Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Neigimas yra natūrali gyvenimo dalis. Visi tam tikru momentu buvo atmesti, nesvarbu, ko jie siekė. Dalis gyvenimo yra mokymasis, kaip reaguoti į atmetimą efektyviai ir nepakenkiant sveikatai. Turite susidoroti su savo atstūmimo jausmais, rūpintis savimi ir žengti į priekį pozityviai nusiteikę.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Tiesioginis sandoris po atsisakymo

1. 

   Stenkitės nepabloginti situacijos. Daugelis žmonių netinkamai reaguoja į atmetimą ir yra linkę jį iškart suasmeninti. Šis veiksmas sukels neigiamų minčių. Pavyzdžiui, „manęs nepriėmė į šį darbą, todėl niekada negausiu darbo“. Pabandykite laikytis atokiau šio mąstymo modelio, kai būsite atstumtas.
   • Vieno ar net pakartotinio atmetimas negali visiškai atspindėti jūsų vertės. Jei asmuo ar organizacija jus atmeta, tai jums nepasako, kas bus ateityje. Jūs vis tiek galite būti priimtas kitur.
   • Žmonės dažnai atmetimą vertina kaip galimybę kritikuoti save. Pavyzdžiui: „Tas žmogus nenori su manimi susitikti, negaliu su niekuo susitikti“ arba: „Šiam leidėjui nepatinka mano parašyta knyga, aš tikrai baisus rašytojas“. Nors svarstai, ką galėjai padaryti geriau, gali būti sveika ir naudinga, suprask, kad iškart po atmetimo gali būti sunku objektyviai save pamatyti. Priminkite sau, kad daugelis kitų žmonių taip pat susidūrė su atmetimu. Pagalvokite apie savo ką tik ištekėjusį draugą, išgyvenusį tiek daug nutrūkusių santykių, kad galėtumėte rasti tinkamą žmogų. Daugelis garsių rašytojų, pavyzdžiui, J.K. Rowling, buvo ne kartą atmestas prieš surandant tinkamą leidėją. Jūs turite matyti atmetimą kaip pažangos ženklą. Kiekviena bloga patirtis priartins prie sėkmės.

2. 

   
   
   Atmetimą vertinkite kaip galimybę augti. Viską paneigti priklauso nuo jūsų suvokimo. Jūsų asmeninis atsakymas nulems, ką reiškia jūsų patirtis. Atmetimą vertinkite kaip galimybę mokytis ir klestėti, o ne nesėkmę. Kai nusiraminsite, apsvarstykite, ką galėjote padaryti kitaip. Ar gerai pasiruošite tam darbo pokalbiui? Ar skiriate pakankamai laiko šiai istorijai, prieš išsiųsdama ją? Nors jūsų veiksmai nebūtinai yra jūsų atmetimo priežastis, vis tiek galite įgyti daugiau įžvalgos per savęs patikrinimo procesą, kurio atmetimas verčia jus imtis.
   • Jei viskas gerai, neturėsite galimybės augti ir keistis. Atmetimas suteikia sau galimybę apmąstyti save ir įvertinti situaciją bei motyvuoti įdėti daugiau pastangų. Žmonėms, kuriems netaikomas neigimas, trūksta asmeninio augimo.
   • Atlikdami situacijos vertinimą, nekaltindami ir nevertindami savęs, turėsite galimybę ištirti ir sužinoti, kokie yra situacijos veiksniai, net ir tie, kurių jūs negalite kontroliuoti. Tai suteiks jums galimybę daugiau sužinoti apie išorinius veiksnius, darančius įtaką situacijai, ir būsite psichiškai bei emociškai pasirengę juos spręsti ateityje.
   • Pavyzdžiui, jei jums tenka praeiti du darbo pokalbių etapus, o jūsų įmonė pasirenka ką nors kitą, galite pripažinti, kad situacija turi daugybę išorinių veiksnių, kurių jūs negalite kontroliuoti, ir Galbūt darbdavys mano, kad kitas kandidatas yra tinkamesnis darbui.
   • Nors visada yra puiki mintis tobulinti savo įgūdžius, gali būti lengviau susidoroti su atmetimu, jei išsiugdysi įprotį pripažinti bet kokius išorinius veiksnius, kurių negali kontroliuoti. Kaltinti save nėra tikroviška pozicija. Išplėtę savo akiratį, kad sutiktumėte su visomis įtakomis, išvengsite savęs kaltinimo, nes tai nėra sveikas būdas atmesti.

3. 

   
   
   Atminkite, kad atmetimas paprastai neatspindi to, kas jūs esate. Dažniausiai atstūmimas neatspindi to, kas tu esi. Daugybė kvalifikuotų, talentingų ir charizmatiškų žmonių buvo atmesti dėl priežasčių, nesusijusių su jais pačiais. Kartais kiti tavęs tiesiog netraukia, arba jie turi asmeninių problemų, trukdančių užmegzti santykius su tavimi. Kartais jūsų parašyta istorija ar eilėraštis leidėjui netinka. Arba yra per daug kandidatų, pretenduojančių į darbą. Tikėtina, kad būsite atmestas, ir tai neatspindi jūsų talento ar jūsų vertės. skelbimas

2 dalis iš 3: Pasirūpink savimi

1. 

   
   
   Būkite malonus sau. Po jūsų atmetimo turite būti malonus sau. Venkite savęs kankinti. Skirkite laiko, kad patvirtintumėte savo vertę.
   • Priminkite sau, kad dažnai daroma klaidų. Nesėkmė ir klaidos yra natūralios. Tiesą sakant, tai yra įprasta gyvenimo dalis.
   • Išvardinkite savo dabartinius pasiekimus. Tokie dalykai kaip išsilavinimas, darbas, profesinė sėkmė ir asmeninė sėkmė santykiuose su draugais ir šeima yra pasiekimai, kuriais turėtumėte didžiuotis. Gal jūs pasiekėte daug puikių pasiekimų.
   • Pabandykite įsivaizduoti, kad kažkas, kaip ir draugas, išgyvena tą patį atstūmimą kaip ir jūs. Ką galėtum pasakyti tam draugui? Kartais, žvelgdami į situaciją plačiau, galėsite ją pamatyti objektyviau.

2. 

   Pripraskite prie iracionalaus atstūmimo. Neigimas yra visiškai nelogiškas procesas. Supraskite, kad jausmai, kuriuos patiriate po atmetimo, nebūtinai yra pagrįsti realybe.
   • Neigimas nebūtinai yra atsakymas į priežastį. Buvo atliktas psichologinis tyrimas, kurio dalyvius pašaliniai žmonės atmetė. Net kai iš anksto buvo pasakyta, kad viskas tik surengta, dalyviai vis tiek liūdi, kai juos atmeta. Kito tyrimo metu jie sužinojo, kad juos atmetęs asmuo buvo rasistinės grupės, tokios kaip KKK (Ku Klux Klan), narys. Keista, kad tai nepadėjo numalšinti atmetimo skausmo.
   • Pirmiau atlikti tyrimai parodė, kad gali būti sunku nepaisyti atmetimo, net jei suprantate, kad atmetimo priežastys yra nereikšmingos. Supraskite, kad kurį laiką jausitės liūdni ir negalėsite patarti sau dėl šio jausmo. Pabandykite susitvarkyti su liūdesiu, blaškydamiesi ir leisdami jam praeiti.

3. 

   Nustatykite tiksliai, kaip jaučiatės. Jei labai suasmeninate atmetimą, gali būti ir kita priežastis. Emocijos skatina mintis. Jei blogai dėl savęs jaučiatės dėl kitos priežasties, blogai reaguosite į atmetimą.
   • Esminis psichologinis sutrikimas, pvz., Depresija ar nerimas, paskatins jus neigiamai mąstyti apie save. Sutrikimo simptomai yra dažnos neramios mintys, beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmas, nuolatinio liūdesio ir nerimo jausmas. Jei manote, kad gali būti depresija ar nerimas, pasitarkite su psichiatru.
   • Lėtinis žemas savęs vertinimas taip pat pasireikš nesugebėjimu susidoroti su atmetimu. Gal galite pakeisti keletą priežasčių, kodėl jaučiate save taip blogai. Kreipimasis į terapeutą padės įveikti savivertės problemas ir rasti būdų, kaip pasijusti geriau holistiškai.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Judėjimas pirmyn

1. 

   Praktika būti atmesta. Skamba keistai, tačiau norint tinkamai reaguoti į atmetimą, reikia praktikos. Iš tikrųjų, dalyvavimas konkurse ar kandidatas į darbą, kuriame greičiausiai jus atstums, jei net neabejojate, yra psichologiškai naudinga. Laikui bėgant šis metodas padės jums tapti mažiau jausmingu dėl atstūmimo. Iš anksto pagalvokite, kaip reaguoti į atmetimą, tada pradėkite dalyvauti renginiuose ir konkursuose, kurie, jūsų manymu, bus lengvai atmesti.

2. 

   Prieš atlikdami užduotį, sužinokite apie savo sėkmės galimybes. Pasirengimas atmetimui padės sumažinti jo sukeliamą skausmą. Prieš eidami į konkretų renginį turėtumėte gerai suprasti savo sėkmės galimybes. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad darbdaviai išgyvena tik apie 2% atnaujinimų tam tikroje pozicijoje. Pripažinę, kad tikriausiai negausite pokalbio, sumažinsite atmetimo jausmą.

3. 

   Daugelio dalykų vijimasis vienu metu. Vienas iš geriausių atmetimo būdų yra siekti kelių dalykų vienu metu. Galite pateikti savo istoriją keliems žurnalams, jei jų svetainė nedraudžia pakartotinai pateikti. Tokiu atveju galite vienu metu pateikti kelias istorijas. Kreipkitės į šimtus darbų. Jei bandote rasti santykius, susitikite su daugybe skirtingų žmonių. Jei atliksite daugybę dalykų vienu metu, galėsite nustoti koncentruotis į tam tikrą neigimą. Tuo pačiu tai taip pat padidins jūsų sėkmės tikimybę paskutinę minutę.

4. 

   Praleiskite laiką su žmogumi, kuris jus vertina. Jei jus atmeta, gali būti naudinga praleisti laiką su žmogumi, kuris jums rūpi. Turėtumėte susitikti su draugais ar giminaičiais, kurie skatina jus ir jūsų užsiėmimus. Tai padės jums priminti savo vertę ir tai, kad jūsų neatstums visi, nes jūsų draugai labiau nei su džiaugsmu leis laiką su jumis. skelbimas

Patarimas

• Galite kalbėtis su kitais apie jų patirtį, kai jie buvo atmesti. Tai gali padėti žinojimas, kad ne tik jūs vienas su tuo susiduriate.