Turinys

• Žingsniai

Vieni žmonės valgo tam, kad gyventų, kiti gyvena tam, kad galėtų valgyti. Nesvarbu, ar norite daugiau valgyti, norėdami mėgautis savo gyvenimu, dalyvauti valgymo konkurse ar priaugti svorio, turite išmokti tai padaryti saugiai, kad būtumėte sveiki. Sportuoti norint padidinti skrandžio talpą yra tarsi mankštinti raumenis; norint pasiekti gerų rezultatų, reikia planuoti ir suprasti.

Žingsniai

1 metodas iš 3: valgykite daugiau valgio metu

1. 

   Negalima praleisti pusryčių. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad turime būti tušti, jei norime valgyti daugiau, ir iš tikrųjų tai visiškai netiesa. Dienos pradžia su trupučiu vaisių, neskaldytų grūdų ar liesų baltymų yra puikus būdas pradėti medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad po to būsite alkanas ir valgysite daugiau.
   • Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad nutukę žmonės paprastai praleidžia pusryčius dienos metu. Niekada neturėtumėte baduoti savo kūno.

2. 

   
   
   Stovėkite valgydami. Neatsitiktinai valgymo varžybose dalyvaujantys dalyviai dažnai stovi valgydami. Kai sėdite, skrandį suspaudžia kiti organai ir neatsipalaiduos tiek, kiek atsistojus. Valgyti sėdint taip pat nepatogu. Skrandyje gali būti daugiau maisto, kai viršutinė kūno dalis yra visiškai ištempta, ir tai atsitinka vertikalioje padėtyje.

3. 

   
   
   Dėvėkite laisvus, neįkyrus drabužius. Sportinės kelnės, kurias nešiojate laisvadieniais, būtų protingas pasirinkimas. Patogiai rengtis būtina, jei norite valgyti daugiau ir vis tiek jaustis patogiai. Tai, kad valgant skrandis atsipalaiduoja, o aptempti drabužiai neleis skrandžiui patogiai atsipalaiduoti. Jei norite valgyti daugiau, dėvėkite drabužius, leidžiančius tai padaryti.

4. 

   
   
   Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra natrio glutamato (MSG). Natrio natrio glutamatas yra natūralus junginys, kuris pridedamas prie daugelio patiekalų skoniui pagerinti. Vienas šalutinis MSG poveikis yra tas, kad jis stimuliuoja insulino reakciją ir mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl kūnas supranta, kad norint vėl padidinti cukraus kiekį kraujyje, reikia valgyti daugiau.
   • MSG yra supakuotuose arba perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip rameno makaronai, traškučiai ir kukurūzų dribsniai, konservuotose daržovėse ir sriubose bei perdirbtoje mėsoje.
   • MSG yra prieštaringai vertinamas prieskonis, dažnai susijęs su nutukimu, o kai kuriems žmonėms tokie sveikatos simptomai kaip krūtinės skausmas ir veido tirpimas. Nors tyrimų ataskaitos rodo, kad tarp MSG ir aukščiau išvardytų simptomų nėra tikro ryšio, prieskonis tebėra prieštaringa medžiaga.

5. 

   Valgydami saikingai vartokite alkoholį ar sodą. Be to, kad soda ir alkoholis daro valgį skanesnį, šių gėrimų cukrus taip pat padidina insulino kiekį, todėl kūnas mano, kad reikia valgyti daugiau.
   • Sodos vandenyje dažnai yra daug rafinuotų cukrų, todėl jūsų kūnas turės gaminti daugiau insulino, kad jį apdorotų, o tai sukeltų insulino reakciją, pavyzdžiui, kai valgote MSG, ir jūsų kūnas manys, kad jums reikia valgyti daugiau. Dietinė soda, kurioje yra saldiklio aspartamo, yra tokia pat veiksminga.
   • Be slopinančio poveikio, dėl kurio galite valgyti kaloringus maisto produktus, kurių paprastai vengtumėte, alkoholiniuose gėrimuose esantys cukrūs turi panašų poveikį - mažina serotonio kiekį ir padidina insulino reakciją, kad sukelia alkį.
   • Gazuoti gėrimai dažnai sukelia vidurių pūtimą, o tai reiškia, kad jei valgio metu išgersite daug alaus ar sodos, greičiau pasijusite sotūs ir skrandyje nebus daug vietos maistui laikyti. Norėdami efektyviai padidinti insuliną be pilvo pūtimo, turėtumėte išgerti tik apie pusę skardinės soda.

6. 

   Venkite garstyčių. Kai norite valgyti daugiau, venkite tam tikrų prieskonių, kuriuose yra skrandžio ir stemplės stimuliatorių, dėl kurių sunku valgyti daugiau maisto. Garstyčios gaminamos iš maltų garstyčių sėklų (garstyčių genties augalų) ir acto, kurie abu lėtina alkį ir medžiagų apykaitą.
   • Taip pat turėtumėte vengti aštrių ir acto turinčių prieskonių, tokių kaip BBQ padažai, čili padažai, padažai ir karšti padažai.
   skelbimas

2 metodas iš 3: valgykite, kad priaugtumėte svorio

1. 

   Pirmiausia apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI). Jei bandote priaugti svorio dėl to, kad esate per lieknas arba norite priaugti raumenų, svarbu įsitikinti, kad jūsų kūnas pasiruošęs kuo sveikesniam svorio augimui. Ne tik atrodymas „liesas“ reiškia, kad jūsų kūno svoris yra optimalus, kad priaugtumėte svorio, ir rizikuojate pakenkti sau, jei bandysite priaugti svorio dar nesulaukę formos. Nors geriausia pirmiausia pamatyti registruotą dietologą, galite apskaičiuoti savo KMI, atlikdami šiuos veiksmus:
   • Padalinkite savo svorį kilogramais (arba svarais, padalintais iš 2,2), padalijant iš
   • Aukščio kvadratas metrais
   • Jei jūsų KMI yra nuo 18,5 iki 24,9, jūs esate normalaus svorio ir galite saugiai priaugti svorio tinkamai maitindamiesi ir vadovaudamiesi.

2. 

   Apskaičiuokite, kiek kalorijų turite suvalgyti, kad augtumėte raumenis. Raumenys gali augti tik tada, kai sukuriate kalorijų perteklių, tada tiksliniai pratimai padės jums auginti raumenis. Skirtumas tarp raumenų masės ir riebalų priaugimo reikalauja apskaičiuoti kalorijų, kurių reikia suvartoti, norint efektyviai priaugti raumenų, ir pasirinkti tinkamą maistą, skaičių. Štai kaip išsiaiškinti, kiek kalorijų reikės suvalgyti:
   • Padauginkite kūno svorį svarais iš 20. Tai yra kalorijų kiekis, kurį turite suvartoti fizinio krūvio metu, kad padidintumėte raumenų masę.

3. 

   Apskaičiuokite reikiamą baltymų kiekį. Jei norite priaugti raumenų ir priaugti svorio, labai svarbu, kad raumenų augimui gautumėte pakankamai baltymų. Neturėdami pakankamai baltymų, raumenims gresia žala, jei sportuojate per sunkiai. Norėdami sužinoti, kiek liesų baltymų reikia suvalgyti, padauginkite kūno svorį svarais iš 1,5 ir sužinokite, kiek gramų baltymų jums reikia per dieną.
   • Susitelkite į vištienos ir žemės riešutų sviestą. Be to, kad šiuose maisto produktuose yra mažai riebalų ir daug baltymų, juos taip pat lengva valgyti ir nusipirkti, todėl lengvai gausite visus reikalingus baltymus dietoje.

4. 

   Tarp valgių gerkite išrūgų baltymų kokteilį. Itin populiarus būdas priaugti svorio ir priaugti raumenų masės yra baltymų papildų naudojimas raumenų augimui skatinti. Išrūgų baltymų milteliai yra plačiai prieinami ir gali būti maišomi su kokteiliais, kad vienu metu būtų galima pridėti maistinių medžiagų, vitaminų ir baltymų.
   • Baltymų kokteilį gerti nėra labai lengva, tačiau išrūgų baltymų miltelius galite maišyti su tokiais gėrimais kaip jogurtas, bananų kokteiliai, braškės ir kiti skanūs vaisiai, kad nereikėtų užmerkti akių ir užmerkti nosies. beskoniai baltymų milteliai, pavyzdžiui, pasta. Skanūs gėrimai padės atkakliau vartoti.

5. 

   Valgykite angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra mažas ir kurie lėtai absorbuojami. Treniruočių dienomis turėtumėte valgyti dvigubai daugiau angliavandenių (gramais) nei kūno svoris (svarais). Šiuos angliavandenius daugiausia turėtų sudaryti angliavandeniai, turintys žemą glikemijos indeksą, t. Y. Sveiki grūdai, tokie kaip avižos, švieži vaisiai ir saldžiosios bulvės. Venkite rafinuotų miltų.

6. 

   Padidinkite testosterono gamybą valgydami riebalus. Raumenų auginimo sportininkai dažnai valgo daug sočiųjų riebalų, o mononesočiųjų riebalų kiekis padidina testosterono kiekį, o tai savo ruožtu padeda auginti raumenis. Paprastai treniruočių dienomis turėtumėte suvalgyti gerą riebalų kiekį (gramais), lygų pusei kūno svorio (svarais).
   • Vienas geriausių būdų tai padaryti - gerti pieną. Pieną gana lengva gerti, net jei nesate alkanas, ir tai yra puikus būdas pridėti papildomų riebalų į savo racioną. Per dieną išgerkite 3 puodelius pieno.

7. 

   Padidinkite mankštos režimą. Visos suvartotos kalorijos virs tik riebalais, nebent jūs pakelsite svorį ar intensyviai nesportuosite su pridėtomis kalorijomis. Turėtumėte sukurti sveiką mankštos režimą, kuris atitiktų jūsų interesus ir jūsų raumenų masės padidėjimo tikslus.
   • Treniruočių dienomis, be 3 įprastų valgių, prieš sunkią treniruotę ir po jos turėsite įtraukti valgį. Norėdami suvalgyti tinkamas kalorijas ne treniruotės dienomis, paprasčiausiai turite praleisti papildomą maistą.

8. 

   Paimkite pluošto papildą. Jei kiekvieną dieną ketinate didinti liesų baltymų ir angliavandenių kiekį, ne mažiau svarbu vartoti skaidulų papildą, kad jūsų viduriai judėtų. Neturėdami šio produkto, svorio padidėjimo metu galite patirti nepatogumų. skelbimas

3 metodas iš 3: valgykite norėdami dalyvauti valgymo konkurse

1. 

   Lėtai didinkite skrandžio talpą. Kiekvienas, norintis kuo daugiau praryti, norėdamas imituoti valgymo konkursą „Nathan's Hot Dog“, susiduria su realybe: be pasiruošimo negalima valgyti tiek daug. Skrandis yra raumuo, kaip ir bet kuris kitas. Jį reikia mokyti ir atsigauti, kad būtų išvengta sužalojimo pavojaus. Jei norite padidinti skrandžio talpą, darykite tai lėtai.
   • Remiantis kai kuriais tyrimais, vidutinio žmogaus skrandyje be pykinimo telpa 1,5 litro, tačiau tinkamai sportuojant - 3-5 litrai.
   • Jei valgote per greitai ir per daug, kyla pavojus atsirasti skrandyje, tačiau tai būna labai retai. Paprastai vemsite prieš rizikuodami susirgti skrandžio tarpu ar turėdami kitų sveikatos problemų.

2. 

   Sportuokite vandeniu. Sveikiausias būdas mankštintis ir didinti skrandžio talpą yra ne su maistu, o su vandeniu. Kandidatai gali išgerti iki 3,8 litro vandens kiekvieną kartą per mažiau nei 20 minučių. Tai padeda padidinti skrandžio talpą ir turi palyginti nedidelį poveikį sveikatai, palyginti su tuo, kad valgote daug maisto vienu metu.
   • Pradėkite lėtai, palaipsniui didindami išgeriamų taurių skaičių, tada pagreitinkite gėrimą. Paprastai rekomenduojama išgerti 8 stiklines vandens per dieną, todėl turėtumėte pradėti nuo šio lygio ir palaipsniui dirbti.

3. 

   Šlapias maistas. Vanduo labai naudingas valgymo varžybose ir treniruočių metu. Nors vandenyje panardintas sumuštinis gali neskambėti labai gerai, jis sušvelnins maistą prieš dedant jį į burną, todėl bus daug lengviau nuryti ir pradėti virškinti. Kuo greičiau praryjate, tuo didesnė tikimybė, kad valgysite, o vanduo padės procesą.
   • Valgydami negerkite per daug vandens. Maistui sutepti naudokite šiek tiek vandens, tačiau negerkite, kad numalšintumėte troškulį, kitaip vanduo užims vertingą vietą jūsų skrandyje.

4. 

   Praktikuokite valgyti kryžmažiedes daržoves. 2–3 kartus per savaitę varžybų komandos suvalgydavo iki 4 kg brokolių ir žiedinių kopūstų, kad galėtų pratinti valgyti Yasiras Salemas. Ši daržovė yra blyški, turtinga vitaminais ir greitai virškinama, todėl puikiai tinka skrandžiui atpalaiduoti kartu su dideliu vandens kiekiu.
   • Be to, turėtumėte valgyti daugiau raugintų kopūstų. Fermentuoti kopūstai turi probiotinį ingredientą, kuris padeda subalansuoti žarnyno florą, todėl šis patiekalas bus idealus konkursantams valgyti.

5. 

   Kramtykite gumą, kad sustiprintumėte žandikaulio raumenis. Kandidatai, atliekantys valgymo testą, paprastai kramto po 6 plyteles gumos, kad sustiprintų žandikaulio raumenis ir užtikrintų, kad organai gerai valgytų.Gebėjimas valgyti yra toks pat svarbus kaip skrandis, o jei nepavyksta greitai ir efektyviai sukramtyti maisto, nėra prasmės.
   • Peržiūrėkite šį „wikiHow“ straipsnį apie kaklo ir žandikaulio jėgos pratimus, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį treniruotės režimą.

6. 

   Reguliariai darykite kardio treniruotes. Ar kada pastebėjote, kad maistą valgantys varžovai dažnai būna labai energingi? Taip yra todėl, kad jų sveikata gera. Priešingai nei manoma, gebėjimas persivalgyti priklauso nuo daugiau veiksnių nei nuo apetito. Intensyvios treniruotės ir kardio yra būtina dalis, jei norite valgyti greitai ir daug.
   • Peržiūrėkite „wikiHow“ straipsnius, kuriuose rasite naudingų patarimų, kaip apsaugoti savo širdies sveikatą.
   • Geras kvėpavimas yra būtinas ir valgantiesiems. Turėtumėte atlikti kvėpavimo pratimus, kad įsitikintumėte, jog galite kvėpuoti efektyviai, kol prikimšate skrandį.

7. 

   Specializacija. Ne visi konkurso dalyviai yra panašūs. Čempionai, valgantys dešreles, turi treniruotis kitu metodu ir kiekiu nei čempionai, valgantys šoninę, čili ar austres. Pasirinkdami konkretų maistą bandymui turėsite labiau specializuotą paruošimą.
   • „Major League Eating“ yra nacionalinė JAV organizacija, administruojanti maisto varžybas. Galite apsilankyti jų svetainėje, kad sužinotumėte daugiau apie prisijungimą ir varžybas.
   • Labai svarbu susitikti su sveikatos specialistu, registruotu dietologu ar biologinio grįžtamojo ryšio terapeutu, kad būtų sukurtas norimas valgyti maisto sveikatos priežiūros režimas ir mankšta, kad būtų naudinga jūsų naudos, o ne pakenkti jums.
   skelbimas