Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Žemas kraujospūdis paprastai apibrėžiamas kaip mažesnis nei 90 mmHg - sistolinis slėgis arba 60 mmHg - diastolinis slėgis. Tai yra įprasta sveikatos būklė dėl įvairių priežasčių, tokių kaip nėštumas, širdies ligos, sunkios infekcijos ar alergijos, kraujo netekimas ir net dehidracija. Jei kraujospūdis ilgą laiką yra be jokių simptomų, nerimauti nedaug. Tačiau staiga sumažėjus kraujospūdžiui, turite kreiptis į gydytoją.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pakeiskite dietą

1. 

   Gerk daug vandens. Žemas kraujospūdis gali lydėti dehidrataciją, todėl geriant daugiau vandens yra vienas iš būdų pakelti kraujospūdį. Išgerkite ne mažiau kaip 8-10 250 ml stiklinių vandens per dieną. Turėtumėte gerti daugiau, jei šis vanduo nepalengvina jūsų simptomų arba jei turite daug sportuoti lauke.
   • Gėrimai su elektrolitais taip pat gali padėti pakelti kraujospūdį, tačiau venkite saldžių gėrimų.

2. 

   
   
   Padalinkite porcijos dydį į keletą mažų patiekalų. Valgant kelis mažus patiekalus, o ne tik du ar tris pagrindinius patiekalus, bus lengviau reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Pabandykite pasirinkti sveiką maistą, kuriame būtų mažai angliavandenių.
   • Jei norite valgyti angliavandenius, venkite perdirbtų angliavandenių, pavyzdžiui, makaronų ir baltos duonos. Verčiau rinkitės kompleksinius angliavandenius, pavyzdžiui, avižas, viso grūdo makaronus, viso grūdo duoną ir miežius.

3. 

   
   
   Subalansuokite savo mitybą. Sveika ir subalansuota mityba yra puikus būdas reguliuoti kraujospūdį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Subalansuotą mitybą sudaro mėsa, žuvis, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės
   • Venkite maisto, kuris buvo sudėtingai apdorotas ir kuriame yra daug cukraus ir riebalų. Jie ne tik turi daug natrio, bet ir nėra geras kitų maistinių medžiagų šaltinis.

4. 

   
   
   Padidinkite vitamino B12 ir folatų suvartojimą. Šis vitaminas skatina gerą kraujospūdį ir pagerina kraujotaką. Vitaminuose praturtintuose grūduose yra šių abiejų mineralų. Kai kurie kiti vitamino B12 šaltiniai yra žuvis, pieno produktai, pavyzdžiui, sūris, pienas ir jogurtas. Folatų yra tamsiai žaliose daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose ir špinatuose.

5. 

   Sumažinkite alkoholio vartojimą. Alkoholis prisideda prie dehidratacijos, net jei geriate tik nedaug. Jei turite žemą kraujospūdį, turėtumėte visiškai vengti alkoholio.

6. 

   Gerkite kofeino. Kofeinas susiaurina kraujagysles ir sukelia aukštą kraujospūdį. Vidutinis kofeino kiekio padidėjimas gali padėti padidinti kraujospūdį.

7. 

   Gerkite žolelių. Įrodyta, kad vaistažolės nepadeda kraujospūdžiui, tačiau iš lūpų į lūpas siūloma sušvelninti žemo kraujospūdžio poveikį. Pavyzdžiai yra žvaigždinis anyžius ir rozmarinas. Šių žolelių įtraukimas į dietą gali padėti, tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Tačiau gaminant maistą su žolelėmis, jo poveikis bus prarastas.
   • Imbieras iš tikrųjų sumažinimas Jei jau turite žemą kraujospūdį, nevartokite imbiero papildų.
   • Cinamonas taip pat mažina kraujospūdį. Nenaudokite cinamono medžio ekstrakto papildų, jei turite žemą kraujospūdį.
   • Čili taip pat mažina kraujospūdį.
   skelbimas

2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Lėtai keiskite pozicijas. Norėdami sumažinti galvos svaigimą, kurį sukelia kraujospūdžio poveikis, turite judėti lėtai ir atsargiai. Atkreipkite dėmesį, kai pereisite nuo gulėjimo prie sėdėjimo ar sėdėjimo prie stovėjimo.

2. 

   Venkite kirsti kojas sėdėdami. Kryžiavimas kojomis gali apriboti kraujo apytaką, todėl, norėdami išlaikyti gerą kraujotaką, turėtumėte sėdėti taip natūraliai, kad jūsų keliai būtų maždaug pečių pločio.

3. 

   Reguliariai mankštinkitės. Reguliarus fizinis krūvis yra naudingas bendrai sveikatai, bet taip pat padeda reguliuoti kraujotaką. Vien žvalus 20 minučių pasivaikščiojimas per dieną taip pat gali būti naudingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
   • Venkite pratimų, kuriuos reikia sunkiai pakelti, jei kraujospūdis nereguliuoja, nes galite susižeisti.

4. 

   Dėvėkite kompresines kojines. Įprasta nešioti slėgines kojines, kad sumažėtų patinimas ar sumažėtų kraujotaka žemiau kūno ir pagerėtų kraujotaka. Dėvėdamos lengvas elastines kojines kasdienėje veikloje, kraujotaka gerai reguliuojama venomis.

5. 

   Venkite ilgų vonių karštame vandenyje. Dėl karšto dušo ar vonios vandens gali išsiplėsti kraujagyslės ir kraujospūdis nukristi giliau, o tai gali sukelti galvos svaigimą ir alpimą. Dušas su šiltu (ne karštu) vandeniu ir venkite karštų vonių. Įstatykite turėklus arba naudokite dušo kėdę po dušu, jei staiga svaigsta galva. skelbimas

3 metodas iš 3: raskite gydymą

1. 

   Nedelsdami kreipkitės į gydymą, jei staiga pakinta kraujospūdis. Jei kraujospūdis yra normalus arba padidėjęs, o staiga sumažėja kraujospūdis, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją. Staigus kraujospūdžio sumažėjimas gali būti įspėjamasis ženklas apie sunkią ligą, ypač sergantiems diabetu.
   • Net jei yra tik vienas hipotenzijos simptomas, turėtumėte susisiekti su savo gydytoju.

2. 

   Prašymas pakeisti vaistą ar dozę. Kai kurie vaistai turi šalutinį kraujospūdžio sumažėjimo poveikį, todėl pasitarkite su gydytoju apie visus vaistus, kurie mažina kraujospūdį, ir jei vaistų pakeitimas gali vėl pakelti kraujospūdį.

3. 

   Išbandykite galimas problemas. Žemas kraujospūdis gali būti kitos sveikatos būklės, tokios kaip diabetas, širdies ligos, kortizono trūkumas ar skydliaukės problema, požymis. Paklauskite savo gydytojo, jei pakeitę savo mitybą ir gyvenimo būdą negalite įveikti žemo kraujospūdžio.

4. 

   Raskite informacijos apie vaistus, didinančius kraujospūdį. Fludrokortizonas ir Midodrinas yra vaistai, padedantys padidinti kraujospūdį. Paklauskite savo gydytojo, ar jie jums tinka.
   • Vaistai paprastai neskiriami žemam kraujospūdžiui gydyti, nes tai nerimauja, nebent kartu atsiranda kitų simptomų.

5. 

   Žinokite įspėjamuosius simptomus. Jei žemas kraujospūdis yra susijęs su kitais simptomais arba jei jūsų kraujospūdis yra normalus ar aukštas, tačiau staiga sumažėja kraujospūdis, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, susijusių su žemu kraujospūdžiu, turėtumėte kreiptis į gydytoją:
   • Galvos svaigimas
   • Alpimas
   • Sunkumas susikaupti
   • Neryškus matymas
   • Pykinimas
   • Šlapia ar blyški oda
   • Trumpas ir paviršutiniškas kvėpavimas
   • Pavargęs
   • Susilpninti
   • Ištroškęs
   skelbimas

Įspėjimas

• Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš nutraukdami vaistų vartojimą ar į savo dietą įtraukdami nereceptinius vaistus ar papildus, kad įsitikintumėte, jog jie nesąveikauja ir nesukelia šalutinio poveikio.
• Būkite atsargūs, jei norite ištirti kitus gydymo būdus. Kai kurie žmonės nori vartoti maisto papildų ar imtis vaistų nuo padidėjusio kraujospūdžio, tačiau prieš pradedant, verta pasitarti su gydytoju. Papildai nėra saugūs, kai jie vartojami kartu su bet kuriais receptiniais vaistais.