Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Norite būti sveiki? Tai galima pasiekti laipsniškai keičiantis. Šio straipsnio pasiūlymai tikriausiai suteiks jums daug naudos, jei jų laikysitės: sumažinsite vėžio ir daugelio kitų ligų riziką, turėsite tvirtesnį kūno svorį, galėsite gyventi ilgiau ir būti laimingi. laimingesnis. Sveikata yra svarbiausias gyvenimo faktorius, tad ko tu lauki? Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad pradėtumėte savo kelią į sveiką žmogų, neatsižvelgiant į jūsų amžių, svorį ar dabartinę sveikatos būklę.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Bendra sveikatos priežiūra

1. 

   Miegoti pakankamai miego. Kad būtumėte sveikas žmogus, jums reikia pakankamai reguliaraus miego, o tai reiškia 7–9 valandas miego per naktį suaugusiems, 8–10 valandų paaugliams ir 9–11 valandų vaikams. Taip būsite budrus ir judrus, todėl nereikės gerti kofeino ar daug cukraus turinčių energetinių gėrimų. Miegas taip pat būna tada, kai beveik visas kūnas ir protas atsigauna ir detoksikuojasi. Jei esate vaikas ir turite eiti į mokyklą anksti ryte, nepamirškite anksti eiti miegoti mokyklos dienomis.
   • Tačiau nemiegokite per daug. Miegoti per daug yra taip pat blogai, kaip nepakankamai miegoti. Jei vieną naktį nepakankamai miegate, kitą naktį galite miegoti ilgiau, kad atsigriebtumėte, tačiau apskritai turėtumėte pabandyti išlaikyti jūsų amžiui tinkamą laiką.

2. 

   
   
   Priimkite subalansuotą, sveiką ir sveiką mitybą, kurioje būtų visos organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Tinkama dieta turėtų būti sudaryta iš subalansuotų proporcingų angliavandenių, baltymų, vaisių, daržovių ir riebalų. Kalbant apie angliavandenius, turėtumėte pabandyti valgyti nesmulkintus grūdus. Liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir riešutai yra vieni geriausių baltymų šaltinių. Stenkitės kiekvieną dieną suvalgyti 5–9 porcijas vaisių ir daržovių. Tam tikras riebalų kiekis taip pat reikalingas, kad kūnas veiktų sklandžiai; Žuvų taukai, alyvuogių aliejus ir kokosų aliejus yra vieni iš ypač naudingų riebalų.

3. 

   
   
   Gerk vandenį. Tai yra svarbus veiksnys, padedantis išlikti sveikam visą dieną. Pabandykite išgerti 8 8 uncijos stiklines vandens per dieną. Vanduo padės jums pasikrauti ir išlikti aktyviam. Jei negersite pakankamai skysčių, galite spuogai, galvos skausmai ir net dehidracija.Ženk šį žingsnį ir būsi sveikas.

4. 

   Kreipkitės į oftalmologą (akių gydytoją). Jei reikia, dėvėkite akinius. Jei nemėgstate nešioti akinių, galite pabandyti kontaktinius lęšius ar operuoti, kad atkurtumėte regėjimą. Pasitarkite su gydytoju apie akių lašus, kuriuos galite vartoti. Dėvėkite akinius nuo saulės, kad nepažeistumėte akių.

5. 

   
   
   Periodinis sveikatos tikrinimas. Pasiskiepykite ir nepamirškite pakartotinių šūvių. Gerkite gydytojo paskirtus vaistus. Pasitikrink, ar nėra alergijos. Kraujo tyrimai tokiems veiksniams kaip cholesterolio kiekis nustatyti. Patikrinkite, ar turite kokių nors medicininių problemų, ir gydykite, jei turite. skelbimas

2 dalis iš 3: formos palaikymas

1. 

   Sportuokite kiekvieną dieną, net jei to tik nedaug. Ši veikla ne tik padaro jus sveikesnius ir gražesnius, bet ir padeda susitvarkyti iki dienos pabaigos. Tyrimai parodė, kad reguliarūs mankštos gali padėti žmonėms pasijusti geriau. Tai yra endorfinų dėka, kurie mankštos metu išsiskiria iš hipofizio ir pagumburio, kad sukurtų gerovės ir laimės jausmą. Ėjimas yra puikus pratimas. Eikite į mokyklą, jei galite. Jei negalite nueiti iki galo, pastatykite automobilį šiek tiek toliau, kad galėtumėte nueiti bent tam tikrą atstumą. Jei važiuojate viešuoju transportu, galite išlipti priešais stotelę ir nueiti ten, kur jums reikia.

2. 

   Raumenis atpalaiduojantys vaistai. Šis jausmas yra puikus! Nesvarbu, ar atsibundate ryte, ar einate į mankštos užsiėmimą, ši paprasta raumenų treniruotė padės sušilti ir būti lankstesniam. Jei kiekvieną dieną atliksite nuolatinius tempimo pratimus, palaipsniui tapsite tikrai lankstūs ir judrūs. Tai taip pat padės padidinti ištvermę ir bėgti ilgiau.

3. 

   Bėk normaliai ir bėk lėtai. Ryte nereikia bėgti 5 km, tačiau bėgant 10 minučių per dieną vidutiniu tempu tikrai bus gera savijauta. Pabandykite lėtai veikti maždaug 10 minučių, 3–5 kartus per savaitę. Ši veikla padės išlaikyti raumenis tvirtus ir stangrius. Niekada bėgo valandą, o po to staiga sustojo ir dar valandą sėdėjo ant maišymo kibiro. Tai sukels jums labai nemalonius mėšlungius, o kitą dieną bus labai skaudu vaikščioti. Sulėtinkite greitį pėsčiomis, tada giliai įkvėpkite. Kasdieniai bėgimo pratimai padės jums gauti A fizinę būklę ir išlaikyti gerą sveikatą.

4. 

   Mesk sau įššukį. Jei galite padaryti iki 10 atsispaudimų, pabandykite 12 kartų! Tokie maži iššūkiai padės tapti labai sveiku žmogumi.

5. 

   Daryk tai, kas tau patinka. Žaisk su augintiniais, maudykis ar batutą, mylėkis, žaisk šachmatais! Darykite tai, ką mėgstate daryti, kad liktumėte geros nuotaikos ir jaustumėtės laimingesni. Jei jums bloga diena mokykloje ar darbe, užlipkite ant dviračio, kad išlaisvintumėte pyktį. Tai ne tik smagu, bet ir padeda kurį laiką būti savimi. Tiesiog išbandyk tai! skelbimas

3 dalis iš 3: Teigiamas mąstymas

Patenkintas savimi. Kad ir koks talentingas būtum, atsiras geresnis už tave, bent jau kažkas, todėl pasistenk nelyginti savęs su kitais. Sužinokite, kas jums sekasi, ir pasinaudokite tuo talentu.

1. Reguliariai šypsokis ir garsiai nusijuokė. Jūsų veidas atrodys jaunesnis, jei dažnai šypsositės, ir tai puiku. Mokslas įrodė, kad žmonės yra sveikesni, kai daug juokiasi.

2. 

   Gyvenk ramiai. Nežiūrėkite į klausimą per daug rimtai. Atsipalaiduokite ir mąstykite atvirai, atrandant naujų dalykų, tokių kaip naujos kultūros, nauji maisto produktai ir nauja patirtis.

3. 

   Kartais atsipalaiduok ir nieko nedaryk. Dešimt minučių sėdėjimo tamsioje, ramioje vietoje be jokių įtemptų minčių suteiks jums gerovės jausmą. Sutelkite dėmesį į energijos lauką iš savo kūno. Tiesiog atsipalaiduokite ir pasijusite geriau ir tikriausiai visą dieną išliksite geros nuotaikos. Darykite tai keletą kartų per dieną, kad taptumėte tikrai sveiku žmogumi. skelbimas

Užbaigti ką nors. Tai suteiks pergalės jausmą. Dainos atlikimas ar žmonių nustebinimas savo talentais taip pat yra būdas jaustis optimistiškai ir paslaugiai.

Patarimas

• Smegenų apgaulė, kad miegojote praėjusią naktį, taip pat gali padėti jūsų smegenims geriau funkcionuoti.
• Sąmoningumo meditacija, daryk sau tinkamas jogos pozas, valandai eik į lauką, kasdien skaityk knygą ir t. Duokite sau užduočių, kad jas atliktumėte, net jei tai tik šiek tiek darbo. Tai atneš teigiamų rezultatų smegenyse, o tai savo ruožtu padeda kurti sveikesnius įpročius.
• Laikykitės medicinos specialisto patarimo. Sunku tapti tikrai sveiku, jei sveriate daugiau nei 20 kg, kenčiate nuo lėtinių ligų, patiriate 98 metų depresiją ar panašią situaciją. Tačiau jei laikysitės gydytojo patarimų, būsite arčiau savo tikslo tapti tikrai sveiku.

Įspėjimas

• Atsisakykite visų žalingų įpročių. Meskite rūkyti, negerkite per daug, atsisakykite stimuliatorių, kad galėtumėte pasimėgauti, ir neturėkite lytinių santykių su nepažįstamaisiais be apsaugos. Ši veikla gali pakenkti jūsų sveikatai.
• Atminkite, kad norint pakeisti savo gyvenimo būdą reikia daug kantrybės. Nenuleiskite rankų, nors kartais tai gali varginti.