Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Anoreksija sergantys žmonės dažnai neigiamai vertina kūną. Net jei jie nevalgė iki ligos ar nepakankamos mitybos, jie vis tiek manė, kad jų kūnas yra per storas. Anoreksijos prevencija yra nuolatinis procesas žmonėms, kuriems gresia šis valgymo sutrikimas. Didelės rizikos žmonėms dažnai būdingas giminaitis, pavyzdžiui, motina ar brolis, turintis ir sutrikimų. Be to, perfekcionistai dažnai kenčia nuo valgymo sutrikimų. Kad išvengtumėte valgymo komplikacijų, turite teigiamai pakeisti savo požiūrį į savo kūną ir atitinkamai pakoreguoti savo mitybą.

Žingsniai

1 metodas iš 2: suformuokite teigiamą fizinę išvaizdą

1. 

   Sutelkite dėmesį į visą žmogų. Visuomenė dažnai nustato išorinį išvaizdos standartą, kad vertintų žmogų, o ne jo vidines savybes. Vienas iš būdų ugdyti savivertę yra apmąstymai visi savo stipriąsias puses. Galite sudaryti savybių, apibrėžiančių, kas jūs esate, sąrašą. Be to, galite įtraukti kitų žmonių dėkingumą už savo praeitį, įskaitant komplimentus.
   • Užklijuokite sąrašą ant savo vonios veidrodžio, kad, kai tik kiltų minčių apie sprendimą, galėtumėte ištaisyti šiuos klaidingus įsitikinimus, sutelkdami dėmesį į savo stipriąsias puses kitose gyvenimo srityse.

2. 

   
   
   Atkreipkite dėmesį į savo kūno ypatybes. Šis metodas nėra skirtas padėti jums nurodyti specifines su išvaizda susijusias savybes, tokias kaip maža nosis ar plonos šlaunys. Verčiau vertinkite teigiamai žmogaus kūną, neįskaitant jo išvaizdos. Pavyzdžiui, galite atpažinti nuostabų sugebėjimą ir tai, kokią veiklą galite atlikti su savo kūnu.
   • Kiekvieną kartą, kai jaučiate nusivylimą dėl kūno trūkumų, turėtumėte pasitaisyti ir įsitikinti, kad „aš moku akrobatiką“, „turiu sveiką širdį, galinčią suteikti viso kūno aprūpinimas krauju “. arba „Mano nosis gali užuosti šias gėles“.
   • Galite jaustis neigiamai dėl savo fizinės išvaizdos, jei sutelksite dėmesį į savo trūkumus. Vietoj to, jūs galite išsiugdyti savivertę ir pasitikėjimą savimi, pabrėždami gebėjimus, kuriuos jūsų kūnas padeda atlikti.

3. 

   
   
   Kritika žiniasklaidos kūno atvaizdo vaizdavimui. Socialiniai ir kultūriniai standartai išreiškiami per žiniasklaidą, kurioje Rytų žmonių samprata, teigianti, kad lieknas kūnas yra gražus, ir bendruomenėje ar vietos kultūroje susiformavusi nuomonė gali paveikti Stiprinkite jaunąją kartą, kuri neteisingai suvokia savo išvaizdą.
   • Turėtumėte priešintis ir kritikuoti vaizdus, ​​pasirodančius televizijoje, internete ar žurnaluose apie liesas moteris ir tobulus raumeningus vyrus. Priminkite sau, kad tai nėra žmogaus formos norma.

4. 

   
   
   Teisingas neigiamas draugo ar mylimojo požiūris į jų išvaizdą. Kai išgirsite, kaip mama, broliai ar seserys ar draugai kritikuoja save dėl to, kokia didelė ar nepakankamai tobula jūsų kūno dalis, nedelsdami ją sustabdykite. Praneškite jiems, kad kūno kritikavimas yra blogas elgesys, tada iškart įvertinkite jėgas, nesusijusias su tuo, kad gerai mokate futbolą ar turite aukštą GPA klasėje.
   • Nusivylimas išvaizda yra įspėjamasis anoreksijos ir kitų valgymo sutrikimų ženklas. Priminimas apie tai savo draugams gali padėti suvokti ir teigiamai žiūrėti į savo fizinę išvaizdą.

5. 

   Priminkite sau, kad antsvoris jūsų nedžiugina. Kai praleidžiate per daug laiko vizualizuodamas savo konkretų svorį, jūs tai pradedate vertinti kaip laimės ir teigiamo jausmo apie save veiksnį. Tai nesveikas mąstymas ir gali sukelti anoreksiją.
   • Nesvarbu, kokius standartus turi žiniasklaida, iš tikrųjų nėra išvaizdos standartų. idealu. Sveikas kūnas gali būti įvairių formų ir dydžių. Be to, svorio metimas ar svorio pokyčiai yra neveiksmingi, kad gyvenimas būtų iškart malonus ir malonus.
   • Jei galvojate susieti savo laimingą gyvenimą su savo išvaizda, kreipkitės į gydytoją, kuris specializuojasi kognityvinės elgesio terapijos srityje. Šis gydymas gali būti naudingas žmonėms, kuriems gresia valgymo sutrikimai, nes jis nustato ir keičia netinkamai bei klaidinančias mintis ir įsitikinimus.

6. 

   Pasakyk „ne“ perfekcionizmui. Tyrimai parodė ryšį tarp perfekcionizmo ir nusivylimo išvaizda - dažna problema žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų. Todėl, jei norite išvengti anoreksijos, turite pašalinti tobulą mąstyseną ir poreikį kontroliuoti kiekvieną situaciją.
   • Perfekcionizmas yra tada, kai jums sunku įvykdyti savo standartus. Galite būti labai griežtas savo ir savo galimybių atžvilgiu. Be to, atidėkite darbą arba grįžkite į darbą, kol neatitiksite savo standartų.
   • Galite įveikti perfekcionistinį mąstymą su savo terapeutu. Kognityvinė elgesio terapija turi galimybę nustatyti perfekcionistines perspektyvas ir rasti būdų nustatyti sau tinkamus standartus.
   skelbimas

2 metodas iš 2: suformuokite sveikos mitybos įpročius

1. 

   Nekaltinkite tam tikrų maisto produktų. Galbūt tai nustebsite, bet joks maistas nėra blogai. Iš tikrųjų yra maisto produktų, kurie organizmui suteikia būtinų vitaminų ir mineralų. Tačiau yra maisto produktų, kurie neteikia energijos. Šioje maisto grupėje yra daug angliavandenių, riebalų ir cukraus. Nepaisant to, teigiant, kad ši maisto grupė nėra gera, kyla pavojus, kad jaunimas nuolat atsisakys patrauklaus maisto, kurį mėgsta valgyti, ir tada persivalgys.
   • Ne visi angliavandeniai yra tokie blogi, kaip iliustruoja besilaikantis dietos. Angliavandeniai yra svarbios organizmo maistinės medžiagos. Iš tikrųjų sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, suteikia daug energijos ir skaidulų, bet ne kalorijų perteklių. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, ryžiai ir bulvės, organizme greičiau metabolizuojami ir iškart po to trokštate cukraus. Šią maisto grupę valgykite tik saikingai.
   • Kai ką neigi, tuštini savo energiją. Valios jėga turi ribą, ir laikui bėgant jos bus sunkiau išvengti dalykų, kuriuos, jūsų manymu, vengiate. Kad išvengtumėte nepasotinamo potraukio laikydamiesi sveikos mitybos, leidžiančios sau valgyti maistą, kurio reikėtų vengti nedideliais kiekiais. Tai padeda sumažinti persivalgymo riziką.
   • Retesnis anoreksijos tipas yra besaikis valgymas / žarnyno valymas. Šie žmonės valgo labai atsargiai, kiekvieną kartą valgydami tik labai nedidelį kiekį maisto. Pakartotinai susilaikę, jie gali valgyti nedidelį pyrago gabalėlį, reguliariai pavalgyti ar valgyti. Tada jie vėl baudžia save sunkiai sportuodami ar mėtydami visą maistą. Dažniausia šio sutrikimo forma yra griežta abstinencija nevalgius ar nevalius žarnyno.

2. 

   Laikykitės toliau nuo „dietos“. Vyrai sudaro tik apie 10–15% žmonių, turinčių valgymo sutrikimų. Moterims tenka daugiausia anoreksija sergančių žmonių. Moterys taip pat linkusios laikytis dietos. Tai gali būti labai pavojinga, gali pakenkti psichinei sveikatai ir sukelti valgymo sutrikimus, tokius kaip anoreksija. Taigi reikia vengti automobilių dietų.
   • Bloga žinia ta, kad besilaikantiems dietos dažnai nepavyksta. Pašalinus tam tikrus maisto produktus ir valgant ne pagal mitybą, gali kilti daugybė sveikatos problemų. Duomenys rodo, kad 95% besilaikančių dietų svoris vėl priauga per 1–5 metus.
   • Kaip aprašyta aukščiau, dvi pagrindinės dietos nesėkmės priežastys yra tai, kad žmonės dažnai ilgą laiką susilaiko nuo perteklinės energijos arba atsisako mėgstamo maisto. Kai jų valgymas ir gėrimas normalizavosi, jie ir toliau priaugo svorio.
   • Žmonėms, besilaikantiems didelio greičio dietos, kyla pavojus prarasti raumenų masę, lūžinėti kaulus, širdies ligas ir sutrikdyti medžiagų apykaitą.

3. 

   Pasitarkite su kvalifikuotu dietologu, kad gautumėte patarimų apie sveiką ir subalansuotą mitybą. Jums gali būti įdomu, kaip išlaikyti sveiką svorį be dietos? Jūs turėtumėte susitikti su specialistu, kuris gali padėti jums sudaryti valgio planą, pagrįstą gyvenimo būdu, kuriame daugiau dėmesio skiriama sveikatai, o ne svoriui.
   • Registruotas dietologas nustatys reikalingus mitybos poreikius, atsižvelgdamas į galimas ligas ir alergijas. Apskritai turėtumėte valgyti daug vaisių ir daržovių, liesos mėsos, tokios kaip liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena, žuvis, kiaušiniai, pupelės, neriebus arba neriebus pienas ir sveiki grūdai.
   • Dietologas taip pat rekomenduoja apsilankyti pas savo gydytoją ir nustatyti reguliarų mankštos režimą. Kartu su gerai subalansuota mityba, mankšta padeda kontroliuoti svorį, išvengti ligų, pagerinti nuotaiką ir prailginti gyvenimą.

4. 

   Apmąstykite tai, kas nutiko vaikystėje, kas turėjo įtakos jūsų valgymo įpročiams. Tvirtas tikėjimas maistu dažnai sukelia nesveikus mitybos įpročius. Prisiminkite savo vaikystę ir pabandykite prisiminti valgymo ir gėrimo principus. Pvz., Galbūt buvote apdovanotas spurgomis ir dabar tai suprantate kaip būdą save pagerinti. Kai kurie iš šių principų galėjo suvalgyti aligatorius ir paveikti jūsų maisto suvokimą.
   • Pasitarkite su terapeutu apie valgymo sutrikimų elgesį, kuris trukdo jūsų dabartiniams vaiko įpročiams.
   skelbimas

Įspėjimas

• Visi aukščiau išvardyti patarimai neapima medicinos patarimų.
• Jei pastebite, kad vengiate valgyti ar griežtai ribojate maisto kiekį, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.