Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Svorio metimas yra labai dažnas sveikatos tikslas: daugiau nei pusė amerikiečių mano, kad tai jiems svarbu.Daugelis žmonių savo pilvą vertina kaip nemalonumą, o tyrimai rodo, kad visceraliniai riebalai (aplink vidaus organus) yra pavojingiausi sveikatai. Nors negalite numesti daug svorio be dietos ar mankštos, yra keletas būdų, kaip sulieknėti pilvą neinant į sporto salę ar greitai.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Padirbtas laikinas svorio metimas

1. 

   Dėvėkite pilvo kontrolės aprangą. Apatinių drabužių sutvirtinimui, tonizavimui ir kūno vidurio formavimui yra daugybė variantų. Vienas pagrindinių prekės ženklų yra „Spanx“, kuris gamina įvairias pilvo kontrolės sukneles visų dydžių žmonėms.
   • Moteriškas apatinis trikotažas apima korsetus, apatinius drabužius, aukštus liemenius turinčius šortus, kombinezonus, kumštines kumštelius, tankų viršus, pagamintus iš „Lycra“, elastingos arba sintetinės medžiagos. Dauguma pagrindinių moteriškų apatinių drabužių prekių ženklų kontroliuoja viršutinę kūno dalį, tačiau populiariausi yra „Spanx“, „Soma“ ir „TC Shaping“. Pirkite savo dydį ir tikiuosi, kad jis sumažės.
   • Vyrai yra įvairių variantų, įskaitant „Spanx“ ar „Sculptees“ cisternas su pilvo dizainu. Iš esmės tai yra stora viršutinė dalis, skirta liekninti kūno vidurį. Poveikis nėra tas pats, nors įmonės teigia, kad pilvo sritis sumažėja 7,6–12,7 cm.

2. 

   
   
   Pasinaudokite dabartine korsetų tendencija. Šis metodas reikalauja dėvėti griežtus drabužius aplink pilvą. Jei tai daroma saikingai, korseto apranga gali sukurti patrauklią juosmens liniją be jokių gyvenimo būdo pokyčių.
   • Kai kurie žinomi žmonės tvirtai tiki, kad metodas yra būdas numesti svorį, ir nors gydytojai mano, kad nors ir neįmanoma numesti pilvo riebalų, tai gali padėti numesti svorio, nes skrandis susiaurėja, kai esate valgykite, kad negalėtumėte persivalgyti. Be to, riebalų ląstelės gali išsiplėsti arba susitraukti priklausomai nuo jose esančio riebalų kiekio.
   • Būkite atsargūs dėvėdami per ankštus ar dažnai korsetus, nes jie sumažina skrandžio tūrį, todėl pavalgę galite vemti, net jei porcijos nėra didelės. Ši apranga taip pat prisideda prie rėmens ir vidinių organų vidurių užkietėjimo.
   • Liemenėlę nusipirkite parduotuvėje pas patyrusį pardavėją, nes jie padės tinkamai ją dėvėti, išmoks užsegti, kad nebūtų per ankšta.

3. 

   
   
   Apsvarstykite kūno apvyniojimą. Kūno apvyniojimas yra grožio salonų metodas, kuris, sakoma, gali detoksikuoti ir liekninti pilvą. Jei jums nurodoma, galite tai padaryti patys. Procedūra gali būti ne ta pati, tačiau paprastai atliekama keliais etapais ir turi būti naudojami skirtingi kūno produktai.
   • Estetikai pirmiausia masažuoja ir tepa pilvą šveičiamuoju kremu, tada nuplauna dušu. Šveitinančiame kreme yra įvairių žolelių ir mineralų, kurie, kaip manoma, išvalo odą nuo nešvarumų ir sumažina riebalų ar riebalų atsiradimą po oda.
   • Tada jie teps kūno aliejais, kuriuose yra minkštinančių ar kitų savybių.
   • Tada pilvas bus tvirtai suvyniotas į liną, nailoną ar karščiui atsparią medžiagą, tada jie naudoja elektrines antklodes, kad 30 minučių šildytų kūną. Manoma, kad tai yra žingsnis pašalinant nešvarumus ir sumažinant riebalų išvaizdą.
   • Nuėmę elektrinę antklodę ir įvyniojimą, jie toliau masažavo skrandį, kad padidėtų kraujotaka.
   • Nors šis procesas nepadeda numesti svorio, daugelis klientų mano, kad pilvo riebalų ir poodinių riebalų išvaizda sumažėjo, ypač pakartotinai gydant. Dėl gausaus prakaitavimo (ir dehidracijos) klientai dažnai netenka kelių centimetrų pilvo, net jei tai tik laikina.

4. 

   
   
   Sumažinkite vandens kiekį. Kūnas sulaiko vandenį dėl įvairių priežasčių, todėl atsiranda išorinė edema, ypač aplink juosmenį. Sumažinę vandens kiekį, laikinai sumažinsite juosmens dydį.
   • Pateikite pakankamai vandens. Daugeliu atvejų pagrindinė organizmo apsauga nuo dehidratacijos yra ta, kai negeriate pakankamai vandens kiekvieną dieną. Tai ypač aktualu karštais mėnesiais. Būtinai išgerkite mažiausiai aštuonias stiklines vandens (250 ml) per dieną (arba 2 litrus), kad išvalytumėte kūną ir sumažintumėte edemą.
   • Sumažinkite natrio vartojimą. Dėl druskos pertekliaus kūnas sulaiko vandenį. Perdirbtas maistas ir restoranuose parduodami maisto produktai yra pagrindiniai amerikiečių natrio šaltiniai. Šie maisto produktai sudaro apie 75% natrio. Per dieną neturėtumėte valgyti daugiau kaip 1500 miligramų natrio, tai yra šiek tiek daugiau nei 1/2 arbatinio šaukštelio druskos.
   • Sumažinkite alkoholio ir kavos vartojimą. Šie gėrimai sukelia dehidrataciją ir veda į skysčių susilaikymą (organizmui bandant sulaikyti bet kokį vandenį, kurio telpa).
   skelbimas

2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Venkite nuryti oro pilvo srityje. Tai gali atrodyti keistas patarimas, tačiau oro nurijimas yra viena iš pagrindinių patinimų priežasčių, skatinančių apvalesnį pilvą. Sumažinę per dieną praryjamo oro kiekį, galite sumažinti juosmens dydį.
   • Venkite gazuotų gėrimų, net jei juose nėra energijos, pavyzdžiui, išgryninto gazuoto vandens. Gazuoti gėrimai sukels pilvo pūtimą ir suteiks apvalesnę išvaizdą.
   • Venkite tabako. Rūkantieji taip pat linkę nuryti dūmus į pilvą ir atverti skrandį.
   • Valgydami venkite kramtyti gumą ir kalbėtis. Abu šie įpročiai sukelia oro prarijimą.

2. 

   Palaikyti tinkama laikysena. Pakeitus vaikščiojimo, stovėjimo ir sėdėjimo būdą, jūsų pilvo riebalai neišnyks, tačiau atrodysite plonesni, nes kūno riebalai tolygiai pasiskirsto po kūną, o ne sutelkiami į pilvą. Stenkitės, kad viršutinė kūno dalis būtų tiesi, pečiai atstumti ir galva į viršų.
   • Sėdint sėdmenys turi liesti kėdės atlošą, o ant nugaros turi būti matomi trys įprasti nugaros linkiai (tai yra, ant sėdmenų gali būti pritvirtintas mažas, apvalus rankšluostis).
   • Stovėdamas stumkite pečius atgal, įkiškite pilvą ir laikykite kojas klubų plotyje.
   • Jei sunkiai sportuojate, centro ir nugaros raumenys gali padėti lengviau išlaikyti taisyklingą laikyseną, taip pat tonizuoti pilvo raumenis. Pridėkite švelnių traškesių ir lengvų nugaros pratimų prie savo treniruočių programos, kad pagerintumėte laikyseną.

3. 

   Išsimiegok pakankamai. Miegas savaime nedegina riebalų, tačiau tai yra svarbi jūsų svorio metimo dalis. Taip yra todėl, kad miego trūkumas apsunkina daugumą svorio metimo programos aspektų. Kai nepakankamai ilsiesi, sunku motyvuotis keltis ir judėti. Taip pat sunku suvaldyti potraukį: kai jūsų organizmui baigsis energija, jus lengvai traukia nepageidaujamas maistas.
   • Kiekvienas žmogus turi skirtingą miego poreikį, tačiau daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį paprastai reikia septynių – devynių valandų miego. Vaikams ir pagyvenusiems žmonėms reikia daugiau miego.

4. 

   Raskite savo sveikatos mokymo pagalbos tinklą. Gali padėti santykiai su sveikos gyvensenos žmonėmis drauge gyventi sveikiau. Išėję sveiki žmonės suteikia galimybę dalyvauti veiklose, kurios lemia svorio metimą. Pabandykite praleisti laiką su mėgėjais, propaguojančiais sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, vaikščioti, sportuoti, važinėti dviračiu, gaminti maistą namuose ir pan. Apribokite laiką, praleistą su žmonėmis, turinčiais nesveikų pomėgių, tokių kaip užkandžiavimas, daug alkoholio vartojimas ar valandų valandas žiūrėjimas į televizorių.
   • Jei neturite draugo ar mylimojo, kuriam patiktų sveikatą stiprinanti veikla, nebijokite pažinti kitų žmonių. Dalyvaukite parko viduje vykstančiose sporto grupėse ar atsitiktinėse varžybose. Dalyvaukite maisto gaminimo klasėje arba užsirašykite į vietinę dviračių klasę. Yra sveikų būdų susitikti su žmonėmis, tai priklauso nuo jūsų!

5. 

   Pradėkite sekti savo svorį. Kai kurie mitybos ekspertai teigia, kad žinant savo kūno svorį galima skatinti sveiką gyvenimo būdą. Svorio sekimas paskatins mąstyti sveikai; Jei jūsų svoris pradeda kilti, žinote, kad laikas iš naujo išnagrinėti savo įpročius.
   • Žmogaus svoris per trumpą laiką gali svyruoti iki 5 kg. Norėdami gauti vidutinę vertę, turėtumėte jį pasverti tuo pačiu paros metu (kai tik pabundate). Iki savaitės pabaigos susumuokite svorio numerius ir padalykite iš septynių. Gauti rezultatai tiksliai atspindės jūsų „tikrąjį“ svorį.
   skelbimas

3 metodas iš 3: mitybos įpročių keitimas

1. 

   Gerk daug vandens. Jei įprastai visą dieną geriate soda, sportinius gėrimus, kavą su cukrumi ir grietinėle ar kitus daug energijos reikalaujančius gėrimus, pabandykite juos pakeisti vandeniu. Sumažinus kalorijas, vandens tiekimas nesikeičia. Tęskite ir be papildomų pastangų galite numesti svorio.
   • Filtruoto vandens nauda jau seniai pripažinta. Geriamas vanduo padeda užtikrinti raumenų judėjimą, palaiko odą sveiką ir švarią bei palaiko energingą kūną. Be to, gėrimuose nėra kalorijų, todėl galite gerti tiek, kiek norite. Norėdami sužinoti daugiau gerų idėjų, peržiūrėkite patarimus, kaip įtraukti vandenį į savo dienos grafiką.
   • Negalima klaidingai manyti, kad sodą galite pakeisti vaisių sultimis, nes jose yra daug kalorijų. Spaudimas atskiria visas sveikas skaidulas nuo vaisių ir nieko nepalieka. Visada gerkite filtruotą vandenį arba skonio vandenį, kuriame nėra kalorijų, kad išliktumėte hidratuotas ir naudingas skrandžiui.

2. 

   Padalinkite porcijos dydį į keletą mažų patiekalų. Užuot valgę tris didelius patiekalus per dieną, pabandykite suvalgyti kelis mažus patiekalus su keliais šimtais kalorijų vienu metu. Tai vėl pradės alkio signalą, kad galėtumėte pasakyti, kada esate tikrai alkanas nuo savo kasdienybės.
   • Patogus būdas sumažinti porcijų dydį yra naudoti mažesnę plokštelę. Dėl mažų lėkščių maisto svoris gali atrodyti labiau dėl „Delboeuf“ iliuzijos efekto. Jūs iš esmės „apgaunate“ savo smegenis, kad tenkintumėtės maistu.

3. 

   Išmatuokite porcijų dydžius. Nepasitikėkite savo akimis, kad įvertintumėte maisto kiekį; verčiau naudokite smegenis. Dabartinė komercinė kulinarijos tendencija yra skirta didelėms porcijoms, todėl daugelis žmonių klaidingai supranta, kas yra įprasta dieta. Norėdami įsitikinti, kad valgote tiksliai po vieną porciją, naudokite matavimo taurelę ir informaciją pakuotės skyriuje „Mitybos faktai“. Net turėtumėte investuoti į maisto skalę.
   • Yra daugybė populiarių maisto produktų, kuriuos galite lengvai vizualizuoti. Keletas pavyzdžių yra šie (daugiau galite pamatyti čia):
     • Daržovės ir vaisiai: maždaug kumščio dydžio
     • Mėsa, žuvis ir paukštiena: maždaug delno dydžio (išskyrus pirštus)
     • Riebus sūris arba sviestas: maždaug nykščio dydžio
     • Angliavandeniai (ryžiai, makaronai ir kt.): Maždaug mažo paplotėlio dydžio

4. 

   Pusryčiauti. Daugelis amerikiečių praleidžia pusryčius ir kompensuoja alkį daug valgydami per pietus ir vakarienę.
   • Įsitikinkite, kad pusryčiuose yra bent viena iš šių trijų maisto grupių: pieno produktai, vaisiai ir neskaldyti grūdai.
   • Jei jūsų dietoje yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, galima naudoti kiaušinius ir sūrį. Svarbu tai, kad pusryčiai iš tikrųjų suaktyvina medžiagų apykaitą, išvesdami kūną iš nevalgymo.
   • Pusryčiams, tinkamiems 70 kg sveriantiems suaugusiesiems, yra apie 300–400 kalorijų.

5. 

   Maistą rinkitės protingai. Sveika mityba visada yra naudinga juosmeniui, nors kalorijos yra panašios į nesveiką mitybą.
   • Valgykite šviežius vaisius ir daržoves, o ne perdirbtus maisto produktus. Perdirbtuose maisto produktuose yra konservantų, dirbtinių ingredientų, juose dažnai yra daug angliavandenių, cukraus ir riebalų. Švieži maisto produktai suteikia didesnį maistinių medžiagų / kalorijų santykį nei perdirbti maisto produktai, turintys daug angliavandenių, pavyzdžiui, traškučiai ar sausainiai. Perdirbtuose maisto produktuose taip pat dažnai yra daugiau druskos, todėl skysčiai susilaiko ir padidėja svoris aplink pilvą.
   • Niekada nevalgykite maisto, išimto tiesiai iš popierinio maišelio ar dėžutės. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kuriems buvo duoti dideli kukurūzų spragėsių maišeliai, valgė 44% daugiau maisto nei tie, kuriems buvo duotas mažas maišelis. Lengva persivalgyti, kai priešais jus yra didelės porcijos. Vietoj to, užpildykite dubenį viena porcija ir uždarykite skardinę.

6. 

   Kontroliuokite maisto kiekį valgydami lauke. Namuose visada lengviau kontroliuoti maistą einant į restoraną, kur jie paprastai pateikia rekomenduojamą porcijos dydį visai dienai, arba kai einate pavalgyti į draugo namus, nes negalite Kontroliuokite, kas yra patiekaluose. Laimei, yra keli būdai, kuriais galite kontroliuoti porcijų dydį, kai neturite visiško savo maisto pasirinkimo:
   • Iš anksto suplanuokite, ką paskambinti. Daugelis restoranų turi svetaines, kuriose pateikiama visa informacija apie jų patiekalus apie maistą, todėl galite pasirinkti prieš išvykdami.
   • Kai atvyksite į restoraną, paprašykite padavėjo paimti maisto pakuotę, kai jis ar ji išims maistą. Išmatuokite vieną porciją, o likusią dalį laikykite inde. Kalbėdami su draugais netyčia nepersivalgysite.
   • Vakarieniaudami kažkieno namuose nebijokite paprašyti nedidelių porcijų. Tokiu būdu jūsų lėkštė bus švari ir slidi, užuot palikusi likučių ir galimai įžeidžianti savininką.
   • Pirkdami maistą, rinkitės asmeninius maisto produktus, o ne maisto produktus, kurie tiekiami didelėse skardinėse. Pavyzdžiui, užuot nusipirkę visą dėžę ledų, rinkitės maišelį su daugybe ledų arba atskirus ledų pyragus.

7. 

   Pereikite prie maisto produktų, kurie ilgiau jausitės sotūs. Prarandant pilvo dydį svarbu ne porcijos dydis, o tai, ką valgote. Tam tikri maisto produktai suteikia trumpalaikės energijos ir sotumo, tada prieš kitą valgį jūs išalksite. Galite rinktis alternatyvius maisto produktus, kurie ilgiau jausis sotesni.
   • Maistas, kuris padeda ilgiau išlikti sotus, yra viso grūdo duona, ryžiai, makaronai, avižos, riešutai, vanduo, liesa mėsa ir žuvis, kiaušiniai, žalumynai, pupelės ir ankštiniai augalai.
   • Maisto produktai, kurie ilgai nesijaučia sotūs, yra soda, perdirbti užkandžiai, „balta“ duona, ryžiai ir makaronai, saldainiai ir krakmolingas maistas.

8. 

   Valgykite lėtai. Greitai pavalgę galite nuryti didelius maisto kiekius, kol nesuvokiate, kad esate sotus. Ir atvirkščiai, valgydami lėtai, turėsite laiko jaustis sotūs ir nustoti valgyti prieš suvartodami daugiau kalorijų nei jums reikia. Yra net įrodymų, kad ši dieta skatina hormono, atsakingo už pilnumo jausmą, išsiskyrimą smegenyse.
   • Praleiskite laiką kramtydami maistą. Susikaupkite, kad kiekvieną kąsnį sukramtytumėte 10–20 kartų ir išgerdami šiek tiek vandens tarp valgių. Įdėkite šakę kiekvieno paėmimo viduryje. Jei įmanoma, valgykite su kitais, kad valgymo metu galėtumėte nustoti kalbėtis.
   • Valgio pradžioje pabandykite nustatyti žadintuvą 20–30 minučių. Pailginkite suvalgytą laiką, kad nespėtumėte paskutinio kąsnio, kol pasibaigs jo laikas.
   • Baigę valgyti turėtumėte pailsėti, nors vis tiek jaučiatės šiek tiek alkani. Suteikite savo kūnui galimybę patvirtinti, kad jis yra pilnas, kartais tam reikia laiko. Valgykite daugiau tik tuo atveju, jei po pusvalandžio vis tiek jaučiate alkį.

9. 

   Valgyk ramioje vietoje. Tyrimai rodo, kad žmonės mažiau valgo poilsio vietose. Priešingai, triukšmingos, triukšmingos ir chaotiškos vietos privers jus persivalgyti. Neaišku, kokia priežastis, galbūt todėl, kad situacija sukelia psichologinį jaudulį, atitraukia dėmesį ir pamiršta pilnatvės jausmą.
   • Dažna skubančio valgymo priežastis - vėlavimas į mokyklą ar darbą. Norėdami išspręsti šią problemą, turite pakoreguoti tvarkaraštį. Apsvarstykite galimybę anksti pabusti, kad turėtumėte šiek tiek laiko mėgautis pusryčiais prieš išvykdami iš namų.

10. 

    Įrašykite, ką valgote. Nustebsite stebėdami, ką valgote. Keista, kad jūs dažnai valgote daugiau, nei manote. Pabandykite savo patiekalus ir užkandžius įrašyti į nešiojamąjį kompiuterį, kurį visada nešitės. Būtinai nurodykite per dieną suvalgomų porcijų skaičių ir kalorijų skaičių porcijoje.
    • Taip pat yra daug nemokamų svetainių ir programų, leidžiančių lengvai sekti dienos pasirinkimą. „Myfitnesspal“ ir „Fatsecret.com“ yra dvi populiarios ir lengvai naudojamos parinktys.
    skelbimas

Patarimas

• Yra įrodymų, kad tam tikros arbatos (ypač žaliosios arbatos) gali padidinti organizmo gebėjimą deginti riebalus. Arbata yra kalorijų neturintis gėrimas, į kurį nepridėta cukraus ar pieno, tačiau negerkite jo prieš miegą, nebent geriate arbatą be kofeino.
• Alkoholyje gali būti daug kalorijų (alkoholiniai gėrimai paprastai turi daugiau kalorijų nei panašios masinės angliavandenių ar baltymų porcijos). Alkoholį turėtumėte gerti tik ypatingomis progomis. Kai turite gerti alkoholį, turėtumėte išgerti stiklinę vandens.