Turinys

• Žingsniai

Teigiamas požiūris ilgainiui gali padaryti jus laimingesnį. Norint išsiugdyti teigiamą požiūrį, reikia išmokti jį valdyti. Galite praleisti laiką mokydamiesi savivertės ir laiko, nes tai prisidės prie teigiamo požiūrio į jūsų gyvenimą. Kitas būdas išsiugdyti teigiamą požiūrį yra rasti būdų, kaip įveikti stresą, nes tai sukelia neigiamų minčių.

Žingsniai

1 metodas iš 3: išmokite valdyti požiūrį

1. 

   Supraskite, kaip požiūris veikia jūsų gyvenimą. Jūsų požiūris į gyvenimą lemia, ar esate laimingas, ar ne. Negalite pakeisti to, kas jums nutinka, tačiau galite pakeisti tai, kaip į juos reaguojate. Jūs pasirenkate kiekvieną kartą, kai susiduriate su situacija.
   • Pavyzdžiui, jums yra nuleista padanga. Niekas nenori susidoroti su purškiama padanga, bet jūs galite pasirinkti, kaip reaguoti į situaciją. Galite pykti ir mėtyti daiktus, padidinti kraujospūdį ir keisti padangas.Jei supyksite, turėsite ištverti blogą laiką.
   • Kita vertus, galite tai galvoti kaip apie įprastą gyvenimo dalį, giliai įkvėpdami ir taisydami padangas. Jei nereaguosite, neišeikvosite laiko pykdamiesi. Tiesą sakant, galite tai paversti teigiamu dalyku. Gal taisydami padangą vis skaitote gerą knygą, kurios seniai neturėjote galimybės perskaityti.

2. 

   
   
   Organizuokite įvykius pozityviai. Tai, kaip kalbate apie dalykus, gali paveikti jūsų požiūrį. Pavyzdžiui, jei apie ką nors kalbate ar galvojate neigiamai, toliau galvosite apie neigiamą jo pusę. Tačiau, jei kalbėsite teigiamai, pastebėsite, kad pasikeitė požiūris.
   • Pavyzdžiui, anksti ryte el. Paštu gaunate blogas naujienas. Galite pagalvoti: „Taigi šiandien bus viskas blogai“. Priešingai, jūs manote: „Tai yra blogai, bet diena tik prasideda“. Nors taip atsitiko, jūsų požiūris paveiks jūsų požiūrį.

3. 

   
   
   Pakeisti KALBĄ. Jei sakote „Aš negaliu to padaryti“, tai priverčia jus galvoti, kad to negalite padaryti. Kai pasakai ką nors neįmanomo, tuo ir tiki. Užuot sakę teigiamus teiginius: „Aš galiu tai padaryti žingsnis po žingsnio“.

4. 

   
   
   Būkite aktyvūs, o ne pasyvūs. Bet kokioje situacijoje visada turite kitą variantą: galite dėl to pasiskųsti ar ką nors padaryti. Skundas tik padaro jus nelaimingą, tačiau imdamiesi veiksmų jausitės geriau. Tai padeda jaustis produktyviam, nes kažką dėl to darote.

5. 

   Mėgaukis mažais dalykais. Kaip ir visi kiti, jūs dažniausiai sutelkiate dėmesį į vieną didelį tikslą, visada laukdami kitų atostogų. Nors numatymas nėra blogas dalykas, jis kartais gali priversti ignoruoti kasdienio gyvenimo džiaugsmus. Pyrago griežinėlis ar pasivaikščioti su draugais taip pat yra paprasta kasdieninė pramoga, kurią galite praleisti tiesiog galvodami apie didelius dalykus. Verčiau pabandykite gyventi realybe ir mėgautis tuo, ką darote.
   • Pavyzdžiui, jei pokalbio su draugais metu laukiate naujos pertraukos, nusiraminkite. Sutelkite dėmesį į tai, kad klausytumėte, ką sako jūsų draugas, o ne galvokite iš proto.

6. 

   Praktikuokite dėkingumą. Būti dėkingam yra svarbu formuojant teigiamą požiūrį, nes tai padeda įvertinti dalykus, kuriuos turi gyvenime. Užuot susitelkę į blogus dalykus, dėkingumo mokymas išmoko susitelkti į gera.
   • Praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Kartais galite pagalvoti 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną, ir užrašyti juos žurnale.

7. 

   Nustok artėti prie kito didelio dalyko. Jei visada laukiate naujos televizijos laidos, būsimo telefono, gražaus automobilio, neįvertinsite to, ką turite. Jūs teikiate džiaugsmą daiktams, kurie jums nepriklauso, o ne tam, ką turite, vadinasi, pastebėsite, kad visada ieškote kažko, kas jus džiugina.
   • Kitaip tariant, užuot galvojęs „Aš turiu turėti tą puikų telefoną“, galvok kitaip. „Žinok, mano turimas telefonas yra nuostabus. Telefonas, kurį turėjau prieš 10 metų, negalėjo daug turėti. Kur yra ši funkcija ".

8. 

   Sujunk savo tikslo fantaziją su realybe. Žmonės tiki, kad jei įsivaizduoji, jog pasieksi savo tikslą, tai išsipildys. Tačiau tyrimai taip pat parodė, kad jei tik toliau fantazuosite apie paskutinį priešą ir laimę, tai atitolins jūsų pažangą.
   • Vietoj to skirkite keletą minučių, kad vizualizuotumėte savo tikslų pasiekimo rezultatus. Tačiau turėtumėte skirti laiko galvoti apie galimus sunkumus, kad subalansuotumėte savo vaizduotę.
   skelbimas

2 metodas iš 3: savęs vertinimas

1. 

   Pasikalbėk su savimi. Kaip ir visi kiti, jūs sukritikuojate save. Tačiau kritika gali priversti save nuvertinti. Jei sugebėsite komentarus paversti teigiamais žodžiais, pradėsite labiau save vertinti.
   • Savikritikos lygį galite patikrinti suskaičiavę kiekvieną dieną. Kai tik kyla neigiama mintis, užrašykite pastabą ant lipduko arba užsirašykite telefone. Šis procesas padidina jūsų supratimą apie savo kritiškumą.
   • Kai žinosite savikritikos lygį, pabandykite pakeisti savo neigiamas mintis pozityviais. Pavyzdžiui, kai galvojate „Aš nekenčiu savo biusto“, pabandykite mąstyti pozityviau. „Gal man nepatinka mano biustas, bet jie sveiki ir padeda man susilaukti vaiko“.

2. 

   Lik su optimistais. Žmonės, su kuriais bendraujate, taip pat veikia jūsų psichinę nuostatą. Jūs nusipelnėte būti šalia žmonių, kurie siekia būti laimingi, nes tai daro jus laimingesnį. Pasirinkite draugauti su optimistais ir apribokite tuos, kurie verčia jus susikurti neigiamą pusę.
   • Tuo pat metu nepaisykite žiniasklaidos ar radijo naujienų, kurios jus neskatina. Jie yra tokie pat įtakingi kaip ir aplinkiniai žmonės.

3. 

   Raskite įkvėpimo. Raskite knygų, tinklalaidžių ar radijo laidų, įkvepiančių būti savimi. Skirkite laiko kiekvieną dieną klausytis ar skaityti tas įkvepiančias programas. Tokiu būdu kiekvieną dieną sulauksite daug optimizmo ir įkvėpsite save formuoti teigiamą požiūrį į gyvenimą.

4. 

   Įvertinkite savo asmeninę nuomonę. Kiti privers jus jaustis blogai dėl savęs. Galbūt jie įvertins jūsų išvaizdą ar tai, kaip vairuojate. Tiesa ta, kad svarbu tik tavo paties nuomonė. Dauguma to, ką žmonės sako, yra netiesa, jie tiesiog bando linksmintis jus nuvildami.
   • Pavyzdžiui, jei kas nors pakomentuoja jūsų dėvimą megztinį, neleiskite jam trukdyti. Prisiminkite, kodėl jums labiausiai patiko šis megztinis ir atsakykite jiems: "Atsiprašau, kad jums nepatinka, bet man labai patinka šis oranžinis. Nešiodama jaučiuosi gerai."

5. 

   Padeda kitiems. Padėdami kitiems, jūs darote teigiamą pokytį, kuris padeda jaustis labiau patenkintam savimi, skatindamas išsiugdyti teigiamą požiūrį. Be to, tai taip pat gali padėti išsiugdyti dėkingumo požiūrį į tai, ką turite gyvenime
   • Jei nežinote, kur dalyvauti savanoriškai, pasitarkite su savo vietine maisto prekių parduotuve, benamių pagalbos centru aplink mokyklą ar biblioteką. Visose šiose svetainėse būtinai reikia savanorių.
   skelbimas

3 metodas iš 3: sumažinti stresą

1. 

   Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pajutus streso lygio kilimą, geriausias būdas išlikti ramiam yra susitelkimas į kvėpavimą. Tiesiog užmerkite akis ir leiskite kvėpavimui užpildyti mintis, ir jūs palaipsniui nurimsite. Stenkitės kvėpuoti lėtai ir giliai, leisdami kiekvienam kvėpavimui išvalyti mintis.

2. 

   Miego metas. Miego trukmė daro rimtą įtaką jūsų streso lygiui ir požiūriui. Jei neišsimiegate, streso lygis lengvai padidės ir labiau linkęs išsiugdyti neigiamą požiūrį. Miegokite pakankamai nustatytu laiku ir pakankamai miegokite kiekvieną vakarą, kad galėtumėte pabusti laimingesni ir laimingesni.
   • Būdas padėti miegoti laiku yra nustatyti miego žadintuvą, pavyzdžiui, pabudus. Nustatykite žadintuvą 30 minučių arba 1 valandą prieš miegą, kad primintumėte sau, jog laikas eiti miegoti.

3. 

   Atlaisvinkite spaudimą. Jei darbe jaučiate spaudimą, skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti raumenims. Pagrindiniai tempimo pratimai gali padėti jūsų mintims pailsėti nuo darbo ir atpalaiduoti streso įtemptus raumenis.
   • Vienas paprastas tempimo pratimas, kurį galite atlikti, yra perėjimas nuo karvės prie katės. Atsisėskite ant kėdės, uždėkite rankas ant kelių ir palenkite į priekį. Nugara išlenkta. Perjunkite į katės padėtį išlenkdami nugarą į priekį.
   • Toliau kelkite rankas tiesiai iki galvos, tempdamiesi palenkite į abi puses.
   • Galite naudoti pasukamus judesius. Sėdėdami laikykite vieną ranką už stulpelio ir pasukite, tada darykite tą patį su kita puse.

4. 

   Pabandykite žurnalą. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko žurnalui, kad išlaisvintumėte savo emocijas. Jei jūsų emocijos yra slopinamos ilgą laiką, tai gali padaryti gyvenimą įtemptesnį.
   • Svarbu užrašyti savo jausmus ant popieriaus. Nereikia turėti taisyklingos gramatikos ar geros išraiškos ar rūpintis tuo, ką parašyti.

5. 

   Pabandykite apkabinti. Apkabinimas padeda organizmui išsiskirti oksitociną - hormoną, kuris padeda atsipalaiduoti ir motyvuoja daugiau bendrauti, sumažinant streso lygį.
   • Pabandykite apkabinti bent 8 kartus per dieną. Galite priglausti draugus, šeimą, net naminiai gyvūnai yra skaičiuojami.
   skelbimas