Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Ko tau reikia

Pastaraisiais metais meditacija „mantra“ vis labiau populiarėja. Šis meditacijos metodas susideda iš dviejų dalių - giedojimo ir meditacijos - kurios tarnauja daugeliui skirtingų tikslų. Nors tai reikalauja nuolatinės ir atkaklios praktikos, mantros meditacija taip pat yra gana paprasta ir gali atnešti jums daug teigiamų pokyčių jūsų gyvenime.

Žingsniai

1 dalis iš 2: raskite burtą ir apibrėžkite savo tikslą

1. 

   Apsvarstykite, kodėl norite praktikuoti mantros meditaciją. Kiekvienas žmogus, atėjęs į meditaciją, turi tikslą - nuo sveikatos gerinimo iki dvasinių ryšių užmezgimo. Supratimas, kas skatina jus į mantros meditaciją, padės pasirinkti mantras ir geriausią laiką praleisti medituojant.
   • Meditacijos mantros turi daug naudos sveikatai visiems. Tai padeda sumažinti kraujospūdį, sumažinti nerimą ir depresiją, palengvinti stresą ir suteikti atsipalaidavimo, gerovės ir laimės jausmą.
   • Mantros meditacija taip pat naudinga mūsų dvasiai; tai padeda išvalyti mintis ir išsklaidyti bet kokią nekontroliuojamą mintį.

2. 

   
   
   Suraskite vieną ar daugiau burtų savo tikslui. Vienas iš giedojimo tikslų yra pajusti subtilias vibracijas, kylančias iš užkalbėjimų. Šis jausmas gali padėti jums padaryti teigiamus pokyčius ir pagilinti meditacijos būseną. Kiekvienas burtas sukelia skirtingas vibracijas, todėl reikia rasti tikslą atitinkantį sakinį.
   • Kartojamos mantros gali padėti išsklaidyti mintis, kylančias medituojant, ir sutelkti dėmesį į savo tikslą.
   • Galite rinktis iš daugybės galingų burtų, tokių kaip:
   • „Om“ arba „aum“ yra pati pagrindinė ir galingiausia mantra. Ši populiari mantra sukelia stiprią ir teigiamą vibraciją pilvo apačioje. Jis dažnai derinamas su mantra „Shanti“, o tai sanskrito kalba reiškia „taiką“. „Aum“ galite kartoti tiek kartų, kiek norite.
   • Maha mantra, dar vadinama didžiąja tiesa arba Harės Krišnos mantra, gali padėti rasti išganymą ir ramybę. Šią mantrą galite deklamuoti tiek kartų, kiek jums patinka, žodžiais: Hare Krišna, Hare Krišna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu yra bendradarbiavimo ir atjautos mantra. Šios mantros prasmė yra tokia: „Ar laimė ir laisvė gali pasiekti visas gyvas būtybes, ar visos mano gyvenimo mintys, žodžiai ir veiksmai gali prisidėti prie laimės ir laisvės visiems. . " Deklamuokite šią mantrą bent tris kartus.
   • „Om namah shivaya“ yra mantra, kuri primena dieviškumą kiekviename žmoguje, skatina pasitikėjimą ir atjautą. Šios mantros prasmė yra „lenkiuosi Šivai, aukščiausiajam virsmo dievui, aukščiausio ir tikrojo savęs simboliui“. Deklamuokite šią mantrą bent tris kartus.

3. 

   
   
   Užsibrėžti tikslą. Niekas nemedituoja mantrų visiškai jokiu tikslu. Kelias sekundes sutelkę dėmesį į kažką, galite labiau susitelkti ir pasiekti gilesnės meditacijos būseną.
   • Rankos buvo lengvai suspaustos, pradedant nuo delno galo, iki delnų, galiausiai pirštai suglaudė maldos rankas. Galite palikti tarpą tarp delnų, kad tekėtų energijos srautas. Švelniai nusilenkite.
   • Jei nežinote, koks jūsų ketinimas, galite sugalvoti ką nors tokio paprasto, kaip „paleisti“.
   skelbimas

2 dalis iš 2: Mantrų ir meditacijos praktika

1. 

   
   
   Raskite patogią meditacijos vietą. Turėtumėte medituoti ramioje ir patogioje erdvėje. Tai gali būti jūsų namai ar tokios vietos kaip jogos studija ar bažnyčia.
   • Pasirinkite silpnai apšviestą vietą, kad nepatektumėte per daug susijaudinusios šviesos.
   • Mantros meditacijos erdvė turi būti tyli, kad jūsų sutelktumas netrukdytų ar sutriktų.

2. 

   Atsisėskite patogioje sukryžiuotoje kojoje, klubai pakelti ir užsimerkę. Prieš pradėdami praktikuoti mantros meditaciją, patogiai atsisėskite sukryžiavę kojas, klubai aukščiau už kelius ir užmerkite akis. Tokiu būdu jūs galite išlaikyti savo stuburą tiesų, geriausią padėtį pajusti burtų vibracijas ir sutelkti dėmesį į savo ketinimus.
   • Jei negalite pakelti klubų aukščiau už kelius, atsisėskite ant jogos pagalvės ar sulankstytos antklodės, kol pateksite į šią padėtį.
   • Lengvai uždėkite rankas ant šlaunų. Jei norite, galite padėti savo ranką įžvalgos laikysenai, simbolizuojančiai visuotinę sąmonę. Įžvalga laikysena ir rožinis gali padėti jums giliau įsijungti į meditacijos būseną.
   • Padarykite rožančius, kad sutelktumėte dėmesį.

3. 

   Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, bet jo nevaldykite. Kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir jausmus ir venkite kontroliuoti kvėpavimą. Šis metodas padės susitelkti į meditaciją ir pasiekti gilesnį atsipalaidavimą.
   • Gali būti sunku nesuvaldyti kvėpavimo, tačiau išmokus jį atsipalaiduoti, bus naudinga visam meditacijos procesui. Kuo daugiau praktikuositės, tuo lengviau bus.

4. 

   Deklamuokite burtą, kurį pasirinkote. Laikas skanduoti savo burtus! Nėra nustatyto giedojimo metodo ar laiko, todėl tiesiog darykite tai, kas jums atrodo geriausia. Kelios mantros taip pat gali būti labai naudingos.
   • Galite pradėti skanduoti „aum“ garsu, pačiu paprasčiausiu garsu.
   • Giedodami mantrą pajusite pilvo apačios virpesius. Jei nejaučiate vibracijos, pabandykite sėdėti vertikaliau.
   • Yra daugybė skirtingų nuomonių apie tai, kas yra tarimas, bet jums tiesiog reikia pabandyti perskaityti sanskrito garsą. Jūs medituojate ir skanduojate mantras savo palaimai, o ne tobulumui, ir tai yra meditacijos tikslas.

5. 

   Apsvarstykite, ar turėtumėte toliau kartoti mantras, ar medituoti tylėdami. Mantrų deklamavimas savaime yra meditacijos forma, tačiau jūs galite pereiti nuo mantros meditacijos į ramią meditaciją. Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, jūs gausite daug naudos praktikuodami mantros meditaciją.
   • Suteikite savo kūnui laisvę daryti viską, kas jums tuo metu yra patogu. Kartais norisi toliau kartoti, bet kartais norisi medituoti tyloje. Labai svarbu, kad nepriverstumėte savo kūno ar proto.

6. 

   Medituok tol, kol tau patinka. Baigę kartoti, pereikite prie ramios meditacijos, toliau sėdėdami toje pačioje pozoje ir jaučiant viską, kas vyksta jūsų kūne.Medituoti galite tyloje tiek laiko, kiek norite. Tai leidžia sutelkti dėmesį į savo tikslus ir pasiekti gilesnio atsipalaidavimo būseną.
   • Tęskite dėmesį į įkvėpimą ir vibracijų, kylančių iš užkalbėjimo, pasekmes.
   • Leiskite mintims ateiti į galvą, kai tik jos kyla. Tokiu būdu išmoksite sutelkti dėmesį ir paleisti viską, ko negalite kontroliuoti.
   • Kai jums reikia vėl sutelkti dėmesį, galite pakartoti žodį „paleisk“ kiekvieną kartą įkvėpdamas, o žodį „paleisk“ kiekvieną kartą iškvėpdamas.
   • Meditacijai reikia atkaklumo. Bus atvejų, kai jums pasiseks ar nepasisekė, o tai priimti taip pat yra meditacijos kelionės dalis.
   skelbimas

Patarimas

• Reguliari praktika padės pasinaudoti daugybe meditacijos privalumų ir palaipsniui pasiekti gilesnę meditacijos būseną.
• Nesitikėkite, kad rezultatai bus iškart. Norėdami pasiekti meditacijos tikslus, turėsite skirti daug laiko praktikai.

Ko tau reikia

• Rožinis
• Rami ir blanki vieta
• Teisingas burtas ar instrukcija
• Jogos pagalvės ar antklodės
• Patogi apranga