Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Seksualinis nusivylimas daugumai mūsų įvyksta skirtingu metu. Šią būklę dažnai lemia daugybė priežasčių, pavyzdžiui: neturėti seksualinio partnerio partnerio poreikiams tenkinti arba turėti fizinę ir psichinę sveikatą, trukdančią lytiniam aktui. Svarbu nustatyti teisingas nusivylimo gyvenimu priežastis ir imtis reikiamų veiksmų, kad padėtumėte sau (ir savo partneriui) jaustis geriau.

Žingsniai

1 metodas iš 4: nusivylimas

1. 

   Masturbuotis. Tai dažnai yra tabu tema, kad būtų išvengta minėjimo, įskaitant melagingą informaciją ir kaltę. Tačiau visiškai sveika, saugi ir efektyvi masturbacija gali padėti jums patikti. Kūno tyrinėjimas per „asmenukę“ padės suprasti, kas jums naudinga, taip pat palengvins bendravimą su partneriu.
   • Supraskite, kad masturbacija yra visiškai natūralu ir sveika. Kinsey instituto atlikti tyrimai rodo, kad 90% vyrų ir 64% moterų masturbuojasi, tačiau šis skaičius iš tikrųjų yra didesnis, nes daugelis žmonių vis dar bijo prisipažinti, kad dažnai „daro asmenukę“.
   • Moterų orgazme sklando daug gandų. Vienas jų nurodo „teisingą“ orgazmo būdą. Tai yra visiškai neteisinga. Moterų kūnas įvairiai reaguoja į dirgiklius; Kai kurie žmonės dažniausiai pasiekia daugiausia klitorio stimuliacijos, o kiti nori stimuliacijos kitose jautriose vietose. Nesijauskite kaltas, kai tai leidžia jaustis gerai, bet netaikoma kitiems (arba atvirkščiai).
   • Daugelis žmonių nusprendžia naudoti sekso žaislus masturbuodamiesi. Tai labai gerai ir normalu. Naudodami šį metodą, turite atidžiai perskaityti instrukcijas ir saugiai išvalyti įrankius naudodami antiseptinį plovimą.
   • Masturbacijos procesas išskiria endorfinus, kurie natūraliai sustiprina emocinį susijaudinimą. Be to, tai taip pat sumažina stresą ir nerimą, kuris yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis seksualinį nusivylimą. Dėl orgazmo kūnas išskiria dopaminą ir oksitociną - dvi medžiagas, kurios padeda jaustis labiau atsipalaidavusiam ir geriau miegoti.
   • Išbandykite įvairias technikas. Raskite patogią vietą ir ištirkite, kaip jūsų kūnas reaguoja į veiksmus, pvz., Prisilietimą, spaudimą, skverbimąsi ir fizines pastangas.
   • Jei manote, kad „pasidaryti asmenukę“ yra netinkama dėl religinių, filosofinių ar asmeninių priežasčių, tai yra būdas kreiptis į terapeutą, kuris padėtų saugiai įveikti kaltės ar gėdos jausmą masturbacijos atveju. kad tu nori padaryti.

2. 

   
   
   Venkite sau primesti kitų žmonių standartus. Kartais, ypač su moterimis, atsiranda seksualinis nusivylimas, nes jaučiate, kad darote ne taip, kaip turite. Turėkite omenyje, kad nėra jokių sekso taisyklių ir laikų ar „įprasto“ būdo patirti malonumą.Turėtumėte atsisakyti visų kitų standartų ir teikti pirmenybę savo jausmams, kad sutelktumėte dėmesį į savo ir jūsų abiejų malonumą.
   • Pavyzdžiui, kai kurios moterys sako, kad jos tikrai nepatenka į viršų, nes tai jaučiasi daug lengvesnė nei pornografijoje ar filmuose. Svarbu visada susitelkti į malonumą savo emocijoms, o ne lyginti save su išoriniu idealu ar standartu.
   • Venkite galvoti apie tai, ką daro kiti. Kai kurios poros nerimauja, kad neturi lytinių santykių „įprastu“ dažniu, dėl kurio atsiranda depresija net mėgaujantis savo malonumu. Kai kurie žmonės mano, kad jų norai ar poreikiai nėra „normalūs“, todėl jie jaučiasi nepatenkinti, bijodami paveikti save.
   • Nors nepatartina vertinti savęs ar partnerio pagal jų norus ar poreikius, turėkite omenyje, kad lytiniai santykiai vyksta tik tada, kai abi šalys susitaria. Nepriimtina pakenkti ar pažeisti kitų teises. Jei jums rūpi jūsų poreikiai, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistus.
   • Net tada, kai seksualiniai troškimai ir veikla atrodo „neįprasti“, pvz., BDSM (vaidmenų ar gyvenimo būdo pasirinkimas tarp dviejų ar daugiau asmenų, siekiant sukurti seksualinę įtampą, malonumą ir palengvėjimą). per skaudžius ir galingus išgyvenimus), gali būti daroma abipusės pagarbos ir sveikos krypties dvasia. Norėdami etiškai vykdyti šią veiklą, galite paskaityti mūsų vadovą.

3. 

   
   
   Išmokite priimti save. Seksualinį nusivylimą dažnai sukelia nepasitenkinimas savimi. Gali būti sunku mėgautis malonumu, jei savęs nepriimi. Jausmas, kad esi nevertas ar nepopuliarus, taip pat gali vengti santykių. Išmokti mylėti ir mėgautis savimi dabartyje yra veiksmingas būdas sumažinti su seksu susijusį nerimą.
   • Kai kurių tyrimų duomenimis, 91% moterų Amerikoje nėra patenkintos savo kūnu. Moterys dažnai puola dvasią su būtinu kūno atvaizdu. Pašalinkite tą nerealų stereotipą ir susitelkite į tai, kad išmoktumėte mylėti save tokį, koks esate.
   • Kreipkitės į jus mylinčius ir besirūpinančius žmones. Draugauti su pozityviais žmonėmis ir turėti mylimą žmogų, kuris priims tą, kuris esi, padės labiau pasitikėti savimi.
   • Įvaldykite savo seksualumą. Jaustis kaltas ar prieštarauti savo seksualumui, nesvarbu, ar tai noras, ar kas kita, gali atsisakyti. Išmokite mėgautis savo malonumu. Ar domitės žmonėmis, kuriuos traukiate. Neleisk kitiems teisti ar liepti būti kitokiam.
   • Praleiskite laiką pasimatymui. Dalis mokymosi priimti save yra savęs vertinimas kaip tas, kuris vertas savo laiko. Nueikite romantiškos vakarienės vienam asmeniui, pažiūrėkite meilės filmą, pasivaikščiokite paplūdimyje ar paskaitykite knygą bare ir pasimėgaukite gėrimu. Šie veiksmai primins, kad esate svarbus ir patrauklus kito žmogaus akyse.

4. 

   
   
   Nekreipkite dėmesio į orgazmą. Kartais užsiiminėjame seksu save į viršų, o kai to nepavyksta pasiekti, manome, kad tai „nesėkmė“. Tai atsitinka, kai tai daroma atskirai arba su partneriu. Per daug susitelkus į viršų, meilė taps našta. Mažiau dėmesio skirkite orgazmui ir mėgaukitės debesuotu lietaus procesu, kad palengvintumėte seksualinį nusivylimą, ypač kai sunku turėti smailes.
   • Nesugebėjimas pasiekti smailės po susijaudinimo vadinamas „orgazmo nebuvimu“ ir tai paliečia daugelį žmonių, ypač moteris. Kartais šią problemą sukelia fizinė ar psichologinė būklė. Norėdami nustatyti priežastį ir kreiptis į tinkamą psichinės sveikatos gydymą, turite kreiptis į gydytoją.

5. 

   Kreipkitės į specialistą. Yra atvejų, kai jūsų neviltis dėl sekso dažnai kyla dėl to, ko net nesuprantate. Depresija, nerimas ir stresas yra visi veiksniai, trukdantys „meilės“ istorijai. Tai gali būti ir prievartos ar slopinimo istorija vaikystėje. Terapeutas, ypač specialistas, besimokantis sekso terapijos srityje, padės jums ištirti savo seksualumą ir rasti jūsų nevilties ir gilaus nerimo priežastį.
   • Terapeutai dažnai dirba su poromis, tačiau gali spręsti ir individualias problemas. Seksualinę terapiją dažniausiai atlieka psichologai, socialiniai darbuotojai, gydytojai, santuokos ir šeimos terapeutai ar kiti specialiai parengti patarėjai. Kvalifikuotą sekso terapeutą galima rasti per Amerikos sekso pedagogų, patarėjų ir terapeutų asociaciją arba Amerikos sekso pedagogų, patarėjų ir terapeutų asociaciją. Sekso terapijos ir tyrimų draugija.
   • Galite pasikalbėti su patarėju ar terapeutu apie kitas gyvenimo problemas - tada pamatysite, kaip tai veikia jūsų seksualinį gyvenimą.
   • Sekso terapeutas neatlieka pacientui seksualinės veiklos. Tiesą sakant, jiems draudžiama flirtuoti su pacientais. Jei taip atsitiktų, praneškite savo vietos elgesio mokslo skyriui.
   • Gali būti šiek tiek gėdinga diskutuoti apie savo seksualinį gyvenimą su profesionalu, tačiau jie klausys jūsų (ir jūsų partnerio, jei abu einate) be teismo. Jei terapeutas neklauso ir neteisia, ieškokite kito specialisto.
   • Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra įprastas seksualinių sunkumų gydymas. Ši terapija padeda nustatyti ir išspręsti neigiamas mintis apie save ir apie seksą, dėl kurių jaučiatės prislėgta.

2 metodas iš 4: darbas su partneriu

1. 

   Mainų poreikiai. Užmegzdami santykius, abu turės kartų, kai jie neturi tų pačių norų. Labai nedaug žmonių turi atitinkančių poreikių ar norų, o tai reiškia, kad jūs ir jūsų partneris turite atvirai, sąžiningai bendrauti apie savo poreikius.
   • Iš pradžių dažnai kalbėti apie poreikius yra nepatogu, tačiau tai yra efektyvus būdas užmegzti ryšį su partneriu.
   • Suplanuokite pokalbio laiką, kai nenorite blaškytis ar trukdyti. Jūs abu turite sutelkti dėmesį į esminius santykius ir neturėtumėte įsitraukti į pokalbį žiūrėdami televizorių ar pavargę po sunkios darbo dienos.
   • Naudokite aiškią ir aiškią kalbą. Kalba yra ženklas, kad jums nepatogu kalbėti apie savo kūną ir poreikius. Be to, jie apsunkina jūsų partnerio supratimą, ką norite pasakyti. Nesigėdykite vartoti teisingos terminologijos kalbėdami apie save ir savo norus. „Putė“, „varpa“ ar „oralinis seksas“ nėra vulgarus žodis.
   • Poreikių aptarimas nėra susijęs tik su ilgalaikiais santykiais. Žmonės, vieniši ar nesusiję su santykiais, vis tiek gali atvirai ir sąžiningai kalbėtis tarpusavyje apie savo poreikius ir norus.
   • Atsiliepimai sekso metu. Neteiskite ir nedarykite spaudimo savo partneriui. Vietoj to turėtumėte pasakyti kažką panašaus į „man taip patinka“ arba „ta vieta yra puiki“. Venkite vartoti tokius žodžius kaip „ne“; Verčiau naudokite tokius sakinius kaip „Aš / tu jaudinuosi, kai tai darai“ arba „Aš / tu man labiau patinki. Toks bendravimas padės jūsų partneriui suprasti ir patenkinti jūsų poreikius.

2. 

   Venkite klaidų ar tikrinimo. Kai abu turite sekso problemų, dažnai manote, kad dėl to kaltas jūsų partneris. Tačiau priekaištai ar smerkianti kalba, pavyzdžiui, „Aš / negaliu patenkinti jūsų poreikių“, neleis partneriui atsiverti ir sustabdyti efektyvų bendravimą. Vietoj to išbandykite keletą šių būdų, kaip palaikyti sveiką ir veiksmingą dialogą:
   • Pradėkite nuo temos „Aš / tu“. Tai padeda jūsų partneriui suprasti, kad sprendžiate savo poreikius, nesijaučiate gėdingi ar kaltinate partnerį. Pavyzdžiui, „Pastaruoju metu man atrodo, kad mano„ meilė “yra nuobodi.Jaučiu, kad nesame labai arti “.
   • Paprašykite partnerio pasidalinti savo jausmais. Pokalbis neturėtų būti vienpusis. Tai yra jų abiejų problema, todėl svarbu užduoti atvirus klausimus apie tai, kas partnerius domina, ko nori ir ką patiria. Pvz .: "Kas priverčia jus galvoti apie prasmingą mūsų seksualinį gyvenimą?" arba "Ar aš tau patinku / kaip tu liesi?" Šie klausimai padeda apklausti jūsų partnerį, tačiau nepriversite jų jaustis kaltinamais.
   • Niekada neverskite partnerio palaikyti santykius. Galite „jaustis“ taip, tarsi seksualinis nusivylimas būtų ženklas, kad kitam žmogui nerūpi jūsų poreikiai, tačiau tai nėra taip paprasta. Priverstinės kalbos, tokios kaip „Jei aš tave myliu, tada _____“, naudojimas pakenks jūsų santykiams. Vietoj to naudokite sakinį, kuris prasideda tema „jūs“, ir sutelkite dėmesį į savo jausmus: „Kai ___ neįvyksta, jūs nesijaučiate patrauklus ar patrauklus“.

3. 

   Skirk laiko tam, kad padarytum ką nors romantiško. Filmo „meilės“ istorija atrodo labai patraukli. Abi akys apsikeitė žvilgsniais ir per kelias sekundes abi nusimetė drabužius ir numetė juos ant grindų. Tiesą sakant, tai nėra taip. Tam reikia tam tikro pasiruošimo, net jei jūs tik susitikinėjate. Jūs ir jūsų partneris turite suplanuoti laiką, skambinti telefonu, nusiprausti po dušu, prižiūrėti odą ir „tada“ linksmintis. Kodėl būtina keisti santykius? Priešingu atveju tai sukels santykių žlugimą ir abu taps pikti ar beviltiški. Norėdami išlaisvinti stresą ir įsitikinti, kad abu esate patenkinti, turite iš anksto planuoti romantišką ir lietingą dieną.
   • Pakeiskite įprotį. Jei dažnai laukiate dienos pabaigos, kol būsite šalia savo partnerio, pakeiskite jį „įsimylėdami“ ryte ar net vidurdienį. Tai ypač naudinga, kai naktį dažnai jautiesi pavargęs. Turėkite omenyje, kad nėra tinkamo ar neteisingo laiko mylėtis. Tiesiog reikia daryti tai, kas tinka jums ir jūsų partneriui.
   • Sekso planas. Gali atrodyti, kad pasiruošimas iš anksto sunaikins romaną, tačiau iš tikrųjų 80% porų planuoja meilės romaną. Pasirengimas ne tik užtikrina, kad jūs abu praleisite laiką kartu, bet ir tai, ko reikia laukti.

4. 

   Eksperimentuokite. Jei jus ir jūsų partnerį sieja ilgalaikiai santykiai, „meilės“ romanas natūraliai taps mažiau patrauklus nei tada, kai pirmą kartą susipažinote. Patogumas ir panašumas ne tik trukdo intymumui ir ryšiams, bet ir priverčia seksą jaustis nuobodžiai ar net mechaniškai, sukeldami neviltį. Pasikalbėkite su savo partneriu, kaip atgaivinti seksualinę aistrą santykiuose. Ir atminkite, kad seksas nėra tik dovanojimas. Būkite kūrybingi ir atraskite įdomių ir patenkinančių dalykų.
   • Naujų dalykų atlikimas kartu, pavyzdžiui, masturbavimas vienas kitam, žymiai pagerins jūsų seksualinį gyvenimą.
   • Taip pat galite naudoti sekso žaislus ar įrankius. Tai ypač naudinga, jei vienai pusei sunku patekti į viršų.
   • Istorijų ar paveikslėlių skatinimas sutrauks poras, jei jomis abiem patiks. Tai padeda jums atskleisti partnerio seksualumą ir kartu sukurti patirties jausmą. Tačiau jei abiem nepatinka tokio tipo literatūra ar nepatinka, neverskite kitos šalies.
   • Ištirkite kai kurias seksualines veiklas, kurios gali būti vykdomos kartu, tačiau neapima lytinių santykių. Tai padės nutraukti „taką“ ir pagerins malonią patirtį. Pavyzdžiui, į seksualinį gyvenimą galite įtraukti „jutiminį dėmesį“. Tai yra konsultavimo technika, kurioje daugiausia dėmesio skiriate erotiniams susitikimams ir atvirkščiai, bet ne į viršų. Svarbus yra visas procesas, o ne kelionės tikslas.
   • Moterys dažnai jaučiasi patenkintos meile net ir tada, kai neturi orgazmo, o seksualumą dažnai patiria taip, kad padėtų emociškai bendrauti su savo partneriu. Negalima per daug pabrėžti buvimo viršuje, kad galėtumėte susikaupti ir mėgautis visomis linksmybėmis.

5. 

   Aktyviai stimuliuojantis. Daugeliui žmonių, ypač moterims, prieš pradedant domėtis seksu, kartais reikia savęs stimuliuoti. Jei laukiate lytinių santykių, kol užtruksite seksualinio potraukio, tai užtruks daug laiko, ir tai gali sukelti seksualinę neviltį. Norėdami kuo labiau sumažinti šį nusivylimą, turite būti aktyvūs savistimuliacijos ir socialinių tinklų srityje.
   • Šiame žingsnyje gali būti naudinga turėti santykių planą, kaip minėta aukščiau. Jei žinote, kad penktadienio vakaras yra „pasimatymų naktis“, būsite „lengvai susijaudinęs“ ir aktyviai save stimuliuosite.
   • Moterų seksualinio atsako ciklas dažnai yra sudėtingesnis (apskritai) nei vyrams. Nors vyro ciklas paprastai būna tiesus (noras, susijaudinimas, kulminacija), moterų ciklas yra vienas. Jie gali pereiti kiekvieną etapą skirtinga tvarka arba net neišgyventi vieno ar dviejų etapų. Todėl moterys turi save stimuliuoti prieš prasidedant seksualiniam potraukiui.
   • „Ne“ seksualinio atsako ciklo skirtumas nėra pateisinamas bandymas priversti moterį turėti lytinių santykių, kai ji to nenori. Jei asmuo sako „ne“ šiai problemai, jis atsisako lytinių santykių. Nespauskite partnerio.

6. 

   Kompromisas. Kartais jūsų ir jūsų partnerio norai ar poreikiai skiriasi. Galbūt vienas iš dviejų pasiklydo sapnuose, o kitas nesidomi. O gal vienai šaliai reikia daugiau sekso nei kitai. Tai, kas prisideda prie sveikų, laimingų sekso santykių, yra mokymasis eiti į kompromisus, kad kiekvieno žmogaus poreikiai būtų patenkinti ir jaustųsi patogiai bei gerbiami.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų partneris mėgsta erotinius modelius, kurie jums neįdomūs, apkabinkite jį tuo metu, kai asmuo „daro asmenukę“, naudoja vaizdinius žodžius ar sako stimulą Aktualu, kad kita šalis girdėtų. Venkite daryti tai, kas žmogui kelia nepatogumų.
   • Dažnai sakoma, kad moterys turi mažiau norų nei vyrai; bet iš tikrųjų daugelis moterų nori „daugiau“ nei kolegos vyrai. Dauguma tyrimų parodė, kad tiek vyrai, tiek moterys apie „meilę“ galvoja tuo pačiu dažniu ir laipsniu. Norėdami sužinoti, ko nori ar ko nori jūsų partneris, paklauskite jo tiesiogiai.

7. 

   Arti vienas kito kitoje vietoje. „Seksas“ yra efektyviausias būdas parodyti meilę vienas kitam ir padidinti artumą. Jei vienas iš jūsų santykių metu nesijaus pakankamai artimas, jūsų santykiai nukentės. Raskite ne tik „meilės“, bet ir kitų būdų susilieti. Tai padės sumažinti santykių, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį susiejant abi puses, spaudimą.
   • Pavyzdžiui, galite dalyvauti pomėgiuose ar pomėgiuose. Bendras darbas siekiant tikslo arba tiesiog mokymasis gaminti maistą kartu taip pat padeda pagerinti artumą ir bendrus bendrus tikslus.
   • Kiekvieną dieną skirkite laiko, kad parodytumėte savo įvertinimą ir meilę tam žmogui. Naudokite aiškią kalbą, kad parodytumėte, jog jums tikrai patinka tai, kas yra jūsų partnerio dalis. Pvz., „Man patinka mano mėlynas paltas, nes jis mano mėlynas akis daro tokias gražias“ arba „Aš labai vertinu, kai ruošiate vakarienę. vaikams, kad galėtumėte prisijungti prie knygų klubo. Jūs labai vertinate tai, kad visada esate atsidavęs jums “.

8. 

   Kreipkitės į terapeutą. Terapija gali būti naudojama tiek asmenims, tiek poroms. Kvalifikuotas santuokos ir šeimos ar sekso terapeutas padės jums geriau bendrauti su savo partneriu ir sveikai ir veiksmingai padės jums išgyventi depresiją.

3 metodas iš 4: raskite būdų, kaip palengvinti jūsų nusivylimą

1. 

   Fizinė veikla. Depresiją (fizinę ar kitokią) galima palengvinti fizinėmis pastangomis. Ypač efektyvios yra tokios sporto šakos kaip boksas ar kovos menai.Ši veikla užima visą laiką, atitraukia jūsų mintis ir padidina sveiką adrenaliną.
   • Sportas taip pat naudingas sveikatai, pavyzdžiui, joga, kūno rengyba ir įprastas širdies pratimas. Ne tik pagerėja protinis, bet ir fizinis tobulėjimas.

2. 

   Siekite švelnių menų ar pomėgių kaip palengvėjimo. Jei nenorite sportuoti, galite atlikti keletą su menais susijusių užsiėmimų. Šis pomėgis turi veiksmingą raminantį poveikį; Be to, pašalinus stresą ir nerimą, jūsų nuoskaudos greitai išnyks. Kuo mažiau patirsite spaudimą, tuo ramiau tapsite.
   • Galite piešti, gaminti maistą, daryti namų ruošos projektus namuose, gaminti žvakes ar keramiką, groti instrumentu, užsiimti dailidės, medžio apdirbimo ar kitais jus dominančiais pomėgiais. Be to, jūs taip pat turėsite galimybę išsiugdyti savo įgūdžius.

3. 

   Naudojant technologijas. Naudojant šiuolaikines šiuolaikines technologijas, tolimų nuotolių meilė dar nebuvo tokia lengva. Jei jaučiatės prislėgtas dėl to, kad jūsų partneris yra toli, kalbėkitės „Skype“, „Facetime“ arba keiskitės nuotraukomis ir skatinkite žinutes (sekstas). Tai gali žymiai pagerinti jūsų būklę.
   • Kai kurie žmonės linkę atsargiai vertinti „meilės“ būdą telefonu ar panašiai. Tai yra kažkas, ko jums reikia veikti lėtai savo partnerio atžvilgiu. Pradėkite nuo mažų detalių, pavyzdžiui, pasakykite kitam žmogui, kaip jo ilgitės ir norite būti paliesti, tada eikite aukštyn.

4 metodas iš 4: kitų nusivylimo priežasčių supratimas

1. 

   Pasitarkite su savo gydytoju. Kai kurios seksualinio nusivylimo priežastys, tokios kaip erekcijos disfunkcija arba susijaudinimo ar orgazmo pasunkėjimas, gali būti susijusios su sveikatos problemomis. Gydytojas dažnai pasirinks gydymo būdus arba pakeis gyvenimo būdą, kad padėtų jums atsikratyti šios bėdos.
   • Erekcijos disfunkcija yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis seksualinį nusivylimą ne tik vyrams, bet ir moterims. Širdies ligos, diabetas, nutukimas ir tam tikros sąlygos gali turėti įtakos vyro gebėjimui pasiekti ir išlaikyti erekciją.
   • Amžius taip pat yra dažna vyrų ir moterų depresijos dėl sekso priežastis. Seksualinė disfunkcija atsiranda senstant. Jūsų gydytojas padės rasti tinkamą gydymą šiai bauginančiai problemai išspręsti.

2. 

   Ilsėkis daug. Nuovargis gali būti su seksu susijusių problemų, tokių kaip erekcijos disfunkcija ir orgazmo sunkumai, kaltininkas. Išsekęs jausmas taip pat turi įtakos savistimuliacijai ir atlikimui. Galite jaustis nusivylęs dėl to, kad neturite pakankamai energijos „mylėtis“, arba dėl to, kad bandėte pasimylėti, tačiau dėl nuovargio negalite išlaikyti įkvėpimo. Tinkamas poilsis suteiks jums energijos ir būsite pasirengęs linksmybėms.
   • Miego apnėja yra atgrasantis veiksnys, ypač vyrams ir nutukusiems žmonėms. Jei dažnai jaučiatės pavargę ryte pabudę ir neatsipalaiduojate net pakankamai miegodami, turite kreiptis į gydytoją.

3. 

   Išsklaidykite stresą. Spaudimas daro įtaką jūsų sugebėjimui mėgautis santykiais. Jei negalite suvaldyti problemos, turite kreiptis į psichiatrą ar specialistą, kad rastumėte veiksmingą sprendimą. Jūsų (ar jūsų partnerio) seksualiniai simptomai gali būti šalutinio didelio streso poveikis.
   • Praktikuokite jogą, meditaciją ir gilaus kvėpavimo pratimus, kurie padės sumažinti kasdienį nerimą.

4. 

   Spręsk savo sielvartą. Depresija depresija yra pagrindinis seksualinės disfunkcijos kaltininkas. Jei kovojate su šia būkle, dėl sumažėjusio libido greičiausiai jūs ar net jūsų partneris jausitės prislėgtas. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistus, kad tai ištaisytumėte ir pagerintumėte libido.
   • Smegenys yra didžiausia žmogaus genitalija, ir jos turi gerai veikti, kad padėtų seksualiniam gyvenimui. Klinikinę depresiją dažnai lemia cheminis disbalansas, turintis įtakos seksualiniams gebėjimams ir gebėjimams turėti lytinių santykių
   • Depresija taip pat dažnai sukelia bevertiškumo jausmą arba liūdesys daro įtaką seksualiniams troškimams. Ieškodami pagalbos atsisakydami blaškymosi, galėsite įveikti neigiamas emocijas, sukelti daugiau susijaudinimo ir potraukio seksui.
   • Kai kurie antidepresantai taip pat veikia libido. Jei vartojate vaistus ir pastebite nepageidaujamą šalutinį poveikį, kreipkitės į gydytoją. „Ne“ niekada nenutraukite ir nekeiskite dozės.

5. 

   Raskite alternatyvų džiaugsmo šaltinį. Jei seksualinį nusivylimą sukelia fizinė negalia, taip pat nenusiminkite. Daugelis žmonių su negalia vis dar turi sveiką ir patenkinamą seksualinį gyvenimą.
   • Tyrimai parodė, kad kiekviena kūno dalis gali tapti jautria zona. Ne visada genitalijos sukelia jaudulį.
   • Koordinuoti visus pojūčius. Turite nepamiršti, kad seksas yra ne tik dviejų lytinių organų kontaktas, bet ir regėjimo, uoslės, klausos, lytėjimo ir skonio derinys, prisidedantis prie jūsų patirties. geriau.
   • Daugelis genitalijų praradimo pojūčių turinčių žmonių vis dar gali pasiekti orgazmą stimuliuodami šią jautrią sritį. Jūs galite jausti jaudulį kitose kūno vietose, net negalvodami apie tai.
   • Taip pat galite pritaikyti kai kurias tantros sekso (kerėjimo mokslo) technikas. Seksualinė tantra apima Rytų sąmoningumo filosofiją ir yra dabartinėje akimirkoje. Šio tipo santykiai padeda mėgautis meile, nesijaudinant dėl ​​kliūčių. Pavyzdžiui, tiesiog sutelkite dėmesį į veiklos pojūtį ar kvėpavimo ritmą, kad padėtumėte išlikti „realybėje“.

Patarimas

• Visada turėkite saugų seksą. Naudokitės prezervatyvais, kontracepcijos metodais ir sužinokite savo partnerio lytinę istoriją bei lytiniu keliu plintančias ligas.

Įspėjimas

• Niekada neverskite kito asmens užsiimti seksu. Būkite pagarbūs, kai kitas asmuo atsisako.
• „Meilė“ tik tada, kai abi pusės sutaria.