Kaip sulaikyti kvėpavimą (su nuotrauka) - Patarimai

Video.: Tai, ko nežinojote apie kvėpavimą. Gydančios vedų kvėpavimo praktikos [26]

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas

Ar esate pasimatyme, matematikos pamokoje ar sausakimšame kambaryje ramioje vietoje ir staiga norite papūsti? Geriausia, jei galėtumėte laisvai paleisti ir paleisti, bet ne visada tai leidžia aplinkybės. Kartais vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra pabandyti sulaikyti kvėpavimą, kad išvengtumėte gėdos. Šiame straipsnyje bus parodyti keli būdai, kaip tai padaryti.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Kvėpavimo sulaikymo strategija

Sugniaužk užpakalį. Pagalvokite apie tai taip: jei tarp sėdmenų nėra vietos, kvėpavimas kūne neišvengs, tiesa? Nors tai bus šiek tiek nepatogu ir ilgai nelaikys, jei suspausite sėdmenis, galbūt sulaikysite dujas. Norėdami tai padaryti, turite iš tikrųjų išspausti išangę ir likti tokiu; tiesiog atsipalaiduok ir išsiskirs dujų kiekis organizme. Jei jums pasiseks jį laikyti pakankamai ilgai, šios emisijos bus „išsiurbtos“ į kūną, tačiau tai nėra ilgalaikis sprendimas ir įlinkiai gali grįžti stipriau.
Pakeiskite laikyseną. Kartais jums tereikia šiek tiek pajudėti, kad išmetami teršalai pereitų į kitą kūno dalį. Nepamirškite staigiai nejudėti, nes kitaip bus lengva išleisti orą. Jei sėdite, galite atsikelti. Jei stovite, galite atsisėsti. Jei sėdite ir negalite atsikelti, galite švelniai pakelti užpakalį ir pakraipyti jį nuo užpakalio iki užpakalio.
Atsisėskite ant kėdės ir pasilenkite į priekį. Štai dar viena strategija, kuri yra gana efektyvi. Jei sėdite ir norite išleisti orą, uždėkite rankas ant kėdės atramos, kūno svorį nulenkite iki pirštų, šiek tiek pasilenkite į priekį ir švelniai pakelkite užpakalį nuo kėdės. Tai tikriausiai sustabdys išmetimą, nes spaudimas ant kojų pirštų ir pasilenkimas į priekį taip pat padės šiek tiek suspausti išangę.
Kloti. Jei sėdite ar stovite ir jums reikia dusti, atsigulimas kartais padės pakeisti padėtį ir sustabdyti dusulį. Jei susitikinėjate su draugais lauke, gali būti sunku tai padaryti, tačiau jei kartu žiūrite televizorių, galite pabandyti gulėti ant sofos arba ką nors padaryti, kad sulaikytumėte kvėpavimą ir vis tiek būtumėte natūralūs.
Išlaikykite gerą laikyseną. Jei stovite ir norite išleisti orą, galite pagerinti laikyseną aukštai laikydami galvą ir atsistoję tiesiai. Tai gali suteikti išmetamosioms dujoms daug vietos judėti kūne, neištrūkus.
Pakelkite sėdmenis iš vienos pusės į kitą. Jei norite išleisti orą sėdėdami, jums gali būti patogu pakelti užpakalį iš vienos pusės į kitą. Kartais vien taip elgdamiesi laikinai nustosite jausti potraukį. Tai taip pat gali padėti diskretiškiau išsisklaidyti, jei to negalite sustabdyti. Tačiau šis žingsnis yra gana apgaulingas, todėl galite apsimesti, bet staiga matau ką nors įdomaus dešinėje, o paskui kairėje ...
Supraskite, kad sulaikę kvėpavimą garsiau garsinsitės. Nors sulaikymas gali būti puiki trumpalaikė strategija, atminkite, kad šios emisijos retai „praeina“. Šios strategijos gali padėti sumažinti gėdą, tačiau galų gale vis tiek turėsite ištuštinti orą - dar stipriau nei anksčiau.
Žinokite, kad tai stabdo Gegužė sukelia pilvo pūtimą ir mėšlungį. Nors vis dar kyla daug ginčų dėl to, ar dujų laikymas kenkia jūsų sveikatai, daugelis gydytojų mano, kad reguliariai laikant jas gali pūsti pilvą ir atsirasti mėšlungis. Taigi, jei esate lauke, galite pabandyti sulaikyti kvėpavimą, tačiau kuo greičiau atsipalaiduokite, atsikelkite ir išleiskite visą orą.

2 dalis iš 3: Diskreti defliacijos strategija

Išnyksta lėtai. Jei esate perpildytoje vietoje ir negalite išeiti ir jums reikia nedelsiant išleisti orą, geriausia tai daryti lėtai. Būkite atsargūs ir lėtai atlaisvinkite užpakalį, šiek tiek pašokinėkite, tada išleiskite išmetamąsias dujas iš savo kūno. Jei išleisite šias dujas tuo pačiu metu, gali kilti didelis triukšmas.
Sukelkite garsų triukšmą, kad paskandintumėte bezdalius. Tai nėra pats idealiausias būdas eiti, tačiau kartais reikia papūsti ir nebeturite kito pasirinkimo, kaip tik kelti garsų triukšmą ar blaškyti žmones, kai papuola. Galite išbandyti šiuos veiksmus:
- Didelis kosulys
- Garsiai juoktis
- Numetė knygą
- Įjunkite radiją
- Nustatykite žadintuvą telefone
Pasinaudokite dingstimi vykti kitur. Tai lengviausias būdas atsipalaiduoti be gėdos. Jei galite, tiesiog kelias minutes pasiteisinkite, kad išspręstumėte savo poreikį išleisti orą. Yra keletas priežasčių, dėl kurių galite pasiskolinti:
- Apsimesk telefonu
- Eikite „patikrinti ką nors“ kitoje kambario pusėje
- Išeik ir pasiimk oro
- Eik nusiplauti rankas
- Naudokitės tualetu

3 dalis iš 3: Defliacijos poreikio ribojimas

Valgykite mažiau maisto produktų, dėl kurių kaupiasi dujos. Tam tikruose maisto produktuose yra daug sieros, todėl jums prireiks dažniau išleisti orą - be to, kad tai dar labiau pablogės! Maistas, kuriame gausu angliavandenių, taip pat priverčia labiau ištuštinti orą, tačiau žmonės turi skirtingą „jautrų maistą“. Tačiau neturėtumėte visiškai susilaikyti nuo šių maisto produktų, tiesiog apribokite juos, kai reikia eiti kur nors, kur nenorite, kad pūstumėte. Maisto produktai, kurie organizme gamina daug dujų, yra šie:
- Tam tikros daržovės, tokios kaip ankštiniai, brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai, svogūnai ir grybai
- Uogos, pavyzdžiui, jujube, persikai ir kriaušės
- Viso grūdo maisto produktai
- Pieno produktai, tokie kaip sūris, jogurtas ir ledai
- Kiaušinis
- Gazuoti gėrimai, pavyzdžiui, soda
Venkite valgyti ar gerti per greitai. Kita priežastis, kodėl organizme kaupiasi dujos, yra ta, kad per greitai praryjate maistą ar gėrimus ir neduodate laiko organizmui virškinti. Kai valgote, stenkitės valgyti lėtai ir gerai sukramtyti maistą po vieną. Nevalgykite kelyje arba bandykite sulėtinti greitį ir valgykite kelias minutes, kol turėsite judėti. Jei mėgstate gerti sodą, stenkitės ją gerti lėtai, gurkšnokite po vieną, neskubėkite, kad dujos nepablogėtų.
Venkite kramtyti gumą ar čiulpti kietus saldainius. Saldainių kramtymas ar čiulpimas iš tikrųjų gali priversti labiau pripūsti orą, ypač kai esate alkanas. Taigi, norėdami išvengti nepatogių situacijų, turėtumėte apriboti kramtomosios gumos ir ledinukų suvartojimą. Greitai kramtydami, praryjate daugiau oro, dėl ko maistas ant skrandžio suskaidomas oro ir sukelia dujas.
Apsvarstykite galimybę įsigyti nereceptinius vaistus. Tai nėra griežtai būtina, o nereceptinius vaistus reikėtų apsvarstyti tik tuo atveju, jei turite sunkių dujų. Galite vartoti daugybę vaistų, tokių kaip „Beano“, „Gas-X“, „Mylanta Gas“ ar „Lactase“ tabletės. Šie vaistai skaido cukrų organizme, todėl lengviau virškinti maistą. Tačiau prieš vartodami bet kokį vaistą, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kad rastumėte geriausią vaistą.
Reguliariai mankštinkitės. Kartais defliacija gali įvykti dažniau, jei mes nesportuojame reguliariai ar nesėdime per ilgai - dažnai šie du dalykai derinami kartu. Jei siekiate mankštintis bent 30 minučių per dieną ir stengiatės būti kuo aktyvesni, turėsite ne tik subalansuotą kūną, bet ir mažiau reikės ištuštinti orą. Sportas taip pat padeda atsikratyti oro pertekliaus organizme.
Atminkite, kad kažkas yra visiškai normalu. Visi yra ištuštinti. Ši kūno funkcija yra visiškai natūrali ir sveika. Vidutiniškai žmogus ištuština orą nuo 14 iki 21 karto per dieną - net pats nesuvokdamas. Niekada negalvok, kad tau neįprasta kartkartėmis papūsti.

Patarimas

Mėgaukitės komforto jausmu, išnaudoję kūno perteklių.
Lėtai blaškydamiesi, įsitikinkite, kad nesėdite užpakaliuko, jei sėdite.
Jei negalite jo laikyti ir garsiai paplušėti, tai netrukdykite. Visi ilgai neprisimins. Tik garsiai juokdamiesi žmonės nepajuokins.
Jei esate tokioje situacijoje, kai negalite sulaikyti kvėpavimo ir negalite garsiai papiktinti, pavyzdžiui, susitikime, galite pabandyti išleisti mažus garsus. Suspauskite užpakaliuką, tada lėtai atleiskite vieną pusę ir bezduokite. Galite padaryti tris ar daugiau iškrypimų, tačiau įsitikinus, kad tai padarius, garsas bus švelnesnis.
Jei būtinai turite išleisti orą, apsimeskite, kad jūsų batai trina grindis. Arba, jei naudojate vandenį, apsimeskite, kad tai yra šiaudų, trinančių jūsų puodelį, garsas.

Įspėjimas

Net jei sulaikysite kvėpavimą, oro perteklius tikrai grįš, kuo daugiau sulaikysite, tuo labiau erzinsite ir kuo garsesnis bus bezdalio garsas, tuo nemalonesnis bus kvapas.
Vykdydami „lėto smūgio“ procesą įsitikinkite, kad nieko nėra blogiau nei pabėgti, išskyrus dujas.
Nelaikykite kvėpavimo per ilgai. Jei laikysitės kelias valandas, jūsų žarnynas pradės kenkti, o jei tai rimta, gali tekti vykti į ligoninę.