Turinys

• Žingsniai

Glutaminas yra aminorūgštis, dalyvaujanti gaminant baltymus, kurie yra būtini raumenų sveikatai, ištvermei ir atsparumui. Nors glutaminą gamina organizmas ir jis tiekiamas iš maisto šaltinių, kai kūnas patiria spaudimą, kai kurioms ląstelėms, pavyzdžiui, imuninei sistemai, norint tinkamai funkcionuoti, reikia didesnio glutamino kiekio. tinkamai veikti.

Žingsniai

1 metodas iš 2: Supraskite glutaminą

1. 

   Sužinokite apie glutaminą. Glutaminas yra organizmo gaminama aminorūgštis. Aminorūgštys yra pagrindiniai baltymų statybiniai elementai ir vaidina svarbų vaidmenį ląstelių augime ir veikloje. Tiksliau sakant, glutaminas padeda pašalinti iš organizmo atliekas, žinomas kaip amoniakas, tuo pačiu palaikydamas imuninę ir virškinimo sistemą.
   • Glutaminas kaupiamas raumenyse ir plaučiuose.

2. 

   
   
   Raskite natūralų glutamino šaltinį. Paprastai didžiąją dalį reikalingo glutamino organizmas gamina ir gauna per dienos racioną. Tačiau kai kūnas patiria spaudimą, jis negali gaminti pakankamai glutamino, pavyzdžiui, traumos ar infekcijos metu. Šiuo atveju mes turime du būdus gauti papildomą glutaminą - maistą ir papildus.
   • Į savo mitybą galite įtraukti daug glutamino turinčio maisto, kad natūraliai papildytumėte glutaminą. Glutaminas yra daug baltymų turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip pieno produktai, žuvis, mėsa ir pupelės. Be to, glutamino taip pat yra daržovėse, tokiose kaip špinatai, kopūstai ir petražolės. Tačiau glutamino kiekis šiuose maisto produktuose negali būti tiek pat, kiek papildų.

3. 

   
   
   Klauskite savo gydytojo apie glutamino papildus. Jei per maistą negaunate pakankamai glutamino arba jums reikia papildyti glutaminu, nes jūsų kūnas patiria didelį spaudimą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl maisto papildų. Dozavimas ir maisto papildai nėra vienodi kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į jūsų fizinę būklę. Gydytojas jums pasakys, ar reikia tęsti šį gydymą, ir nurodymus, kokią glutamino dozę vartoti.
   • Paprastai papildų dozė yra 5-10g per dieną, padalyta į tris dozes. Tačiau gydytojas gali rekomenduoti iki 14 g.
   • Žmonės, turintys sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos jų gebėjimui išskirti glutaminą, pvz., Inkstų ar kepenų ligos, prieš pradėdami vartoti naują priedą visada turėtų pasitarti su savo gydytoju.
   • Glutamino papildai naudojami sprendžiant įvairias problemas, tačiau ne visi jie buvo nuodugniai ištirti.

4. 

   
   
   Apsvarstykite papildų rūšis. Nors dėl papildų patartina pasikonsultuoti su savo gydytoju, juos be recepto galite lengvai nusipirkti vaistinėje, paprastai dviejų formų - L-glutamino ir antrosios formos kartu su baltymų papildais. Produktas nurodys, ar jis yra natūralus, ar sintetinis. Yra daugybė veislių, kurios, atrodo, yra kilusios iš žolelių, todėl tinka vegetarams, tačiau vis tiek turėtumėte patikrinti etiketes.
   • Glutaminas yra kapsulių, miltelių, skysčio arba tabletės pavidalu. Milteliai ir skysta forma labiau tinka tiems, kuriems sunku nuryti arba kurie nori vartoti glutaminą nuo stomatito.

5. 

   Tinkamai vartokite papildus. Vartojant glutaminą, reikia laikytis kelių taisyklių. Galite gerti nevalgius arba nevalgius, tačiau nepamirškite jo nevartoti su karštu maistu ar gėrimais, nes glutaminas yra aminorūgštis, todėl temperatūrą jis paveiks. Glutaminą reikia vartoti tik su šaltais skysčiais arba kambario temperatūroje.
   • Glutamino miltelius ar skystį galima maišyti su filtruotu vandeniu arba mažai rūgštinėmis vaisių sultimis, tokiomis kaip obuolių ar morkų sultys. Jei geriate jį su rūgštinėmis sultimis (pvz., Apelsinų ar citrinų) arba karštu vandeniu, glutamato kokybė pablogės ir turės įtakos jo veiksmingumui.

6. 

   Supraskite šalutinį poveikį ir įspėjimus. Kadangi glutaminą natūraliai gamina organizmas, jis retai sukelia šalutinį poveikį. Tačiau turėtumėte vengti vartoti per daug glutamino, nes tai gali sutrikdyti jūsų skrandį. Prieš pradėdami vartoti glutaminą, pasitarkite su gydytoju, jei sergate kepenų ar inkstų liga, esate nėščia ar žindote kūdikį.Jums gali tekti sumažinti dozę arba visiškai nutraukti jos vartojimą.
   • Apskritai rekomenduojama vengti bet kokių papildų vartojimo didelėmis dozėmis, nebent gydytojas nurodė konkrečioms sąlygoms.
   • Atminkite, kad glutaminas visiškai skiriasi nuo glutamato, glutamo rūgšties, glutamato mononatrio ir glitimo, todėl žmonėms, turintiems netoleravimą glitimo, nereikia jaudintis dėl neigiamo atsako į glutaminą.
   • Tačiau retais atvejais kai kurie žmonės gali blogai reaguoti į glutaminą. Simptomai yra pilvo skausmas, vėmimas, galvos skausmas, prakaitavimas ir sąnarių skausmas. Tokiu atveju turėtumėte nedelsdami nutraukti glutamino vartojimą ir kreiptis į gydytoją.
   skelbimas

2 metodas iš 2: Glutaminą naudokite konkretiems tikslams

1. 

   Paimkite glutaminą, kad išgydytumėte žaizdą. Papildai dažnai naudojami žmonėms, išgyvenantiems traumos stresą. Kortizolis yra hormonas, kurį organizmas gamina traumų, nudegimų ir infekcijų metu, dėl kurio sumažėja glutamino kiekis. Kai kurie tyrimai rodo, kad glutamino papildai palaiko imuninę sistemą ir neutralizuoja neigiamą žaizdų poveikį.
   • Glutaminas taip pat mažina infekcijas. Būdingas glutamino raumenų atsistatymo pajėgumas yra ypač svarbus pacientams, kuriems yra nudegimų ar neseniai atlikta operacija.

2. 

   Naudokite raumenų stiprinimo glutaminą. Tai populiarus kultūristų priedas. Kaip ir traumos metu, jūsų kūnas patiria tokį patį spaudimą treniruodamas raumenis. Raumenų skaidulos laikinai skaidomos, o glutaminas kartu su kitomis aminorūgštimis bus pagrindas naujiems raumenims augti po fizinio krūvio. Dažnai manoma, kad tai atgaivina ir sustiprina raumenis po daug laiko reikalaujančio mankštos.
   • Nors tai yra populiarus metodas, nėra tyrimų, kurie patvirtintų glutamino naudojimą raumenų augime.

3. 

   Žemą glutamino kiekį lemia vėžys. Vėžiu sergantiems pacientams dažnai trūksta glutamino, taip pat kitų makroelementų ir mikroelementų. Būtent dėl ​​šio trūkumo žmonės tiria glutamino papildų poveikio vėžiu sergantiems pacientams mechanizmą. Šiuo metu glutaminas vartojamas nepakankamai maitinamiems pacientams, kurie gydomi, ir pacientams, kuriems persodinami kaulų čiulpai.
   • Kai kurie tyrimai parodė, kad glutaminas gali gydyti stomatitą, burnos gleivinės uždegimą ir padėti su chemoterapija susijusiam viduriavimui.

4. 

   Kitų problemų sprendimas. Yra daugybė kitų sveikatos problemų, kurios, daugelio tyrėjų manymu, gali padėti. Pacientai, sergantys opiniu kolitu ir Krono liga, gali naudoti glutamino papildus, kad palaikytų gydymą, nes glutaminas vaidina svarbų vaidmenį apsaugant virškinamojo trakto sienelės gleivinę. Vartokite po 5g tabletę šešis kartus per dieną iki 16 savaičių. Ši dozė turi būti vartojama tik ribotą laiką, nes ji yra daug didesnė už įprastą dozę.
   • Nors yra keletas įrodymų, kad glutaminas padeda esant viduriavimui ir gleivinės uždegimui šalia burnos, tyrimai dar turi įrodyti jo poveikį kitoms virškinimo sąlygoms, tokioms kaip Krono liga.
   • Glutaminas taip pat padeda priaugti svorio ŽIV / AIDS sergantiems pacientams. Kai kurie tyrimai parodė, kad kartu su kitais papildais glutaminas gali padėti priaugti svorio ir padidinti raumenų masę. Tai naudinga, nes ŽIV / AIDS sergantiems pacientams dažnai labai sumažėja svoris ir sumažėja raumenys. Be to, tai taip pat padeda pacientams geriau įsisavinti maistines medžiagas, į tai verta atsižvelgti.
   skelbimas