Autorius:
Louise Ward
Kūrybos Data:
5 Vasario Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Turėti daug įvairių emocijų yra pagrindinė žmogaus patirties forma. Tačiau staigus mūsų nuotaikos pablogėjimas lemia daug blogo elgesio. Tokiu atveju mes patys paveiksime save ir aplinkinius. Retai žinome, kodėl mūsų nuotaikos tokios blogos, tačiau visi atkreipia dėmesį į kiekvieną tamsią dieną, kurią užgožia neigiamos mintys, nekantrumas ir nepateisinamas pyktis. kiti. Jei taip yra, pakoreguokite savo nuotaiką ir patogiau elkitės bet kokioje situacijoje, kuri jus gali nuvesti.
Žingsniai
1 dalis iš 4: elgesio keitimas siekiant geresnės nuotaikos
Apsimeskite juokais, kol tai taps jūsų refleksu. Jei jūsų nuotaika bloga, pabandykite parodyti, kad esate patenkintas ir patenkintas viskuo. Kai esate nusiminęs, jūsų smegenys pasirenka ir dalyvauja atsakyme, kuris suderinamas su jūsų nuotaika, o tai reiškia, kad jūs labai norite atsisakyti visų neigiamų minčių ir posakių, kurie jus suvalgo. Juokiesi net tada, kai jautiesi blogai, todėl reaguoji į save (ir kiti prisijungs), kad padėtų užmegzti ryšį su žmonėmis. Jei šypsotės, kitas žmogus jums nusišypsos. Be to, jūsų smegenys suklaidins tą šypseną su tikra šypsena, kad netyčia sukeltų jums daugiau teigiamų minčių ir jausmų nei tada, kai nemaloniai susiraukiate.
- Pavyzdžiui, jei dėl jūsų nuotaikos jaučiatės pernelyg paprasta išeiti iš namų, apsivilkite mėgstamus marškinėlius ir užtikrintai išeikite pro duris. Čia siekiama elgtis priešingai nei jūsų tikrieji jausmai, kad suteiktumėte sau motyvacijos pakeisti nuotaiką į gerąją pusę.
Pakeiskite aplinką. Rengiantis patekti į naują aplinką, ypač kai pradedate žaisti su daugybe žmonių, užuot buvę vieni, labai rekomenduojama pakeisti nuotaiką. Jei galite išvykti kur nors kitur, pagalvokite apie tai, ko ieškote. Gali padėti labai atpalaiduojanti ir gerai organizuota aplinka. Jei negalite palikti ten, kur esate dabar, apsvarstykite, ką galite pertvarkyti, kad jūsų aplinka būtų patogesnė, pavyzdžiui, kai išmesite šiukšles ar persikelsite į kitą kambarį, kuriame jaučiatės patogiai. jaustis ramiau.- Ypač didelę įtaką žmonių nuotaikoms daro ėjimas iš vidaus. Jei įmanoma, nutraukite tai, ką darote, ir praleiskite daugiau laiko lauke, darykite tai! Natūrali aplinka dažnai gali veiksmingai automatizuoti protinį pakylėjimą.
Dinamiškesnė. Dėl mankštos smegenys gamina cheminius junginius endorfinus, adrenaliną, serotoniną ir dopaminą - visa tai palengvins stresą ir pagerins jūsų nuotaiką. Nors įrodyta, kad joga, svorio kilnojimas ir kardio pagerina emocines būsenas, net plytų siena gali veiksmingai pakeisti žmonių nuotaikas.
Kvėpavimo pokyčiai. Kūno atpalaidavimui ir energijos suteikimui naudokite kvėpavimo metodus. Yra įvairių būdų, priklausomai nuo to, ar pasirenkate atsipalaidavimą, ar jėgos treniruotes, ir manote, kad nuotaiką gerinti būtina. Šių metodų galima išmokti čia.
Atsipalaiduokite su muzika. Tikslingai klausytis muzikos - sutelkti dėmesį į ritmą ir pastebėti savijautą - daro didelę įtaką, ypač lengvoji muzika. Puikus muzikos pasirinkimas gali būti jums labiausiai žinomas žanras, kuris yra ne kas kita, kaip lengva muzika, todėl pagalvokite, kokią muziką grosite vakarėlyje ar socialinėje aplinkoje. tam tikra asociacija.
- Muzika, efektyvus nuotaikos keitiklis, galintis padėti pajusti neigiamą emocijų pusę, tikrai verta išbandyti, kai norite klausytis liūdnos muzikos. Nesvarbu, ar melodija liūdna, ar lengva, įsitikinkite, kad suprantate, kaip jus paveikė, be pernelyg didelio entuziazmo ir visada nesusimąstydami, ar ji „pasiteisino, ar ne“.
Norėdami pakelti nuotaiką, pasitarkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Kadangi mus paprastai įtakoja aplinkiniai žmonės, bendrauti su jais yra taip pat svarbu, kaip ir tada, kai keičiate savo fizinę aplinką. Kai tik sužinosite, nuo ko jums reikia atsiriboti ir ko negalite išvengti, susisiekite su žmogumi, kuris jaučiasi patogiai ir pakili.
- Paprasčiausiai paskambinkite jiems arba parašykite jiems žinutę, kad žinotumėte, jog jaučiatės nelaimingas ir norite, kad jums tai pasakytų. Įsitikinkite, kad asmuo gerai žino jūsų emocinę būseną, nespėdamas. Geriausios akcijos liūdesio metu yra stiprūs teiginiai su gerais norais ir jie padės jums atsipalaiduoti, o ne privers apsimesti laimingu, kai kalbėsite.
2 dalis iš 4: Pakeiskite savo mąstymą laimingesniam gyvenimui
Užfiksuokite savo melancholišką būseną. Paklauskite tam tikros savo dalies, kas jus taip liūdina ir ko jums tikrai reikia šią akimirką. Jūsų emocinė būsena netyčia tapo šaukėja apie tai, kas jus jaudina, kad galėtumėte nuspręsti, ar imtis konkrečių veiksmų. Nebijokite paklausti savęs, kas leidžia jums jaustis geriau vos per kelias akimirkas (pavyzdžiui, šaukti į pagalvę ar sulaužyti kiaušinį).
- Būkite atsargios, seserys. Moterys dažniausiai praleidžia daug laiko apmąstydamos (o tai nėra naudinga) neigiamoms mintims, todėl taikykite šį metodą atsargiai. Galbūt norėsite apriboti laiką, kurį praleidžiate liūdnoje būsenoje.
Atidžiai išnagrinėkite situaciją. Paklauskite savęs ar būkite puslapyje, ar yra kokių nors priežasčių, kodėl jūsų nuotaika būtų tokia bloga? Jei taip, ar galite ką nors padaryti, kad tai pakeistumėte? Jei negalite suprasti, kodėl taip jaučiatės, ar galite kaip nors padėti sau jaustis geriau? Nors įmanoma žinoti, kad tai, kas įvyksta, negali visiškai pagerinti jūsų nuotaikos, vis tiek jums nurodoma, kas jums geriausia. Gegužė darykite, kad pakeistumėte savo emocinę būseną.
Pažvelkite į laimingą atmintį.Mes visi turime aukštą fantazijos lygį, ir tai leidžia kiekvienam žmogui suteikti jausmą, kad eina bet kur. Kadangi ne visada įmanoma pakeisti fizinę vietą, pabandykite įsivaizduoti laiką, kai jautėtės tikrai kitoks nei dabar. Kuo laimingesni ir optimistiškesni jūsų prisiminimai, tuo lengviau pakeisti dabartinę nuotaiką!
- Norėdami būti efektyvesni, galite pasitelkti fantaziją. Šie metodai padeda jūsų prisiminimams atrodyti ryškiau, naudojant vaizdinius ženklus. Daugiau apie savo vaizduotę galite sužinoti naudodami šiuos „wikiHow“ straipsnius.
Priimkite savo tikrus jausmus. Pripažinkite, kad emocija yra būtent ten, net jei ji jums nepatinka, nes tai leis jums jaustis lengviau. Bus atvejų, kai nepatartina bėgti nuo savo tikrų jausmų ar nuožmiai priešintis, žinant, kad atėjus laikui tai greitai praeis. Tokiu atveju galite pabūti ramiai, kol pasijusite geriau (dėl kitų ir dėl savo ilgalaikių tikslų). skelbimas
3 dalis iš 4: įpročių keitimas siekiant daugiau optimizmo
Naršykite maisto produktus, kurie padeda pagerinti jūsų nuotaiką. Reguliariai valgant daug priešuždegiminių maistinių medžiagų, galėsite lengvai reguliuoti stresą ir energijos lygį. Taip pat reikia sumažinti cukraus, alkoholio ir kofeino absorbciją, kad jūsų energijos lygis būtų stabilus visą dieną. Abu šie dalykai automatiškai padeda pašalinti daugelį streso ir liūdesio priežasčių. Čia yra sąrašas priešuždegiminių maisto produktų, kurių negalima pamiršti:
- Kiaušinis
- Žalioji arbata
- Juodajame šokolade yra ne mažiau kaip 70% kakavos
- Šiltas pienas
- Avinžirnių grietinėlės padažas
- Žalios lapinės daržovės ir tamsūs lapai
- Graikiniai riešutai
- Avokadas
- Smidrai
Vartokite vitaminą D. Vitaminas D prisideda prie specialių kūno funkcijų, kurios padeda efektyviai pagerinti nuotaiką, pavyzdžiui, imuninės sistemos reguliavimo ir neurotransmiterių, galinčių paveikti funkciją ir funkcionavimą, vystymo. smegenų raida. Vitaminas D gali būti laikomas vitamino forma, randamu kai kuriuose maisto produktuose, arba gali būti absorbuojamas veikiamas saulės.
Atraskite daugiau nuotaiką gerinančių žolelių. Kita alternatyva yra vaistažolių preparatai, kurie labai efektyviai reguliuoja visas kūno funkcijas, kad žymiai pagerėtų nuotaika. Čia yra žolelių, kurios padeda keisti nuotaiką ir valdyti nuotaikos pokyčius, sąrašas:
- Šv. Jonažolė
- Aistros gėlė
- Ženšenis
- Geltonas šaknis
- Kojinių medis
Miegok daugiau. Tyrimai parodė, kad vos po kelių dienų miego trūkumo daugelis žmonių patiria blogą nuotaiką ir sumažina gebėjimą prisitaikyti prie neigiamų emocijų. Jei reguliarus miegas jums nėra išeitis, būtinai leiskite sau keletą snaudulių po daugybės bemiegių naktų. Kaip pagerinti miego įpročius, galite sužinoti čia. skelbimas
4 dalis iš 4: liūdnos nuotaikos šaltinio keitimas
Įvertinkite pagrindinį kasdienio streso šaltinį. Kai bloga nuotaika atsitinka ne tik kartais, tai pasikartos dar kartą, ir tai gali būti ženklas, kurį jūs turite priimti kaip savo gyvenimo dalį, kurios negalite išspręsti. pareigos ir įsipareigojimai formuoja jūsų kasdienį gyvenimą.Norėdami įsitikinti, kad esate tikrai sveikas ir malonus sau, nebijokite iš naujo derėtis dėl kiekvienos įmanomos atsakomybės.
- Pavyzdžiui, jūs galite būti patikimas draugas - pagirtinas vaidmuo. Tačiau nuolat atsakydami į beprotiškus daugelio jūsų gyvenimo žmonių skambučius, be darbo ir namų ruošos darbų, galite patirti stresą be jūsų žinios. Nusiminti dėl šios perkrovos, net kai darote mėgstamus dalykus, yra gana įprasta.
Apsvarstykite paskyrimą pas specialistą. Jei jūsų nuotaika yra tokia priblokšta, kad negalite jos ištaisyti, galite kreiptis į aukštos kvalifikacijos specialistą. Gydymas gali suteikti jums saugią erdvę giliau suprasti savo besikartojantį liūdesį. Ten galėsite išsiaiškinti ir išspręsti praeities emocines problemas, kurios tikriausiai padės pagerinti jūsų emocinę būseną dabartyje. Jums taip pat gali būti įvertintas tam tikras emocinis sutrikimas ir suteiktas nuodugnus gydymas. Jei ne dėl kokios nors atpažįstamos priežasties, nuotaikos svyravimus greičiausiai lėmė koks nors cheminis veiksnys.
Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte egzaminą. Be psichologinės liūdesio ir nusivylimo priežasties, hormonų disbalansas gali turėti didelį emocinį poveikį. Kreipkitės į savo gydytoją ir pakalbėkite apie savo emocinę būseną, įskaitant fizinius simptomus, ir sužinosite, ar turite hormonų pusiausvyros sutrikimą, ar tai gali sukelti sveikatos problema. Tai yra pagrindinė liūdnos nuotaikos priežastis.
- Vyrai, turintys hormonų disbalansą, taip pat patirs kitų simptomų. Libido praradimas, raumenų silpnumas, svorio padidėjimas pilve, sąnarių sąstingis, plaukų slinkimas, nemiga ir kai kurios šlapimo sistemos ligos yra dažnos problemos.
- Moterims, turinčioms hormonų disbalansą, taip pat pasireiškia karščio bangos, naktinis prakaitavimas, nereguliarios mėnesinės, galvos skausmai ar migrena. Svorio padidėjimas, nemiga, sąnarių sąstingis, dideli odos ir plaukų pokyčiai, širdies plakimas ir vidurių pūtimas.
Įspėjimas
- Nenusiminkite, jei geriausias pasirinkimas jums yra tik tos blogos emocinės būsenos įveikimas. Tuo tarpu nesijausite jaukiai jausdamiesi kalti dėl to, kad leisite blogai nusiteikti.
