Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Apskritai maždaug 5% pasaulio gyventojų bijo aukščio. Nors beveik visi yra patyrę tam tikrą nerimą dėl minties nukristi, kai kuriems tai kelia baimę. Jei jums atrodo, kad jūsų baimė dėl aukščio yra labai toli, kai tai trukdo jūsų pasirodymui mokykloje ar darbe arba tampa kliūtimi, skiriančia jus nuo jūsų kasdieninės veiklos, galbūt jūs bijote aukščio. Šis straipsnis paaiškins ligą ir parodys būdus, kaip įveikti šią baimę.

Žingsniai

1 metodas iš 4: baimės supratimas ir įveikimas

1. 

   Nustatykite, kas sukelia ir didina jūsų baimę. Jums gali prireikti specialaus gydymo, o ne gydyti dažną nerimo sutrikimą, jei jaučiate didžiulį stresą, kai galvojate tik apie tam tikrą aukštį. Jūs taip pat galite pastebėti kai kuriuos fizinius pokyčius, pavyzdžiui, padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir prakaitavimą. Jei taip, užuot gydžius kitus nerimo sutrikimus, jums reikės specialaus gydymo. Jei jūsų baimė nepasiekė tokio lygio, galite pats sunkiai dirbti, kad sumažintumėte kliūtis, su kuriomis susiduriate tam tikrame aukštyje. Kita vertus, jei jūsų baimė yra tokia didelė, kad negalite su ja susidurti savarankiškai, jums gali prireikti terapijos ar vaistų.
   • Pavyzdžiui, ar jūs kada nors atsisakėte darbo vien dėl to, kad darbovietė buvo tam tikrame aukšte, ar jūs kada nors praleidote progą susitikti su svarbiu asmeniu vien dėl to, kad jis susitiko su jumis toje vietoje. Rezultatas per aukštas virš žemės? Jei atsakymas yra teigiamas, tuomet gali kilti kažkas rimčiau nei „aukščio baimė“, pavyzdžiui, nerimo sutrikimas ar obsesinis sutrikimas.
   • Jei neprisimenate, kaip jus veikia aukščio baimė, sėdėkite ir užsirašykite. Pagalvokite apie tuos laikus, kai iš baimės nepadarėte to, ko norėjote ar jums reikėjo, ir padėkite tai ant popieriaus, kad geriau suprastumėte, kaip jūsų baimė pakeitė jūsų gyvenimą.

2. 

   
   
   Pažiūrėkite, ar nėra jokios realios žalos, kai bijote. Pagal apibrėžimą manija yra „nepagrįsta“ kažko baimė, kai daugumai žmonių tai atrodo visai nepavojinga. Tačiau jei jūsų baimė dėl aukščio nėra per didelė, pažvelgus į tikimybę, galite lengviau nustatyti problemą. Dažniausiai daiktai, galintys sukelti baimę aukštyje (tokie kaip dangoraižiai, lėktuvai ir kalneliai), yra ypač saugūs. Jie buvo kruopščiai ištirti siekiant maksimalaus saugumo ir patikimumo. Ir jums nesunku pajusti, kad retai kenčiate nuo kasdienės veiklos, tokios kaip skraidymas ar darbas daugiaaukščiuose pastatuose, neigiamo poveikio.
   • Pavyzdžiui, priklausomai nuo kiekvienos aviakompanijos, tikimybė, kad žmogui gresia mirtina avarija, yra 1 iš 20 milijonų. Tai daug saugesnis skaičius, palyginti su 1 iš milijono tikimybe, kad bet kuris vienas amerikietis gali nukentėti nuo žaibo.

3. 

   
   
   Atsipalaiduok. Atsipalaidavimo veikla, kurios pagrindinis tikslas yra pabėgti nuo realybės, pvz., Joga ar meditacija, gali padėti sumažinti baimės ar nerimo sutrikimo poveikį jūsų gyvenime. Pratimai gali būti tokie paprasti, kaip giliai įkvėpti galvojant apie jus gąsdinančią situaciją ar dalyvauti jogos užsiėmimuose. Atlikdami tokius pratimus, galite pajusti ryšį tarp savo emocijų ir fiziologinių procesų, tokių kaip kvėpavimas, širdies ritmas ir prakaitavimas.
   • Reguliarus fizinis krūvis, daug miego ir sveika mityba yra puikus būdas reguliuoti fiziologinius procesus, susijusius su fobijomis ar nerimu. Pradėkite lėtai nuo nedidelių veiksmų, pavyzdžiui, daugiau vaikščiokite ar gaminkite naminį vaisių kokteilį, kurį galėsite mėgautis vietoje riebių užkandžių.

4. 

   
   
   Apsvarstykite galimybę atsisakyti įpročio gerti kavą. Kofeino vartojimas gali būti vienas iš nerimo, susijusio su aukščio baime, sukėlėjų. Maisto produktų ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, sumažinimas arba susilaikymas nuo jų gali padėti palengvinti įprastus šios būklės simptomus. Tuo pačiu sumažinus kofeino kiekį, galite sumažinti stresą ir taip lengviau susidoroti.

5. 

   Palaipsniui leiskite sau priprasti prie savo baimės. Pabandykite imtis iniciatyvos priprasti prie aukščio. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo studijų antro aukšto balkone. Tada pabandykite užlipti ant didelės kalvos ir pažvelgti žemyn, pamatysite, kokį aukštį esate užkariavęs. O kai pasijusite patogiau, toliau stumkite save į naujas aukštumas. Jei įmanoma, visada stenkitės sulaukti ar jaustis palaikomam šiame procese, galite paprašyti, pavyzdžiui, draugo, kad jus lydėtų. Didžiuokitės tuo, ką užkariavote, ir nepraraskite pergalės impulso. Tiesiog atkakliai galite net atsidurti žaisdami bungee.
   • Iš tikrųjų priversti save daryti tai, dėl ko nerimaujate, nėra lengva. Norėdami suteikti sau šiek tiek motyvacijos, sukurkite situacijas, kuriose turite nugalėti savo baimę. Pavyzdžiui, jei lankotės festivalyje, o draugas nori, kad jūs važiuotumėte baisiai, pasakykite „taip“ ir nusipirkite bilietą. Labiau tikėtina, kad tai padarysite, jei praleisite laiką ar pinigus. Nepamirškite, kad baimei palengvinti galite naudoti atsipalaidavimo metodus.
   skelbimas

2 metodas iš 4: terapija

1. 

   Žinok savo ribas. Jei vis tiek prarandate savo šansą, nepaisant to, kad bandote įveikti savo baimę, galite apsvarstyti ilgalaikius veiksmus. Norėdami pasinaudoti savo galimybe, atidžiai pažvelkite į toliau pateiktas parinktis.
   • Tyrimai parodė, kad yra įvairių rūšių terapijos, tokios kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), kurios yra naudingos valdant baimę, fobijos, pavyzdžiui, aukščio fobija.

2. 

   Suraskite savo poreikiams tinkamą terapeutą. Yra daugybė psichoterapijos mokyklų, pradedant tradicine psichoanalize ir baigiant šiuolaikiniais metodais. Galutinis bet kurios gydymo programos tikslas yra palaipsniui padėti saugiai sumažinti baimę ir parodyti, kaip suvaldyti nerimą. Atsižvelgiant į aplinkybes, terapija gali būti derinama su vaistų terapija. Ypač galite pasirinkti sau tinkamą gydymo tipą. Tačiau renkantis terapeutą turite atsižvelgti į šiuos veiksnius:
   • Pažyma. Prieš pradėdami terapijos programą, apsvarstykite specialistų ir konsultantų, į kuriuos esate nukreipti, kvalifikaciją ir kvalifikaciją.Pabandykite rasti kvalifikuotų savo srities ekspertų ir patarėjų, ypač nerimo / baimės specialisto.
   • Patirtis. Kreipkitės į kvalifikuotus terapeutus, kuriuose yra daug pacientų, kuriems gydymas buvo patenkinamas. Jei įmanoma, pasitarkite su buvusiais pacientais, kad sužinotumėte apie jų patirtį ir tai, kaip jie paskatintų jus gydyti tą specialistą. Reikėtų kruopščiai apsvarstyti specialistus, kurie atrodo nepatyrę ar neproporcingi.
   • Gydymai. Didžioji dauguma gerbiamų specialistų, naudojančių šiuolaikinius mokslinius metodus, buvo kruopščiai peržiūrimi kolegų patikimuose medicinos žurnaluose. Tačiau teologiniai metodai taip pat tiriami ir kai kuriems labai padeda.

3. 

   Susitik su ekspertu ir aptark savo aukščio baimę. Radę kvalifikuotą specialistą, paskirkite susitikimą su jais, kad patvirtintumėte jų tinkamumą jūsų bylai. Kiekvienas ekspertas turės skirtingą būdą susitvarkyti su jūsų baimėmis. Tačiau beveik visi ekspertai iš pradžių prašo apibūdinti savo baimę, klausia, kiek laiko esate, dėl kokių nors priežasčių ir t. Nuoširdžiai atsakykite į ekspertų klausimus, nes kuo daugiau informacijos pateikiate, tuo daugiau priežasčių jie gali pasiūlyti jums gydymo programą.
   • Taip pat praneškite savo specialistui, jei metodas yra ar neveikia.

4. 

   Sužinokite būdų, kaip suvaldyti nerimą. Galite išmokti valdyti ir įveikti savo baimę. Tai ne apie baimės išsklaidymą, bet galimybę ją suvaldyti. Jums pateks ekspertas, kaip susitvarkyti su savo emocijomis ir mintimis. Palaipsniui jausitės geriau, kai galite ir turite išmokti priimti savo baimę.

5. 

   Gydykite jį lėtai. Kai kurių terapeutų požiūris į fobijas yra sumažinti pacientų jautrumą, padidinant baimę sukeliančio veiksnio poveikį. Iš pradžių pacientas patirs šiek tiek, tada agentas bus padidintas, kad padėtų pacientui gauti tam tikrą ištvermę. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad stovite ant uolos krašto. Įvaldę situaciją, galite peržiūrėti iš aukštesnio taško padarytą vaizdą. Pastaraisiais metais virtualios realybės technologija suteikė terapeutams neįtikėtiną skaičių sugebėjimų priversti pacientus saugiai įveikti aukščio baimę visiškai prieinamoje erdvėje. kontrolė.
   • Palaipsniui, kai pacientas padarė tam tikrus žingsnius, jis gali sugebėti skristi ar atlikti įdomias užduotis ar eiti į vietas, kurios anksčiau buvo labai išsigandusios.

6. 

   Paruoškite savo „namų darbus“. Daugelis specialistų namuose pateiks skaitymo medžiagą ir pratimus, kurie padės pacientui sustiprinti protą ir kūną. Jūsų bus paprašyta užginčyti savo neigiamus jausmus kartu su terapija, kuri padės jums palaipsniui prisitaikyti kasdien.
   • Jūsų namų darbai gali apimti tokias veiklas kaip kvėpavimo pratimai, minčių patikrinimas ir kt.
   skelbimas

3 metodas iš 4: gydymas vaistais

1. 

   Raskite gydytoją ar patyrusį psichiatrą, kuris skiria pacientą, turintį obsesinį sutrikimą. Labai svarbu pasirinkti tinkamos patirties gydytoją. Jei nežinote gydytojų ar specialistų, susisiekite su savo šeimos gydytoju, kuris tikriausiai nusiųs jus pas patikimą kolegą.
   • Supraskite, kad medicininis gydymas nepadės įsišaknyti dėl psichologinės problemos, sukeliančios aukščio baimę. Tačiau vaistai gali padėti jaustis geriau, nes palengvina panikos priepuolius ir padeda atsipalaiduoti.
   • Apsvarstykite galimybę naudoti kitus gydymo būdus ar receptinius vaistus. Prieš naudojant ar taikant tokius metodus kaip akupunktūra, meditacija ar eteriniai aliejai, svarbu aptarti su gydytoju.

2. 

   Atvirai bendraukite su savo gydytoju. Bendravimas yra labai svarbus jūsų gydytojui skiriant vaistus, jei to siekiate. Kuo aiškiau ir kuo išsamiau apibūdinant simptomus, gydytojas padės priimti sprendimą dėl galimų gydymo būdų. Taigi, būkite atviri ir leiskite savo gydytojui jums padėti.

3. 

   Tyrinėkite kuo daugiau turimų vaistų. Nėra gydytojų, išmanančių visus rinkoje esančius vaistus nuo fobijos, todėl galite sužinoti daugiau patys. Pasidalykite tuo, ką žinote, su savo gydytoju ir išklausykite jų atsiliepimų. Pranešta, kad daugelis vaistų turi šalutinį poveikį. Jei pastebėsite, kad šalutinis poveikis nėra reikšmingas, palyginti su poveikiu, tai gerai. Štai keletas vaistų, kuriuos gydytojas gali skirti jums:
   • Antidepresantai, tokie kaip SSRI ar SNRI, yra tie, kurie padeda pagerinti neuromediatorių, kurie padeda reguliuoti nuotaiką, lygį.
   • Benzodiazepinai yra vaistų, kurie veikia greitai ir psichologiškai, klasė ir gali būti naudinga mažinant trumpalaikį nerimą. Šio vaisto vartojimas ilgą laiką gali tapti įpročiu.
   • Beta blokatorių grupė veikia blokuodama andrenaliną. Šis vaistas daugiausia naudojamas fiziniams nerimo simptomams, tokiems kaip drebulys ar padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, palengvinti.

4. 

   Raskite vestibuliarinės liaukos gydymo būdus. Nors tiksli aukščio fobijos priežastis nežinoma, iš tyrimų buvo teigiama, kad būklė yra susijusi su tuo, kaip kūnas analizuoja ir vertina regos ir erdvinius dirgiklius per pirmtakų sistemą. šeima ir akys. Kai kuriems aukščio fobija gali kilti dėl nesugebėjimo suvokti vaizdinių ženklų ir erdvės esant per aukštai - kai padidėja šios informacijos svarba - ir todėl, kad todėl jie gali jaustis nesiorientavę ar apsvaigę ir galiausiai padaryti netikslius išvadas apie savo poziciją.
   • Tokiu atveju aukščio baimė gali sukelti ne psichologinę, o fiziologinę priežastį, todėl pasitarkite su savo gydytoju. Galite kreiptis į medicinos specialistą, kuris gali parodyti fizines jūsų baimės ryšių priežastis.

5. 

   Apsvarstykite visas galimybes. Kai kuriais atvejais, ypač kai klasikinis gydymas neveikia, galite kreiptis į „papildomą“ metodą. Šie metodai ne visada pasiteisino, tačiau pasirodė esą veiksmingi esant tam tikroms sąlygoms. Kai kurie iš šių metodų yra akupresūra, proto ir kūno pratimai, kurie padidina atsipalaidavimo reakcijas, nukreipta vizualizacija, kad protas būtų gydomas ir (arba) sumažintų akių jautrumas ir reprodukcinis biologinis grįžtamasis ryšys.
   • Atliekant daugumą pratimų, prieš pradedant didelio intensyvumo mankštą, geriausia pasikonsultuoti su patikimu gydytoju.
   skelbimas

4 metodas iš 4: venkite žalingų gandų

1. 

   Negalima „įsipareigoti iki galo“. Žmonės dažnai pataria kam nors susidurti su savo baimėmis, darydami tai, kas dažnai juos kelia siaubą. Tiems, kurie bijo aukščio, tai gali būti sėdėjimas ant kalnelių, parašiutu parašiutas ar stovėjimas ant uolos, žiūrint žemyn. Naujausi tyrimai parodė, kad aukščio baimė yra instinktas, o ne patirtis, kad liepti žmonėms, kurie bijo aukščio, „laikytis iki galo“, negali būti nieko gero, gal net įmanoma. padarykite situaciją rimtesne.
   • Norint nustatyti pagrindinę aukščio baimės priežastį, reikia atlikti daugiau tyrimų. Kol priežastis nebus išaiškinta, jei negydėte vaistų ar terapijos, neturėtumėte eiti į per aukštas vietas.

2. 

   Negalima to tik toleruoti. Jei baimė neleidžia jums dirbti, ilsėtis ar daryti tai, kas jums patinka, tai tiesa, o ne tai, ko jums reikia iškęsti. „Tvirtas“ ar „veidas į veidą“ nėra geras būdas gyventi su tikra baime. Galite jaustis itin apsunkinantys ir priimti klaidingus sprendimus, jei bandysite slėpti savo baimes griežtu žvilgsniu.
   • Tu esi stipresnis nei manai. Parodykite tą jėgą suradę tikrąjį gydymą.Kreipimasis į gydytoją, psichiatrą ar patyrusį terapeutą yra pirmas žingsnis, padedantis įveikti baimę.
   skelbimas

Patarimas

• Pabandykite naudoti baseino raukšlėtą lentą, pradedant žemai ir judant aukštyn.
• Raskite žmonių, esančių toje pačioje situacijoje. Prisijungimas prie bendruomenės gali padėti rasti palengvėjimą ir atverti naujienų ir idėjų šaltinius, apie kuriuos niekada negirdėjote.
• Sertifikavimo reikalavimai įvairiose valstybėse skiriasi, daugelyje valstybių ir jurisdikcijų reikalaujama, kad terapeutai ir patarėjai gautų specialų sertifikatą iš nevyriausybinės organizacijos, tokios kaip sindromo asociacija. gauti elgesio analitikų sertifikavimo tarybą (BACB) arba Amerikos psichologų asociaciją (APA), kad galėtų suteikti gydymą.
• Išėję į balkoną arba žiūrėdami pro langą iš aukšto pastato, mėgaukitės matomu vaizdu.
• Visada lengviau galvoti apie atsipalaidavimą nei apie tai. Be to, atsipalaidavimas yra tai, ką turėtumėte pabandyti įveikti savo baime. Giliai įkvėpkite ir suraskite savo gyvenime patirties ką nors teigiamo ar gražaus ir susitelkite į tai.
• Jei esate balkone ar atviroje erdvėje, iš kurios galėtumėte nukristi, neatsilenkite, kad pažvelgtumėte žemyn. Tai sukels nerimą ir yra gana pavojinga. Verčiau laikykitės turėklų ar turėklų, kad sukurtumėte saugumo jausmą.
• Kalbėkitės su žmonėmis, kurie kasdien dirba virš galvos, pvz., Aukštų pastatų stiklinių durų valymo priemonėmis, statybų darbuotojais, medžių puokštėmis, alpinistais, pilotais ir kt.
• Atliekant veiklą namuose, verčiančius priprasti prie aukščio:
  • Kopimas į medį su apačioje esančiu pasekėju
  • Lipkite virvių kopėčiomis su daugybe paminkštinimų žemiau; kiekvieną kartą lipkite vienu aukščiau
  • Sūpuokitės virve, pririšta prie didelio medžio, ir, jei įmanoma, nukrisite į vandenį, tuo geriau
• Kitas paprastas būdas yra manyti, kad jūs stovite ant žemės, o ne tai, kad jūs stovite aukštai aukščiau.