Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar norite žinoti, kaip kovoti su raukšlėmis ir pasiekti sveiką bei spindinčią odą? Ar jums sunku naršyti įvairius grožio pramonės ekspertų patarimus? Visi žino, kad grožis labai priklauso nuo kūno sveikatos. Jei norite, kad jūsų oda atrodytų spindinti ir patraukli, turite pasirinkti sveiką gyvenimo būdą. Geriausia pradėti nuo tinkamos mitybos. Valgydami sveiką maistą, galite išvengti raukšlių, sumažindami potencialiai kenksmingų laisvųjų radikalų kiekį odos ląstelėse.

Pradėkite nuo natūralių receptų, kurie paliks jūsų odą stangrią ir lygią, spinduliuojančią jaunatvišką švytėjimą. Mes esame tai, ką valgome! Štai keletas maisto produktų, nuo kurių galite pradėti.

Žingsniai

1. 1 Valgykite riešutus: Valgydami saują migdolų per dieną, jūsų oda gauna naudingų aliejų, kurie ją palaiko švarią ir spindinčią. Riešutuose gausu B grupės vitaminų, kurie ne tik padeda atsinaujinti kūno ląstelėms, bet ir skatina plaukų augimą bei kovoja su sausa oda. Tai padeda išlaikyti odą jaunatvišką ir kovoti su pirmaisiais senėjimo požymiais.Laikykitės taisyklės suvalgyti saują nesūdytų natūralių migdolų, jie tokie skanūs, kad svarbiausia laiku sustoti ir jų nesuvalgyti per daug.
2. 2 Valgykite sūrį: Į savo dienos racioną įtraukite 1–2 riekeles kieto sūrio. Sūris stabdo bakterijų dauginimąsi burnoje ir apsaugo nuo ėduonies. Pasirinkite šveicariškus, čederinius ir goudinius - šiuose sūriuose yra daug kalcio ir jie padės išlaikyti gražius ir sveikus dantis.
3. 3 Valgykite gervuogių ir mėlynių: Gervuogės yra panašios į avietes, o mėlynės yra mažos tamsiai mėlynos uogos. Šios dvi uogos yra plačiai pripažintos natūraliu maistu nuo senėjimo. Jie padeda išlaikyti odos elastingumą, išlaikyti dantenų sveikatą ir pagerinti regėjimą. Šios uogos taip pat padės jūsų odai atsikratyti pleiskanojančių dėmių.
4. 4 Valgykite avokadą: Avokaduose yra folio rūgšties, kuri skatina kraujo atsinaujinimą. Be to, tai būtina organizmo riebalų apykaitai. Riebalų rūgštys yra būtinos daugelyje mūsų kūno procesų, todėl turime užtikrinti, kad jos būtų tiekiamos su maistu. Veido kaukė su avokadu gali padaryti stebuklus, tad kodėl nepabandžius įtraukti šio produkto į savo mitybą ir pasinaudoti jos teikiama nauda? Nesotieji riebalai, vartojami protingu kiekiu, gali padėti padaryti odą lygią, minkštą ir sveiką.
5. 5 Valgykite avižinius dribsnius: Jame yra daug maistinių skaidulų ir sudėtingų angliavandenių. Be to, avižiniuose dribsniuose yra daug geležies, magnio, fosforo, kalcio, vitaminų B ir E, taip pat silicio. Silicis yra ypač svarbus jūsų odos sveikatai, nes skatina kolageno susidarymą.
6. 6 Valgykite žuvį, įskaitant lašišą ir tuną: Šios dvi žuvys yra tik maistinių medžiagų sandėlis. Juose yra didžiulis kiekis omega-3 riebalų rūgščių, kurios stebuklingai gali atjauninti jūsų kūną. Be to, šių žuvų mėsoje yra daug vitamino D, kuris yra labai naudingas odai, padeda jai atrodyti šviežiai ir sveikai. Jei nemėgstate žuvies, galite nusipirkti žuvų taukų kapsulių ir išgerti kiekvieną rytą.
7. 7 Valgykite žalias daržoves: Išbandykite šparagus, špinatus ir brokolius. Šparaguose yra daug vitamino E, kuris yra būtinas sveikai odai. Vitaminas E dalyvauja formuojant raumenis ir audinius, taip padėdamas odai išlikti tvirtai ir neleisti atsirasti raukšlėms. Be to, vitaminas E padeda atnaujinti odos ląsteles, todėl jei turite pažeidimų (įbrėžimų, įpjovimų ar net randų), įtraukite į savo racioną maisto produktus, kuriuose gausu vitamino E - tai padės pažeistai odai greičiau išgyti.
8. 8 Spalva yra labai svarbi renkantis vaisius ir daržoves: kuo jie ryškesni, tuo daugiau juose yra karotinoidų, ląstelienos ir flavonoidų. Visada rinkitės ryškius, sodrios spalvos vaisius ir daržoves:
   • Raudona, oranžinė, geltona, žalia: valgykite papajas, mangus, persikus, ananasus, braškes, cukinijas, geltonas, žalias ir raudonas paprikas, pomidorus (nevalgykite žalių pomidorų - jie yra nuodingi), melioną, abrikosus, morkas, burokėlius, žalią salotos ir jūros dumbliai.
9. 9 Apribokite baltų maisto produktų, įskaitant:
   • Nustokite valgyti cukraus ir baltų miltų produktų.
   • Apribokite baltųjų ryžių ir bulvių naudojimą, o į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus.
   • Nevalgykite margarino ir užtepėlių: dažnai produktai, ant kurių pakuotės parašyta „sviestas sumuštiniams“, neturi nieko bendra su tikru sviestu. Jie nebus naudingi jūsų sveikatai.

Patarimai

• Kasdien valykite odą, taip pat būtinai prieš miegą nuplaukite makiažą.
• Gerkite vandenį arba šviežiai spaustas vaisių sultis. Geriausia iš savo raciono pašalinti konservuotas sultis ir nektarus, kuriuos dažniausiai sudaro cukrus, vanduo ir dirbtiniai skoniai.
• Užtepkite odą nuo saulės ir dėvėkite skrybėlę vengti saulės žalos odai.
• Į savo racioną įtraukite Viduržemio jūros virtuvėje populiarius maisto produktus: grybus, svogūnus, česnaką, alyvuogių aliejų, prieskonius, avokadus, žuvį, daržoves, liesą mėsą ir kietą sūrį.
• Naudokite drėkinamąjį kremą ar losjoną. Tai ypač būtina, jei turite sausą odą (žiemą oda tampa sausa dėl šalto oro poveikio, prasidėjus šilumai ji paprastai pagerėja).
• Valgykite sudėtingus angliavandenius: morkas, viso grūdo kruopas ir duoną, šviežius vaisius ir džiovintus vaisius.

Įspėjimai

• Stenkitės negerti gazuotų gėrimų ir nektarų, kuriuose yra dirbtinių saldiklių. Žarnyne šios medžiagos suskaidomos, o susidarę komponentai turi toksišką poveikį kepenims.
  • Niekada negerkite gėrimų, kuriuose teigiama, kad jie neturi cukraus: šiuose gėrimuose yra daug aspartamo. Ilgą laiką laikomas aspartamas suskaidomas į toksiškus junginius, kurie gali sukelti sunkias ligas.
• Neįmanoma ištaisyti žalos, kurią sukelia saulės nudegimas ir nudegimas. nebent persodintumėte visą odą!
  • Nereikia degintis dukrai: mažiau laiko praleiskite saulėje!
• Negerkite supakuotų vaisių sulčių: šie produktai yra kaitinami gamybos metu ir juose susidaro kenksmingi komponentai. Kaip ir dirbtiniai saldikliai, toks maistas tampa kenksmingas kepenims ir kitiems organams, atsakingiems už kraujo valymą.
• Iš savo raciono pašalinkite perdirbtus maisto produktus, margariną, užtepus ir kitus maisto produktus, kuriuose yra transriebalų ir hidrintų aliejų. Gaminant šiuos produktus riebalai yra chemiškai apdorojami ir tampa kenksmingi žmogaus organizmui.