Autorius:
Randy Alexander
Kūrybos Data:
3 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Dėl blogos nuotaikos jums ir aplinkiniams žmonėms bus sunku su tuo susidoroti. Nors gerai, kad emocijos kyla nevienareikšmiškumo ir nesijaučiate visiškai laimingos visą laiką, gerai, jei bandote greitai nutraukti blogą nuotaiką. Geriausias būdas pagerinti nuotaiką yra skirtingas kiekvienam, tačiau laikydamiesi kelių skirtingų siūlomų metodų galite lengviau nustatyti, kas jums labiausiai tinka!
Žingsniai
1 metodas iš 4: pagerinkite nuotaiką
Daryk tai, ką myli. Skamba gana miglotai, tačiau taip yra iš dalies dėl to, kad visi turi skirtingą skonį. Teoriškai, darydami tai, kas jums patinka, galite pagerinti savo nuotaiką, sumažindami stresą ir sulaikydami save nuo minties apie nelaimingus jausmus. Jūs geriau nei bet kas kitas žinote savo interesus, todėl pagalvokite, kas jus džiugina, ir leiskite sau tai daryti.
Medituokite ar atlikite kitą psichinę veiklą (pavyzdžiui, meldžiantis). Dvasinis gyvenimas dažnai daro žmones laimingesnius. Meditavimas ar malda padės atskirti save nuo dabartinės aplinkos ir pakelti.- Medituoti patogiai atsisėskite ramioje vietoje. Lėtai, giliai įkvėpkite. Susitelkite į kvėpavimą ir išvalykite visas mintis. Pabandykite įsivaizduoti, kad jūsų bloga nuotaika palieka jūsų kūną kiekvieno iškvėpimo metu.
Skaitykite knygas ar žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą. Daugelis tyrimų parodė, kad netiesioginė patirtis per kitus (kas nutinka skaitant ar žiūrint įžymybes per TV laidas) gali padaryti jus laimingesnį.
Ieškokite veiklos, kuri maloniai trukdo. Daugelis žmonių jaučiasi laimingesni apsipirkę, atlikę namų ruošos darbus arba atitraukę dėmesį nuo blogos nuotaikos. Malonaus išsiblaškymo nauda yra ta, kad jis suteikia jums laiko, kurio reikia norint likti atokiau nuo nerimą keliančios aplinkos ir jaustis, tarsi praleistumėte laiką su savimi.
Priversk juoktis. Juokas keičia chemines medžiagas organizme.Tai pakeis kitas emocijas, tokias kaip depresija ar pyktis. Metodai, kurie gali padėti juoktis, yra šie:
- Kalbėkitės su linksmu draugu
- Žiūrėkite komediją ar trumpą TV laidos klipą
- Prisiminkite smagias gyvenimo patirtis
- Skaitykite satyrines istorijas ar juokingus straipsnius ar komiksus
Daryti pratimą. Vidutinis pratimas yra stipriai susijęs su pagerėjusia nuotaika. Daugelis žmonių tai jaučia mankštindamiesi 5 minutes. Yra nemažai skirtingų mankštos tipų, o bet kokia veikla, kuri pagreitina jūsų širdies ritmą ir priverčia kūną išskirti endorfinus, pagerins jūsų nuotaiką. Vis dėlto apsvarstykite galimybę atlikti šią veiklą, kad smarkiai padidintumėte savo teigiamas emocijas:
- Joga: joga yra fizinio aktyvumo ir sąmoningumo derinys, todėl ji atneš mankštos ir meditacijos naudą. Jei negalite eiti į jogos studiją, galite žiūrėti jogos instruktoriaus vaizdo įrašą internete.
- Aerobinė veikla: aerobinė veikla, pvz., Bėgiojimas, bėgiojimas, plaukimas, šokiai ar kūno rengybos pamoka, gali padėti padidinti širdies ritmą ir pagerinti nuotaiką.
Leiskite sau patirti blogą nuotaiką. Tai reiškia, kad neversti savęs atsikratyti, kitaip greičiausiai nepavyks. Mūsų darbo rezultatai (arba geriausi sugebėjimai) skirtingais gyvenimo laikotarpiais skirsis. Pavyzdžiui, jūsų pasirodymas, kai jaučiate energiją ir kai esate nusiminęs, yra visiškai kitoks. Taigi nelyginkite „Tą dieną aš atlikau sudėtingą darbą nepaprastai efektyviai ir dabar negaliu atlikti tokios paprastos užduoties“. Tačiau jūs visada galite padaryti tiek, kiek galite, kiek leidžia jūsų dabartinė nuotaika (arba proto būsena). Pavyzdžiui; Jei jūsų dabartinė nuotaika leidžia pasiekti 20 proc. Našumą geriausiomis sąlygomis, turėtumėte elgtis tame pačiame lygyje nepriversdami savęs pasirodyti geriau. Tada pastebėsite, kad nors jums nereikia dėti pastangų, jūsų dabartinė psichinė būsena (bloga nuotaika) natūraliai išnyksta, kai jūsų veikla progresuoja.
Šokite pagal jums patinkančią muziką. Šokiai suteikia šiek tiek naudos iš mankštos ir suaktyvina jūsų smegenų malonumų centrą. Pakelkite savo biuro užuolaidas, naudokite ausines (arba ne) ir šokite pagal mėgstamą muziką!
Sveika mityba. Dieta yra glaudžiai susijusi su nuotaika ir neapsiriboja pykčio jausmu, kai alkanas (gana dažnas). Maistinga dieta su visais maisto produktais padės jaustis sveikiau ir laimingiau.
- Į savo racioną įtraukite neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir baltymų. Vartojant sveikus riebalus, ilgiau būsite sotūs.
- Venkite riebalų ir perdirbtų maisto produktų. Jiems dažnai trūksta būtinų maistinių medžiagų, todėl galite jaustis nepatenkinti.
- Priešuždegiminiai maisto produktai ir tie, kurių sudėtyje yra riebalų rūgščių Omega-3, gali padėti pagerinti nuotaiką. Kai kurie konkretūs šio tipo maisto produktai yra žalios lapinės daržovės, avokadai, šparagai, graikiniai riešutai, juodasis šokoladas ir žalioji arbata.
Valgykite kokybišką juodąjį šokoladą. Mėgaukitės šokoladu jausmas gali palengvinti stresą, o antioksidacinės tamsaus šokolado savybės iš tikrųjų gali jaustis geriau! Turėtumėte pabandyti suvartoti tik nedidelį kiekį (apie 30 g per dieną); sukandžioti į mažus šokolado gabalėlius, kad ilgiau galėtum mėgautis šiuo nuostabiu jausmu!
Šypsokis. Visi žino, kad žmonės šypsosi būdami laimingi, tačiau ar žinojai, kad šypsodamasis iš tikrųjų gali padaryti tave laimingesnį? Elgdamiesi taip, tarsi būtumėte laimingi laikydamiesi geros laikysenos ir turėdami ryškią šypseną ant lūpų, tai padės pagerinti jūsų nuotaiką; Jūsų mintys ir jausmai sureaguos į šypseną. skelbimas
2 metodas iš 4: pasinerkite į visuomenę
Praleiskite laiką bendraudami su draugais. Susitikimas su draugais yra puikus būdas pagerinti nuotaiką, kai jaučiate, kad prarandate ryšį su jais. Galite eiti papietauti, išgerti kavos, nueiti į kiną ar pavakarieniauti su draugais. Jei neturite biudžeto išeiti, galite pasivaikščioti su draugais arba nueiti į netoliese esantį parką, pasėdėti ant sūpynių ir pabendrauti.
Paskambinkite draugams. Galbūt jūsų blogą nuotaiką lemia tai, kad jaučiatės izoliuotas. Būdamas vienas ir bendraudamas su kitais per kompiuterio ekraną galite pasijusti vienišas. Kalbėjimas telefonu su kitais žmonėmis (ypač su linksmu draugu!) Greitai pagerins jūsų nuotaiką.
Vaizdo pokalbis (vaizdo pokalbis) su draugais ar šeima. Jei negalite su kuo nors susitikti asmeniškai, galite dalyvauti vaizdo pokalbyje su tuo, kuris jus džiugina. Vaizdo įrašas leis jums jaustis taip, lyg iš tikrųjų susitiktumėte su asmeniu, ir padės susitelkti į pokalbį, o ne į teksto žinutes.
Dalyvaukite komandinėse sporto šakose. Pabandykite rasti tinklinio komandą arba sužinokite, ar jūsų įmonė turi futbolo komandą. Dalyvavimas komandiniame sporte pagerina jūsų nuotaiką, nes tai suteikia galimybę bendrauti su kitais mankštinantis.
Sudarykite planą, kaip reguliariai bendrauti. Planas reguliariai susitikti su draugais gali padėti atsikratyti blogos nuotaikos. Pabandykite į savo tvarkaraštį įtraukti prasmingą, pasikartojantį socialinės komunikacijos planą. skelbimas
3 metodas iš 4: buveinės keitimas
Eik pasivaikščioti lauke. Ėjimas lauke gali padėti greitai pagerinti nuotaiką. Tai suteikia galimybę išeiti iš dabartinės aplinkos ir tai „paskatins“ naują būseną jūsų jausmais. Tai suteikia jums šiek tiek laiko sportuoti ir tai turėtų padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Be to, įrodyta, kad buvimas gamtoje pagerina nuotaiką.
- Išėję iš namų, susitelkite į gamtą: atkreipkite dėmesį į gyvūnus, vabzdžius ar gėles, kurių paprastai nežiūrite. Stebėkite kitų žmonių sąveiką su gamta. Stebėkite vandens bangas ir bangas. Prieš tai suvokdami, pamiršite visus savo blogus jausmus.
Nustokite naudotis socialine medija. Naujausi tyrimai parodė, kad nuotaika dėl socialinės žiniasklaidos yra užkrečiama. Jūsų draugų neigiamos būsenos linijos paveiks jūsų nuotaiką labiau nei manote. Be to, palyginus savo gyvenimą su kito žmogaus gyvenimo mintimis, remiantis jų įrašais, galite neigiamai paveikti jūsų savivertę.
Ryškumas keičiasi. Jei sėdite po fluorescencine lempute, išjunkite šviesą ir kurį laiką dirbkite silpnoje šviesoje. Jei jus supanti aplinka yra gana tamsi, galite įjungti ryškią šviesą. Kintantis ryškumas padeda pakeisti aplinką, o tai savo ruožtu pagerina jūsų nuotaiką.
- Jei galite, pasukite į natūralią šviesą. Atidarykite užuolaidas arba, geriausia, atidarykite langus ir mėgaukitės grynu oru.
Klausausi muzikos. Pasirinktos muzikos tipas priklauso nuo jūsų pageidavimų. Kai kurie žmonės jaučiasi patogiau klausydamiesi jų jausmus atitinkančios muzikos (pvz., Liūdna muzika, kai jiems liūdna, stipri muzika, kai jie yra pikti ir pan.), Tada prisitaiko prie laimingesnės muzikos. kai jų nuotaika pagerėjo. Kiti mano, kad klausantis pakilios muzikos, kai jiems liūdna, pagerėja jų nuotaika. Galite išbandyti abu metodus, kad nustatytumėte jums tinkamiausią. skelbimas
4 metodas iš 4: išspręskite galimas problemas
Nustatykite savo liūdesio priežastis. Įvertinkite save, kad nustatytumėte, kodėl jaučiatės nelaimingas. Radę nuotaikos šaltinį, galėsite išspręsti problemą. Kartais jūsų atsakymai padės greitai ištaisyti situaciją (pvz., Alkio ar vienišo jausmas), tačiau galite rasti ir didesnę savo nuotaikos priežastį. negali „greitai tai padaryti“.
- Jei sužinosite, kad jūsų nelaimės priežastis yra susijusi su didele problema, su kuria nesugebate susitvarkyti, jūsų terapeutas padės jums apdoroti emocijas ir atlikti pokyčius. perspektyvoje.
Atlikite keletą užduočių savo užduočių sąraše. Daugelis žmonių mano, kad jų nuotaika blogėja, kai užstringa ilgas darbų, kuriuos reikia atlikti darbe ar kasdieniame gyvenime, sąrašas. Jei atliksite keletą dalykų, net jei tai tik vienas nedidelis sąrašo aspektas, būsite laimingesni. Peržiūrėkite sąrašą ir sužinokite, ar galite greitai atlikti dvi užduotis. Išbraukę juos iš sąrašo jausitės geriau ir motyvuosite atlikti didesnes užduotis.
Išreikškite dėkingumą ir pozityvumą. Pažvelk į savo dieną ar savaitę ir pagalvok (arba, geriausia, užsirašyk) gerus dalykus, kurie tau nutiko. Susitelkę į teigiamus savo gyvenimo aspektus ir iš tikrųjų dėkodami už gamtos dovanas būsite laimingesni. skelbimas
Patarimas
- Suskaičiuokite turimą gerumą. Galbūt jūs turite tiek daug nuostabių dalykų gyvenime, už kuriuos jaučiatės dėkingi.
- Išsimaudyk arba išsimaudyk. Sureguliuokite karšto ar šalto vandens temperatūrą pagal savo skonį, tačiau tai turėtumėte vertinti tik kaip laikino palengvėjimo priemonę.
- Pagalvok apie ką nors juokingo! Humoras gali pagerinti jūsų nuotaiką.
- Dienos metu nusnauskite. Pavargę galite tapti irzlūs.
- Moksliškai įrodyta, kad gyvūnai padeda žmonėms jaustis geriau. Turėtumėte priglausti šunį ar katę.
- Galvoju apie šviesią ateitį.
- Katės gali padėti greitai pagerinti jūsų nuotaiką. Tiesiog pažiūrėkite katinui į akis ir jausitės labai atsipalaidavę ir laimingi.
