Autorius:
Monica Porter
Kūrybos Data:
15 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
2 Liepos Mėn 2024
Turinys
Pusryčiai dažnai vadinami „svarbiausiu dienos valgiu“ ir taip yra. Pirmasis jūsų dienos valgis tiksliai reiškia tai, ką jis reiškia: tai pertrauka tuščiavidurė būsena kad miegodamas palieki per naktį. Valgydami ryte, pradėdami dieną gausite energijos ir susikaupimo, todėl negalvokite apie tai leisti, nes kitaip jausitės vangiai ir apgailestaudami. Nesvarbu, ar turite mažai laiko, ar trūksta maisto gaminimo įgūdžių, ar tiesiog esate nusiteikęs skaniems pusryčiams, niekada nepriimsite klaidingo sprendimo su dubeniu pusryčių dribsnių.
Žingsniai
1 dalis iš 4: valgykite šaltus grūdus
Supilkite grūdus į dubenį. Užpilamų grūdų kiekis visiškai priklauso nuo jūsų skonio. Didelis, didelis grūdų dubuo gali jus pilnai palaikyti kelias valandas, o mažas dubenėlis gali būti puikus užkandis. Nepamirškite perpildyti grūdų, nes jums vis dar reikia vietos pienui.
- Jei nesuvokiate sveikatos ar nežinote, koks porcijos dydis yra tinkamas, patikrinkite maistingumo etiketę šalia langelio. Rekomenduojami porcijos dydžiai bus nurodyti ten.
- Išpylę javus įsitikinkite, kad visiškai uždarėte maišą ar skardinę, kad javai nesugestų.Taip pat galite įdėti likusius javus į konteinerį arba laikyti grūdus, kad pailgintumėte jų galiojimo laiką.
Įpilkite pieno. Kalbant apie šį žingsnį, kiekvienas turi asmeninį pageidavimą. Pradėkite pilti lėtai, kol grūdai šiek tiek nuplauks. Jei norite, kad grūdai būtų tik šiek tiek drėgni ir išlaikytų traškumą, supilkite nedidelį kiekį. Jei mėgstate valgyti dribsnius, pavyzdžiui, sriubą, ir gurkšnokite pieno perteklių dubenėlio apačioje, drąsiai įpilkite daugiau pieno!
Apsvarstykite galimybę pridėti papildomų maisto produktų. Kai kurie žmonės į javų dubenį įberia žiupsnelį vaisių, pavyzdžiui, smulkintų bananų, braškių griežinėlių ar mėlynių. Jei norite, kad grūdai būtų šiek tiek netikėti, įpilkite cinamono ar cukraus. Būk kūrybingas! Į grūdus galite pridėti viską, ko norite, ypač jei jie yra blyškaus skonio.
Valgyk savo tempu. Tai svarbus grūdų vartojimo klausimas. Jei grūdus suvalgysite gana greitai, grūdai vis tiek šiek tiek traškės. Jei skirsite laiko, mėgaukitės kiekvienu kąsneliu, grūdai palaipsniui suminkštės. Valgykite taip lėtai arba greitai, kiek norite. Tiesiog įsitikinkite, kad jums patinka dubuo.
Gerkite pieną iš dubens dugno. Baigę grūdus, dubenėlio dugne vis dar gali būti šiek tiek pieno, ypač jei pilate daug. Nereikia švaistyti šio skanaus ir javų skonio skysčio. Jūs turite keletą galimybių tvarkyti pieną.
- Dubenį galite laikyti abiem rankomis ir gerti pieną.
- Galite pridėti dar šiek tiek kruopų, kurias galėsite valgyti su likusiu pienu.
2 dalis iš 4: valgykite karštus dribsnius
Virkite karštus dribsnius. Nesvarbu, ar pasirinkote gaminti avižinius dribsnius, kviečių košes (taip pat žinomas kaip farina), kukurūzų krakmolą ar kitą karštą kruopą, viskas pateikiama su konkrečiomis kepimo instrukcijomis. Būtinai perskaitykite pakuotę, kurioje rasite instrukcijas, kaip gaminti maistą. Kalbant apie karštus dribsnius, dažnai yra variantų tiems, kurie mėgsta gaminti maistą, ir tiems, kurie nenori dėti daug pastangų.
Įdėkite papildomų norimų maisto produktų. Išvirę karštus dribsnius, galite pridėti įdomių skonių ir papildomų maisto produktų. Prie avižinių dribsnių galite pridėti tokių dalykų kaip rudasis cukrus, riešutai, vaisiai ar net šokolado drožlės. Skaniems pusryčiams į kviečių košę ar kukurūzų krakmolą įpilkite sviesto arba net į jį įpilkite kiaušinio. Į karštą dribsnį įdėti gabalėlį žemės riešutų sviesto yra puikus pasirinkimas, nes grūdų šiluma sušildo žemės riešutų sviestą, todėl jis ištirpsta ir įsilieja į javus. Įtraukę cinamono ir cukraus į bet kurį iš karštų grūdų variantų, pusryčiai taps saldūs ir skanūs.
Valgykite dribsnius. Leiskite grūdams atvėsti prieš juos valgydami, nes deginant burną jūsų diena bus nemaloni. Jei trokštate valgyti, prieš įsidėdami į burną, papūskite kiekvieną kąsnį. Jei įdėjote skanių mišinių ir papildomų maisto produktų, būtinai gerai juos išmaišykite karštuose dribsniuose, kad galėtumėte mėgautis jais iki pat paskutinio kąsnio.
- Karšti dribsniai gali prilipti prie dubenėlio krašto, todėl įsitikinkite, kad šaukštą sukrėtėte išilgai šonų, kad visa tai suvalgytumėte.
3 dalis iš 4: ingredientų pasirinkimas
Pasirinkite savo grūdus. Jei kada nors vaikščiojote po pusryčių dribsnių skyrių, žinote, kad galimybių yra begalės. Skirtingi grūdai suteiks jums labai įvairius pusryčius. Kai kurie yra saldūs ir supakuoti su cukrumi, o kiti yra sveikesni ir supakuoti su visais grūdais ir skaidulomis. Ne visi grūdai yra lygūs, todėl turėtumėte apie juos sužinoti.
- Saldūs, spalvingi dribsniai beveik turi pusryčių deserto skonį. Šie grūdai apima vaisių kilpas, „Lucky Charms“, sausainių traškučius, „Trix“ ir „Cinnamon Toast Crunch“. Nors šių vaikų mėgstami dribsniai, be abejo, yra labai skanūs, jie yra pilni cukraus ir jų reikia valgyti tik saikingai.
- Jei norite būti sveikesni, ieškokite daug ląstelienos turinčių grūdų ir pirmiausia išvardykite sveikus grūdus. Didesnis baltymų kiekis yra pranašumas, nes ilgiau išlaikysite sotumą. „Total“, „Cheerios“, „Life“, „Kix“ ir „Raisin Bran“ yra puikūs variantai.
- Nepamirškite atsižvelgti į karštus grūdus. Tai apima avižinius dribsnius, kukurūzų krakmolą, kviečių košę, ryžius, kiną ir dar daugiau! Daugumos pusryčių skoniai yra skirtingi, tačiau jūs taip pat galite pasirinkti paprasto skonio ir pridėti savo mišinių ir papildų.
- Granolos pyragai ir musli taip pat yra sveiki, todėl jie užpildo jūsų skrandį. Čia galite sužinoti, kaip gaminti muslius ir granolą!
Pasirinkite pieną. Kaip ir grūdai, jūs turite daug galimybių. Tarp skirtingų karvės pieno rūšių, be laktozės ir nesaldinto pieno, greičiausiai rasite tai, kas puikiai tinka jūsų pasirinktam grūdui.
- Karvės pienas yra standartinis pienas, apie kurį dauguma galvoja išgirdę šį žodį. Tipai, kuriuos rasite bendrose maisto prekių parduotuvėse, yra nenugriebtas pienas, 2% riebaus pieno, 1% riebaus pieno ir nugriebto pieno. Visas pienas yra sodresnio skonio, jame yra 3,25% riebalų. Ir 2% riebumo, ir 1% riebumo pieno riebumas yra sumažintas (atitinkamai 2% ir 1%). Nugriebtas pienas yra 0% riebumo, jo skonis yra mažiausias, tačiau turi ir mažiausiai kalorijų. Pagal savo pageidavimus ir individualią mitybą galite pasirinkti įvairių rūšių karvės pieną.
- Pienas be laktozės puikiai tinka visiems, kuriems po pieno gėrimo sutrinka skrandis. Daugelis žmonių netoleruoja pieno cukraus ir negali virškinti piene esančio cukraus. Pienas be laktozės yra įprastas pienas, kuris buvo derinamas su fermentu laktaze, padedančiu virškinti pieno cukrų. Tai apsaugo nuo virškinimo problemų, kylančių dėl laktozės netoleravimo.
- Augalinis pienas yra dar vienas puikus pasirinkimas tiems, kurie nemėgsta karvės pieno skonio, laikosi veganiškos dietos ar tiesiog nori kažko kito. Migdolų pienas yra populiariausias augalinis pienas, kurio net būna įvairių skonių, pavyzdžiui, vanilės ir šokolado. Kokosų pienas, sojos pienas, linų sėmenų pienas, anakardžių pienas ir keletas kitų taip pat yra rinkoje kaip augalinio pieno alternatyvos.
Pasirinkite keletą papildomų maisto produktų. Vienas iš būdų pridėti pusryčių dribsnių skonio, tekstūros ar naudos sveikatai yra pridėti šiek tiek kažko. Vaisiai, pavyzdžiui, mėlynės ir bananai, pridės įvairių naudingų vitaminų ir maistinių medžiagų. Pridedant riešutų, grūdai gali būti skanūs ir baltymų. Pridėjus gabalėlį riešutų sviesto, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto ar migdolų sviesto, galima pridėti sveikų riebalų ir baltymų. Cinamonas gali pridėti skonio pusryčiams, be to, jis turi praktiškai nemokamą kalorijų naudą. skelbimas
4 dalis iš 4: Nustatykite grūdinius patiekalus
Pasirinkite dubenį. Visada galite gauti vidutinio dydžio javų dubenėlį, tačiau yra ir kitų variantų. Jei pabusite alkanas, norėsite rasti kuo didesnio dydžio dubenį. Gali tikti dideli maišymo dubenėliai. Jei nesate labai alkanas, galite naudoti mažesnį dubenį, pavyzdžiui, tą, kuris naudojamas šoninėms salotoms.
- Drąsiai būkite kūrybingi ir naudokite kavos puodelius, indus ar kitus indus valgyti javus. Nesiribokite vien dubenyje.
Pasirinkite šaukštą. Pasirinktas šaukštas gali turėti didelės įtakos viso grūdo patirčiai. Mažesnis šaukštas reiškia mažesnį gabalėlį, tuo ilgiau užtruksite grūdų valgymą. Lėtas valgymas gali padėti išvengti persivalgymo, todėl nedidelis samtelis tinka visiems, kurie laikosi dietos ar tiesiog nori užkandžių. Priešingai, didesnis šaukštas reiškia didesnius gabalus. Jei esate alkanas ir pasirengęs pasinerti į javus, gaukite didelį šaukštą.
Pasirinkite, kur pavalgyti. Norėdami gauti oficialesnę dribsnių valgymo patirtį, sėskite prie valgomojo ar virtuvės stalo. Galite naudoti indų įdėklą, išskleisti servetėlę ant savo kelių ir „mėgautis“ tinkamu maistu. Norėdami mėgautis patogesniais pusryčiais, atsisėskite valgyti dribsnių prie televizoriaus, kol esate prie savo kompiuterio ar net lovoje!
- Jei jums tikrai trūksta laiko, į kelioninį puodelį supilkite dribsnius ir pieną. Nešiokitės plastikinį šaukštą ir valgykite dribsnius, kol esate automobilyje, autobuse ar einate į mokyklą.
