Autorius:
Lewis Jackson
Kūrybos Data:
12 Gegužė 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Tolstojus savo mintis sutirštino prasmingais žodžiais: „Jei nori būti laimingas, būk toks“. Laimei, daugelis kitų davė daugiau perspektyvių patarimų. Tačiau Tolstojaus teiginys pasitvirtina: neieškok laimės, kurk ją. Norėdami tai padaryti, turite išsiugdyti ir išlaikyti teigiamą požiūrį, išsikelti ir pasiekti tikslus bei susieti ryšius su kitais. Skirdami šiek tiek dėmesio savo protiniam sąmoningumui, realiai įvertindami tai, ko norite pasiekti, ir nuoširdžius santykius su žmonėmis, su kuriais dalijatės savo gyvenimu, galite sukurti ir gyventi tikroje laimėje.
Žingsniai
1 metodas iš 4: ugdykite teigiamą požiūrį
Pripažinkite, kad laimė kyla iš jūsų pačių požiūrio. Pakeiskite savo mąstymo būdą. Negalite kontroliuoti visko gyvenime, bet galite valdyti savo atsakymus. Priminkite sau, jei reikia, pasakykite garsiai, kad jūsų elgesys ir požiūris yra jūsų kontroliuojami. Psichiškai susitelk į gerus dalykus gyvenime, užuot bandęs ištaisyti skriaudas. Būtent vijimosi jausmas privers jus pasijusti laimingu.- Nesilaikykite vien neigiamų dalykų, ypač to, kaip matote save. Daugelis mano, kad trūkumų šalinimas yra svarbesnis nei stipriųjų pusių stiprinimas. Tai netiesa.
- Priimkite, kad laimė yra tai, ką galite padaryti sau.
Parodyk dėkingumą. Nors tai gali atrodyti priversti, susitelkite į dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Patirsite teigiamų emocijų, sumažinsite stresą, jausitės geriau apie save, gyvybingesni socialiniai santykiai ir geresnė sveikata.- Suaktyvinkite dėkingumą, trumpam sustodami, prieš parodydami dėkingumą net ir už kasdienius gerus darbus. Tai išryškina žmogaus ryšio momentus.
- Rašykite apie dalykus, dėl kurių esate dėkingi. Nesvarbu, ar tai būtų žurnalo, ar laiško rašymas, užrašę laimingus dienos dalykus, jūs iškart nudžiuginsite. Tai taip pat pagerins jūsų bendrą dėkingumo jausmą.
Elkitės dabar, kad pagerintumėte savo nuotaiką. Jūsų veiksmai taip pat turi įtakos jūsų laimei. Jei pastebite, kad nuotaika slenka, išbandykite vieną ar du iš šių veiksmų:- Šypsokis. Jūs girdėjote tai anksčiau.Emocijų reiškimo kūno kalba teorija, kuri sustiprins tą emociją, egzistuoja daugiau nei 200 metų, ir tai patvirtina milijardai šypsenų kiekvieną dieną.
- Šokti aukštyn ir žemyn. (Arba dar geriau, šokite.) Jūs jausitės šiek tiek kvailai, bet tai privers jus pasijusti žvaliais, ir tada verta nebylumo akimirka. Galbūt net pasijuoksite iš savęs, ir tai be jokių pastangų šypsena.
- Apgaukite save balsu. Klausykite savo balso įrašų, derinkite, kad jūsų balsas skambėtų linksmiau, ir jūs taip pat jausitės laimingesni. Atsisiųskite nemokamą balso manipuliavimo programinę įrangą internete.
Suvok, kad negalvoji apie tave. Mes visi turime minčių, kurios arba erzina, arba erzina. Paleisk mintis, kurios tau sukelia tiesioginį nerimą ar stresą, nebent bandai išreikšti savo jausmus draugui ar psichologui.
Nekritikuokite savęs. Nustokite sakyti ar galvoti apie dalykus „turėtų“ ar „privalu“. Šios frazės, nesvarbu, ar jas sakote, ar tiesiog galvojate mintyse, jus nervins ir mažiau motyvuos dirbti. Verčiau pasakykite sau, kad „norite padaryti“ arba „tikitės“ ką nors padaryti. Tai paskatins jus aktyviai dirbti. skelbimas
2 metodas iš 4: praktikuokite dėmesingumą
Susitelkite į dabartį. Atkreipkite dėmesį į dabartį neanalizuodami, neteisdami ir nekritikuodami. Susiekite su savimi ramiai sėdėdami ir atstumdami visas mintis, nevertindami jų geromis, blogomis, svarbiomis ar trivialiomis. Kvėpavimas. Net vienas gilus įkvėpimas gali akimirksniu pagerinti jūsų nuotaiką. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kad galėtumėte kontroliuoti savo dėmesingumą:
- Pajuskite kiekvieną orą, tekantį į kūną ir iš jo.
- Po kelių įkvėpimų jūsų kūnas bus pastebimai atsipalaidavęs.
- Įvertink šį atsipalaidavusį jausmą. Jūsų smegenų pažintinis dialogas automatiškai sumažinamas.
- Kuo daugiau mokėsite atkreipti dėmesį į dabartį, tuo ramesnė bus jūsų nuotaika. Jūs tapsite labiau atsipalaidavęs, ramus ir laimingas kasdieniame gyvenime.
Eksperimentuokite su skirtingais dėmesingumo pratimais. Pagalvokite apie dėmesingumą ir meditacijos praktiką kaip smegenų mankštą. Štai keletas meditacijos pratimų, kuriuos galite išbandyti dabar:
- Atlikite fizinį egzaminą. Sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį, pradedant nuo pirštų. Lėtai perkelkite dėmesį į kitą kūno dalį, kol ji pasieks galvos viršų. Nejudinkite raumenų, tiesiog sutelkite dėmesį į kiekvienos kūno dalies pojūtį ir atsikratykite tų „akis į akį“ minčių apie tą pojūtį.
- Praktikuokite meditaciją vaikščiodami. Jei sėdėjimo ir kvėpavimo meditacija jums netinka, pabandykite medituoti pėsčiomis. Sutelkite dėmesį į kiekvieną žingsnį, įskaitant tai, kaip jaučiasi kojos, kai paliečiate žemę, eidami kvėpavimo ritmą ir judesį bei vėjelį, liečiantį jūsų odą.
- Koncentruotas valgymas ir gėrimas. Valgio metu atsisėskite prie stalo ir visą dėmesį sutelkite į maistą. Laikykite telefoną nematomame, nieko neskaitykite ir nežiūrėkite. Valgykite lėtai. Sutelkite dėmesį į kiekvieno kąsnio skonį ir skonį.
Akimirką praktikuokite dėmesingumą. Sujunkite dėmesingumą su savo požiūriu ir pastebėsite subtilius ir teigiamus pokyčius savo galvoje. Galite padidinti tą teigiamą poveikį pastebėdami, kai jis įeis. Atkreipkite dėmesį atlikdami šiuos veiksmus:
- Mėgaukitės kasdieniais ritualais. Pasimėgavimo akimirkos visada kyla iš kasdienių veiksmų. Pailsėkite, norėdami išgerti rytinės kavos, po pietų pasivaikščiokite po kvartalą arba pabūkite su savo augintiniu, kai tik grįšite namo. Šie dalykai gali atrodyti nereikšmingi, tačiau reguliariai atliekami jie padės atsipalaiduoti ir nusiraminti.
- Darykite vieną dalyką vienu metu. Dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo gali būti padaryta per daug dalykų. Dėl to sunku susitelkti ties kažkuo. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką, kad maksimaliai padidintumėte dėmesį, produktyvumą ir malonumą sau, net atliekant įprastas užduotis.
- Kvepia rožėmis. Būtent tai! Kai pajusite grožį ar patrauklumą iš kažko, skirkite akimirką tuo mėgautis. Jei esate su kuo nors, apibūdinkite tai, kas jus domina. Dalijimasis savo malonumu sustiprins psichinį ir fizinį laimingos akimirkos efektyvumą.
- Branginkite laimingus prisiminimus. Kai ateina į galvą laimingas prisiminimas, sustok ir laikykis tos minties. Teigiamas emocijas galite pajusti dabartyje, prisimindami jas iš praeities.
3 metodas iš 4: nustatykite ir pasiekite realius tikslus
Nusistatykite paprastus ir pasiekiamus dienos tikslus. Svarbių tikslų pasiekimas gali turėti didelį poveikį gerinant bendrą nuotaiką. Nusistatykite tuos tikslus naudodamiesi savęs priežiūros ar tobulinimo strategijomis. Pavyzdžiui:
- Eik miegoti anksčiau. Nustatykite laiką, kad miegotumėte tolygiai, o ne miegot tomis dienomis, kai nepabusite anksti. Pakankamai ilsėdamiesi, jūsų nuotaika pagerėja, jums bus sunkiau stresuoti, efektyviau dirbti ir priimti geresnius sprendimus. Miego poreikiai skiriasi: nuo 7,5 iki 9 valandų miego per naktį.
Daryti pratimą. Būkite aktyvus bent penkias dienas per savaitę. Net vidutinis fizinis krūvis gali sumažinti stresą ir nerimą, o sveikatos ekspertai rekomenduoja visiems pagerinti psichinę sveikatą apskritai. Pasirinkite užsiėmimus, kurie jums patinka, nes norėsite juos atlikti dažniau.
Žinokite mankštos naudą. Motyvuokite save aktyviau, suprasdami fizinę ir psichinę mankštos naudą. Šios išmokos apima:
- Pagerinkite atmintį ir aštresnį mąstymą. Fizinio krūvio metu gaminami endorfinai padės sutelkti dėmesį ir paskatins naujų smegenų ląstelių augimą.
- Aukštesnė savivertė. Pajutę save stipresnį ir labiau subalansuotą jausitės vertingesni. Be to, pajusite sėkmės jausmą, kai pasieksite tam tikrą treniruočių tikslą.
- Geriau pailsėkite ir turėkite daugiau energijos. Geriau miegosite, kai sportuosite dienos metu. Vėliau dieną atlikite pratimus, kuriuose nėra kardio, švelnius pratimus, pvz., Jogą ar tempimą. Būkite aktyvūs dienos pradžioje, nes tai leis jums atsibusti ir praleisti aktyvesnę dieną psichiškai ir fiziškai.
- Kieta dvasia. Praktika, susidurianti su kasdienio gyvenimo iššūkiais. Tai sumažins priklausomybę nuo nesveiko atsakymo ir padidins jūsų pasipriešinimą. Tai labai svarbu, kai stresas daro neigiamą poveikį jūsų kūnui.
Dirbk mažiau. Jei dirbate taip sunkiai, kad jūsų darbas užima jūsų gyvenimą, sumažinkite laiką, kurį vėl dirbate. Tyrimai rodo, kad žmonės, vertinantys laiką, o ne pinigus, gyvena ne tik laimingiau, bet ir uždirba daugiau!
- Nustatyti darbo tikslus, kurie yra ir iššūkiai, ir kurių nėra per sunku pasiekti. Įsipareigojimo tam darbui laipsnis padarys žmones laimingiausius. Atlikite visus pagrindus iki dienos pabaigos, todėl atsipalaiduosite ir mėgausitės likusia dienos dalimi.
4 metodas iš 4: Bendraukite su kitais
Lik su optimistais. Supraskite, kad jus įtakoja aplinkiniai įvairiais būdais. Tiesą sakant, geriausia laimės metrika yra ne pinigai ar sveikata, o jūsų santykių stiprumas ir laiko praleidimas su jais.
- Išeik! Patirtis yra smagiau nei turėti materialų turtą - ypač patirtimi, kuria galima pasidalinti su kitais. Tinkamai praleiskite laisvalaikį ir disponuojamas pajamas.
- Venkite santykių su žmonėmis, kurie jūsų negerbia ir palaiko. Tai labai svarbu artimuose santykiuose.Tęsti artimus santykius be meilės yra nelaimės receptas.
Pridėkite gylio gerumo aktais. Rimtai žiūrėkite į atsitiktinius mandagius veiksmus. Dažnai galite laikyti atidarytas duris už nugaros esančiam asmeniui. Kitą kartą duris atidarykite su dideliu entuziazmu. Tyrimai rodo: geresnė nuotaika gaunama, kai gerai padirbate šiek tiek stengdamasi, ypač kai tai darote sąžiningai. Už tai gausite nuoširdų dėkingumą, priešingai nei tada, kai atlikote gerą darbą be emocijų. Rimtai vertinkite gerumą ir suteiksite laimės sau ir kitiems.
Savanoris. Suteikite sau stabilią aplinką, kurioje galėtumėte konstruktyviai bendrauti su kitais. Be kitų dienų gerinimo, jūs patobulinsite ir savo. Psichinė savanorystės nauda apima: padidėjusį pasitikėjimą savimi, naują tikslo jausmą ir sumažėjusį izoliacijos jausmą. Yra daugybė galimybių savanoriauti savo vietovėje. Gyvūnų gelbėjimo stotims, bibliotekoms ir pagyvenusių žmonių bendruomenės centrams visada reikia pagalbos.
Susisiekite su jaunesniais už jus žmonėmis. Atminkite, kad laimė gali būti užkrečiama. Tyrimai rodo, kad jaunimas yra laimingesnis, o vyresnio amžiaus žmonėms sunkiau išlaikyti tokią nuotaiką.
- Bendravimas su mažais vaikais. Oskaras Wilde'as kartą pareiškė: jis nėra pakankamai jaunas, kad viską žinotų. Laimei, daugelis žmonių vis dar yra labai jauni. Vaikų stebuklų suvokimas ir atvirumas pasauliui, jau nekalbant apie kūrybinę vaizduotę, sukelia ilgalaikę laimę - įskaitant patirtį. Klausykitės, ką sako vaikai, ir sužinosite laimės paslaptį. Bet kuriuo atveju leiskite sau pasidalinti džiaugsmu su vaiku, kai tik atsiras galimybė.
