Įveik viešo kalbėjimo baimę - Patarimai

Video.: Darius Pietaris - Kaip įveikti viešo kalbėjimo baimę?

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas

Jei bijote viešo kalbėjimo, prisiminkite, kad ne jūs vienas bijote šios baimės. Kalbant kalbą, visiškai normalu jausti nerimą. Laimei, galite įveikti savo baimes, kad galėtumėte efektyviai pristatyti viešumą. Pirmiausia sukurkite pasitikėjimą, gerai susipažindami su tema ir gerai paruošdami kalbą. Tada išbandykite atsipalaidavimo būdus, kaip įveikti streso jausmą. Be to, turite išspręsti savo rūpesčius, kad juos išsklaidytumėte. Jei vis tiek kyla problemų, eikite į pamoką arba susisiekite su žmogumi, kuris gali padėti.

Žingsniai

1 metodas iš 4: stiprinkite pasitikėjimą

Būk tikras kalbos tema. Jei bijote, kad galite ką nors pamiršti ar pasakyti ne taip, tai gerai. Geriausias būdas suvaldyti šią baimę yra gerai pasiruošti. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie temą, apie kurią kalbėsite. Jei turite laiko, galite ieškoti dokumentų ar vaizdo įrašų internete, kad gautumėte išsamesnį supratimą.
- Rinkdamiesi kalbos temą, pabandykite pasirinkti jau žinomas temas.
- Jei neturite daug laiko, eikite į internetą ieškoti ir perskaitykite kelis iš pradžių rodomus išteklius. Įsitikinkite, kad jie yra patikimi šaltiniai.
Parašyk savo kalbą apibūdinti tai, ką norite parodyti. Nereikia tiksliai deklamuoti kiekvieno žodžio, tačiau tai padeda užrašyti, ką ketini pasakyti. Įtraukite trumpą įvadą į save ir savo temą, tada užrašykite pastraipas, kuriose aprašomos jūsų pagrindinės idėjos ir papildomos idėjos. Pabaigai padarykite išvadą, kuri auditorijai primins pagrindinius jūsų kalbos dalykus.
- Jūsų kalba neturi būti tobula. Galite redaguoti praktikuodamiesi.
Skirtingi keliai: Kitas greitas ir paprastas variantas yra suplanuoti tai, ką norite pasakyti. Užrašykite pagrindinius pateiktus dalykus, taip pat visus įrodymus ar palaikomuosius dalykus. Sakydami kalbą, galite net naudoti šį kontūrą kaip lipduką.
Paruoškite kontūrą arba „flash“ kortelę, kad galėtumėte kalbėti. Turint užrašą rankoje sakant kalbą gali būti naudinga, jei pamiršite, ką ketinate pasakyti. Tačiau lipdukas neturėtų būti per ilgas, nes jis gali lengvai supainioti.Vietoj to užrašykite pagrindines savo kalbos idėjas metmenyse arba atminties kortelėje. Tokiu būdu galite greitai žvilgtelėti žemyn ir akimirksniu rasti svarbų tašką, primenantį, ką pasakyti. Kalbos apie perdirbimą metmenys galėtų atrodyti taip:
- Aš Apriboti sąvartyno sąvartyną
  - A. Sumažinkite atliekų kiekį
  - B. Sąvartyno atliekos tarnauja ilgiau
- II. Taupykite išteklius
  - A. Naudojamas naujiems produktams kurti
  - B. Mažesnis žaliavų naudojimas
- III. Kreipimasis į vartotojus
  - A. Galima pasirinkti perdirbtus produktus
  - B. Vartotojų poreikius atitinkantys prekių ženklai
Praktika prieš sakant savo kalbą. Jūs tikriausiai girdėjote patarlę „Šimtas ar ne ranka“, ir taip yra. Galbūt jūs neturite tobulos kalbos, tačiau praktika suteiks pasitikėjimo savimi, kai žengsite ant podiumo prieš auditoriją. Pradėkime nuo garsaus skaitymo. Kai jaučiatės pasirengęs, pratinkitės kalbėti prieš veidrodį.
- Jei jūsų pristatymui yra nustatytas laikas, taip pat turėsite nustatyti mokymų terminą. Tada galite atlikti koregavimus, kad padidintumėte kalbos trukmę ar sutrumpintumėte.
- Pirmiausia paklausykite savo balso. Pajuskite garsą, kuris skamba kalbant, ir prireikus atlikite pakeitimus.
- Kai esate prieš veidrodį, praktikuokite pozuoti ar išreikšti savo veido išraiškas, kad pamatytumėte, kas jums tinka.
Įrašykite vaizdus patys, kad pagerintumėte pristatymą. Norėdami įrašyti vaizdą, kuriuo kalbate, naudokite vaizdo kamerą arba telefoną. Galvokite apie telefoną kaip apie auditoriją, prisimindami gestus ir veido išraiškas. Baigę filmuoti, peržiūrėkite vaizdo įrašą ir ieškokite vietų, kur galėtumėte padaryti geriau. Darykite tai vėl ir vėl, kol jausitės užtikrintai.
- Nesijaudinkite dėl vaizdo įrašo kokybės ar kito žmogaus, žiūrinčio jį. Nepamirškite, kad tik jūs galite žiūrėti šį vaizdo įrašą.
Prieš kalbėdami viešai, praktikuokite kalbėjimą šeimos ir draugų akivaizdoje. Pasirinkite žmones, kurie gali jums sąžiningai komentuoti tobulintinus dalykus, bet vis tiek jus palaiko. Pateikite savo kalbą artimųjų akivaizdoje, kaip ir auditorijoje. Paklauskite žmonių, kas jiems patinka jūsų pristatyme ir ką turite padaryti geriau.
- Jei esate per daug nervingas, iš pradžių turėtumėte praktikuotis tik vieno žmogaus akivaizdoje, tada padidinkite auditoriją grojančių žmonių skaičių.
skelbimas

2 metodas iš 4: susidorojimas su scenos išgąsčiu

Šypsokis, kad greitai išlaisvintum endorfinus, kurie priverčia jaustis laimingu. Lengviausias būdas nusiraminti yra šypsena, net jei tai tik netikra šypsena. Kai mes šypsomės, mūsų kūnas natūraliai išskiria endorfinus ir daro mus laimingesnius. Pabandykite nusišypsoti ar sugalvoti ką nors įdomaus, kas padės greitai jaustis patogiai.
- Pagalvokite apie savo mėgstamos komedijos sceną. Kitas variantas yra perskaityti juokingą pokštą.
- Jei galite, pažiūrėkite į telefone esančius memus, kad pamatytumėte natūralią šypseną.
Gilus įkvėpimas padėti kūnui atsipalaiduoti. Lėtai įkvėpkite per nosį, kai skaičiuojate iki 5. Tada sulaikykite kvėpavimą 5 valandas. Galiausiai lėtai iškvėpkite, kai skaičiuojate iki 5. Atlikite 5 tokius įkvėpimus, kad nusiramintumėte.
- Jei atėjo laikas žengti į sceną, tiesiog giliai įkvėpkite, pritraukite oro į skrandį, tada iškvėpkite per burną.
- Gilaus kvėpavimo terapija gali padėti sumažinti stresą kūne ir greitai nusiraminti.
Uždėkite ranką ant kaktos, kad nuramintumėte „kovos ar bėgimo“ refleksą. Etapinis išgąstis gali išprovokuoti „kovos ar bėgimo“ refleksą, kai kraujas automatiškai tekės į rankas ir kojas. Tačiau galite grąžinti kraują į galvą uždėję ranką ant kaktos. Tavo ranka siunčia kūnui signalus, kad kraujas neitų į galvą. Tai padės sutelkti mintis į savo kalbą.
- „Kova ar bėgimas“ reflekso metu kraujas bus kraunamas į galūnes, kai kūnas turi pasiruošti fiziniams veiksmams.
- Po kelių minučių pradėsite jaustis ramiau.
Įsivaizduok Jūs sakote puikią kalbą. Vizualizacijos metodas gali padėti jums pajusti, kad iš tikrųjų išgyvenate tai, ką piešiate. Užmerkite akis ir vizualizuokite, kaip darote viską, kas įmanoma misijoje, ir visi bus sujaudinti jūsų klausyti. Tada įsivaizduokite, kad baigsite kalbą ir pasitraukite plodami.
- Tai gali padėti atsipalaiduoti, nes tai suteikia sėkmės jausmą.
Panaudokite teigiamus vidinius monologus, kad pakeistumėte neigiamas mintis. Normalu, kad neigiamos mintys į galvą įeina dar nespėjus kalbėti, tačiau dažnai taip nėra. Mintyse radę neigiamą mintį, sustokite ir pripažinkite ją, atsispirkite jos įtikinėjimui ir galiausiai pakeiskite teigiama.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad jūs galvojate: „Aš ten atrodyčiau kvaila“. Kovok su šia mintimi klausdamas savęs: "Kodėl aš taip manau?" ir „Kas gali atsitikti?“, tada sau: „Buvau gerai pasirengusi, todėl tikrai atrodysiu labai įtikinamai“.
Ieškokite galimybių praktikuoti viešąjį kalbėjimą mažiau stresinėse situacijose. Geriausias būdas sumažinti nerimą yra daugiau praktikuotis, tačiau tai gali būti sunku, kai bijote. Pradėkite nuo mažų kalbų prieš draugų grupę, savanorišką kalbą savo vietos bendruomenės klube, prieš mažas grupes klasėje ar darbe.
- Pavyzdžiui, galite rasti viešojo kalbėjimo grupių Vietname „Meetup.com“. ieškoti galimybių.
- Savanoriškai kreipkitės į skautų grupes.
skelbimas

3 metodas iš 4: nerimo valdymas

Sudarykite sąrašą veiksnių, kurie jus bijo. Užrašykite arba perskaitykite, kad susitvarkytumėte su savo rūpesčiais. Pavyzdžiui, galbūt bijote neteisingai pasakyti ar kvailai atrodyti. Kuo tiksliau apibūdinkite veiksnius, kurie kelia jums stresą.
- Dažniausias rūpestis: baimė būti teisiamam, baimė suklysti, baimė nesugebėti atlikti arba atlikti prastai.
Kovokite su nerimu išvardydami galimas pasekmes. Paklauskite savęs, kiek didesnė tikimybė jūsų baimei. Tada įsivaizduokite, kaip suvaidino jūsų pristatymą. Pagalvokite apie teigiamus dalykus, kurie gali atsitikti. Tai padės suprasti, kad jūsų baimė yra mažiau tikėtina.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad nerimaujate, kad pamiršite, ką pasakyti. Primink sau, kad gerai išmanai temą, ir prireikus palaikys užrašą. Be to, galite įsivaizduoti, kaip naudojate „Flash“ korteles pateikdami savo pristatymą.
- Jei kažkas, ko bijote, iš tikrųjų atsitinka, atbaidykite baimę galvodami apie tai, ką padarėte, kad problema nepasikartotų. Pavyzdžiui, pasakykite sau, kad gerai paruošėte savo pristatymą ir gerai jį praktikavote.
Priminkite sau, kad auditorija nori, kad jums pasisektų. Galite pajusti, kad auditorija yra tam, kad jus įvertintų, bet taip nėra. Publika ateina jūsų išklausyti ir sužinoti naudingų dalykų. Jie nori, kad jūs gerai pristatytumėte, ir jie yra jūsų pusėje. Žiūrėkite į juos kaip į savo šalininkus.
- Pagalvokite, kaip jautėtės, kai nuėjote išgirsti ką nors kalbant. Ar galėtumėte tikėtis, kad jie pasakys blogai? Ar stropiai gaudote jų klaidas ar pastebite, kokie jie nervingi? Tikriausiai ne.
Sugerkite minią prieš sakydami kalbą, kad sumažintumėte baimę. Pasivaikščiokite po kambarį ir prisistatykite visiems. Stenkitės sutikti kuo daugiau žmonių. Tai padės jaustis komandos nariu ir palengvins jūsų nerimą.
- Galite atsistoti prie durų, kai žmonės ateina jų pasveikinti.
- Nesijaudinkite, jei nesusitinkate su visais.
- Pristatymo metu galite jaustis labiau pasitikintys, jei užmezgate akis su anksčiau sutikta auditorija, tačiau tai taip pat neprivaloma.
skelbimas

4 metodas iš 4: Gaukite pagalbos

Dalyvaukite viešojo kalbėjimo pamokoje, kad sužinotumėte, kaip gerai pristatyti. Viešas kalbėjimas yra įgūdis, kurio turi išmokti beveik visi. Klasę galite rasti internete arba savo vietinėje bibliotekoje, bendruomenės centre ar universitete.Sužinosite, kaip parengti savo kalbą, ją gerai pasakyti ir patarimų, kaip įtraukti auditoriją.
- Jei norite patobulinti šiuos įgūdžius darbe, raskite viešojo kalbėjimo kursą, skirtą dalykiniam ar profesionaliam kalbėjimui. Verslo savininkai gali jus net išsiųsti į profesionalius seminarus.
Bendradarbiaukite su terapeutu, kad įveiktumėte didelę viešo kalbėjimo baimę. Kartais mums reikia pagalbos, o scenos baimę galima gydyti. Terapeutas gali išmokyti kognityvinės ir elgesio terapijos, kad susidurtumėte su savo baime ir ją įveiktumėte. Išmoksite atpažinti scenos baimę sukeliančius mąstymo ir elgesio modelius. Tada sužinosite, kaip kitaip įveikti baimę. Be to, jie taip pat padeda išmokti naujų būdų atsipalaiduoti prieš sakant kalbą.
- Suraskite terapeutą internete arba gaukite savo gydytojo siuntimą.
- Paklauskite sveikatos draudimo bendrovės, ar jie mokės už jūsų terapiją.
Paklauskite savo gydytojo apie vaistus nuo nerimo, jei neveikia kitos galimybės. Jums gali nereikėti vaistų, tačiau kartais tai gali padėti susitvarkyti su fobija. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai jums tinkamas pasirinkimas. Prieš kalbėdami išgersite vaistų, kurie padės atsipalaiduoti.
- Pirmą kartą turėtumėte jį vartoti būdami namuose ir neturėdami plano įvertinti, kaip tai paveiks jus.
- Galite vartoti vaistus nuo nerimo, jei jums reikia kalbėti viešai darbe, bet sunku.
Prisijunkite prie „Toastmasters“, kad galėtumėte praktikuoti kalbėjimą viešai skatinančioje aplinkoje. „Toastmasters“ yra ne pelno organizacija, turinti padalinius daugelyje šalių. Jie padės jums išsiugdyti viešojo kalbėjimo įgūdžius ir sukurti saugią aplinką praktikai. Raskite savo apylinkių klubą ir dalyvaukite jų susitikimuose.
- Galite prisijungti prie „Toastmasters“ klubo, kad galėtumėte naudotis jų paslaugomis.
skelbimas

Patarimas

Atminkite, kad paviršiuje neatrodote toks nervingas, kaip jaučiate.
Tik jūs žinote, ką pasakysite, kad galėtumėte pakeisti pristatymo laiką. Nesijaudinkite, jei ką nors ignoruosite, nes niekas to nežinos.