Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Sausas pasninkas yra būdas pašalinti visą maistą ir vandenį iš dietos, kad išvalytumėte kūną. Vienos dienos badavimo režimas padės pašalinti vandens ir toksinų kiekį, atitinkantį 3 dienų vandens nevalgymo dietą. Tačiau iš dietos išbraukti maistą ir vandenį taip pat yra potencialiai pavojinga, nes tai gali sukelti išsekimą ir dehidraciją. Prieš pradėdami pasitarkite su savo gydytoju!

Žingsniai

1 dalis iš 3: sauso pasninko planavimas

1. 

   Išbandykite greitai geriamą dietą Šalis arba sultys iš anksto pasiruošti sausam pasninkui. Jūsų kūnas gali patirti šoką, jei staiga pritvirtinsite sausą pasninką. Vandens pagrindas leidžia gerti vandenį visą dieną, o nevalgius su sultimis - sultys arba daržovių sultys. Pasirinkite dieną pasninkui, bet gerkite vandens ar sulčių, kad pamatytumėte, kaip reaguoja jūsų kūnas, tada valgykite įprastai 1 dieną. Taip pat įprastas valgymo dienas galite pakeisti badavimo dienomis. Po 4–5 dienų badavimo vandeniu ar sultimis galite pradėti sausą badavimą, jei jaučiatės patogiai.
   • Prieš pradėdami badauti, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai daro įtaką kitoms jūsų turimoms sveikatos problemoms.

2. 

   
   
   Pasirinkite ne tokį griežtą sausą badavimą, jei tai pirmas kartas. Šis režimas leidžia jums patekti į vandenį, pavyzdžiui, maudytis, plauti rankas ir valyti dantis. Pradėkite nuo mažiau griežto sauso badavimo, jei to dar nepadarėte. Tokiu būdu jūs mažiau dehidratuosite, nes jūsų oda vis tiek sugeria drėgmę.
   • Jei anksčiau naudojote mažiau griežtą sausą badavimą, galite naudoti griežtą sausą badavimą, o tai reiškia, kad visiškai nesiliečia su vandeniu. Šį režimą naudokite tik tada, kai jums patogu.

3. 

   
   
   Prieš pradėdami pasninką, valgykite maisto produktus, kuriuose yra omega riebalų rūgščių ir druskos. Pasirinkite maistą, kuriame yra sveikų omega 3 riebalų, tokių kaip skumbrė, lašiša ir avokadai. Šie maisto produktai skyla lėtai, todėl pradėdami badavimą nesijausite alkani. Prieš pasninką į paskutinį valgymą įpilkite 1 arbatinį šaukštelį (5 g) druskos, kad jūsų kūnas išlaikytų vitaminus ir mineralines druskas, taip pagerindamas kūno funkcijas. Priešingu atveju jūsų kūnas gali natūraliai jų atsikratyti, kol jūs pasninkaujate.
   • Taip pat galite pabandyti išgerti žuvų taukų tabletes prieš pat pasninką, kad jūsų kūnas pradėtų skaidytis pasninko metu.

   Patarimas: Pradėkite pasninką po vakarienės, kad miegodami galėtumėte praleisti kelias pirmąsias pasninko valandas.

   
   
   skelbimas

2 dalis iš 3: Užbaikite badavimo procesą

1. 

   Nustokite valgyti ir gerti 16–24 valandas. Sausas badavimas gali turėti neigiamą poveikį organizmui, nes negausite energijos iš maisto ir vandens. Jei norite nevalgyti sausai, turėtumėte pabandyti tik po 1 dieną, po to 2 dienas įprasti valgyti. Tai padės išsikelti lengvai pasiekiamą tikslą ir apsaugos jūsų kūną nuo per didelio dehidratacijos.
   • Nors kas nors nevalgė 3 ar daugiau dienų, venkite nevalgymo ilgiau nei 24 valandas, kad išvengtumėte dehidracijos rizikos.

2. 

   Pasirinkite veiklą, kuri sunaudoja mažiau energijos. Kadangi jūs tuo metu nevalgote ir negeriate, galite jausti mažiau energijos nei įprastai. Pasirinkite lengvą veiklą, pavyzdžiui, jogą, meditaciją, arba tiesiog atsipalaiduokite namuose, kad atitrauktumėte alkį ir troškulį. Jei reikia, galite atlikti lengvą mankštą, pavyzdžiui, vaikščioti po apylinkes ar atlikti hantelių pratimus su lengvais svoriais.
   • Pabandykite rašyti žurnalą apie tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi pasninko metu, kad atitrauktų jūsų dėmesį.

   Patarimas: Venkite didelio fizinio krūvio, nes prakaituosite ir galite lengvai išsausėti.

3. 

   Ilsėkitės, jei jaučiatės pavargę. Nuovargis sauso pasninko metu yra normalu, todėl miegokite, kad praleistumėte laiką. Miegas gali sutramdyti apetitą ir išlaikyti energiją. Pabudę ir atsikėlę iš lovos, pabandykite padaryti švelnius tempimus ir vaikščioti po namus, kad jaustumėtės budresni. Dienos metu nusnauskite, jei jaučiatės per daug pavargęs.

   

   Alyssa Chang

   Sveikatos ir mitybos trenerė Alyssa Chang yra mitybos trenerė San Francisko įlankos rajone. Ji naudojasi išsamiomis neuromokslų žiniomis, kad padėtų klientams sustiprinti ryšius su smegenimis ir kūnu, padėtų jiems atsigauti, pasiekti tikslus ir judėti be skausmo. Ji turi Kalifornijos valstijos universitete, Rytų įlankoje, sporto ir mankštos, mitybos ir sveikatos mokslų bakalaurą, asmeninės mitybos sertifikatą patvirtino „Z-health Performance“ ir draugija. Nacionalinis stiprybės ir sveikatos draugas.

   

   Alyssa Chang
   Sveikatos ir mitybos treneris

   Nepamirškite savo sveikatai skirti prioriteto. Jūsų smegenims reikia kuro iš maisto, ypač jei gyvenate įtemptą ir įtemptą gyvenimą. Jei sauso badavimo metu jaučiatės išsekęs ar blogai, prieš tęsdami pasninką sustabdykite.

4. 

   Gerkite vandens, jei jaučiate svaigulį ar apsvaigimą. Galvos svaigimas ir apsvaigimas yra du įprasti dehidratacijos požymiai, ir laikui bėgant tai pakenks kūno funkcijoms. Jei atlikdami paprastus darbus pastebite, kad prarandate pusiausvyrą ar dezorientaciją, nedelsdami nustokite pasninką ir gerkite vandens, kad papildytumėte prarastus skysčius.
   • Kiti dehidratacijos simptomai yra (bet tuo neapsiribojama): mažiau šlapinimosi, sausa oda, žemas kraujospūdis ir greitas širdies plakimas. Jei pasireiškia kuris nors iš šių simptomų, nedelsdami nustokite nevalgyti.
   skelbimas

3 dalis iš 3: pasninko pabaiga

1. 

   Išgerkite 470 ml vandens iškart pasninkui pasibaigus. Kai tik baigsite pasninką, lėtai gerkite 470 ml vandens. Gerkite mažus gurkšnius, kad jūsų kūnas nepervargtų. Prieš prarydami, praskalaukite burną, kad sušlapintumėte burną. Pabaigę stiklinę vandens, turėtumėte vengti valgyti ar gerti kitas 1 valandą.
   • Jūs galite gauti dujų, jei po pasninko per greitai išgersite vandens.

2. 

   Pasibaigus pasninkui, kas valandą išgerkite 470 ml vandens. Palaipsniui grąžinkite vandenį į dietą, kad rehidratuotumėte ir išvengtumėte pilvo pūtimo. Gerkite mažais gurkšneliais ir mėgaukitės gerdami. Pirmąsias valandas po pasninko gerkite 470 ml vandens. Gerdami vandenį pajusite, kaip sugrįžta energija.
   • Po 3–4 valandų galite normaliai gerti vandenį, jei nevalgote.

3. 

   Pirmąją pasninko sesijos dieną pabandykite valgyti nedidelį kiekį sveiko maisto. Užkandžiu rinkitės džiovintus vaisius, tokius kaip razinos, figos ir persikai. Būtinai suvalgykite teisingą porcijų dydį ant maisto pakuotės, kad išvengtumėte persivalgymo po pasninko. Pirmąją dienos dalį toliau valgykite tik užkandžius, pavyzdžiui, nesūdytus riešutus ar vaisių gabalėlį.
   • Po 1 dienos vėl galite valgyti paprastai.

4. 

   Mažiausiai 2 dienas venkite maisto, kuriame yra daug angliavandenių ir natrio. Natris ir angliavandeniai gali kaupti vandenį, o svoris, kurį numetėte nevalgius, greitai sugrįš. Nevalgykite sūdytos mėsos, sriubų, saldumynų ar dribsnių. Pirmo valgymo metu rinkitės mažai natrio, angliavandenių ir riebalų turinčius maisto produktus. Maistą valgykite mažai arba be prieskonių tik tada, kai vėl pradėsite valgyti kaip įprasta.
   • Pavyzdžiui, lengva vištienos krūtinėlė su žalumynais bus geras maistas pasibaigus pasninkui.
   skelbimas

Įspėjimas

• Prieš pradėdami sausą badavimą, visada pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, ar jis jums saugus.
• Jei pradėsite pastebėti dehidratacijos simptomus, tokius kaip galvos svaigimas, apsvaigimas ar karščiavimas, gerkite skysčių ir nevalgykite.
• Nebandykite pasninkauti ilgiau nei 24 valandas.
• Sausas badavimas nerekomenduojamas kaip ilgalaikis svorio metimo būdas, nes jis pašalina tik vandens svorį.