Autorius:
John Stephens
Kūrybos Data:
1 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Akių varginimas yra įprasta daugelio žmonių būklė šiandien. Taip yra daugiausia dėl to, kad tiek daug laiko praleidžiame žiūrėdami į kompiuterius, planšetinius kompiuterius ir telefonus. Ilgai žiūrint į tą pačią vietą, ištempia akies voko raumenys, sukelia akių įtampą, laikinas akių neryškumas. Šis vaikų reiškinys gali sukelti trumparegystę. Taip yra todėl, kad problema yra susijusi su akių raumenų pritaikomumu, todėl atsiranda plokščias lęšis. Akių įtempimas taip pat gali sukelti galvos skausmą, akių sausumą ir net miglotą regėjimą. Gera žinia ta, kad yra daug būdų, kaip to išvengti, ir dauguma jų yra nebrangūs ar net nemokami.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Akių atsipalaidavimas
Taikykite 20-6-20 taisyklę. Dirbdami su kompiuteriu pailsėkite akis maždaug 20 sekundžių, žiūrėdami į daiktus, esančius už 6 metrų po 20 minučių naudojimo kompiuteriu. Jei šalia darbo vietos yra langai, galite atkreipti dėmesį.- Be to, galite perkelti akis nuo šalia esančio objekto į tolimą objektą, bent 10 kartų perjungti du objektus kas 10 sekundžių, kad „treniruotumėte“ akis.
Mirksi daugiau. Akių nuovargis atsiranda dėl to, kad esate linkę retai mirksėti, kai sutelkiate dėmesį į ką nors, pvz., Kompiuterio ekraną. Turite žinoti apie mirksintį veiksmą darbe ir stengtis tai daryti dažniau.
Akių vartymas. Užmerkę ir paskui sukdami akis galite jas sutepti. Tai taip pat padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis.- Užmerkite akis ir sukite sukamaisiais judesiais. Reversas pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Tai ne tik atpalaiduoja jūsų akis, bet ir padeda jaustis geriau.
Apsidairykite kambaryje. Po ilgo fokusavimo ekrane turėtumėte padaryti pertrauką, lėtai apžiūrinėdami kambarį, nuolat judėdami akimis ir žiūrėdami į daiktus skirtingais atstumais.
Žvilgsnis. Užmerkite akis ir žiūrėkite į viršų, kiek tik galite, bet nejaučiate jokio diskomforto. Kurį laiką laikykis nejudėdamas, tada žiūrėk žemyn, vis dar užsimerkęs.
- Pakartokite kelis kartus ir tada kurį laiką atsipalaiduokite.
- Tada uždarykite akis kaip ir anksčiau, žiūrėdami į dešinę ir į kairę. Pakartokite.
Išbandykite delno presą. Akių raumenys yra tarsi srautai ir ilgą laiką neturėtų būti per daug atviri. Jei ne, gali sutrikti atsitraukimas. Norėdami to išvengti, galite imtis veiksmų, kad atsipalaiduotumėte. Delnų paspaudimai reiškia poilsį ir akių sušilimą naudojant trinties šilumą. Štai kaip:
- Norėdami patirti šilumą, patrinkite delnus.
- Užsimerk.
- Švelniai uždėkite rankas ant akių ir leiskite joms kelias minutes pasėdėti.
- Šilti delnai, kiek reikia.
2 metodas iš 3: pakeisti aplinką
Sureguliuokite ekrano padėtį. Žiūrėjimo kampai gali paveikti akių įtampą. Ekrano padėtį turėtumėte sureguliuoti šiek tiek žemiau nei akių lygis.
- Tiksliau, žiūrint tiesiai į priekį, ekrano viršus turėtų būti lygiagretus akiai.
- Šis kampas išlaiko kaklą natūralioje padėtyje ir mažiau dirba akys.
Sureguliuokite veido padėtį. Pabandykite pastatyti veidą kuo toliau nuo ekrano: 50–100 cm yra tinkamas atstumas.
- Atrodo, kad tai priverčia akis labiau dirbti, tačiau jos yra atsipalaidavusios tokiu atstumu.
- Norint perskaityti ekraną tokiu atstumu, reikia didesnio ekrano ar šrifto.
Sureguliuokite ryškumą ir kontrastą. Sumažinkite ryškumą, padidinkite kontrastą. Tai palengvins ekraną akims.
- Ekranas yra per ryškus, todėl dirgina akis.
- Kai ekrane nėra pakankamai kontrasto tarp juodos ir baltos spalvų, tai paveiks akis. Priežastis yra ta, kad juos sunku atskirti nuo skirtingų daiktų. Tada akys labiau pavargs.
Išvalykite ekraną. Ekrano valymas pašalina elektrostatines daleles, kurios gali sklisti iš kompiuterio ekrano. Šios dalelės gali stumti dulkes į akis, sukeldamos dirginimą ir stresą. Be to, ekrano valymas taip pat gali sumažinti akinimą.
- Kasdien nuvalykite ekraną antistatiniu tirpalu, purškiamu ant skuduro.
Sureguliuokite šviesą. Turėtumėte pabandyti sukurti šviesią aplinką, panašią į kompiuterio ekraną. Idealiose darbo vietose bus švelnus apšvietimas, ribota natūrali šviesa, be fluorescencinio apšvietimo ir paviršiai, kurie neatspindi per daug šviesos.
- Svarbu ištaisyti liukso arba šviesos, praeinančios per paviršių, kiekį. „Lux“ yra standartinis apšvietimo įrenginys. Normaliam darbui biure turėtumėte apšviesti kambarį apie 500 liuksų. Pakuotė ant lemputės padės pasirinkti teisingą šviesos kiekį liuksais.
- Lempučių perjungimas ir užuolaidų reguliavimas biure gali sumažinti akių įtampą.
- Jei negalite valdyti šviesos, galite reguliuoti ekrano spalvas. Šis žingsnis taip pat žinomas kaip spalvų temperatūros reguliavimas. Paprastai šiek tiek nustačius žalią spalvą, gali sumažėti akių įtampa. „Windows“ kompiuteryje galite reguliuoti spalvą naudodami valdymo skydą.
- Dabar yra programinės įrangos, kuri automatiškai koreguoja ekrano spalvą pagal dienos laiką, kad kompensuotų natūralios šviesos pokyčius. Tokia programinė įranga vadinama f.lux. Ši programinė įranga padeda žiūrėti ekraną esant silpnai šviesai ar naktį.
Sumažinkite akinimą. Žiaurus akinimas, kurį skleidžia kompiuterio ekranas, taip pat gali apkrauti akis. Jei negalite valdyti apšvietimo savo darbo aplinkoje, turėtumėte nusipirkti monitoriui apsauga nuo akinimo arba nešioti akinius nuo akinimo.
- Anti-glare filmas suteikia papildomą privatumo didinimo pranašumą. Jie trukdo kitiems žmonėms matyti ekrane rodomą turinį žiūrint tiesiai iš priekio.
- Šio tipo filmai paprastai skirti darbalaukio ekranui, o ne asmeniniam kompiuteriui.
Ekrano atnaujinimas. Apsvarstykite galimybę įsigyti didelės raiškos monitorių. Šio tipo ekranas paprastai padaro akį patogesnę.
- Senieji monitoriai linkę labiau mirgėti, o nauji didelės raiškos ekranai užtikrina tinkamą apšvietimą. Mirgėjimas gali apkrauti akis.
- Senesni dideli ekranai turi didesnį įkrovimo greitį, todėl jūsų akys nuolat koreguojasi kiekvieną kartą, kai vaizdas vėl užpildomas ekrane.
Pertvarkykite darbo dokumentus. Kintanti akis gali būti įsitempusi ir nepatogi, nebent mankštinantis. Norėdami to išvengti, turėtumėte įsigyti knygų lentyną ir popierius, kad dokumentus būtų lengviau pamatyti. Padėkite stovą prie pat monitoriaus, kad jūsų akys nesikeistų.
- Nuolat besisukančios akys priverčia akis sutelkti dėmesį ir sutelkti dėmesį į skirtingą skaitymo medžiagą.
- Kai objektas yra vos už kelių centimetrų, jūsų akių nereikia nukreipti.
- Jei mokate „rašyti palietus“, kad nereikėtų žiūrėti į klaviatūrą ar ekraną, tai geriau. Rašydami galite nepaisyti kitų objektų, kad sutrumpintumėte ekrano laiką.
3 metodas iš 3: pataisykite rimtą akių įtampą
Kurį laiką pailsėkite. Jei akių varginimas kelia rimtą diskomfortą ar blogina regėjimą, palikite kompiuterį ir venkite įjungtų lempučių. Jei įmanoma, patekite į natūralią šviesą. Be to, turėtumėte sumažinti patalpų šviesos intensyvumą ir ilsėtis tose vietose, kuriose nėra akinimo, kad jaustumėtės patogiau.
Dėvėti akinius. Jei jums reikia nešioti akinius, bet ne, arba jei jie nėra tinkami, tai gali apkrauti jūsų akis. Įsitikinkite, kad receptiniai akiniai yra tinkamai išmatuojami, kad jūsų akims nereikėtų persistengti.
- Jei nešiojate bifokalą, naudodamiesi kompiuteriu greičiausiai pakreipsite galvą nepatogiu kampu. Turėtumėte pasikalbėti su optometristu, ar progresiniai lęšiai yra efektyvesni.
- Dėvėti akinius, skirtus naudoti kompiuteriui, gali būti naudinga, tačiau juos turėtų paskirti oftalmologas. Jie sumažina būklę, kai akys stengiasi kuo labiau sutelkti dėmesį, kad galėtų įveikti akių įtampą.
- Be to, stiklo su antirefleksine danga pirkimas padės sumažinti kompiuterio ekrano atspindį. Šiuos akinius galima įsigyti be recepto tiems, kuriems nereikia regėjimo korekcijos.
- Raskite tamsintus akinius, kuriuos galite dėvėti naudodamiesi kompiuteriu. Kai kurie akiniai yra nudažyti šviesiai rausva spalva, o tai padeda užblokuoti akinimą, o kitų tipų dangos blokuoja mėlynus bangos ilgius, sukeliančius akių įtampą.
Eik pas gydytoją. Jei jūsų simptomai pablogėja arba nepraeina, paprašykite ko nors kito paskambinti savo gydytojui ir nedelsiant kreiptis į gydytoją.
- Jei dažnai vargina akys, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Jums reikia akių patikrinimo, kad įsitikintumėte, jog nešiojate teisingus receptinius akinius.
- Norėdami išspręsti problemą, gali tekti pereiti prie bifokalinių ar kitokio tipo akinių.
- Taip pat gali būti, kad jus kankina migrena - stiprus galvos skausmas, dėl kurio reikia gydyti. Diagnozė taip pat yra svarbus žingsnis siekiant suprasti jūsų migrenos priežastis. Tada galite juos laiku sustabdyti.
Patarimas
- Gerkite pakankamai vandens. Sausos akys gali sukelti akių įtampą, o vienas veiksmingas būdas išvengti abiejų yra gerti 8–10 stiklinių vandens per dieną.
- Norėdami atkurti sausas akis, naudokite dirbtines ašaras.
- Norėdami išvengti akių džiūvimo dirbdami uždarose patalpose, naudokite oro valymo įrenginius, kad filtruotumėte dulkes, ir oro drėkintuvus, kad į orą patektų drėgmė.
Įspėjimas
- Sunkiam akių įtempimui ar akių įtampai, pasireiškiančiai tokiais simptomais kaip galvos skausmas, migrena ar neryškus matymas, reikia specialisto įsikišimo. Sunkus akių įtempimas ar akių įtempimas yra susijęs su tokiais simptomais kaip galvos skausmas, migrena, blogas regėjimas ar bet kokie kiti simptomai, kuriuos turėtų patikrinti gydytojas. Kreipkitės į oftalmologą arba eikite į artimiausią greitosios pagalbos skyrių.
- Kaip ir kitiems kūno raumenims, jūsų akių raumenims reikia mankštos, mažo šviesos intensyvumo ir poilsio. Jei po šių metodų vis dar vargina akis, turėtumėte kreiptis į savo oftalmologą, kad gautumėte patarimų ir pagalbos. Galite patirti akių skausmą ir stresą, todėl patartina pirmiausia kreiptis į gydytoją.
