Kaip išvengti vėmimo fizinio krūvio metu: 10 žingsnių (su nuotrauka) - Patarimai

Video.: Plaučių vėžys ir kardiologai kas bendro ? Infarktas, insultas.

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas
Ko tau reikia

Intensyvus fizinis krūvis turi daug įtakos organizmui, pavyzdžiui, skatina medžiagų apykaitą ir degina riebalus, tačiau taip pat gali sukelti dehidraciją, svaigulį ir liūdesį. vemti. Nesvarbu, ar atliekate kardio pratimus, ar jėgos pratimus, vėmimas pratimo metu ar po jo nėra retas dalykas. Norėdami išvengti šio jausmo ir sportuoti laimingiau, galite padaryti daug dalykų. Pykinimas ir vėmimas yra simptomai, pasireiškiantys daugeliu atvejų, todėl galite pasirinkti tinkamiausią gydymą arba išbandyti prevencinių priemonių derinį. Kitame straipsnio skyriuje rasite daugiau informacijos.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Venkite pykinimo laikydamiesi dietos

Reguliariai gerkite vandenį, kad kompensuotumėte skysčių praradimą fizinio krūvio metu. Dehidratacija yra gana dažna tarp tų, kurie sportuoja, todėl pratimų metu ir po jų turėtumėte reguliariai gerti vandenį, kad papildytumėte prarastą vandenį.
- Kiti dehidratacijos simptomai yra: burnos džiūvimas, lipni burna, troškulys, sumažėjęs šlapimo išsiskyrimas, raumenų silpnumas, galvos svaigimas ir galvos skausmas.
- Būkite hidratuotas gerdamas bent 2 puodelius (480 ml) vandens 1-2 valandas prieš mankštą. Prieš pradėdami, išgerkite dar 2 puodelius (480ml). Mankštos metu gerkite po 1/2 puodelio (120ml) vandens kas 15 minučių.
Neskubėkite išgerti per daug vandens vienu metu. Išgėrus daug vandens vienu metu, tai gali padėti numalšinti troškulį, tačiau organizmo gynybiniai mechanizmai paskatins jus vemti, jei jūsų skrandis bus per daug suspaustas. Pratimo metu reguliariai gerkite vandens gurkšnius.
Valgykite 1–2 valandas prieš treniruotę. Viena didžiausių pykinimo fizinio krūvio priežasčių yra mažas cukraus kiekis kraujyje. Jei jūsų kūnas išnaudojo savo energijos atsargas, jūs pradėsite prakaituoti labiau nei įprastai, jausitės apsvaigę, pykinsite ir nualpsite. Geriausias būdas to išvengti yra valgyti patiekalą, kad prieš treniruotes jūsų organizmas gautų bent 300 kalorijų, įskaitant baltymus ir angliavandenius.
- Jei negalite paruošti patiekalų likus kelioms valandoms iki treniruotės, pabandykite suvalgyti keletą daug angliavandenių turinčių užkandžių, tokių kaip bananas, ir po treniruotės papildykite baltymų kokteiliu. Angliavandeniai yra energijos šaltinis, naudojamas sportuojant, o baltyminiai gėrimai padės atgauti raumenis po fizinio krūvio.
Nesimankštinkite iškart po valgio. Svarbu skirti virškinimo sistemai laiko ir energijos sutelkti dėmesį į virškinimo veiklą, nes priešingu atveju raumenims būtini skysčiai pasipils į virškinimo sistemą.
Sportuodami gerkite energetinį gėrimą, pvz., „Gatorade“, jei esate linkę į hipoglikemiją. Nors sultyse ir sodose yra daug cukraus, jos išlaiko saugų cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia dehidruoti.
Venkite gazuoto vandens prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Stipriai sukratytas gazuotas vanduo ar buteliai gali padidinti dujų kiekį, susikaupusį skrandyje išgėrus. Geriant vandenį iš puodelio, skrandyje taip pat susidaro mažiau dujų, nei geriant vandenį iš butelio. skelbimas

2 dalis iš 2: Venkite pykinimo fizinio krūvio metu

Sportuodami neužmerkite akių. Kruopščiodami, atlikdami grindų pratimus, jogą, pilatesą (kontroliuojamų pratimų serija) ir treniruodami svorį, žmonės dažnai užmerkia akis ir sutelkia dėmesį į judesius. Atidarykite akis ir žiūrėkite į priekį, kad jūsų kūnas galėtų aiškiau suvokti judėjimą, pavyzdžiui, kai kovojate su judesio liga.
Keldami svorį kvėpuokite lėtai ir tolygiai. Kvėpavimo kontrolė padės sumažinti kraujospūdį. Sparčiai pakilus kraujospūdžiui gali pykinti ir vemti.
- Aukštas kraujospūdis yra dažna sunkiaatlečių problema. Keliant didelius svorius, kraujospūdis gali staigiai pakilti, todėl keliant svorius svarbu kvėpuoti ir vengti pervargimo.
Venkite lenkimo. Jei giliai įkvėpsite ir nusilenksite, skrandis jausis toks pat įtemptas, kaip ir tada, kai valgysite per daug sočiai ir vemsite. Jei kvėpuojate stipriai, vietoj lenkimo, pritūpkite.
Sumažinkite pratimo intensyvumą, jei jūsų širdies ritmas yra maksimalus. Per didelis fizinis krūvis dažnai vemia. To galite išvengti lėtai didindami mankštos intensyvumą, kad širdies ritmas liktų 70–85% maksimalaus širdies ritmo. skelbimas

Patarimas

Sportuodami visada turėkite vandens, ypač karštu oru. Sportuojant aukštoje temperatūroje gali išsekti šiluma. Šilumos išsekimo simptomai yra raumenų silpnumas, galvos svaigimas ir vėmimas.
Pykinimą fizinio krūvio metu kartais gali sukelti nerimas. Jei ruošiatės ruoštis dideliam renginiui arba tik pradedate, nerimas yra dažnas reiškinys. Sportuokite mažu intensyvumu, jei jaučiate stresą ir didėja, nes jūsų mentalitetas tampa labiau pasirengęs.
Sportuodami negerkite šalto vandens, šaltas vanduo vems ar pykins.
Jei sportuojate anksti ryte, pabandykite suvalgyti keletą užkandžių, pavyzdžiui, bananų, vynuogių ar braškių. Sportas tuščiu skrandžiu taip pat gali sukelti vėmimą.
Nebijokite ilsėtis! Riba tarp bandymo susitvarkyti ir priversti save treniruotis yra menka. Padarykite keletą minučių pertrauką ir tada pratęskite pratimą.

Įspėjimas

Kreipkitės į gydytoją, jei esate linkęs į hipoglikemiją. Jei valgote reguliariai ir cukraus kiekis kraujyje vis dar yra mažas, tai gali būti dėl to, kad sergate hipoglikemija, gydytojas padės jums patikrinti insulino kiekį organizme.