Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Jei jūsų svajonės trukdo jūsų kasdienybei, tai gali būti ženklas, primenantis pagerinti susikaupimą ir svajoti tik tada, kai ateina laikas miegoti. Norėdami sumažinti sapnavimui skirto laiko kiekį, turėtumėte suprasti savo svajonių mastą ir tikslą. Tada galite naudoti metodus, kad sumažintumėte svajojimą, padidintumėte susikaupimą ir užsiimtumėte veikla, kuri sutelktų jūsų dėmesį.

Žingsniai

1 metodas iš 4: analizuokite savo svajonių ženklus

1. 

   Suprask savo svajingą tikslą. Žinoti savo polinkį svajoti yra labai svarbu norint išmokti pakeisti šį įprotį. Jei nežinote kažko priežasties (nesuvokiate tikros problemos), jums bus sunku pasiūlyti sprendimą. Kartais žmonės svajoja, kad išvengtų streso ar kitų skaudžių emocijų. Fantazijos pasaulis leidžia juos išlaisvinti ir atsiriboti nuo neigiamų emocijų. Svajonės taip pat gali būti raminantis būdas nuraminti save, kai įsivaizduojate savo svajonių išsipildymą. Be to, fantazavimas taip pat gali būti susijęs su poreikiu pamiršti tam tikrą informaciją (trauma, trauminės aplinkybės ir kt.). Sapnuoti taip pat pamiršta informacija ar prisiminimai, buvę praeityje.
   • Sudarykite įprastų kliedesių tipus ir mintis apie jų funkciją. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad fantazuojate apie pokalbius su draugais, jie padeda numatyti įvykius ir praktikuoti tinkamus atsakymus. Kitas pavyzdys - kai svajoji apie būsto pirkimą, lauki geresnių dienų ir tikiesi ateityje.
   • Paklauskite savęs: "Koks apskritai yra mano svajonių tikslas?" Ar svajojate rasti vietą, kur išsivaduoti, atitraukti dėmesį nuo minčių, priversti save jaustis ar praleisti laiką?

2. 

   
   
   Atpažink svajonių ženklus. Kliedesių ženklų supratimas padeda jums sukurti protingus būdus, kaip sumažinti kiekvieną šių kliedesių tipą. Daugiausia svajojate mokykloje ar darbe? Ar tam tikros aplinkybės sukels jūsų svajonių elgesį?
   • Nustatykite svajojimo dažnumą. Po vienos valandos nustatykite žadintuvą. Per tą valandą užsirašykite, kiek kartų mintys nukrypo į svajones.Pavyzdžiui, kai tik suprasite, kad svajojate, pažymėkite popieriaus lapą ir eikite toliau. Tai padidins jūsų supratimą, kada iš tikrųjų svajojate. Kartais prireikia kelių minučių, kol supranti, kad svajoji, viskas gerai, tereikia užrašyti kiekvieną akimirką.

3. 

   
   
   Nustatykite neigiamas pasekmes. Jei sapnuojant kyla sunkumų kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, pertraukos darbe, mokykloje, santykiai ar asmeniniai įsipareigojimai, tas įprotis per daug eina ir sukels problemų. pakenkti. Deja, klajojantis protas taip pat gali sukelti nuobodulį.
   • Išvardykite neigiamas pasekmes, kurios kyla dėl jūsų turtingo fantazijos pasaulio. Šiame sąraše gali būti: mažiau laiko praleidimas su šeima ar draugais, prasti mokslo rezultatai dėl nesugebėjimo susikaupti, nebaigti darbai dėl blaškymosi dėl kliedesių, draugų ir šeimos meilės. matydamas, kad tavęs negirdi, nes sapnuoji.
   skelbimas

2 metodas iš 4: Taikykite kliedesio mažinimo metodus

1. 

   
   
   Gerinti supratimą. Pirma, jūs turite žinoti apie savo sapnuojamą elgesį, nes jie, atrodo, sukelia pokyčius. Apibrėžus svajonių tikslą, ženklus ir pasekmes, pravartu pradėti pastebėti tą akimirką, kai sapnuojate.
   • Svajonių ženklai gali būti šie: nustok bendrauti su akimis, sunku susikaupti tam, ką darai, neprisimeni to, ką minėjai pokalbyje, taip mintys, neturinčios nieko bendra su dabartine situacija, fantazijos su kitais ar įvykių įsivaizdavimas mintyse.

2. 

   Parašykite kliedesio sąsiuvinį. Nusprendę, kad svajojate, nedelsdami sustokite ir parašykite apie tai, apie ką ką tik fantazavote, akimirką, situaciją ar erdvę, taip pat apie tai, kiek ilgai klajojo jūsų protas. Tai padarę galėsite suvokti svajojimo akimirką ir geriau suprasti savo elgesio ženklus.
   • Užduokite klausimus apie tų sapnų poveikį. Paklauskite savęs, ar svajoti apie jus yra gerai?

3. 

   Nustatykite savo svajonių kryptį ir ribas. Tam tikri kliedesiai gali sukelti neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, svajodami apie žmones, kurių gerai nepažįstate, galite pasijusti vienišesni. Tačiau įsivaizduojant artimus žmones padidėja gyvenimo ryšys ir pasitenkinimas.
   • Pasirinkite tinkamas ribas, kad jas viršiję galėtumėte nustoti svajoti. Kai kurios ribos gali būti intymūs gestai, didelių pinigų sumų išleidimas ar smurtinis elgesys.
   • Kartais, kai pasimeti sapnuose ir praleidi laiką, pažvelk į laikrodį. Laikrodžio nešiojimas primena, kad gyventi kiekvieną akimirką yra brangu, nes ta akimirka niekada nebegrįš!

4. 

   Atkreipkite dėmesį į savo kliedesius. Leidžiant mintims klajoti, gali padėti apmąstyti save ir siekti asmeninių tikslų. Vaizdo ir vizualizavimo metodai yra gana įprasti terapijoje, ypač gydant nerimą ir depresiją. Naudodamiesi vizualizavimo metodais, galite paversti savo fantazijas naudingais dalykais, kurie padeda atsipalaiduoti.
   • Vaizdinės mankštos pavyzdys būtų užsimerkti ir įsivaizduoti save saugioje vietoje. Tai gali būti paplūdimys, miegamasis, bažnyčia ar bet kuri kita vieta, leidžianti jaustis saugiai, saugiai ir atsipalaidavusi. Įsivaizduokite, kaip jautėtės šioje vietoje. Atkreipkite dėmesį į temperatūrą, orą, savo kūno pojūčius ir visas kitas jūsų emocijas. Ar dar kas nors yra saugioje vietoje su jumis? Ką tu čia darai? Būkite saugioje vietoje, kol visiškai atsipalaiduosite ir būsite pasirengę atverti akis.
   • Daugybė internetinių šaltinių gali padėti jums atlikti šį techninį vaizdavimo pratimą.

5. 

   Kelkis ir vaikščiok aplink. Kai tik suprasite, kad svajojate, atsikelkite ir būkite aktyvūs. Šis metodas daugiau ar mažiau atpalaiduoja kūno energiją, padeda mintims persiorientuoti ir sumažina sapnavimui skiriamą laiką.
   • Pabandykite pasitempti. Pakelkite rankas kuo aukščiau, kai nesijaučiate nepatogiai. Tada atsistokite kojas į šonus, stovėdami ir darykite viską, kad paliestumėte žemę (iki tos vietos, kur jums vis dar patogu).
   • Galite šokinėti domkratus, bėgti vietoje arba paspausti ranką. Išbandykite pozityvų, saugų ir tinkamą judėjimą, kuris tinka jūsų vietai ir aplinkybėms.

6. 

   Apdovanokite save už susikaupimą. Kiekvieną kartą, kai baigsi darbą nesvajodamas, apdovanok save. Minėta mintis remiasi teigiamo sustiprinimo teorija, manipuliavimo sąlygų elementu, ir tyrimai parodė, kad ši veikla sustiprina teigiamą elgesį (pvz., Dėmesio išlaikymas). Pirmiau minėtas veiksmas taip pat nustato asmenines ribas (nežaisite, kol darbas nebus baigtas) ir sukuria lūkesčius, kuriais sieksite (atlygio).
   • Palepinkite mėgstamu skanėstu, pavyzdžiui, saldainiais ar užkandžiais.
   • Taip pat galite apdovanoti save 5 minučių pertrauka. Tinkamas poilsis netgi padidina jūsų darbo efektyvumą. Naudokitės šiuo laiku norėdami daryti tai, ko norite, pavyzdžiui, žaisti žaidimą ar siųsti žinutę draugui.

7. 

   Apsvarstykite gydymą. Svajoti gali tapti problema, jei tai sutrikdo jūsų gyvenimą, pavyzdžiui, santykių, mokyklos, gebėjimo atlikti užduotis ar kitos kasdienės veiklos problemų. Jei jums taip yra, gydymas gali būti naudingas pasirinkimas.
   • Susisiekite su psichologu (psichologu - PsyD, arba psichologijos daktaru - daktaru), su santuoka ir šeima susijusiu terapeutu (MFT) arba su psichiatru (MD).
   skelbimas

3 metodas iš 4: padidinkite dėmesį ir dėmesį

1. 

   Išbandykite dėmesingumo pratimus. Kai sapnuojate, sutelkiate dėmesį į savo svajones ar mintis - nesusijusias su visais aplink esančiais dalykais. Mindfulness yra egzistavimas dabarties momentu.
   • Pabandykite valgyti mėgstamą vaisių ir sutelkite dėmesį į jo savijautą, išvaizdą ir skonį.
   • Naudokite internetinius išteklius, kad sužinotumėte apie dėmesingumą ir išbandytumėte sąmoningumo metodus.

2. 

   Taikyti įžeminimo techniką. Ši technika skiria jus nuo emocinio skausmo, yra ypač naudinga sprendžiant sunkias situacijas ir emocijas, yra sveika ir naudinga svajonių ar fantazijų alternatyva. hipotenuzė. Įžeminimas gali būti atliekamas bet kuriuo metu ir bet kuriuo metu, padedant perorientuoti savo mintis. Atlikę įžeminimo pratimus, grįžkite prie pradinės užduoties ar darbo. Taikę specifinę įžeminimo techniką pastebėsite, kad geriau susikaupiate.
   • Įvardykite keletą skirtingų kambario objektų ir ką jie veikia.
   • Taip pat galite įvardyti kai kurias spalvas ar gyvūnus, kuriuos sugalvojote.
   • Nepamirškite, kad neturite praleisti per daug laiko įžeminimui arba tiesiog pritaikyti tai kaip kitą svajojimo formą. Apribokite praktiką iki 1 minutės ir grįžkite prie jau atlikto darbo.

3. 

   Išsimiegok pakankamai. Blogas miegas paskatins daugiau svajoti. Jei neleisite savo mintims ilsėtis naktį, jūsų protas padidės dieną. Miego problemų turintiems žmonėms depresija, nerimas ar kitos medicininės problemos taip pat bus didesnės nei įprastai.
   • Sukurkite miego tvarkaraštį (miego ir pabudimo laiką) ir kiekvieną naktį miegokite bent 8 valandas.
   • Praktikuokite poilsio ir kvėpavimo metodus, kurie padės jums užmigti naktį.

4. 

   Pertraukos. Jei jūsų mintys blaško dėmesį, pertrauka gali būti jums naudinga. Kartais išsiblaškymas yra ženklas, kad esame pervargę. Pertraukos gali padidinti produktyvumą, ypač tuos, kurie reikalauja mąstymo.
   • Pabandykite eiti ar eiti gatve.
   • Kelias minutes darykite tai, kas jums patinka, užkandžiaukite, klausykitės muzikos ar žiūrėkite internete.

5. 

   Būkite aktyvūs tiek fiziškai, tiek protiškai. Jei pradedate svajoti, kai iš tikrųjų nieko nedarote, pavyzdžiui, sėdite ramiai, pabandykite būti aktyvesni.Žmonėms, kuriems sunku atkreipti dėmesį, nedidelis judesys gali padėti geriau susikaupti.
   • Paimkite pagalvę, iškamšas ar stresą malšinantį kamuolį, kad galėtumėte žaisti.
   • Kai kurie žmonės mano, kad muzikos klausymasis atliekant paprastas užduotis padeda susikaupti. Muzika kažkaip atitraukia jūsų mintis ir padeda protui suktis apie tai, kas svarbu.
   skelbimas

4 metodas iš 4: Dalyvaukite dėmesio išlaikymo veikloje

1. 

   Surask naujų pomėgių. Dalyvaukite linksmose veiklose, kad sutelktumėte dėmesį.
   • Darykite tai, kas jus įkvepia, pavyzdžiui, vaikščiokite vaizdingoje vietoje, medituokite, grožėkitės meno kūriniais ir dar daugiau.
   • Išbandykite dviračių, ėjimo, sporto, šokių, gimnastikos ir jogos pratimus.
   • Venkite užsiėmimų, kurie skatina svajoti, pavyzdžiui, per daug žiūrėti radijo. Per daug žiūrėdami televiziją sumažinsite savo kūrybiškumą ir padidinsite svajonių elgesį.

2. 

   Pakalbėkite su draugu ar šeimos nariu. Žmonių, gaunančių socialinę paramą, psichinė sveikata paprastai yra geresnė. Mums reikia socialinės paramos, kad išspręstume visų rūšių problemas, įskaitant klaidžiojimą ar blaškymąsi.
   • Pasirinkite žmogų, kurį gerai pažįstate ir su kuriuo jaučiatės patogiai. Tada paklauskite, ar jie gali laisvai paimti telefoną ir pasikalbėti su jumis, kaskart, kai tik pasineria į tam tikrą fantaziją.
   • Paprašykite draugo ar šeimos nario priminti, kai jie supranta, kad svajojate. Tai leis jums atsiskaityti ir padidins jūsų supratimą apie trumpalaikį dėmesį.

3. 

   Mažiau planuokite ir darykite daugiau. Planavimas gali būti svajonių forma, nes jūs praleidžiate per daug laiko galvodamas apie situaciją ir iš tikrųjų nieko nepasiekdamas. Laikas nustoti svajoti ir kibti į darbą!
   • Sukurkite tvarkaraštį ir jo laikykitės. Jei pastebite svajojančius, atsikelkite ir pakeiskite situaciją ar padarykite ką nors naudingo.
   • Kai pasineriate į fantaziją, švelniai grįžkite prie darbo, kurį atlikote, kol jūsų mintys dar neklaidžiojo. Priimkite ir nesmerkite savęs.
   skelbimas

Patarimas

• Sek savo svajones. Jei turite svajonę, kurią žinote, kad galite pasiekti, siekite jos! Sapnuojant bus užkirstas kelias kitoms problemoms.