Autorius:
Monica Porter
Kūrybos Data:
16 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Žemas savęs vertinimas gali apsunkinti gyvenimą. Kai pasijusite nepilnaverčiu, turėsite daugiau problemų bendraudami ir susitvarkydami su kitais. Laimei, yra daugybė būdų, kuriais gali žavėtis ir mylėti kiti, net jei nepasitiki savimi.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sustiprinkite savivertę
Išvardinkite pasiekimų sąrašą. Kai jūsų savivertė menka, jūs dažnai pamirštate savo pasiekimus. Paruoškite popierių ir nustatykite laikmatį 20 minučių. Užrašykite visus savo pasiekimus, didelius ar mažus.
- Pavyzdžiui, egzamino išlaikymas, studijų projekto užbaigimas, pripažinimas puikiu studentu ar grupėje užimama pozicija Nr. 1 yra vertingi pasiekimai.
- Tai galite padaryti kiekvieną kartą, kai jaučiatės blogai dėl savęs.
Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis. Kuo daugiau neigiamų dalykų išgirsi apie save, tuo labiau jais tikėsi. Šios mintys dažnai būna klaidingos. Sudarykite visų neigiamų minčių apie save sąrašą ir teigiamai pasakykite, kad paneigtumėte visas neigiamas mintis.- Jei manote: „Aš esu nesėkmė“, turėtumėte tai pakeisti: „Man sekasi daugelyje sričių“. Jei rašote: „Niekas tavimi nesirūpina“, pakeisk jį taip: „Vis tiek daug žmonių man rūpi“.
- Garsiai perskaitykite teigiamus teiginius. Saugokite sąrašą prie savo lovos galvos. Jums gali tekti perskaityti dienos sąrašą.
Nustok lyginti save su kitais. Lengva pažvelgti į kitus ir pradėti jaustis nesvarbiu, patraukliu ar sėkmingu kaip jie. Tačiau jūs negalite žinoti, koks yra kito asmens privatus gyvenimas ar ką jie turi išgyventi, kad juo taptų. Vienintelis žmogus, už kurį kovoji, esi tu pats.- Išvardinkite savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Silpnybės yra tai, ką bandysite pagerinti. Pavyzdžiui, vienas iš minusų gali būti tas, kad jūs dažnai vėluojate. Tada galite tai įveikti praktikuodami punktualumą.
- Kai susitelksite į save, neturėsite laiko skirti dėmesio kitiems.
Realistiški specialūs tikslai. Tikslinis lygis turėtų būti toks žemas ir jūsų pasiekiamas. Nekelkite didelių lūkesčių, kurie gali sukelti nesėkmę. Norint pasiekti savo tikslą, reikia proceso, ir kartais jūs sugadinsite arba neužpildysite savo tikslo taip greitai, kaip planuota. Tiesiog bandykite ir niekada nepasiduokite.- Jei niekada nebuvote sporto salėje ir jūsų tikslas yra mėnesį bėgti maratoną, jums tikrai nepavyks. Vietoj to, nustatykite realesnį tikslą bėgti 5 kilometrus tris mėnesius ir laikykitės nuoseklaus bėgimo grafiko.
- Norėdami nustatyti realius tikslus, naudokitės SMART metodu.
Rūpinkitės savo fizine sveikata. Sportas, pakankamai miego ir sveika mityba gali padėti jaustis geriau. Mankšta padeda gaminti nuotaiką gerinančius endorfinus. Jei neišsimiegate, galite pabloginti neigiamas mintis. Gerai subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių, taip pat gerina nuotaiką.
- Sportuokite bent 30 minučių per dieną.
- Galiausiai kiekvieną naktį reikia 7–9 valandų miego. Jei esate paauglys, kiekvieną naktį reikia miegoti dar 8–10 valandų.
Atlikite užsiėmimus, kurie jums patinka. Kasdien atlikite bent vieną mėgstamą veiklą. Galite vaikščioti, žiūrėti televizorių, skaityti žurnalus, klausytis muzikos ar susitikti su draugais. Kai leidžiate laiką su kitais, turėtumėte bendrauti su žmonėmis, kurie padeda geriau matyti save.
- Taip pat galite padaryti gerų dalykų kitiems (pvz., Duoti korteles, šypsotis, savanoriauti). Darydami gerus dalykus kitiems jausitės teigiamai apie save.
- Dalyvavimas mėgstamoje veikloje yra būdas pasirūpinti savimi.
2 metodas iš 3: didinkite susižavėjimą
Tapk bendraujantis. Jei žmonės yra patenkinti jumis, yra patogūs ir galbūt patys, jie praleis daug laiko susitikdami su jumis. Bendraudami su kitais turėtumėte nusiteikti teigiamai. Negalima šmeižti kitų, taip pat apkalbėti, skųstis ir kartoti savo problemas.
- Aktyvumas nereiškia, kad ignoruojate problemas. Vietoj to jūs žiūrite į kiekvienos situacijos teigiamą pusę.
- Net jei praėjo bloga diena, pagalvokite apie gerus įvykius. Jei kas nors paklaus, galite atsakyti: "Šiandien nelabai, bet aš perskaičiau juokingą straipsnį. Ar norėtumėte jį išgirsti?" Šiandien gali nesisekti, bet vis tiek galite kalbėti apie ką nors gero.
- Visada girkite ir skatinkite aplinkinius.
Tapk geru klausytoju. Žmonėms bus malonu būti su jumis, kai jums rūpės tai, ką jie sako. Kai kas nors kalba, netrukdykite ir negalvokite, ką turėtumėte pasakyti toliau. Sutelkite dėmesį į kitą žmogų ir žiūrėkite jam į akis.
- Kai kas nors kalba, sutelkite dėmesį į priežastį, dėl kurios jie nori, kad jūs kalbėtumėte, ir į jų perduodamą žinią.
- Suteikite kitam asmeniui galimybę pareikšti savo nuomonę. Nod, pasakyk „taip“ arba „aš suprantu“, kad žinotum, jog tu tikrai klausai, ką jie nori pasakyti.
- Jei kas nors kalba apie jums nepriklausančią temą, užduokite klausimus, kurie paskatintų pokalbį ir padėtų geriau suprasti turinį. Taip pat galite pasakyti: "O, įdomu. Kur tu tai girdėjai?"
- Klausimų uždavimas ir pokalbių vedimas apie kitą asmenį gali būti naudingas, jei šiandien nesate įsitikinę ir nenorite kalbėti apie save.
Turintis humoro jausmą. Visiems patinka žmonės, turintys humoro jausmą, kurie kitus prajuokina ir į tai nežiūri per daug rimtai. Tai nereiškia, kad visada reikia eiti juokauti kitiems.
- Užuot nusivylę, raskite kasdienės veiklos humorą. Pavyzdžiui, jei nukrentate laiptais, pajuokaukite, kad esate šiek tiek gremėzdiškas arba kad grindys juda, o ne jaustis nepatogiai dėl gėdos.
- Norėdami pagerinti savo humoro jausmą, žiūrėkite filmus ir komedijų laidas, bendraukite su laimingais žmonėmis ar skaitykite smagias knygas.
Būk savimi. Nekeiskite savo prigimties, kad leistumėte žmonėms patikti. Jūs esate vienintelis individas pasaulyje. Pakeitus save, gali būti daromas spaudimas ir žmonės gali nepatikti tuo, kas esate dabar. Turėtumėte parodyti savo tikrąjį save.
- Kiti gali pasakyti, ar esate sąžiningas, ir dėl to gali jaustis nepatogiai.
- Kuo jūs ypatingas (pavyzdžiui, humoro jausmas, jūsų pačių stilius, nepakartojamas juokas ir kt.), Dažnai jus traukia kiti.
Ne per daug dėmesio skiriama populiarumui. Kai nori išgarsėti, esi jame visiškai įsitraukęs. Tada pradėsite daryti tai, kad kiti būtų patenkinti ir sužavėti. Iš pradžių tai gali veikti, tačiau ilgainiui tai neveiks.
- Naudokite strategijas, kurios jums tinka.
- Jei jūsų savivertė yra susieta su tuo, kaip kiti jus vertina, jausitės vieniši ir blogesni dėl savęs.
3 metodas iš 3: tapkite visuomenės asmeniu
Sužinokite, kaip pradėti pokalbį. Garsenybės gali lengvai bendrauti su įvairiais žmonėmis. Tai gali būti bauginanti arba varginanti. Šypsokis, užmesk akis ir pradėk pokalbį, kuris tinka situacijai.- Galite siūlyti komplimentus. Taikykite posakį: „Man patinka tavo ____, kur tu jį nusipirkai?“
- Galite prisistatyti: „Sveiki, mano vardas ___“.
- Jei esate muziejuje ar parodoje: "Šis paveikslėlis yra toks gražus. Ar žinote, kas yra autorius?" arba "Man patinka tokio tipo darbai. Ar žinote kokią nors vietą, kur rodomas toks žanras?"
- Parengę klausimus pokalbiui pradėti, mažiau jaudinsitės dėl naujų žmonių pažinimo.
Užmegzkite akių kontaktą kalbėdami su kitais. Akių priežiūra reikalauja praktikos ir gali būti iššūkis, jei turite žemą savivertę. Pradėkite nuo 5 sekundžių, tada palaipsniui ilginkite laiką. Norėdami nustoti užmegzti akis, galite pažvelgti į kitas veido dalis (niekada po smakru ir ant peties), tada toliau žiūrėti į kito žmogaus akis.- Palaikykite akių kontaktą, kad parodytumėte, jog jais rūpinatės, ir užmegzkite ryšius tarp savęs ir kito žmogaus.
- Užmegzkite daugiau akių kontakto, kai klausotės, o ne kalbate.
Šypsokis visiems. Užmegzkite akių kontaktą ir pamatykite juos šypsodamiesi. Tai daro jus patrauklesnius ir priverčia kitus jaustis patogiai. Juokdamasis gali net pagerinti nuotaiką. Pastebėsite, kad šypsodamiesi kitiems jie grąžins jūsų šypseną, nes šypsotis yra užkrečiama.- Nuoširdi šypsena pritraukia priešingą asmenį ir padeda susirasti naujų draugų.
- Šypsena rodo kitiems, kad esate linksmas, pozityvus žmogus; Tai yra tokio tipo žmogus, su kuriuo visi nori bendrauti.
Patarimas
- Atminkite, kad savivertės ugdymas yra procesas. Vienintelis būdas padidinti savo pasitikėjimą yra elgtis; Pradėkite nuo mažų, teigiamų pokyčių, kuriuose jaučiatės patogiai, ir sutelkite dėmesį į savo ir savo gyvenimo tobulinimą.
- Aukšta savivertė palengvina gyvenimą.
- Laikykite asmens tapatybės žurnalą ir visada klausykite savęs.
- Venkite žmonių, norinčių jus nutempti, sukelti nerimą ir sumažinti pasitikėjimą savimi.
