Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: pakeiskite savo požiūrį į problemą
• 2 dalis iš 2: Imkitės veiksmų
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei tikrai norite nustoti jaudintis dėl kitų nuomonės, turėtumėte reguliariai sau priminti garsios dainininkės Taylor Swift žodžius: „Neapykantos nekenčia, nekenčia, nekenčia ...“. Turite suprasti, kad negalite pakeisti kitų žmonių. Bet jūs galite eiti kitu keliu ir sutelkti dėmesį į tai, kad mylite save, sekite savo kursą ir nesijaudinkite dėl kitų nuomonės.

Žingsniai

1 dalis iš 2: pakeiskite savo požiūrį į problemą

1. 1 Įgyti pasitikėjimo savimi. Jei norite nustoti jaudintis dėl kitų žmonių nuomonės, turite stengtis įgyti pasitikėjimo savimi ir dėti visas pastangas. Gali prireikti metų, kad tikrai mylėtumėte save, būtumėte savimi ir jaustumėtės laimingi. Tačiau pastangos tai pasiekti padės jums mažiau jaudintis dėl savęs ir mažiau dėmesio skirti niekintojams, dėl kurių jaučiatės prislėgti. Štai keletas būdų, padedančių jums stiprinti pasitikėjimą savimi:
   • Išvardinkite visas savybes, kurios jums patinka. Skirkite laiko, kad pamatytumėte, koks nuostabus esate.
   • Stenkitės priimti savyje trūkumus, kurių negalite pakeisti. Niekada negalėsite tapti tikrai įsitikinęs, kol neišmoksite priimti kai kurių savo savybių, kurių negalite pakeisti, pavyzdžiui, balso ar ūgio.
   • Praleiskite daugiau laiko darydami tai, ką galite padaryti gerai. Kur kas labiau pasitikėsite savimi, jei neskiriate laiko tam, ką žinote ir mėgstate daryti.
   • Skirkite laiko savanoriauti. Matydami, kad darote kažką naudingo aplinkiniams, suprasite savo svarbą pasauliui.
   • Pasirūpink savimi.Jei reguliariai mankštinsitės, gerai valgysite, kasdien nusiprausite po dušu ir vilkėsite jums tinkamus drabužius, turėsite aukštesnę nuomonę apie save.
   • Apsimesti, kol tai taps realybe. Jei laikysitės teisingos laikysenos, šypsositės, nesikūprinsite ir be reikalo nesibastysite, o jūsų laikysena, kai kalbate su žmonėmis, išreiškia „atvirumą“ pasauliui, kiti jus laikys savimi pasitikinčiu žmogumi, net jei jūs pats tuo abejojate.
2. 2 Nepervertinkite kažkieno nuomonės. Kitas būdas mažiau nerimauti dėl kitų žmonių nuomonės yra tiesiog perjungti savo mintis į kitus dalykus. Jei valandų valandas nerimaujate dėl kažkieno išsakyto komentaro, nerimaujate, ką kiti pagalvos apie jūsų naują kostiumą, arba netikite gautais komplimentais, vargu ar pasieksite pasitikėjimo savimi. Užuot analizavę, ką žmonės galvoja apie jus, stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamą sustiprinimą, kurį jums teikia aplinkiniai, ir nešvaistykite savo energijos galvodami apie kažkieno atkaklią pastabą.
   • Jūs įskaudinate save labiau nei bet kas kitas, kai pradedate nerimauti, ką kiti žmonės galvoja ir sako apie jus. Tik jūs turite teisę nuspręsti, kiek ar mažai jums reiškia jų nuomonė.
   • Priešingai, pabandykite daugiau galvoti apie tai, kas jums sekasi, apie malonius ateities planus ir apie žmones, su kuriais jaučiatės gerai.
   • Kartais galite jausti, kad niekas jūsų gyvenime nesuteikia ir nesuteikia jums teigiamo pastiprinimo. Tačiau, jei gerai pagalvosite apie šį klausimą, tikriausiai pagalvosite apie ką nors, pavyzdžiui, savo mokytoją, kaimyną ar klasės draugą.
3. 3 Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Daug mažiau nerimausite dėl kitų nuomonės, jei susitelksite į visus gerus dalykus savo gyvenime ir sudarysite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Skirkite 15 minučių ir ramiai užsirašykite visus dalykus, už kuriuos galite pasakyti ačiū. Į šį sąrašą galite įtraukti visas savybes, kurias vertinate savyje, stogą virš galvos, mėgstamiausius gimtojo miesto kampelius, savo augintinius, draugus ir visa kita, kas teikia džiaugsmo jūsų gyvenimui ir užpildo jį prasme.
   • Tęskite rašymą bent 15 minučių, kol užpildysite visą lapą. Pamatysite, kad turite daugiau priežasčių būti laimingiems, nei manėte anksčiau.
   • Bent kartą per savaitę perskaitykite lapą ir pridėkite naujų elementų. Sąrašą galite prisegti virš darbalaukio arba išsaugoti piniginėje. Kai turėsite visų gerų dalykų savo gyvenime sąrašą, dažniau prisiminsite, kad jums nereikia jaudintis dėl neigiamos savo gyvenimo pusės.
   • Jei manote, kad toks sąrašas jūsų atveju yra neveiksmingas, skirkite laiko ir padėkokite pasauliui. Pasakykite savo draugams, šeimai ir kitiems svarbiems žmonėms, kiek jie reiškia jūsų gyvenime. Taip sukursite jausmą, kad turėtumėte daugiau dėmesio skirti visiems geriems dalykams, kuriuos žmonės daro dėl jūsų, ir nesijaudinti dėl neigiamų dalykų, kuriuos kažkas gali pagalvoti apie jus.
4. 4 Išmokite mąstyti pozityviau. Jums gali atrodyti, kad neįmanoma mąstyti teigiamai, kai aplink jus yra daug žmonių, kurie neigiamai vertina jus ar sako bjaurius dalykus. Bet jūs turėtumėte pabandyti pamatyti saulės spindulį labiausiai debesuotą dieną, net jei jums atrodo, kad aplink jus yra nepralaidi audra. Stenkitės kuo daugiau dėmesio skirti tiems dalykams, kurie jums teikia džiaugsmo ir geros nuotaikos, ir nekreipkite dėmesio į tuos, kurie jus nuliūdina.
   • Kartais jums atrodo, kad verčiate kalbėti tik apie gerus dalykus, nors iš tikrųjų nesijaučiate entuziastingi. Tačiau tai padės pakeisti savo požiūrį ir daugiau dėmesio skirti teigiamiems gyvenimo dalykams.
   • Stenkitės daugiau šypsotis. Net šypsodamiesi nepažįstamiems žmonėms gatvėje padarysite juos laimingesnius.
   • Išmokite daugiau gyventi dabartimi.Jei praleisite daug laiko galvodami apie praeities klaidas ar svajodami apie ateitį, mažai tikėtina, kad galėsite džiaugtis nuostabiais dalykais, kurie dabar vyksta su jumis.
5. 5 Pasigailėk savo blogų žmonių. Turite išmokti labiau mylėti save ir mažiau atkreipti dėmesį į kitų nuomonę. Kai išmoksite tai daryti, pradėsite pažvelgti į pasaulį protingiau ir suprasite, kad žmonės, kurie buvo žiaurūs su jumis ir blogai apie jus kalbėjo, bet iš tikrųjų nelaimingi, žinomi asmenys, kurie stengiasi atrodyti reikšmingesni ir tvirtina save jūsų sąskaita.
   • Tai silpno proto žmonės, turintys žemą savivertę, ir jūs turėtumėte būti aukščiau jų smulkmenų. Užuot nekentę jų mainais, išmokite jų paprasčiausiai gailėtis ir laikytis atokiai. Tai suteiks jums jausmą, kad jūs kontroliuojate situaciją.
   • Nereikia šiems žmonėms perteikti, kad jums jų gaila. Pakanka, kad jūs pats tai žinotumėte.
6. 6 Pasakykite sau, kad dažniausiai žmonės apie jus negalvoja. Kitas dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra tai, kad nors jūs nerimaujate dėl kitų nuomonės, žmonės gali būti susirūpinę dėl savo problemų. Dažniausiai žmonės yra susikoncentravę ir užsiėmę savo reikalais, todėl neturi laiko gaišti laiko ir energijos bei atkreipti į jus dėmesio. Nesijaudinkite dėl to, geriau džiaukitės - 99% atvejų, kai nerimaujate dėl kitų žmonių įvertinimo, jie net negalvoja apie jūsų asmenį.
   • Tai reiškia, kad kai apsirengiate naują suknelę, nusikirpiate plaukus, pasakote ką nors netinkamo klasėje ar darote kažką savo, vargu ar dauguma žmonių į tai atkreips dėmesį.
   • Pagalvokite apie tai: jūs pats esate pernelyg užsiėmęs nerimauti dėl kitų nuomonės ir beveik nekreipiate dėmesio į tai, kaip esate apsirengęs ir ką sako aplinkiniai, tiesa?
7. 7 Laikykite savaime suprantamu dalyku, kad neįmanoma įtikti visiems ir visiems. Yra tikimybė, kad jūsų gyvenime yra daug skirtingų žmonių, ir kiekvienas iš jų turi savo idėją, kaip turėtumėte gyventi. Jūsų tėvai, mokytojai, draugai ir klasės draugai tikriausiai turi skirtingą nuomonę apie tai, kaip turėtumėte elgtis, ką daryti, dėvėti ir kalbėti, kad jiems būtų gera. Dienos pabaigoje geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra tiesiog suprasti, kad neįmanoma įtikti visiems ir visiems, todėl geriau daryti tai, kas jums geriausia.
   • Visada bus žmogus, kuris neigiamai reaguos į bet kurį jūsų veiksmą, ir dėl to neturėtumėte bijoti priimti sprendimų. Jūs neturėtumėte gaišti laiko bandydami įtikti visiems ir visiems, kitaip neturėsite laiko suprasti, kas iš tikrųjų esate.
   • Galų gale viskas, ko jums reikia nerimauti, yra patikti sau. Jei jūsų idėjos, kaip geriausiai elgtis, sutampa su jūsų tėvų ar bendraklasių mintimis, tai gerai, bet nesiekite to siekti.

2 dalis iš 2: Imkitės veiksmų

1. 1 Praleiskite laiką su žmonėmis, šalia kurių jaučiatės patogiai. Vienas iš paprasčiausių būdų nustoti jaudintis dėl kitų nuomonės - kuo daugiau bendrauti su maloniais ir palaikančiais žmonėmis. Jei šalia yra žmogus, kuris visada verčia jus jaustis nesėkmingu, neturėtumėte jo laikyti savo draugu. Su tokiais draugais ir priešais nebūtina! Geriau susiraskite žmones, kurie nori matyti jus sėkmingus, o ne vėl ir vėl pasinersite į neviltį. Praleisdami daugiau laiko su žmonėmis, kurie nori tik geriausio, jausitės laimingesni ir mažiau susirūpinę dėl kitų nuomonės.
   • Pagalvokite apie tai: ar jūsų socialiniame rate yra žmogus, kuris niekada neteikia jums teigiamos paramos ir visada jus slegia? Net jei tai jūsų senas draugas, rimtai pagalvokite, ar yra prasmės toliau palaikyti tuos santykius.
   • Žinoma, kartais nepavyksta išvengti kontakto su žmogumi, kuris visada tave nervina, pavyzdžiui, esi priverstas susitikti su juo šeimos atostogų ar chemijos pamokų metu.Tokiu atveju stenkitės kuo labiau atsiriboti nuo nemalonaus žmogaus ir daugiau bendrauti su patinkančiais žmonėmis.
2. 2 Užsiimkite įdomia veikla, kuri jus džiugina. Kuo daugiau laiko skiriate mėgstamiems dalykams ir sėkmingiems dalykams, tuo mažiau tikėtina, kad nerimausite dėl kitų žmonių nuomonės. Ar tau gerai sekasi slidinėti? Ar jums patinka žaisti krepšinį ar savanoriauti labdaros mugėse? Galbūt daug laiko skiriate kepdami pyragus ir pyragus savo artimiesiems? Turite suprasti, ar tai jus džiugina, ir pabandyti visą savo laisvalaikį skirti mėgstamai pramogai.
   • Kuo daugiau laiko skirsite mėgstamai veiklai, tuo mažiau laiko praleisite nerimaudami dėl blogų norų. Jei nuolat užsiimate tuo, kas verčia jus šypsotis, neturėsite nė minutės sustoti ir pradėti nerimauti dėl kitų žmonių nuomonės.
   • Be to, jei einate į įdomias pamokas ar darote ką nors kita, kad darytumėte tai, kas jums patinka, jums bus lengviau rasti žmonių, kurie dalijasi jūsų interesais. Tokioje draugiškoje aplinkoje vargu ar jausitės vienišas.
3. 3 Nustatykite tikslus ir jų siekite. Kitas būdas nepriklausyti nuo kitų nuomonės yra užsibrėžti gyvenimo tikslus. Gerai išsikėlę tikslus, jausitės, kad dedate daug pastangų jiems pasiekti ir judate į priekį. Ar norite parašyti romaną, nubėgti maratoną ar ketvirtį užbaigti tik „A“? Ar turite kitų tikslų? Turite sudaryti visų veiksmų, kurių reikia imtis, kad tai įvyktų, sąrašą ir didžiuotis, kad taip sunkiai dirbate siekdami savo svajonių.
   • Kai išsikeliate tikslus ir juos pasiekiate, tai ne tik suteikia pasitikėjimo savimi, bet ir atitraukia jūsų smegenis nuo mąstymo apie piktadarius. Jei visą savo laiką skirsite sėkmei, neturėsite nė akimirkos sėdėti be darbo ir nerimauti dėl kitų žmonių minčių.
   • Sulaužę didelį tikslą į mažas užduotis, jausitės dar labiau pasitikintys savimi ir sėkmingi visą laiką, kurį skiriate savo pagrindiniam tikslui.
4. 4 Jūs neturėtumėte mokėti ta pačia moneta. Jums gali atrodyti, kad teisingiausias būdas atsakyti piktavaliams yra atlyginti jiems natūra. Neverta, būk aukščiau. Jūs neturėtumėte būti kaip tie žemi ir siaurų pažiūrų žmonės, kurie jums daro bjaurius dalykus ir skleidžia šlykščias apkalbas. Parodykite, kad esate geresni už juos - nesiskųskite jų menkais darbais ir nesikalbėkite. Jūs nenorite leistis į nesibaigiančias konfrontacijas ar nesibaigiančias apkalbas ir niekada nepasieksite ramybės.
   • Verčiau guoskitės tuo, kad esate aukščiau smulkmenų ir esate geresni už visus tuos žmones, kurie jūsų taip nemėgsta.
5. 5 Neleiskite kitiems žmonėms matyti, kad jų elgesys jums kenkia. Netgi labiausiai pasitikinčiam žmogui baisiai sunku išlikti ramiam, kai už nugaros sakomi nemalonūs dalykai. Tačiau jūs galite išmokti valdyti savo emocijas ir nerodyti savo blogiukams, kiek jų neigiami komentarai jums kenkia. Jei žmonės daro bjaurius dalykus ir daro nuodingas pastabas apie jus, pabandykite išmokti į juos nekreipti dėmesio ir išlaikyti ramią veido išraišką. Stenkitės, jei įmanoma, nesprogti ir neparodyti, kiek jums skauda tokius išpuolius.
   • Žinoma, kartais labai sunku suvaldyti savo emocijas. Jei esate labai nusiminęs, galite bent jau nekaltinti savęs ir susirasti nuošalią vietą nusiraminti.
   • Jei žmonės supras, kad jų išpuoliai negali jūsų nuliūdinti, jie greičiausiai paliks jus ramybėje. Vargu ar tai įvyks, jei jie supras, kad bet koks jų įžeidžiantis žodis gali priversti jus ašaroti.
   • Galite skųstis artimam draugui, kaip esate nusiminusi dėl piktų išpuolių, arba rašyti apie tai savo asmeniniame dienoraštyje. Tačiau viešumoje stenkitės išlikti ramūs ir vieningi.
6. 6 Išmokite drąsiai reikšti savo nuomonę. Siekdami įgyti pasitikėjimo savimi, turite išmokti reikšti savo nuomonę ir ginti savo įsitikinimus. Šiam tikslui neverta atverti savo sielos, tačiau jei turite savo nuomonę (klasėje ar neformaliai bendraujant), išmokite drąsiai apie tai kalbėti su žmonėmis. Jūs neturėtumėte stengtis patikti kitiems ir sakyti tik tai, ką jie nori išgirsti. Jei drąsiai reiškiate savo mintis ir galite pateikti įrodymų, patvirtinančių jūsų idėjas, tapsite arčiau savo tikslo - nebūti paveiktam kitų nuomonės.
   • Be to, jei turite gerą reputaciją, nes esate įsitikinę, kad ginate savo nuomonę, žmonės rečiau kalba apie jus ir plepa už jūsų nugaros. Jie žinos, kad esate įsitikinęs.
   • Jei kas nors turi idėjų, kurios skiriasi nuo jūsų, turėtumėte pagarbiai jų išklausyti ir pagalvoti, ar iš to žmogaus galite ko nors pasimokyti. Tačiau nereikia iš karto persigalvoti ir atsisakyti savo idėjų, kad tik patiktumėte pašnekovui.
7. 7 Išmokite laimingai daryti viską vieni. Žinodami, kaip viską daryti vieni ir net išmokti mylėti laiką, kurį praleidžiate vienas su savimi, daug rečiau susirūpinsite tuo, ką kiti žmonės galvoja apie jus. Jei mėgstate leisti laiką vienas ir žinote, kaip daryti tai, kas jus domina, pavyzdžiui, skaityti knygas, žiūrėti filmą ar tiesiog vaikščioti, tuomet tapsite visiškai abejingi savo paskyros minios nuomonei.
   • Žinoma, nebūtina visą laiką praleisti vienumoje. Tačiau jei jums patogu būti vienam, jums nereikės visada ieškoti draugijos. Tai leis jums įgyti pasitikėjimo savimi, o tada kiti žmonės nebegalės taip dažnai jūsų varyti į neviltį.
   • Raskite pomėgį, kurį galėtumėte atlikti vienas. Galite užsiimti joga, pradėti rašyti poeziją, žiūrėti klasikinius filmus ar bėgti vakarais.
8. 8 Atsikratykite įpročio atsiprašyti, jei nepadarėte nieko blogo. Kai žmonės yra pernelyg priklausomi nuo kitų nuomonės, jie dažnai laikosi taisyklės visą laiką prašyti atleidimo, net jei iš tikrųjų nieko blogo nepadarė. Gali būti, kad bandote atsiprašyti, kad sutiktumėte su žmogumi, ir bijote išgirsti nemalonių dalykų savo adresu. Bet jei iš tikrųjų nuoširdžiai tikite, kad nieko blogo nepadarėte, neturėtumėte atsitraukti ir prašyti atleidimo. Jums nereikia jaudintis, ką žmonės galvoja apie jus.
   • Įgykite pasitikėjimo savimi ir išmokite vertinti save. Tada žinosite, kada nereikia atsiprašyti už savo elgesį. Tai yra stiprios asmenybės ženklas, ir jei laikysitės taisyklės užtikrintai ginti savo poziciją, žmonės jus už tai gerbs.
   • Kai žmogus tave kaltina tuo, dėl ko nesi kaltas, gali pasakyti kažką panašaus: „Aš suprantu tavo jausmus ...“, tačiau neturėtum pasiduoti ir atsiprašyti, kad tik kuo mažiau pastangų išspręstum situaciją.

Patarimai

• Jūs nusprendžiate, kaip gyventi. Neleiskite kitų žmonių sprendimams diktuoti jūsų gyvenimo taisyklių.
• Būk savimi ir nesistenk apsimesti kitu žmogumi, kad atitiktų kitų reikalavimus.

Įspėjimai

• Jūs neturėtumėte eiti į kraštutinumus, pavyzdžiui, gerti alkoholį ar rūkyti, kad būtumėte tokie kaip visi kiti. Taip pat turėtumėte vengti vartoti vaistus depresijai įveikti.
• Jūs neturėtumėte sulaikyti visų emocijų savyje. Turite rasti būdą, kaip nuleisti garą ir išreikšti pyktį bei susierzinimą, kurį jaučiate dėl kitų sprendimų.