Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Internetas yra didžiulė audrų, stebuklų ir bauginančių vietų vieta. Kartais smalsumas priverčia klaidžioti po internetą ir pasimesti bjauriuose tinklalapiuose. Gal netyčia spustelėjote siaubingą, įžeidžiantį paveikslėlį. Šiaip ar taip, kiekvieną kartą, kai pamatai ką nors bjauraus, tai ilgai tave persekios. Norėdami pamiršti tai, ką kada matėte, turite žengti pirmyn, nusikratyti ir užpildyti savo mintis linksmesniais vaizdais.

Žingsniai

1 metodas iš 3: perrašyti atmintį

1. 

   Norėdami pakeisti blogus prisiminimus, naudokite minčių pakeitimą. Šio požiūrio idėja yra galimybė kontroliuoti tai, ką galvojate ir kaip reaguojate. Mes galime aktyviai pamiršti blogus prisiminimus, užpildydami mintis gražiais vaizdais. Mūsų smegenys iš tikrųjų turi ribotas galimybes sutelkti dėmesį, o akimirksniu suvokdami galite laikyti tik ribotą kiekį minčių. Taigi pabandykite pakeisti neigiamus prisiminimus kuo nors ryškesniu. Žiūrėkite įkvepiantį ar įdomų vaizdo įrašą, pasinerkite į gerą istoriją ar žiūrėkite mielų gyvūnų nuotrauką.

2. 

   
   
   Pakeiskite blogus prisiminimus teigiamais dalykais, kurie turi būti vienodo pobūdžio. Alternatyvus mąstymas yra efektyvesnis, jei perrašyta atmintis siejama su matyta bloga atmintimi. Pavyzdžiui, jei žiūrite siaubo vaizdo įrašą, nepaisykite jo įkvepiančiu vaizdo įrašu, kad jūsų emocijos vis tiek būtų stiprios, bet teigiama linkme. Jei praleidote vieną bjaurų paveikslą, ieškokite kito, mielesnio. Jei skaitote įžeidžiančią istoriją, raskite kitą istoriją, kuri padėtų nusiraminti.

3. 

   
   
   Žiūrėkite paveikslėlius ar tai, kas jus džiugina. Naršymo memų ar mielų gyvūnų nuotraukos. Naršykite po galeriją ir peržiūrėkite dalykus, kurie jums yra vertingi: gražūs prisiminimai su šeima ir draugais, augintinių nuotraukos, peizažai. Taip pat galite ieškoti tokių raktinių žodžių kaip „miela pandos nuotrauka“ ar „tingus kūdikis“, kad gautumėte norimą vaizdą.

4. 

   
   
   Žiūrėkite vaizdo įrašą teigiamai. Naršykite vaizdo įrašą „YouTube“ arba žiūrėkite mėgstamos laidos seriją. Ieškokite vaizdo įrašų apie paprastus dalykus: juokiantis kūdikis, miegantis šuniukas ar kas nors juokiasi. Arba žiūrėkite vaizdo įrašus, kurie atneša ramybę: bangų garsas, dundantys vasaros miškai, didingi kalnų vaizdai.
   • Norėdami rasti norimo vaizdo įrašo tipą, naudokite paieškos variklį. Ieškokite raktinių žodžių, tokių kaip „juokingi vaizdo įrašai“ ar „šuniuko pokštai“, kad pamatytumėte turinį, kuris nuramina jūsų mintis.
   • Peržiūrėkite „YouTube Haiku“ ar „Vine“ trumpus, skaudžius vaizdo įrašus.
   skelbimas

2 metodas iš 3: prisiminimų slopinimas

1. 

   Stenkitės paskandinti blogus prisiminimus kiekvieną kartą, kai tai šauna į galvą. Trupinantys prisiminimai, kaip ir atminties perrašymas, yra būdas padėti žmonėms pamiršti neigiamus dalykus. Neigiami prisiminimai dažnai siejami su „raginimu“ prisiminti tai, ką tada matėte ir pajutote. Jei galite priversti save ignoruoti vaizdus kiekvieną kartą, kai tik jie ateina, galite nutraukti įvykio saitus ir jį išjudinti.

2. 

   Suprasti prisiminimų slopinimo mechanizmus. Kognityviniai mokslininkai dalija atmintį į du modelius: duomenų atmintį ir įvykių atmintį. Įvykių atmintis yra subjektyvi ir patirtinė, o duomenų atmintis yra žinios, tiesa ir objektyvi atmintis. Kai internete pamatai ką nors siaubingo, tai sukelia tave nedelsiant ir vizualiai neigiamai reaguoti, kuris susietas su įvykių atmintimi, primenančiu tai, ką matai. Užmegzdami naujus ryšius su šiais veiksniais palaipsniui pamiršite tai, ką matote.
   • Įvykių atmintis - tai būdas prisiminti ypatingus dalykus, kuriuos patyrėme. Šie prisiminimai siejami su emociniu kontekstu, kai viskas vyksta. Taigi atmintyje apie baisius dalykus, kuriuos matote susietus su gaiduko jungikliu, mintyse ir toliau rodomas blogas vaizdas.
   • Duomenų atmintis yra struktūruota žinių, reikšmių, idėjų ir pastebėjimų apie išorinį pasaulį ataskaita. Mūsų smegenys linkusios kaupti žinias nepriklausomai nuo asmeninės patirties. Duomenų atmintis taip pat nereiškia emocinio konteksto.

3. 

   Praktikuokitės, kaip nusikratyti. Jei praleidote ką nors siaubingo internete, tas vaizdas kartas nuo karto pasirodys. Pabandykite pagauti sąmoningumą ir transformuotis. Tai galite padaryti dviem būdais: paleisti mintį, susidurdami su ja ir priimdami, arba „sugniuždydami“ ją giliai mintyse. Tamsėjant protui, imkitės iniciatyvos savo sąmonę paversti šviesesniais dalykais. Jūs esate tas, kuris nusprendžia, kas naudinga jūsų sielai. skelbimas

3 metodas iš 3: judėkite pirmyn

1. 

   Prašau išeiti. Palikite virtualų pasaulį ir kuriam laikui susimaišykite su realiuoju pasauliu. Susisiekimas su draugais, bėgimas ar buvimas gamtoje. Atkreipkite dėmesį į dabartinę akimirką, darykite tai, kas jums patinka. Siaubingi dalykai, kuriuos matote internete, išnyks, kai atsitiksite nuo klaviatūros ir pasinersite į tinkamesnį.

2. 

   Naršydami internete būkite atsargesni. Internetinis pasaulis atspindi tiek tamsias širdies gelmes, tiek tolimas žmogaus širdies aukštumas. Tai kodų labirintas ir kiekvienas paspaudimas priartina jus prie paslėpto kampo. Galite susidurti su gražiais dalykais, įkvepiančiais jus pakeisti savo gyvenimą - ar kažkuo, kas sugniuždys jūsų sielą.
   • Pagalvokite prieš spustelėdami. Stenkitės būti atsargūs kiekviename kontekste, kurį ketinate spustelėti, klausdami, ar pati nuoroda yra patikima. Darykite viską, kad sužinotumėte, su kuo susidursite spustelėję nuorodą. Paklauskite savęs, ar tai yra dalykai, kuriuos galite turėti mintyse.
   • Apsvarstykite galimybę naudoti interneto filtrą. Daugelis tinklo paslaugų yra sukonfigūruotos taip, kad tam tikroms svetainėms būtų neleidžiama laikyti netinkamo turinio, pvz., Pornografijos ir smurto. Nustatykite filtrus, kad suskirstytumėte puslapius, kurių nenorite matyti.

3. 

   Pranešti apie neteisėtą turinį. Jei pasitaikys kažkas neteisėto ar akivaizdžiai žalingo, nedvejodami praneškite apie tai vietos policijai. Internetu sekti nusikaltėlius gali būti sunku, tačiau tai buvo praktikuojama ilgą laiką. Keletas pavyzdžių turite imtis tolesnių veiksmų:
   • Kažkas paskelbė smarkiai išnaudoto šuns nuotrauką. Paveikslėlis gali būti paskelbtas jūsų vietos forume ir manote, kad mušamas šuo yra jūsų rajone.
   • Kažkas paskelbė vaikų pornografiją ar prievartos prieš vaikus įrodymų. Ši veikla yra ne tik neteisėta, bet ir žalinga vaikams. Žinote, kai kurio vaiko gyvybė yra ties pavojaus riba.
   skelbimas

Patarimas

• Žingsniuokite lauke ir įkvėpkite gryno oro, pažvelkite į aukštą dangų ir išvalykite mintis.
• Stenkitės apie juos negalvoti. Kuo dažniau galvoji apie daiktą, tuo ilgiau jis lieka tavo galvoje.
• Taip pat gali padėti meditacija ir kitos dėmesingumo technikos.
• Parašykite apie tai savo žurnale arba pasikalbėkite su kuo nors. Paverskite savo patirtį žodžiais, tai geriausias būdas apdoroti emocijas.
• Klausykitės šaunios ar garsios popmuzikos. Net jei tai ne tas žanras, kurio dažnai klausotės, žaisminga melodija padės pamiršti dalį.

Įspėjimas

• Jei pasitaikė prievartos prieš vaikus atvejo, praneškite apie tai valdžios institucijoms, nedelskite elgtis.
• Kitomis dienomis atsargiau naršykite internete. Virtualus pasaulis yra labai didelis ir pilnas vėjo, daug gerų dalykų, bet ir daugybė siaubo dalykų.
• Visada gali atsirasti blogų prisiminimų.