Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 1: greitai nusiraminkite
• Patarimai

Mes visi kartais nerimaujame, tačiau kai kuriais atvejais tai gali sukelti nepatogią padėtį arba atrodyti kaip profesinės etikos pažeidimas, todėl turėtumėte žinoti, kaip greitai nusiraminti. Šie metodai padės išlaikyti patenkinamą (ar bent jau įprastą) išvaizdą ir daug lengviau susidoroti su stresinėmis situacijomis!

Žingsniai

1 būdas iš 1: greitai nusiraminkite

1. 1 Sužinokite, ar esate piktas, nusiminęs ar nusivylęs. Tiksliai žinodami, kaip jaučiatės, galėsite greičiau susidoroti su šia būkle.
2. 2 Pagalvokite apie įvykį, atvedusį jus į šią būseną. Galite būti nusivylę, kad kažkas gavo norimą paaukštinimą, arba jus gali erzinti vairuotojo elgesys važiuojant į darbą. Žinodami, kokį nusiminimą sukelsite, galėsite tą įvykį atidėti ir greičiau įsisąmoninti.
3. 3 Giliai įkvėpkite - tai greičiausias būdas nuraminti save. Jei esate visuomenėje, atsiprašykite ir išeikite į kažkokią nuošalią vietą. Tuščia posėdžių salė, vonios kambarys, koridorius ar jūsų automobilis tai padarys. Jums tereikia kelioms minutėms atsitraukti nuo streso šaltinio.
   • Jei negalite išeiti iš nemalonios situacijos (važiuojate automobiliu, susitikimo metu, pamokoje ir pan.), Suraskite, kas jus atitraukia: pažvelkite pro langą, klausykitės muzikos arba pradėkite kurti pirkinių sąrašą. Psichinis pabėgimas nėra toks veiksmingas kaip ankstesnis patarimas, tačiau jis padės susidoroti su jausmais, kol jie nenuslūgs.
   • Jei įmanoma, pasivaikščiokite. Atsikratykite streso. Nesijaudinkite dėl šios situacijos, nes viskas gali pasisukti daug geriau, nei manote. Galvodami apie situaciją, galite patekti į labai emocinę būseną ir būsite įstrigę šioje akimirkoje ilgiau nei įprastai.
4. 4 Leiskite emocijoms išlįsti. Sulaikomos emocijos sukelia stresines situacijas, greičiau nurimsite, jei leisite joms išeiti į lauką: prisiekite, verkite ar trenkiate durimis, kai išeinate iš vonios. Atleisdami net šiek tiek įtampos, lengviau nurimsite. Kai kurie žmonės nusiramina po to, kai jie parašo ar išreiškia savo nerimą.
   • Stresas gali kauptis vėl ir vėl, kol pasieks tam tikrą tašką. Eikite į vonios kambarį ar kitą nuošalesnę vietą, verkite, keikitės, viską apverskite aukštyn kojomis (tik jei niekas nėra šalia) darykite viską, ką norite, kad atsikratytumėte nerimo.
5. 5 Gerai pagalvok. Atsisakykite bet kokių rūpesčių dėl to, kas jus nuliūdino. Pagalvokite apie gerus dalykus, kurie nutiko šiandien.Ar pasiekėte kažką, kas jus džiugina? Ar šiandien atrodai ypač gerai? Jūsų nuotaika pagerės, jei pagalvosite, kas jus daro laimingesnius ar ko laukiate. Vėliau susitvarkysite su tuo, kas jus nuliūdino, bet dabar jums tiesiog reikia nusiraminti.
   • Pažvelkite į paveikslėlius ar kažką, kas palengvina jūsų nuotaiką: vaivorykštės, arkliai, kačiukai, besišypsantys vaikai, jūsų mėgstamiausia spalva, šokoladas ...
   • Klausykitės savo mėgstamos dainos ar tos, kurią parašėte. Muzika jus nuramins tolygiu ritmu ir harmonija.
6. 6 Skirkite kelias minutes mintims surinkti. Sureguliuokite plaukus, dar kelis kartus giliai įkvėpkite ir, jei verkiate, nusiplaukite veidą. Grįšite ramūs ir suvaldyti!

Patarimai

• Galite greitai išeiti, naudodamiesi pretekstu eiti į vonios kambarį. Ten tu ramiai susiprasi, o jie tavęs neieškos, ypač jei esi moteris („man reikia pasidažyti“).
• Neleiskite sau nusivilti, nuolat grįždami į tą pačią situaciją. Kai suprasite, kad tai, su kuo susiduriate kasdien, jus erzina, apsvarstykite galimybę pakeisti savo kasdienybę, kad sušvelnintumėte situaciją. Galite išvykti į darbą anksčiau ar vėliau, kad išvengtumėte kamščių, pakeistumėte darbą arba mankštintumėtės (medituotumėte), kad po įtemptos dienos greičiau nusiramintumėte.
• Jei žmonės jus erzina, pagalvokite, kas jus erzina dėl jų veiksmų. Ar pastebite, kad darote tą patį ir tai jus erzina? Ar manote, kad kitas asmuo tai daro dėl konkrečios priežasties? Pabandykite suprasti žmogaus motyvaciją (motyvaciją), tai leis atsikratyti nereikalingo nusivylimo tuo, ko negalite pakeisti, ar tai būtų veiksmai, ar kažkas kita.
• Jei nesate įtrauktas į šią situaciją, tiesiog atsitraukite ir klausykitės mėgstamos dainos.
• Kai atsitinka kažkas gero, įdėkite tą akimirką, įvykį ar incidentą į psichinę dėžę. Kai jaučiatės nusiminusi, įsivaizduokite ką nors malonaus: papuoškite pyragą, katę ant kelių ir pan.