Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Javų dribsniai gali paversti bet kokius pusryčius skaniais ir maistingais. Sudėtis priklauso nuo gamintojo, jų yra labai daug: „Cheerios“, „Kakavos pufai“, „KIX“, „Honey Bunches of Aat“, „Fiber One“, „Trix“, „Lucky Charms“, „Cookie Crisp“, „S'mores“, „Fruity Pebbles“, „Fruit Loops“, „Total“, Medaus avižų kekės, razinų sėlenos ir daugelis kitų. Tačiau daugiau javų turi didelį cukraus kiekį, kai kuriais atvejais daugiau nei 40% viso svorio.– Šie grūdai gali netikti mažiems vaikams ir diabetikams.

Žingsniai

1. 1 Grūdus pasirinkite pagal skonį. Javų dribsnius galima įsigyti iš skirtingų prekių ženklų ir skirtingų skonių. Kai kurie javai yra sveikesni nei kiti. Jei norite daugiau vertės, išbandykite „Cheerios“ arba „Fiber One“. Arba išbandykite nesmulkintų grūdų grūdus, tokius kaip „General Mills“. Jei ieškote tik skanių javų, pasirinkimas yra puikus ir priklauso tik nuo asmeninių pageidavimų. Kai kurie iš jų yra: „Apple Jacks“, „Lucky Charms“, „Cookie Crisp“, avižinių medaus kekės, „Cinnamon Toast Crunch“. Daugelis gamintojų gamina javus tiek vaikams, tiek suaugusiems.
2. 2 Pabarstykite javais. Atidarykite javų dėžutę ir supilkite reikiamą kiekį į dubenį ar lėkštę. Nors yra žmonių, kurie javus valgo tiesiai iš dėžutės, šis metodas jokiu būdu nėra idealus, nes pieno ir vaisių negalima pridėti taip. Nepilkite per daug javų į dubenį, jei planuojate įpilti pieno ar kitų skysčių.
3. 3 Įpilkite pieno. Nors tai nėra būtina, daugelis renkasi. Pienas padidina javų maistinę vertę. Karvės pieno alternatyva yra sojos pienas, migdolų pienas arba ryžių pienas. Kai kurie žmonės mieliau valgo javus su šokoladiniu pienu, tačiau tai žymiai padidina cukraus kiekį, kalorijas, o šokolado skonis gali užgožti javų skonį.
4. 4 Įpilkite vaisių ir riešutų. Vaisiai ir riešutai neprivalomi gaminant pusryčių dribsnius, tačiau vis tiek rekomenduojami, nes juose yra maistinių medžiagų. Į javus galite pridėti tiek vaisių, kiek jums patinka. Vaisiai yra sveiki ir kartu su pienu padidina patiekalo maistinę vertę. Prie javainių puikiai dera bananai, avietės, braškės ir mėlynės.
5. 5 Valgyk juos. Javai valgomi šaukštu, tačiau galite naudoti kombinuotą šakutę ir šaukštą. Nerekomenduojama valgyti su šakutėmis, net sausais dribsniais. Lazdelėms reikės tokios pačios technikos, kaip valgant ryžius: paimkite dubenį ir laikykite jį šalia burnos, šiek tiek pakreipdami.
6. 6 Nešvaistykite pieno. Daugelis žmonių baigia pieną suvalgę javų. O po šokolado dribsnių pienas įgauna malonų šokolado skonį.

Patarimai

• Kodėl nevalgius jogurto kartu su grūdais?
• Jei nenorite dribsnių, visada galite pradėti dieną paruoštais pusryčiais.

Įspėjimai

• Įsitikinkite, kad pienas yra šviežias. Mažai žmonių mėgsta rūgštų pieną.
• Į grūdus nepilkite apelsinų sulčių ir negerkite apelsinų sulčių.
• Į grūdus nedėkite cukraus.