Autorius:
Robert Simon
Kūrybos Data:
19 Birželio Birželio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Viskas yra taip blogai, kaip pasaulio pabaiga, tačiau jūs nesate vieni - depresija yra dažna niokojanti liga, kuria serga apie 10% JAV gyventojų. Depresija yra rimta liga. Negydomas neigiamai paveiks visus gyvenimo aspektus. Neleisk to atsitikti. Kova su depresija šiandien.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Depresijos nustatymas
Skirkite nuobodulį nuo depresijos. Yra daugybė liūdesio priežasčių: darbo praradimas, artimo žmogaus mirtis, prasti santykiai ir kiti traumuojantys ar stresą keliantys įvykiai. Retkarčiais kiekvienas žmogus turės priežastį nusiminti. Normalu kartais liūdėti. Didžiausias skirtumas tarp liūdesio ir depresijos slypi jūsų dėmesio centre.
- Kai jums liūdna, jūsų jausmai kils dėl konkretaus įvykio ar situacijos. Keičiantis aplinkybėms ar laikui bėgant, jūsų liūdesys taip pat palengvės.
- Kita vertus, depresija veikia jūsų mintis, emocijas, suvokimą ir elgesį. Jums liūdna ne tik dėl vieno dalyko, bet ir dėl visko. Net jei bandysite išsivaduoti iš šios nuotaikos, liūdesys užklumpa. Tiesą sakant, jūs galite jaustis prislėgtas be jokios priežasties.
Priimkite, kad depresija yra liga, kaip ir peršalimas. Depresija nėra tik „tai, kas vyksta tavo galvoje“. Moksliniai tyrimai įrodė, kad tai yra fizinė liga ir kad pacientui reikia medicininės priežiūros. Žemiau pateikiame vykstančių reiškinių aprašymą:- Neuromediatoriai vaidina svarbų vaidmenį perduodant ir perduodant pranešimus tarp smegenų ląstelių. Manoma, kad nenormalus neuromediatorių lygis sukelia depresiją.
- Hormonų pusiausvyros pokyčiai taip pat gali sukelti depresiją, įskaitant skydliaukės problemas, menopauzę ar neseniai įvykusį nėštumą.
- Depresinių pacientų smegenyse nustatyti fiziniai pokyčiai. Nors šių pokyčių pasekmės vis dar nežinomos, vieną dieną tolesnio proceso rezultatai apibūdins depresijos priežastis.
- Depresija yra paveldima. Tai rodo, kad tam tikri genai yra susiję su depresija, ir mokslininkai vis dar aktyviai stengiasi juos identifikuoti.
- Supratus, kad depresija yra paveldima ir kad jūsų vaikai susiduria su didesne rizika, galite jaustis kalti. Atminkite, kad jūs niekaip negalite kontroliuoti savo genetinės sudėties. Tai ne tavo kaltė. Verčiau pabandykite kontroliuoti dalykus, kuriuos kontroliuojate. Būk geras pavyzdys kovojant su depresija ir prašyk kitų pagalbos.
Žinokite, kaip pastebėti ženklus. Svarbu pažymėti, kad depresija taip pat turi savo ypatybes, kurios atitinka kiekvieną pacientą. Ne visiems žmonėms simptomai pasireiškia vienodai - kai kuriems būdingi lengvi simptomai, kitiems - sunkesni. Kai kuriems žmonėms depresija gali pasireikšti kartą per gyvenimą, tačiau daugeliui kitų pasireiškia lėtinės depresijos požymiai. Depresijos požymiai ir simptomai yra šie:- Ilgalaikis liūdesys ir tuštuma
- Valgymo įpročių pokyčiai (būtent persivalgymas ar per mažai)
- Svoris svyruoja nepastoviai
- Nemiga
- Neviltis ar pesimizmas
- Nuovargis ar gyvybingumo stoka
- Jautiesi nenaudingas, kaltas ar bejėgis
- Susidomėjimo veikla, kuri man paprastai patinka, praradimas
- Kyla problemų susikaupus ar priimant sprendimus
- Neramus ir irzlus
- Turite minčių apie savižudybę
- Fiziniai simptomai, tokie kaip skausmas ar galvos skausmas
2 metodas iš 3: apsilankykite pas gydytoją
Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju. Depresija gali sukelti kitų psichinių ir fizinių problemų. Svarbu, kad pasidalintumėte su savo gydytoju tuo, ką išgyvenate. Gydytojas išaiškins fizines jūsų depresijos priežastis.- Jei reikia, paprašykite siuntimo pas specialistą. Bendrosios praktikos gydytojas gali jus nukreipti pas psichiatrą ar psichologą, kad depresijos gydymas būtų efektyvesnis.
Pasiruošk susitikimui. Paskyrimai pas gydytoją yra labai greiti. Štai kaip planuoti ir maksimaliai išnaudoti turimą laiką:
- Užrašykite visus savo simptomus.
- Parodykite svarbią asmeninę informaciją, įskaitant svarbiausius įvykius, turinčius įtakos jūsų mintims, įsitikinimams ar jausmams.
- Išvardykite visus vartojamus vaistus, įskaitant vitaminus ar papildus.
- Parašykite klausimus savo gydytojui. Šie klausimai galėtų būti:
- Ar depresija yra geriausias mano simptomų paaiškinimas?
- Kokį gydymą turėčiau vartoti?
- Kokius testus turiu atlikti?
- Kaip efektyviausiai valdyti depresiją pagal savo sveikatos būklę?
- Ar yra kitų alternatyvių ar kombinuotų gydymo būdų, kuriuos turėčiau vartoti?
- Ar yra popierinė dokumentų kopija, kurią galėčiau grąžinti? Ar norėtumėte rekomenduoti kokią nors svetainę?
- Ar jūsų gydytojas gali pasiūlyti kokias nors vietines paramos grupes?
- Gydytojas taip pat gali jums paklausti. Būkite pasirengę atsakyti į šiuos klausimus:
- Ar kas nors iš jūsų šeimos patyrė tuos pačius simptomus kaip ir jūs?
- Kada pirmą kartą pastebėjote simptomus?
- Ar tu tiesiog liūdi, ar jautiesi aukštyn ar žemyn?
- Ar jūs kada nors bandėte nusižudyti?
- Kaip tavo miegas?
- Ar tai paveikė jūsų kasdienę veiklą?
- Ar vartojate draudžiamus narkotikus ar alkoholį?
- Ar jums anksčiau buvo diagnozuota kokia nors psichinė liga?
Paprašykite, kad kažkas ateitų su jumis. Paprašykite patikimo draugo ar šeimos nario nuvesti jus pas gydytoją. Jie gali padėti prisiminti, kuo pasidalinti, ir prisiminti gydytojo patarimus.
Eik į susitikimą. Be psichologinio įvertinimo, greičiausiai turėsite atlikti papildomus fizinius tyrimus, kurie apima jūsų ūgio, svorio ir kraujospūdžio matavimą, taip pat tyrimus, įskaitant kraujo tyrimo ir liaukos tyrimą. šarvai. skelbimas
3 metodas iš 3: gyvenimo būdo keitimas
Gerkite vaistus. Jei gydytojas Jums skiria depresiją, vartokite ją teisingomis dozėmis ir dažnumu, kaip nurodyta. Nenustokite vartoti jokių vaistų nepasakę savo gydytojui.
- Jei planuojate pastoti ar pastoti, labai svarbu pasitarti su gydytoju apie vartojamus vaistus. Kai kurie antidepresantai gali kelti rimtą grėsmę būsimo kūdikio sveikatai. Turite bendradarbiauti su savo gydytoju, kad sudarytumėte geriausią gydymo planą tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
Reguliariai prisijunkite prie psichoterapijos. Psichoterapija, dar vadinama pokalbių terapija, yra pagrindinis kovos su depresija gydymas. Psichoterapija padeda atgauti pasitenkinimo jausmą ir kontroliuoti savo gyvenimą bei palengvinti depresijos simptomus. Ši terapija taip pat padės geriau susidoroti su būsimais streso veiksniais.
- Gydymo metu sužinosite apie savo veiksmus, mintis, santykius ir patirtį. Tai laikas geriau suprasti savo depresiją ir galimybes. Taip pat sužinosite geresnių būdų susidurti su gyvenimo problemomis ir jas išspręsti bei išsikelti realius tikslus. Visa tai pavers jus pasitikinčiu ir laimingu žmogumi.
- Eikite į terapijos seansus, net jei jums tai nepatinka. Reguliarus dalyvavimas yra svarbus šių sesijų veiksmingumui.
Sukurkite palaikymo grupę. Pripažinti, kad sergate depresija, yra be galo sunku. Pasidalinti tuo su kitais yra dar sunkiau, bet tai labai svarbu. Ieškokite patikimų draugų, šeimos narių ar dvasinio vadovo. Šiame kare jums reikia sąjungų, pageidautina kelių aljansų. Būkite aiškus, kad susiduriate su depresija, ir paprašykite pagalbos. Palaikymo grupės gali padėti atsigauti po kasdienės kovos su depresija.
- Kalbėti apie savo ligą naudinga ne tik jums. Paprastai depresija sergantys pacientai paliekami vieni. Galbūt galėsite tai sustabdyti kalbėdami apie savo ligą.
- Taip pat galite prisijungti prie paramos grupių, kurios yra suformuotos bendruomenės psichologinės sveikatos centruose ar religiniuose centruose. Bendravimas su žmonėmis, kuriems buvo panašus sunkus laikas, gali suteikti daugiau vilties ir jėgų tęsti kovą su depresija.
Praktikuokite pozityvų mąstymą. Jūsų terapeuto kabinete tai vadinama kognityvine-elgesio terapija ir tai yra vienas iš labiausiai paplitusių depresijos gydymo būdų. Tai sąmoningos pastangos nustatyti savo neigiamus įsitikinimus ir elgesį; ir pasirinkti juos pakeisti labiau teigiamais ir sveikais. Galų gale, jūs negalite kontroliuoti kiekvienos nepageidaujamos situacijos, bet jūs visada galite kontroliuoti savo požiūrį ir galvoti apie juos.
- Teigiamas mąstymas prasideda nuo sugebėjimo atpažinti neigiamas mintis. Tomis dienomis, kai jaučiatės blogai, įsiklausykite į tai, ką sakote sau. Pasirinkite ypač neigiamą mintį ir su ja susidurkite. Ar yra kokių nors įrodymų, kuriuos galėtumėte paneigti tą mintį? Ar galite tą mintį paversti realistiškiau?
- Norėdami gauti efektyviausią teigiamų minčių mokymą, kreipkitės pagalbos į patarėją ar gydytoją, kuris gali padėti nustatyti neigiamas gyvenimo situacijas ir paskatinti jas vizualizuoti. aktyviai.
Daryti pratimą. Fiziniai pratimai sumažins depresijos simptomus, todėl pradėkite sportuoti. Suraskite veiklą, kurią domitės reguliariai (kelis kartus per savaitę), pavyzdžiui:
- Eiti pasivaikščioti
- Pasivaikščiojimas
- Komandinės sporto šakos (tenisas, tinklinis, futbolas, regbis ir kt.)
- Sodas
- Plaukimas
- Sportas
Streso valdymas. Praktikuokite meditaciją, jogą ar taiči. Subalansuokite savo gyvenimą. Sumažinkite įsipareigojimus, kuriuos turite atlikti. Skirkite daugiau laiko rūpindamiesi savimi.
- Po trijų mėnesių treniruočių jogos klasės mokinės, užsiimančios jogos užsiėmimais, teigė, kad sportas sumažino jų stresą, nerimą ir depresiją, padėjo pagerinti jų energiją ir nuotaiką.
Miegoti. Pakankamas miegas yra svarbus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Pritrūkus miego, tapsite irzlus ir neramus, net jūsų depresijos simptomai pablogės. Ir atvirkščiai, tinkamai ir reguliariai miegant (pvz., Nuo 7 iki 9 valandų nepertraukiamo miego) gali pagerėti sveikata ir organai. Jei jums sunku miegoti, pasitarkite su gydytoju.
Išeik, tiesiogine to žodžio prasme. Kai jautiesi prislėgtas, esi linkęs būti uždaras ir vienas. Išėjimas į gatvę, ko gero, yra paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, tačiau svarbu apsaugoti jus nuo izoliacijos ir pakeisti dekoraciją aplink save. Pabandykite išeiti ir ką nors nuveikti, palaikykite ryšį su šeima ir draugais.
- Moksliniai tyrimai rodo, kad prisijungus prie pažintinių pėsčiųjų grupių galima sumažinti depresiją ir stresą, pagerinti psichinę ir savijautą.
Parašykite dienoraštį. Mąstymas ir jo poveikis jūsų nuotaikai yra svarbūs veiksmingai kovai su depresija. Apsvarstykite galimybę laikyti žurnalą su savimi ir išvalyti mintis.
- Norėdami užginčyti neigiamas mintis, naudokite žurnalo laiką.
- Pasidalykite dienoraščiu su savo gydytoju.
Sustabdykite piktnaudžiavimą narkotikais. Priklausomybė nuo alkoholio, nikotino ar draudžiamų stimuliatorių kelia depresijos riziką. Depresija sergantys pacientai dažnai kreipiasi į narkotikus ar alkoholį kaip į savęs išgydymo formą. Naudojant šias medžiagas gali laikinai užmaskuoti depresijos požymius, tačiau ilgainiui jie gali sustiprinti depresiją. Jei jums reikia pagalbos dėl detoksikacijos, susisiekite su vietiniais detoksikacijos centrais.
Dieta. Valgykite sveiką maistą ir vartokite vitaminus. Sveiko proto pagrindas yra sveikas kūnas. Kai kurie mokslininkai padarė išvadą, kad blogos kokybės dietą vartojantys žmonės, vartojantys perdirbtus, rafinuotus ar saldžius maisto produktus, dažniau serga depresija.
- Mėgaukitės dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, žuvies, liesos mėsos ir riešutų, kad pagerintumėte sveikatą ir pagerintumėte nuotaiką.
Stiprina ryšį tarp kūno ir proto. Papildomos ir pakaitinės terapijos specialistai mano, kad harmonija tarp proto ir kūno stiprina sveikatą. Proto ir kūno ryšio stiprinimo būdai yra šie:
- Akupunktūra
- Joga
- Medituok
- Minčių vedimas
- Masažo terapija
Patarimas
- Jei bandote nusižudyti, nedelsdami paskambinkite kam nors. JAV nemokama Nacionalinė savižudybių prevencijos telefono linija yra 800-273-8255. Arba skambinkite vietiniu pagalbos numeriu.
