Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Ar vaikštote atsipalaidavęs, bet staiga pasijutote sutikęs susitikęs su kažkuo ar netikėtai iškilusia mintimi? Ar jums smagu pabūti su draugais, ar nekaltas komentaras taip pat gali jus išprotėti? Jei nuolat patiriate emocinius svyravimus ir sunku juos suvaldyti, gali būti laikas elgtis pozityviau.

Žingsniai

1 metodas iš 4: pakeisti perspektyvą

1. 

   Ugdykite teigiamą mąstyseną. Nuolatiniai emociniai pokyčiai dažnai įvyksta, kai tikiesi, kad nutiks kažkas blogo, arba, kitaip tariant, kils neigiamų minčių. Pavyzdžiui, jūs laukiate įdarbinimo rezultatų ir manote, kad nebūsite patenkinti, nors vakar kalbinote. Arba kai mama sako, kad turi ką nors, ko nori, kad žinotum, tuoj pat pagalvoji, kad ji sunkiai serga. Tokios neigiamos mintys dažnai būna netikslios, jos netgi gali blogai paveikti jūsų emocijas ir priversti jaustis labai pikta ir liūdna be jokios „konkrečios“ priežasties. Yra du skirtingi triukai, kuriuos galite išbandyti kovodami su tokiu nesveiku automatiniu mąstymu:
   • Skirk laiko atsipalaiduoti. Užuot galvoję, kad ateis blogiausia, pagalvokite apie kitus galimus scenarijus. Tokiu būdu pastebėsite, kad vargu ar įvyks blogiausias scenarijus, ir nėra jokios priežasties pernelyg nuobodžiauti, jei neturite daugiau vertų naujienų.
   • Priešingai, taip pat galite imtis atsargumo priemonių ir būti pasirengus, jei nutiks blogiausia. Jei būsite pasirengęs susitaikyti su situacija, galėsite susitelkti ties kitais klausimais, užuot panardinę į nenumatytas problemos pasekmes.

2. 

   
   
   Venkite per didelių neigiamų pasekmių. Perdėjus neigiamas puses, gali pasidaryti liūdna. Ką apie blogą pasimatymą ar jūs negalite susisiekti su savo partneriu? Galite manyti, kad tai reiškia, jog niekada nerasite tikros meilės, arba būsite nutraukti, tačiau neleiskite tam tikrai situacijai ar pokalbiui tapti lemiamu veiksniu. nulemkite savo gyvenimą. Perdėti tai gali ne jūsų nuotaika, tačiau yra būdas tai išspręsti.
   • Priminkite sau, kad tai, kas nutiko, buvo tik sutapimas. Užuot matę įvykį (pvz., Nesutarimą su bendradarbiu ar partneriu) kaip savo santykio su tuo asmeniu veidrodį, traktuokite jį kaip įprastus peripetijas kiekviename santykyje. santykiai ar išimtis. Galite prisiminti, ką nuveikėte tuose santykiuose ar srityse, ir jausitės ramiau ir suprasite, kad jums nereikia dėl to taip jaudintis.

3. 

   
   
   Skirkite vietos pilkosioms zonoms. Įrodyta, kad galvojimas tik apie kraštutinius kraštutinumus, tokius kaip „juoda ir balta“ (pvz., Tobulumas ir nelaimės, grožis ir bjaurumas ir kt.), Yra susijęs su staigiais ir nuolatiniais nuotaikos pokyčiais. .
   • Pernelyg didelis dėmesys vienam rezultatui (palyginti su kitais rezultatais) labai apriboja jūsų galimybes įsitraukti į socialinių ryšių metu patirtas idėjas ir emocijas. Jei dalykus vertinate dviem akivaizdžiais kraštutinumais: juoda ir balta, tai yra kažkas, kas jus tiesiog džiugina ar nelaimina, pavyksta ar nesiseka, gražu ar negražu, vadinasi, jūs dingote. daugybė kitų patirčių.
   • Atminkite, kad pasaulyje yra daugybė kitų spalvų, ne tik juoda ir balta. Tas pats dalykas gali turėti daug skirtingų rezultatų, ne tik sustoti prie sėkmės ar nesėkmės.
   • Pavyzdžiui, naujausia jūsų verslo investicija nuėjo žemyn. Ar tai sukels jūsų nesėkmę rinkoje? Visiškai ne. Jūs pasiekėte daug kitų sėkmių, taip pat turėjo būti ir keletas nesėkmių. Taigi naujausios investicijos tiesiog padeda tapti realistiškesniu ir visapusiškesniu žmogumi.
   • Jei kažkas negerai, laikykite tai patirtimi. Nepriėmimas į norimą poziciją nereiškia, kad esate nekompetentingas, tiesiog kad ši pozicija jums nėra visiškai tinkama. Šis didelis pasaulis jums taip pat turi daugybę kitų galimybių. Neleisk, kad atmetimo laiškai nustatytų, kas tu esi, ir nepaliktų blogos nuotaikos.

4. 

   
   
   Išmokite tyčiotis iš savęs. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte neįprastas emocines svyravimus, yra išmokti žengti žingsnį atgal ir juoktis iš savęs. Žmonės, linkę greitai pakeisti savo emocijas, dažnai būna šiek tiek griežti savyje. Dėl to jiems sunku save linksminti ar juoktis, kai supranta apie save blogą dalyką.
   • Pavyzdžiui, jūs einate į susitikimo vietą, o paukštis „kakoja“ galvoje. Galite atsakyti pykčiu, skausmu, sumišimu, arba Galima pagalvoti „O, taip nutinka retai?“ Arba „Aš bent jau turiu ką pasakyti vaikams apie savo pirmąjį pasimatymą su jo mama“. Žinoma, yra keletas situacijų, kurios tiesiog nėra juokingos. Išskyrus tokias situacijas, pokštas gali priversti išlikti stipriu ir valdyti emocijas blogose ar juokingose ​​situacijose.

5. 

   Objektyviai išnagrinėkite situaciją. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti. Jums gali tekti pakeisti savo lūkesčius ta kryptimi, kad realiai atspindėtumėte problemą. Kartais galite pajusti, kad tam tikra emocija kyla po 15 minučių ieškant automobilių stovėjimo vietos prekybos centre. Galite jaustis taip, lyg pasaulis subyrėtų tada ir ten, tačiau nusiraminkite ir pagalvokite apie pagrindinį šaltinį to, kas jus taip nuobodžiavo. Ar tiesa, kad prieš pat vakarienę savaitės metu prekybos centro automobilių stovėjimo aikštelė pilna? Ar tikrai pamišote dėl kažko tokio kvailumo, kaip ten, kur reikia susirasti stovėjimo vietą, ar dėl negražios grubaus kolegos pastabos? Paklauskite savęs, ar šios problemos iš tikrųjų yra svarbios kaip visuma.Galbūt atsakymas yra teigiamas, bet atrodo, kad manote, jog skruzdė yra tokia pat didelė kaip dramblys.
   • Mes dažnai leidžiame savo emocijoms dominuoti, nepaisant jos priepuolio šaltinio. Nors tai nepadeda žinoti, kad jūsų jausmai nėra dabar, toks mąstymas bent jau padės jums nusiraminti ir suprasti, kad viskas nėra taip blogai, kaip manote.
   • Pagalvokite apie savo situaciją kaip apie kažkieno. Ką patartumėte sau padaryti? Ar manote, kad jūsų padėtis iš tikrųjų yra didelė problema?
   skelbimas

2 metodas iš 4: kai emocijos staiga pasikeičia

1. 

   Reikia žinoti, kada išeiti. Vienas dalykas, kurį reikia atsiminti, jei norite kontroliuoti staigius emocinius pokyčius, yra tai, kad suvokiate momentą, kai jūsų emocijos yra už diapazono ribų, ir tai yra geriausias pasirinkimas jums išeiti iš padėties. . Jei supykstate, labai pykstate ar jaučiate neigiamas emocijas, kurios neleidžia užgožti to, ką darote ar sakote, turėtumėte atsiprašyti ir judėti toliau. Taip pat galite išeiti nieko nesakę. Nors tai nesuteiks norimo sprendimo, jis padės išvengti veiksmų ar kalbų dalykų, dėl kurių vėliau gailėsitės.
   • Kai esate ginčo viduryje ir atmosfera tampa įtempta, pasakykite kažką panašaus į „Atsiprašau, man reikia kelių minučių, kad sutvarkyčiau savo mintis“. Po to nueikite į ramią vietą ir pagalvokite, kas nutiko.
   • Išėję ir grįžę prie įprastų minčių bei kvėpavimo, galite įgyti daugiau pagrįstų nuomonių apie situaciją. Tada galite nuspręsti, ar grįžti prie diskusijos, ar sustabdyti tai.

2. 

   Trumpa pertrauka penkioms minutėms. Kartais jums tereikia padaryti pertrauką, kad nusiramintumėte ir pervaldytumėte save. Kai jaučiate, kad jūsų emocijos kyla, kad ir kokia būtų priežastis, skirkite penkias minutes poilsiui, susitelkite į kvėpavimą, kol jūsų pulsas bus normalus, o kol nesusipyksite, padarykite pertrauką. atgal prie situacijos tvarkymo. Atminkite, kad nėra nieko gėdingo pertraukos norint grįžti prie ramesnės nuotaikos.
   • Skaičiuokite nuo 1 iki 10 ir giliai įkvėpkite. Skaičiuojant nuo vieno iki 10, jei ilgai praktikuojate prieš ką nors veikdami, nes tai atitraukia jūsų dėmesį ir trunka trumpą pertrauką tarp įvykio ir jūsų atsakymo. Tai padės jums suvaldyti emocijas.
   • Kartais reikia tiesiog pakeisti erdves. Galbūt jūs sėdite per ilgai ir jums reikia išeiti į lauką ir kvėpuoti. Galbūt jūs visą dieną važiavote iš vienos vietos į kitą, o dabar reikia sėdėti ir ilsėtis. Bet kokiu atveju, šiek tiek pailsėjus, galima teigiamai paveikti jūsų emocijas.

3. 

   Kalbėkitės su draugais. Jei jūsų emocinė būsena tikrai bloga ir tiesiog negalite pasisukti, galbūt geriausia skambinti ir pasikalbėti su artimu draugu, kuriuo galite pasitikėti. tau. Jums labiau palengvės, kai bus kalbama apie nusivylimą, liūdesį ir nerimą, taip pat jausitės mažiau vieniša, kai susitvarkysite su tomis neigiamomis emocijomis. Suvokimas, kad turite žmonių, kuriais galite pasikliauti krizės metu, gali padėti valdyti nuotaikos svyravimus, nes būsite labiau pasitikintys savimi, žinodami, kad lengvai tai galite gauti. jų pagalba, palaikymas ir patarimai.
   • Tačiau jei kaskart liūdėsite, paskambinsite kažkam ir vis kalbėsite apie tai, kas nutiko, galite supykti ir padėtis pablogės. Žinokite apie save ir pažiūrėkite, ar pokalbis su kuo nors jums yra geriausias sprendimas.

4. 

   Surask rutiną, kuri sukuria ramybę. Kiekvienas žmogus turi savo būdą pasiekti „ramią būseną“. Turite išbandyti įvairius būdus, kaip rasti sau tinkamiausią. Kai kuriems žmonėms reikia tik šiek tiek pasivaikščioti, kad apsivalytų. Kol kitiems sėdi pasimėgauti puodeliu pipirmėtės arbatos ar ramunėlių arbatos. Vienas žmogus mėgsta klausytis džiazo ar klasikinės muzikos, kitas mėgsta groti su savo augintiniais. Pabandykite rasti tai, kas leidžia jums jaustis ramiai ir kuo labiau valdyti emocijas, tada raskite būdų, kaip tai padaryti, kai jaučiate blogą savijautą.
   • Kai matote, kad emocija pakyla, pasistenkite kuo daugiau nuveikti tai, kas verčia jus nusiraminti. Nors ne visada įmanoma atlikti šiuos dalykus, vis tiek turite padaryti viską, kad vienaip ar kitaip nusiramintumėte. Pasiimkite dėžutę žolelių arbatos, jei ji gali padėti susivaldyti. Arba išsaugokite mielas katės akimirkas savo telefone, jei jums tai patinka.

5. 

   Pagalvok prieš kalbėdamas. Tai labai būtina taisyklė valdant emocijas. Jei ateina tam tikra emocija ir jos metu, galite pasakyti žodžius, kurie kitus skaudina ar daro nelaimingus, dėl kurių vėliau teks gailėtis. Kai pastebite, kad pykstate, prieš sakydami pagalvokite, ar tai, ką sakote, jums tikrai padeda, ar yra koks nors kitas būdas išreikšti savo nuomonę ar pasiekti tikslą. Vos kelios sekundės, praleistos galvojant, gali padėti geriau kontroliuoti save.
   • Sakydamas tai, ko iš tikrųjų nenorėjai daryti, sakydamas, kad tai gali tik pabloginti situaciją ir prastėti.

6. 

   Valgyk. Daugelis žmonių mano, kad jie tampa irzlūs, pikti, kai cukraus kiekis kraujyje yra mažas ir jiems reikia ką nors valgyti. Naujausi tyrimai rodo, kad pagrindiniai fiziologiniai poreikiai (pvz., Mitybos poreikiai) gali turėti įtakos tam tikrų problemų suvokimo būdui. Be to, nepaisydami tų poreikių galime jausti grėsmę aplinkoje, nors jie iš tikrųjų nėra svarbūs kasdieniame gyvenime.
   • Prisiminkite, kada buvo jūsų paskutinis valgis; galbūt praleidote valgį ar pavalgėte kelias valandas to net nesuprasdami. Jei tam tikru metu jaučiatės šiek tiek nusiminęs, suvalgykite užkandį, pavyzdžiui, obuolį, anakardžių riešutą ar puodelį jogurto, kad pamatytumėte, kaip jūsų nuotaika gerėja.
   • Geriausia būti pasirengusiam išvengti emocinio alkio sumažėjimo. Nešiojant bananą, energijos plytelę ar riešutų maišelį, cukraus kiekis kraujyje bus palaikomas visą dieną.

7. 

   Eiti pasivaikščioti. Įrodyta, kad vaikščiojimas padeda žmonėms kovoti su bloga nuotaika. 30 minučių ėjimo ir gaivaus oro gali padėti sumažinti spaudimą, sumažinti širdies ligų, insulto, nutukimo ir kai kurių vėžio formų riziką.
   • Eikite pasivaikščioti kiekvieną dieną ir pajutę nuotaiką. Eidami sutelkite dėmesį į savo kūno ritmą ir kvėpavimą ir greitai pastebėsite, kad atmetate esamas nuotaikas.
   • Taip pat visą dieną galite būti prastai nusiteikę nerimaudami dėl iškilusių problemų. Išėjimas pasivaikščioti taip pat gali padėti suprasti, kad be turimų problemų yra daugybė kitų dalykų, daugybė kitų žmonių kovoja su savo gyvenimu.

8. 

   Prisijungimas. Žurnalistika gali padėti peržiūrėti anksčiau patirtas emocijas ir pagalvoti, kaip tam tikrose situacijose sulaikyti jausmus. Savo žurnale galite parašyti apie praėjusią dieną savo jausmais, kokie laikai esate laimingi, liūdni, susirūpinę, neramūs, todėl geriau suprasite savo emocines diagramas. Gerbiamasis. Galite pastebėti, kad dažnai jaučiate savo nuotaiką naktį ar susitikę su kuo nors. Stebėdami savo mintis ir jausmus galite geriau suvokti savo emocijas ir valdyti nuotaiką.
   • Stenkitės vesti dienos dienoraštį. Tai padės sukurti įprotį sėdėti ir mąstyti, o tai reiškia, kad reikia apriboti neatidėliotinus veiksmus.

9. 

   Raskite būdų, kaip pasiekti tai, kas sukelia jūsų nuotaiką. Kiekvienas žmogus turi nuotaikos dirgiklių šaltinį. Jei žinote šias priežastis, galite sudaryti planą, kaip susitvarkyti.Puiku, jei jūsų nuotaikos pasikeitimo priežastis yra tai, ko galite išvengti, pavyzdžiui, draugas ar tam tikra vieta. Tačiau yra atvejų, kai jums reikia susirūpinti tuo, ką turite spręsti. Todėl labai svarbu išmokti prisitaikymo įgūdžių, norint suvaldyti tokias priežastis, tai padeda jums valdyti emocijas kitą kartą atėjus.
   • Pvz., Jei esate nusivylęs, kai esate užstrigęs eisme, pabandykite groti klasikinę ar džiazo plokštelę. Jei bendradarbis jus supykdo, raskite būdų, kaip jų išvengti arba sumažinkite kontaktą su jais. Kaip ir fizinė treniruotė, tai yra būdas treniruotis pagal savo ribas ir nepersistengti.
   • Jei negalite apsiriboti savo nuotaikos šaltiniu, nes, pavyzdžiui, jūsų viršininkas, naudokite vidutinį poveikį. Pabandykite suvokti priežastį perspektyvoje, pasakydami sau, ką galite ir ko negalite kontroliuoti. Jei jūsų viršininkas yra nemandagus ar sukuria nemalonių situacijų, galite rasti būdų, kaip palengvinti situaciją, pavyzdžiui, susirasti naują darbą, pasikalbėti su savo vadovu. atsakykite į problemą tiesiai jiems. Tačiau nepamirškite, kad galite kontroliuoti tik savo veiksmus, o ne tai, ką daro ar sako kiti.
   skelbimas

3 metodas iš 4: sukurkite subalansuotą gyvenimo būdą

1. 

   Išsimiegok pakankamai. Miego trūkumas yra viena iš priežasčių, kodėl negalite kontroliuoti savo nuotaikos. Dėl miego trūkumo dažnai jaučiatės nuobodus, vangus, irzlus ir sunkiai valdote savo protą ir kūną. Nors kiekvieno žmogaus miego poreikis skiriasi, paprastai daugumai žmonių reikia 7–9 valandų miego per dieną. Kai žinosite, kiek jums reikia miego kiekvieną dieną, pasistenkite sutikti tiek laiko, taip pat įpraskite eiti miegoti ar pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
   • Jei išgersite per daug kavos, tikriausiai nesuprasite, kiek trūksta miego. Apriboję kavą ir daugiau miegodami, geriau jausitės dėl savo emocijų ir žmonių.

2. 

   Sumažinkite spaudimą sau. Pirmasis streso malšinimo žingsnis yra suvokti savo streso lygį, kad galėtumėte atlikti kitus šiame skyriuje nurodytus veiksmus. Žmogaus emocinė funkcija yra tam tikras rodiklis, leidžiantis suvokti, kad kažkas yra fiziškai ar psichiškai blogai, todėl svarbu išsiaiškinti, kurie gyvenimo veiksniai verčia jus jaustis priblokšti. Jėga, nerimas ir pyktis yra labai svarbūs ieškant tobulėjimo sprendimų. Yra keletas būdų ir būdų, kaip palengvinti stresą ir pakelti nuotaiką.
   • Jei jūsų tvarkaraštis yra per tankus, apsvarstykite ir pašalinkite įvykius ir veiklą, kuri nėra pernelyg svarbi arba kuriai reikia skirti prioritetą. Tyrimai parodė, kad laikas, kurį praleidžiate su šeima ir draugais, yra atvirkščiai proporcingas spaudimo ir jūsų darbo atlikimo lygiui. Todėl būtina skirti pakankamai laiko poilsiui ir poilsiui su artimaisiais.
   • Jei jūsų gyvenime yra tam tikri santykiai, dėl kurių jūs patiriate spaudimą ar stresą, tuomet jūs turite iš naujo apsvarstyti šiuos santykius. Nesvarbu, ar tai yra įtemptas santykis su tėvais, ar su kuo nors svarbiu, turėtumėte kuo greičiau iškelti problemą.
   • Skirkite daugiau laiko poilsiui. Poilsis gali būti joga, pasibuvimas su draugais, pasimėgauti vonia ar meditacija. Meditacija yra vienas iš paprastų, tačiau veiksmingų būdų sumažinti kraujospūdį, taip pat nerimo, streso ir depresijos simptomus.

3. 

   Apribokite besaikį kavos vartojimą. Jei per dieną suvartojamos kavos kiekis yra didesnis nei vidutiniškai, ty daugiau nei 2–3 puodeliai, tai galbūt tai yra viena iš priežasčių, kodėl jūsų nuotaika ir emocijos „suglebo“, nes jos sukels nerimą. ir (arba) kraujospūdis pakyla. Kaip ir bet kas, kavos kiekis, kurį kiekvienas žmogus gali išgerti per dieną, skiriasi, vienas žmogus gali išgerti 4 puodelius per dieną, kitas gali pamatyti skirtumą gerdamas iki antrojo puodelio. kad kava yra jūsų nuotaikos svyravimų priežastis - pavyzdžiui, kai jaučiate, kad išgėrus kavą greitai keičiasi nuotaika, tuomet turėtumėte sumažinti šių stimuliatorių kiekį dietoje, nustebinti save ir geriau kontroliuoti nuotaiką.
   • Vietoj kavos pereikite prie arbatos. Kai kurie žmonės mano, kad arbatoje esantis kofeinas juos veikia kitaip nei kavoje esantis kofeinas. Tačiau žaliojoje arbatoje yra mažiau kofeino nei juodojoje, todėl išbandykite įvairias arbatas, kad rastumėte jums tinkamiausią.
   • Vartodami arbatą ar kavą, gerkite ją lėtai. Jei jūsų kavos ar arbatos puodelis išdžiūvo vos po 10 minučių, tikimybė, kad patirsite nuotaikos pokyčius, yra labai didelė.
   • Taip pat turėtumėte vengti energetinių gėrimų. Šios rūšies gėrimai leis jaustis neramiai ir nerimastingai, todėl jūsų nuotaika gali pakisti net ir tiems, kurie yra mažiau linkę į tai.

4. 

   Venkite gerti per daug alkoholio ir alkoholinių gėrimų. Jūs būsite labiau linkę į nuotaikų pokyčius, jei per dieną išgersite daugiau nei lygiavertę taurę raudonojo vyno. Gerdami alkoholį, ypač prieš eidami miegoti, pavargsite miegoti ir pabusite, taip pat jausitės vangiai. Stenkitės gerti kuo mažiau alkoholio ir, jei įmanoma, visiškai mesti.
   • Be alkoholio, taip pat turėtumėte vengti draudžiamų medžiagų. Jie ne tik padaro tave nestabilią, bet ir turi daug kitų fiziškai ir psichiškai padarinių.

5. 

   Padidinkite mankštą. Padarykite mankštą ir sportą įprasta rutina, nes mankšta padės jums sudeginti perteklinį energijos kiekį ir subalansuoti jūsų emocijas bei nuotaiką. Nors 30 minučių mankštos per dieną nesuteikia galimybės visiškai kontroliuoti savo nuotaikos, tai gali padėti jaustis labiau kontroliuojančiam savo kūną ir protą. Fiziniai pratimai turi realią naudą tiek fiziškai, tiek protiškai, nes tai padeda sumažinti jūsų ir kraujospūdžio lygį.
   • Pasirinkite sau tinkamą užsiėmimą. Bėgimas, joga, šokiai, plaukimas ar bet kokia kita fizinė veikla gali būti jūsų pasirinkimas. Pradėkite nuo pagrindų, jei esate pradedantysis. Kai praktikuojate, stenkitės daryti viską, ką galite, tačiau nepersistenkite, nes tai gali sužeisti. Tai lėta, laipsniška praktika, kuri padės jaustis patogiau.

6. 

   Raskite emocinę išeitį. Tai gali būti bet kas, kas gali padėti jums neigiamas, ekstremalias emocijas paversti kita veiklos forma. Fotografavimas, poezijos rašymas ir keramikos gamyba yra vieni naudingiausių užsiėmimų malšinant emocijas. Raskite sau ką nors, kas leistų jaustis ramiai arba galėtų padėti išsisukti nuo kasdienių bėdų. Tai dar nereiškia, kad „bėgate“ nuo emocinių pakilimų ir nuosmukių, bet tai padeda apriboti emocinius pokyčius, verčiant jus mėgautis tuo, ką darote. mėgstamiausias.
   • Emocinė išeitis nebūtinai turi būti kūrybinė veikla ar reikalaujanti talento. Tai gali būti bet kokia veikla, nuo savanoriškos veiklos iki klasikinių filmų žiūrėjimo. Problema yra ta, kuri veikla jums patinka, kuri veikla yra išties naudinga ištraukiant jus iš neigiamų emocijų.
   • Emocinė išeitis gali būti kažkas, ką norite padaryti, kai patiriate stresą ar nestabilios nuotaikos. pavyzdžiui, jei jaučiate, kad jus užklumpa kažkokia nuotaika, galite rašyti poeziją, piešti ar bet ką, kas jus blaško ir nori dirbti.

7. 

   Praleiskite laiką su šeima ir draugais. Laiko praleidimas socialiniuose santykiuose gali sumažinti staigius emocinius pokyčius ir tuo pačiu pagerinti jūsų nuotaiką.Nors yra santykių, kurie privers jus jaustis neigiamai, iš tiesų naudinga būti šalia silpnų, kurie jus džiugina, nes jie leis jums jaustis ramiau ir patogiau. Jei manote, kad esate izoliuotas, galite jausti nerimą ar liūdesį, todėl, leisdami laiką su kitais, galėsite jaustis labiau susiję su jais. Geriausia kelis kartus per savaitę matyti aplankiusius draugus ir šeimos narius kaip tikslą, kurį pasieksite, rasite daug laimingesnį ir labiau pasitikintį savimi.
   • Taip pat svarbu mėgautis vienu laiku. Žmonės, kurie jaučiasi neturintys laiko sau ir yra priblokšti visko, ką jiems reikia padaryti, yra žmonės, kurie gali lengvai pakeisti savo nuotaiką. Taigi būtinai visada skirkite laiko sau, pavyzdžiui, laiko žurnalui, vaikščiojimui, sėdėjimui atskirai ir mąstymui.

8. 

   Laikykitės subalansuotos mitybos. Subalansuota mityba padeda labiau subalansuoti kūną ir protą. Valgykite mažiausiai 5 vaisių ir vaisių porcijas per dieną, apribokite perdirbtų ir krakmolingų maisto produktų perteklių ir sumažinkite saldžių maisto produktų kiekį. Dienos metu vartodami pakankamai angliavandenių, baltymų, vaisių ir daržovių, jausitės labiau subalansuoti ir mažiau prislėgti. Štai keli maisto produktai, kurie gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką:
   • Omega 3 Omega 3 maisto produktuose, tokiuose kaip lašiša, sojos pupelės.
   • Folio rūgštis. Tyrimai parodė, kad dažnai nerimaujantys žmonės turi mažai folio rūgšties, todėl kiekvieną savaitę reikia gauti pakankamai folio rūgšties, žaliosiose lapinėse daržovėse yra daug šių maistinių medžiagų.
   • Baltymai. Būkite sveiki vartodami baltymus iš kiaušinių, žuvies, kalakutienos krūtinėlės, tofu ar kitų baltymų šaltinių. Nepamirškite subalansuoti suvartojamų baltymų ir angliavandenių.
   • Būkite atsargūs su sultimis ir kokteiliais. Tik keletas konservuotų vaisių sulčių yra 100% vaisių sultys, kurių daugumoje yra cukraus ar kitų rūšių vandens, kurio jūsų organizmui nereikia. Tuo pat metu šiuose gėrimuose taip pat nėra pakankamai maistinių medžiagų ir trūksta iš vaisių gautų cheminių medžiagų, todėl bus sunku padaryti poveikį jūsų emocijoms pagerinti, net pabloginti savijautą.

9. 

   Į savo racioną įtraukite žolelių, vitaminų ir papildų. Kai kurios žolelės, vitaminai ir papildai gali pagerinti jūsų nuotaiką, tačiau priminkite, kad ekspertai ne iki galo sutaria dėl teigiamo vaistažolių ar papildų poveikio. atsinešti. Geriausia pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokius papildus. Štai keli būdai, kaip pagerinti savo nuotaiką žolelėmis ir papildais:
   • Naudokite žolės lentą. Draudžiama žolė yra viena iš populiariausių žolelių nuotaikai gerinti. Šiame geltonos gėlės augale yra daugybė medžiagų, turinčių vaistinį poveikį. Prisimink tave teisingai Prieš vartodami šią žolę, pasitarkite su savo gydytoju, nes ji gali neigiamai sąveikauti su kitais jūsų vartojamais vaistais, pavyzdžiui, kontraceptinėmis tabletėmis, nerimą malšinančiomis priemonėmis, kraujo skiedikliais ar vaistais. ŽIV. Šiuo metu rinkoje yra įvairių rūšių žolė: nuo kapsulių iki tablečių, esencijų ir arbatų. Dėl dozės, kurią turėtumėte naudoti, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju arba ekspertu, paprastai bananų dozė yra nuo 900 iki 1200 mg per dieną, o ši žolė paprastai turi rezultatų praėjus mažiausiai 1-3. mėnesių naudojimo.
   • Paimkite aminorūgščių darinį SAMe (S-Adenosyl-L-Metionine), kurį galima įsigyti komerciškai kaip baltymų šaltinį. Labai populiarus Europoje. SAMe papildai paprastai yra tabletės, kurių įprasta dozė žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, yra nuo 800 iki 1600 mg per parą 6 savaites. SAMe turi keletą šalutinių poveikių, kuriuos reikia apsvarstyti, jei šiuo metu turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, anemija ar nerimo sutrikimas.
   • Taip pat yra keletas kitų žolelių ir vitaminų, kurie gali padėti geriau kontroliuoti savo nuotaiką, tačiau ne tokie veiksmingi, kaip du aukščiau išvardyti. Pavyzdžiui, levanda yra naudojama kaip eteriniai aliejai, arbatos ir aromaterapijos praktikoje, siekiant pagerinti atsipalaidavimo jausmą ir palengvinti nerimą. Daugelis žmonių praneša, kad valerijonas padeda užmigti ir suvaldyti nerimą. Taip pat galite vartoti multivitaminus, kad įsitikintumėte, jog jūsų organizme yra pakankamai B grupės vitaminų, kurie padėtų išlaikyti subalansuotą nervų ląstelių membranas. Vienas tyrimas pranešė apie teigiamą vitamino D poveikį gydant sezoninę depresiją, tačiau norint patvirtinti tikrąjį jo poveikį, reikia daugiau tyrimų.
   skelbimas

4 metodas iš 4: nustatykite priežastį

1. 

   Nuotaikos pokyčių priežastys gali būti iš daugelio šaltinių. Bet kurio žmogaus nuotaika kartkartėmis svyruoja. Bloga diena darbe, ginčymasis su draugu gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir emocijoms. Tačiau jei jaučiate dažną ir aukštą nuotaikos svyravimų lygį (t. Y. Galite greitai pasikeisti iš aukšto į žemą) ir negalite rasti tiesioginio šaltinio to, kas yra sukelta. Ten (jums gera diena, be triukšmo ir jokių santykių), galbūt tai yra psichologinės ar fiziologinės suirutės ženklas.
   • Jei visada norite nuversti visus kitus automobilius nuo kelio, kuriuo einate, arba esate nuolat nepatenkinti savo bendradarbiais ir negalite atlikti užduoties, tai tikriausiai rodo, kad turite problemų. reikia sutelkti dėmesį į sprendimą.
   • Reikėtų pažymėti, kad yra daug fiziologinių nestabilumų, susijusių su stipriais nuotaikos pokyčiais. Todėl pasitarkite su savo gydytoju, medicinos specialistu ar psichologu, kad nustatytumėte, ar turite kokių nors medicininių problemų. Be to, aiškiai ir tiksliai nustačius nuotaikų kaitos šaltinį, bus lengviau nustatyti geriausią būdą prisitaikyti ir kontroliuoti savo nuotaikas ir emocijas.

2. 

   Žinokite apie fiziologines sąlygas, kurios gali sukelti emocinius pokyčius. Yra daug fiziologinių būsenų, skirtų paveikti besikeičiančią žmogaus nuotaiką. Tai yra sąlygos ir būsenos, atsirandančios dėl gerų dalykų, tokių kaip gyvenimo būdas, amžius, hormonų būklė organizme ir šalutinis vaistų poveikis. Gydytojas, pavyzdžiui, bendrosios praktikos gydytojas, būtų geriausias asmuo, į kurį turėtumėte kreiptis, jei norite gauti daugiau informacijos apie šias sąlygas ir įvertinti jų sąsajas su pakeisti nuotaikos svyravimus. Kai kurios tipiškos fiziologinės būklės yra:
   • Galvos trauma ar smegenų auglys Smegenų dalių pažeidimas gali paveikti hormonų reguliavimą organizme ir turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai ir emocijoms. Jei manote, kad galbūt turėjote didelę galvos traumą arba turite kokių nors priežasčių manyti, kad turite smegenų auglį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
   • Pramogų programų žiniasklaidos turinysKlausomas muzikos žanras ar tai, ką žiūrime per televizorių, gali lengvai pakeisti jūsų nuotaiką. Blogiausia, kad paveikti žmonės gali pykinti, alpti, greitai jaustis labai pikti ir priešiški. Raudoni mirksintys žibintai gali sukelti žmonių priepuolį. Daugelis žmonių, žiūrėdami televizijos programas ar dramas apie neįprastą veiklą ar psichinius ar dvasinius veiksmus, jaučiasi nusivylę.
   • AlergijaAlergija gali sukelti staigų jūsų nuotaikos pasikeitimą. Dėl bet kokio alergeno vietos, garso ir kvapo galite akimirksniu pereiti nuo ramybės prie nerimo.
   • Dirbtinis kvapasYra daug chemikalų, naudojamų skalbimo priemonių, žvakių, vaškų, muilų ar net kvepalų kvapams sukurti, kurie gali sukelti alergiją ir sukelti nuotaikų pokyčius.Kai kurie tipiški šio tipo pavadinimai gali reikšti benzeno darinius, aldehidus, ftalatus ir kai kuriuos nuodus, kurie gali būti paslėpti po bendru pavadinimu „kvapiosios medžiagos“. Žinoma, kad šios medžiagos sukelia nervų sistemos sutrikimus ir gali sukelti ne tik nuotaikos svyravimus, bet ir psichinės sveikatos problemų.
   • Apsinuodijimas nuo pašalinių daiktų: Maisto cheminės medžiagos, statybose naudojami ingredientai, vabzdžius atbaidančios medžiagos, gyvūnų plaukai gali neleisti būti originaliai nusiteikusiems. Švinas ir daugelis cheminių medžiagų, galinčių paveikti smegenis, yra pagrindiniai „kaltininkai“. Gydytojas gali naudoti įvairius tyrimus, kad nustatytų, ar jūsų nuotaikos pokyčius sukelia svetimkūniai. Vaistų vartojimas taip pat gali sukelti panašių problemų.
   • Demencija Demencija atsiranda dėl staigių proto, fiziologijos pokyčių, tai taip pat sukelia nuotaikos ir emocijų pokyčius. Jei esate vyresnis nei 40 metų ir jaučiate kai kuriuos simptomus, pvz., Sunkią demenciją, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
   • Nėščia Nėštumas gali sukelti neatidėliotinus ir ilgalaikius hormonų kiekio pokyčius ir smegenyse vykstančias chemines reakcijas, todėl gali sukelti didelių emocinių ir nuotaikos pokyčių. Net persileidimo ar aborto metu nuotaikos pokyčiai gali tęstis dėl hormoninių, fiziologinių organizmo pokyčių, susijusių su nėštumu ir po nėštumo. Kreipkitės į savo gydytoją, jei negalite kontroliuoti savo nuotaikos ir turite pagrindo manyti, kad esate nėščia.
   • Brendimas Jei dar tik įžengiate į paauglystę, greiti kūno pokyčiai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir norams. Suprasti šiuos pokyčius yra natūralūs augimo ir brendimo požymiai. Tačiau, jei jūsų būklė sunki, pavyzdžiui, pasikeitus nuotaikai, dėl kurios galite pakenkti sau ar kitam asmeniui, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.
   • Menopauzė Panaši į pokyčius kituose jūsų gyvenimo etapuose, menopauzė gali sukelti dramatišką nuotaikos pasikeitimą ir įtakos bei poreikių pokyčius. Jei šių pokyčių nepavyksta suvaldyti, kreipkitės į gydytoją.
   • Ilgą laiką spaudžiamas - Didžiulis šio įprasto gyvenimo spaudimas vienu ar kitu momentu gali jus užvaldyti. Dėl šių represijų gali pasikeisti nuotaika. Geriausia visus streso šaltinius valdyti kuo anksčiau, kad būtų apriboti ilgalaikiai fizinių ir cheminių smegenų procesų pokyčiai.
   • Liga ar infekcijaBlogos savijautos dėl peršalimo ar sunkios infekcijos gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichologinei sveikatai. Susirgus, jūsų nuotaika taip pat lengvai pasikeis.

3. 

   Suprasti fiziologines ir socialines sąlygas, kurios gali turėti įtakos nuotaikai. Tyrimais nustatyta, kad yra daugybė psichologinių ir (arba) socialinių sąlygų, susijusių su ūmiais nuotaikos pokyčiais. Tokios būklės dažnai atsiranda dėl biologinės sudėties, panašios į aukščiau aprašytas, tačiau jas reikia įvertinti atsižvelgiant į psichologinius ir socialinius poreikius, susijusius su kasdieniu gyvenimu. drauge. Norėdami įvertinti, ar šios sąlygos daro įtaką jūsų emociniams pokyčiams, turėtumėte kreiptis į psichologą ar psichinės sveikatos specialistą, pvz., Terapeutą ar patarėją. tabletės. Žemiau pateikiamos psichologinės ir socialinės sąlygos, kurios gali turėti įtakos jūsų nuotaikai:
   • Piktnaudžiavimas medžiagomis - Pernelyg didelis bet kokių vaistų ar stimuliatorių vartojimas gali nenuspėjamai pakeisti smegenyse vykstančių hormonų kiekį ir biochemines reakcijas. Jei anksčiau ar dabartiniu metu susidūrėte su tokiomis problemomis, nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte kreiptis pagalbos į medicinos specialistus ar savanorių palaikymo grupes.
   • Dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ir dėmesio trūkumo sutrikimas (ADD) - psichologiniai sutrikimai, susiję su nesugebėjimu susikaupti, nuotaikos nestabilumu ir emociniais pokyčiais.
   • Bipolinis sutrikimas Bipoliniam sutrikimui būdingi greiti emociniai pokyčiai, susidūrus su situacija, kuriai nereikia tokios reakcijos, ypač svyruojantis svyravimas tarp jausmo nepaprastai laimingu ir ekstremalaus. apgailėtinas laikotarpis. Asmuo, turintis bipolinį sutrikimą, gali tapti nepaprastai laimingas, kai kas nors jį giria, ir gali pykti ant žmogaus, kuris po minutės pagyrė. Tik specialistai, apmokyti psichikos sveikatos, gali nustatyti, ar žmogus serga bipoliniu, ar kitokiu sutrikimu.
   • Depresija - Užsitęsus depresijai, gali pasikeisti nuotaika, neigiama arba teigiama. Jei buvote prislėgtas ir staiga pasijutote laimingas ar susijaudinęs, atkreipkite dėmesį į vėlesnius nuotaikos ir norų pokyčius, nes taip galėsite geriau suprasti to pasekmes. emocijų, depresijos ir kasdienio gyvenimo pokyčiai.
   • Kančia Praradus mylimą žmogų, gali kilti netikėtas per didelis atsakas situacijoje, kuri anksčiau netrukdė. Kai kuriems žmonėms tai yra dalis nuolatinio sielvarto ir netekties nuotaikos. Tačiau jei nuotaikos svyravimai tampa nevaldomi arba jums kyla pavojus, pasitarkite su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu, kad galėtumėte rasti būdą pagerinti tą problemą. Gali būti pateiktas persileidimo pavyzdys. Streso ir netekties jausmas netekus kūdikio gimdoje gali padaryti motiną nepakeliamą, taip pat sukelti kitus pokyčius, kurių neįmanoma girdėti ar girdėti.
   • Obsesija - Kiekvienas žmogus turi savo fobiją ir baimę. Patirsime staigų emocinį pokytį, kai kiekviena nuotaika virsta baime, kai įvyksta tai, kas visada mus kamuoja.
   • Sužalojimas - Daugelis žmonių, patyrusių trauminę patirtį, pavyzdžiui, išprievartauti, skriaudžiami, nukentėję ar apkaltinti nusikaltimu, gali labai supykti, kai kalbama apie problemas, susijusias su tuo, ką jie patyrė. . Kariai ar katastrofiškų įvykių aukos lengvai jaučiasi liūdni.
   • Stresas dėl svarbių gyvenimo pokyčių Tokie įvykiai kaip namų perkėlimas, darbo pakeitimas ar kūdikio susilaukimas gali sukelti psichologinių pokyčių, kurių negalite numatyti. Jei po šių įvykių jūs patiriate emocinį nestabilumą, tai yra visiškai gerai. Tačiau, kaip jau ne kartą buvo kartota, kai turite būklę, kad negalite kontroliuoti savo emocijų, turėtumėte kreiptis į specialistą, kad gautumėte diagnozę dėl galimų psichinių problemų. fiziologinis.

4. 

   Kreipkitės į specialistą, atsižvelgdami į savo situaciją. Jei pastebite, kad turite vieną iš šių fiziologinių sąlygų, pasitarkite su specialistu. Kai darbe iškyla problemų, kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Jei manote, kad tam tikra psichologinė problema nuolat veikia jūsų emocijas, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistus (kartais jums reikia šeimos gydytojo rekomendacijos).
   • Kai jaučiate, kad esate bejėgis arba tapote emocinių pokyčių marionete, svarbu susitikti ir aptarti su specialistu.
   • Nėra taip, kaip sakyti, kad gydytojas ar vaistai visada yra naudingi, kai apima emocinė suirutė. Bet jei problema yra vidutinio sunkumo ar rimta, geriausia kreiptis pagalbos iš kelių šaltinių patys, prieš spręsdami šią problemą patys. Yra daugybė žmonių, kuriems diagnozuoti nemedikamentiniai nuotaikos sutrikimai, kurie šiek tiek pagerino jų būklę.
   skelbimas

Įspėjimas

• Nuotaikos nestabilumas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Tiesą sakant, mūsų nuotaika keičiasi kiekvieną dieną, priklausomai nuo įvykių, vykstančių tą dieną.Tačiau dažnas jūsų nuotaikos disbalansas gali būti fizinės ir (arba) psichologinės problemos požymis. Turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei dažnai susiduriate su šia problema be konkrečios priežasties.