Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Mokymasis valdyti savo raumenis
• 2 dalis iš 2: Pilvo bangos sukūrimas
• Ko tau reikia

Pilvo banga yra labai svarbus šokio judesys. Šis judėjimas atsirado Artimuosiuose Rytuose ir nuo tada amžinai užkariavo žiūrovų širdis. Darant bangas pilvu, jūs pakaitomis įsitempiate ir atpalaiduojate pilvo raumenis, o klubai ir stuburas lieka nejudantys. Nuolatinė praktika padės jums sustiprinti raumenis, kad galėtumėte be vargo kelti bangas pilvu.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Mokymasis valdyti savo raumenis

1. 1 Atsistokite prieš veidrodį. Atsistokite prieš veidrodį, kojos pečių plotyje, nugara tiesi, rankos prie šonų. Atpalaiduokite pilvo ir dubens raumenis. Turėtumėte jaustis laisvai ir patogiai.
   • Kadangi dirbate ties pilvo judesiu, turite tai pamatyti veidrodyje. Dėvėkite viršutinę dalį, kuri atskleidžia jūsų pilvą, arba tiesiog liemenėlę ir patogias kelnes, sijoną ar mažo aukščio šortus.
2. 2 Atkreipkite dėmesį į pilvo ertmę. Jūsų pilvas yra padalintas į dvi raumenų grupes: viršutinius ir apatinius pilvo raumenis. Padėkite vieną ranką ant viršutinės pilvo dalies, šiek tiek žemiau šonkaulių, o kitą - ant apatinės pilvo dalies, tiesiai po pilvo mygtuku. Norėdami tinkamai atlikti pilvo bangas, turėsite išmokti dirbti su kiekviena raumenų grupe atskirai.
3. 3 Atminkite, kad jūsų klubai ir stuburas turi likti nejudantys. Pilvo bangoms jums reikės naudoti tik pilvo raumenis. Stenkitės nesusigundyti perkelti klubus iš vienos pusės į kitą; būtina visiškai stovėti ir sutelkti dėmesį į pilvo raumenis.
   • Jei sunku nejudinti klubų ir stuburo, pabandykite sėdėti ant grindų ar ant kėdės krašto arba gulėti ant nugaros. Bet kokiu atveju svarbu, kad sportuojant jūsų liemuo būtų ištiesintas.
4. 4 Patraukite viršutinius pilvo raumenis. Apatinė pilvo dalis turi būti atsipalaidavusi, kol viršutinė pilvo dalis yra įtraukta. Kurį laiką būkite tokioje padėtyje, kad priprastumėte prie šio pojūčio. Šis judesys yra labai svarbus atliekant pilvo bangas.
   • Pratinkite traukti ir ištraukti viršutinius pilvo raumenis. Pirmiausia patraukite viršutinę pilvo dalį, tada išstumkite. Tęskite šį pratimą, kol galėsite lengvai valdyti raumenis.
   • Laikydami ranką ant pilvo, tiesiai virš bambos, galite pajusti, kaip įsitraukia viršutinė pilvo dalis. Kai pradėsite tai padaryti teisingai, atlikite šį pratimą nenaudodami rankų.
5. 5 Patraukite apatinius pilvo raumenis. Patraukite apatinę pilvo dalį taip, tarsi norėtumėte paliesti stuburą, išlaikydami viršutinę pilvo dalį. Šis judesys yra sunkesnis, todėl jums reikės daugiau laiko jį įvaldyti. Įsivaizduokite, kad bandote prispausti bambą prie stuburo.
   • Praktikuokite traukti apatinę pilvo dalį ir iš jos. Tęskite šį pratimą, kol lengvai jį padarysite.
   • Pirmiausia atlikite šį pratimą ranka ant pilvo, kad pajustumėte pilvo judesius. Po kurio laiko treniruokitės be rankos.
6. 6 Atlikite šiuos pratimus pakaitomis. Pirmiausia traukite viršutinius pilvo raumenis, tada apatinius. Įsitikinkite, kad kai čiulpiate vieną pilvo dalį, kita išsikiša. Kai atliksite šį pratimą, jūsų pilvas atrodys „banguotas“. Kai tik pradėsite treniruotis, būsite pasiruošę daryti pilvo bangas.
   • Jei jums sunku nejudinti kitų kūno dalių, gali padėti papildomi pratimai, tokie kaip pritūpimai. Tai padės geriau kontroliuoti pilvo raumenis.

2 dalis iš 2: Pilvo bangos sukūrimas

1. 1 Padarykite bangą iš viršaus į apačią. Tai yra pagrindinis judesys, kurį žino kiekvienas šokėjas. Pirmiausia išstumkite viršutinę pilvo dalį, tada apatinę, tada paeiliui traukite viršutinę ir apatinę dalis. Tęskite šiuos judesius, kol gausite sklandžiai.
   • Pažiūrėkite į veidrodį, kad įsitikintumėte, jog atliekate šį judesį. Jei ne, pabandykite padaryti savo judesius ryškesnius. Įsitikinkite, kad kai traukiate viršutinius pilvo raumenis, apatiniai tikrai išsipučia ir atvirkščiai.
2. 2 Mes darome bangą iš apačios į viršų. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite nupiešti visą pilvą, tada išstumti apatinę pilvo dalį, tada viršutinę. Po to patraukite apačią ir galiausiai patraukite viršuje. Tęskite mankštą, kol pradėsite tai padaryti teisingai.
   • Praktikuokite daryti abi šias bangas, kol gausite tai natūraliai.
3. 3 Greičio tempas. Stenkitės paspartinti savo judesius taip, kad piešdami viršutinę pilvo dalį iškart šoktumėte į apatinę pilvo dalį. Toliau pakaitomis traukite viršutinę ir apatinę pilvo dalis, pagreitindami tempą, kol galėsite nuolat atlikti šiuos judesius. Lėtinkite ir vėl pagreitinkite judesius. Tai padės geriau valdyti raumenis.
4. 4 Pajuskite ritmą. Kaip ir bet kuris kitas šokio judesys, pilvo banga reikalauja ritmo jausmo. Judėkite sklandžiai, darydami bangą, o ne staigius judesius. Stebėkite savo judesius veidrodyje ir pabandykite padaryti sklandžią bangą.
   • Tai padės pereiti prie muzikos. Leiskite muziką gražiu, aiškiu ritmu ir išbandykite pilvo bangas.
5. 5 Išmokite pilvo šokį. Pilvo banga yra tik vienas atskiras judesys. Šokis taip pat apima grakščius rankų ir kojų judesius. Viso šokio metu turite išlaikyti savo laikyseną, nejudinti klubų, kol juda skrandis. Jei jums patiko daryti pilvo bangas, apsvarstykite galimybę išmokti ir likusius šokio judesius.

Ko tau reikia

• Veidrodis