Autorius:
Randy Alexander
Kūrybos Data:
25 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Jaučiate, kad negalite pasitikėti savo sutuoktiniu ar kad jis nepasitiki jumis? Pasitikėjimo trūkumas gali sukelti rimtų problemų ir net nutrūkusius santykius. Vienas paprastų pasitikėjimo ugdymo būdų yra koreguoti, kaip jūs bendraujate su kitu asmeniu. Daugiau bendraukite ir būkite atviri vieni kitiems. Nesaugumo jausmas gali sukelti nepasitikėjimą, todėl ugdykite pasitikėjimą savimi ir darykite tai, kas jums patinka. Jei dėl praeities trauminių įvykių stengiatės pasitikėti savo sutuoktiniu, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydymą ir jį dirbti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Bendravimo gerinimas
Venkite šnipinėti savo partnerį. Suteikti vietos partneriui gali būti nelengva. Jei turite įprotį kruopščiai tikrinti kito žmogaus daiktus arba dažnai išsigandote, kai jis kažkur eina, pabandykite tai sumažinti. Galite išsigąsti, bet tai rodo, kad esate pasirengęs tikėti ir per daug nesikišti į jo / jos gyvenimą.
- Išmokite pasitikėti prieš abejodami. Tiesiog pirmiausia suteikite priešininkui pasitikėjimą.
- Praneškite savo buvusiajam, kad nusprendėte jais pasitikėti, o ne abejoti.
- Nepamirškite, kad jei sekate kitą žmogų, jūsų širdyje kyla abejonių ir galite klaidingai interpretuoti viską, ką radote.
Atvirai bendraukite su savo partneriu. Aiškiai pasakę viską kitam, galėsite įveikti pasitikėjimo problemas. Abi pusės gali pagerinti bendravimą ir sukurti pasitikėjimą, jei gali bendrauti atvirai, nejausdamos, kad ką nors slepia. Jei yra dalykų, dėl kurių jums nepatogu, išvardykite ir paaiškinkite, kodėl jūs dėl to jaudinote. Palaukite kito žmogaus atsakymo ir klausykite, ką jis sako.- Pavyzdžiui, užuot nerimavę dėl to, ką daro jūsų partneris, kai jis ar ji išeina, pasikalbėkite prieš išeidami iš namų, kad sužinotumėte, kur jie eina ar ką daryti. Įpraskite kalbėti nedarydami spaudimo kitam kalbėti.
- Kai kalbiesi su juo, būk ramus ir švelnus. Jei apkaltinsite ar kaltinsite kitą asmenį, jis gali laikytis pozicijos. Jei supykstate ar susinervinate, jie gali nenorėti su jumis kalbėtis.
Venkite kaltinti vieni kitus. Kaltinimas tik pablogins pasitikėjimą. Jei kitas žmogus jaučia, kad nepasitikite savimi arba jūsų pasitikėjimas juo sumažėjo, būkite atsargūs ir nekaltinkite jo. Verčiau atsimerkite ir klausykite, ką jie sako. Užduokite klausimus, užuot skleidę kaltinimus.- Neišvengiamai bus atvejų, kai rasite ką nors įtartino. Tokiu atveju turėtumėte pakeisti savo požiūrį ir surinkti daugiau informacijos.
- Pavyzdžiui, jei jaudinatės matydamas kitą asmenį arba slapta rašote žinutes, pasakykite: „Man atrodo, kad jums atrodo slapta, kai rašote žinutes. Ar galite pasakyti, kas vyksta? " Tai būtų geriau nei „Aš netikiu tavimi. Ar ką nors nuo manęs slepiate? "
Kreipkitės į meilės ir šeimos konsultantą. Nepasitikėjimas vienas kitu gali greitai sunaikinti santykius. Jei jūs ir jūsų kitas svarbus asmuo nori palaikyti ryšį ir jums reikia pagalbos norint išspręsti pasitikėjimo problemas, meilės patarėjas ir šeima gali padėti. Jie padės išspręsti problemas ir rasti naujų būdų bendrauti. Jie taip pat padės jums reguliuoti jūsų bendravimą ir pradėti kurti pasitikėjimą.- Raskite profesionalų, turinčių meilės konsultavimo patirties, ir tuo pačiu galite susitikti su jumis ir jūsų partneriu. Patarėją galite rasti paskambinę į psichiatrijos ligoninę.
2 dalis iš 3: nesaugumo įveikimas
Sukurkite pasitikėjimą. Jei nepasitikite savimi, galite jaustis prastesni už savo partnerį arba bijoti, kad jie ras kitokį nei jūs. Supraskite, kad tai tik jūsų pačių nesaugumas ir kad jis / ji gali taip negalvoti. Pagerinkite pasitikėjimą savimi, atpažindami savo stipriąsias puses, atlikdami tai, kas leidžia jums jaustis gerai, ir pakeiskite neigiamus monologus teigiamais.
- Pavyzdžiui, jei dažnai sakote sau, kad esate nerangus, mintį pakeiskite tokiais dalykais, kuriuos mielai apie save pagalvotumėte, pavyzdžiui: „Nors aš nekalbėjau gerai, vis tiek bandžiau stengėsi ir bendravo geriau “.
- Jei dėl nepasitikėjimo santykiuose jums sunku, turėtumėte kreiptis į licencijuotą terapeutą. Jie gali padėti sustiprinti jūsų pasitikėjimą, ir tai padės sustiprinti santykius.
Tyrinėkite savo interesus ir pomėgius. Ugdykite save kaip savarankišką asmenį, o ne kaip antrąją pusę. Rūpesčiai ar pomėgiai taip pat yra priemonės, palengvinančios stresą. Raskite tokią veiklą, kuri leistų jaustis jaukiai ir jaudintis. Kiekvieną savaitę pabandykite skirti bent vieną dieną, kad galėtumėte pasimėgauti.
- Jei nežinote, nuo ko pradėti, išbandykite savanorystę. Susipažinsite su naujais žmonėmis ir didžiuositės tuo, kad pakeitėte savo bendruomenę.
- Galite pabandyti pasirinkti naują sporto šaką, užsiimti joga, tapyti, šokti, žygius pėsčiomis ar kurti muziką.
Kreipkitės į šeimos ir draugų palaikymą. Kalbėkitės su mylimu žmogumi ar patikimu draugu apie pavydą ar nepasitikėjimą, kurį išgyvenate, ir pažiūrėkite į skirtingas perspektyvas. Jei jums reikia pagalbos ar patarimo, susisiekite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Net jei jie negali jums padėti, bent jau turite kuo pasidalinti.
- Praleiskite laiką su draugais ir šeima, užuot sutelkę dėmesį tik į savo partnerį. Organizuokite vakarienes, išvykas ir kitus užsiėmimus su mylimais žmonėmis.
Sveikai valdykite emocijas. Jei jus kamuoja nerimas ar pavydas, išmokite elgtis su tomis emocijomis, o ne kandžioti ar sakyti skaudžius žodžius. Kai jaučiate stresą, keletą kartų giliai įkvėpkite, kol apkaltinsite ar įtariate kitą asmenį. Tai gali paguosti tiek fiziškai, tiek protiškai.
- Jei kyla sunkumų įveikiant emocijas, pabandykite rašyti žurnalus, klausytis muzikos ar pasivaikščioti.
3 dalis iš 3: Nugalėk savo nuoskaudas
Atpažink savo praeities nuoskaudas. Gal jus įskaudino sena meilė ar šeimos reikalai, o dabar ta žaizda apsunkina pasitikėjimą savimi. Tiesa, jūsų patirtis yra tikra, tačiau supraskite, kad jūsų sutuoktinis nėra tas, kuris jus įskaudino. Jei dėl senų santykių praradote pasitikėjimą, gali būti naudinga pažvelgti į savo ankstesnę patirtį ir į tai, kaip tai paveikė jūsų dabartinius santykius.
- Taip pat gali būti, kad jis / ji jus įskaudino ar išdavė jūsų pasitikėjimą. Kai viskas persikėlė į praeitį, atleisk ir pamiršk, jei vis tiek nori ir toliau lydėti buvusįjį.
- Pavyzdžiui, jei jūsų buvęs asmuo jus apgaudinėjo, lengva suprasti, kodėl šį kartą esate atsargus. Tačiau nepamirškite, kad dabar su jumis žmogus nėra tas, kuris jus apgavo.
Nustatykite nuolatines problemas. Skirkite šiek tiek laiko pagalvojimui apie patiriamas pasitikėjimo problemas. Nustatykite elgesį ar situacijas, kurios jus nuliūdino, ir paklauskite savęs, ar kitas asmuo pasielgė šešėlingai, ar jis jums kažkaip melavo, ar buvo neištikimas.
- Jei jūsų partneris nesielgia įtartinai ir nerodo apgavystės ženklų, o jūs vis dar jaudinatės, galbūt nepasitikėjimą privertė būtent jūsų nesaugumo jausmas.
- Jei jūsų buvęs asmuo buvo neištikimas (arba pats buvote neištikimas), paklauskite savęs, ar galite paleisti ir tęsti santykius.
Tikėk savimi. Gali būti sunku patikėti savimi, jei anksčiau priėmėte neteisingą sprendimą. Būkite tolerantiški ir nedarykite nieko neapgalvoto (pvz., Apgaudinėdami) ir neišleiskite pykčio ant savo partnerio. Atleisk sau už praeities klaidas ir leisk sau judėti toliau.
- Supraskite, kad anksčiau padarėte klaidų ar buvote įskaudintas, tačiau iš šios patirties galite daug ko išmokti. Imkitės pamokų ir išgydykite žaizdas atleisdami sau.
Kalbėkitės privačiai su terapeutu. Galbūt su jumis buvo elgiamasi netinkamai vaikystėje ar senuose santykiuose, kurie jus giliai sužeidė. Jei stengiatės įveikti praeities problemas, dėl kurių buvo sunku sukurti pasitikėjimą, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą. Jie gali padėti jums apdoroti emocijas ir išgydyti nuoskaudas. Jūs ne vienas sprendžiate viską.
- Galite paskambinti į psichiatrijos ligoninę, kad surastumėte terapeutą, arba kreiptis į gydytoją ar draugą.
