūnių drebėjimą, ypač žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Jei manote, kad drebulį gali sukelti mažas cukraus kiekis kraujyje, galite kuo greičiau valgyti ar gerti ką nors su cukrumi. Hipoglikemijai reikalingas greitas gydymas, kad būtų išvengta rimtesnių komplikacijų, tokių kaip sumišimas, alpimas ar traukuliai.
   • Norėdami padidinti cukraus kiekį kraujyje, suvalgykite kietą saldainį, išgerkite sulčių arba sukramtykite gliukozės tabletę.
   • Jūs taip pat turėtumėte valgyti užkandį, pavyzdžiui, sumuštinį ar porą krekerių, jei tai yra 30 ar daugiau minučių prieš valgį.

2. 

   Patikrinkite suvartojamo kofeino kiekį. Gerdami per daug kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, kola, energetiniai gėrimai ir arbata, kūnas gali virpėti. Kofeino koncentracija, neviršijanti 400 mg, laikoma saugia suaugusiems, o paaugliams - 100 mg. Vaikai neturėtų gerti kofeino. Visi yra skirtingi, todėl galite drebėti net ir vartodami labai nedidelį kiekį kofeino.
   • Norėdami sustabdyti kofeino virpėjimą, apribokite arba visiškai pašalinkite kofeiną, jei jūsų kūnas yra jautrus šiai medžiagai.
   • Keletas būdų, kaip sumažinti kofeino suvartojimą, yra šie:
     • ryte gerkite tik kavą be kofeino arba gaminkite įprastą kavą su puse kavos be kofeino
     • gerti kolos vandenį su kofeinu
     • negerkite gėrimų su kofeinu po vidurdienio
     • pakeisk kavą į arbatą

3. 

   Nustatykite, ar priežastis yra nikotinas. Nikotinas yra stimuliatorius, todėl rūkydami galite patirti ranką. Jei rūkote, tai tikriausiai yra įpročio rezultatas. Metimas rūkyti taip pat gali sukelti drebulį, todėl jūs galite jausti tuos pačius simptomus, jei tik metate rūkyti. Laimei, metimo rūkyti simptomai dažniausiai pasiekia maždaug po 2 dienų ir palaipsniui mažėja.

4. 

   Apsvarstykite, kiek alkoholio vartojate reguliariai. Kai kurie žmonės mano, kad taurė alkoholio gali padėti sumažinti drebulį, tačiau kai alkoholio poveikis išnyksta, drebulys vėl atsiranda. Reguliarus alkoholio vartojimas gali dar labiau pabloginti drebulį. Jei lengvai patiriate drebulį, apribokite alkoholio vartojimą ar jo venkite, kad tai sustabdytumėte.

5. 

   Pagalvokite apie pastaruosius savo gyvenimo būdo pokyčius. Ar ką tik nustojai vartoti alkoholį ar nustojai vartoti narkotikus? Jei taip, drebulys gali būti abstinencijos simptomai. Jei ilgą laiką buvote priklausomas nuo alkoholio ar narkotikų, detoksikacijos proceso metu turėtumėte kreiptis į gydymą. Kai kuriems žmonėms detoksikacijos metu pasireiškia traukuliai, karščiavimas ir haliucinacijos. Šios komplikacijos gali sukelti net mirtį.
   • Eikite į greitosios pagalbos skyrių, jei detoksikacijos metu atsiranda drebulys metant alkoholį ar narkotikus.

6. 

   Paklauskite savo gydytojo apie bet kokį vartojamų vaistų šalutinį poveikį. Daugelis vaistų turi nepageidaujamą šalutinį poveikį, sukeliantį rankų, rankų ir (arba) galvos drebulį. Šis šalutinis poveikis vadinamas vaistų sukeltu drebuliu. Nuo vėžio vaistų, antidepresantų iki antibiotikų ir astmos inhaliatorių - visa tai gali sukelti šį šalutinį poveikį. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jaučiate drebulį ir manote, kad priežastis gali būti vaistų šalutinis poveikis.
   • Gydytojas gali nuspręsti duoti jums kitų vaistų, pakoreguoti dozę arba pridėti kitų vaistų, kad suvaldytumėte drebulį.
   • Nenutraukite vaistų vartojimo, prieš tai nepasitarę su gydytoju.

7. 

   Paprašykite gydytojo atlikti tyrimą, kad nustatytumėte drebulio priežastį. Daugelis rimtų sveikatos sutrikimų gali būti drebulio priežastis, įskaitant tokias ligas kaip Parkinsono liga, išsėtinė sklerozė, smegenų pažeidimas ir hipertirozė. Jei turite papildomų simptomų arba nepaaiškinate drebulio priežasties, turite kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali atlikti tyrimus, kad nustatytų jūsų drebulio priežastį ir pasiūlytų geriausią gydymo režimą. skelbimas

Patarimas

• Ar tau šalta? Dėvėkite šiltą paltą arba uždenkite antklode, kad pamatytumėte, ar drebulys nesibaigia.
• Jei drebi ir jokiu būdu negalima jo sustabdyti, tada tikriausiai sergi.