Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: gerai atrodykite sporto metu
• 2 metodas iš 3: kaip gerai atrodyti merginai
• 3 iš 3 metodas: kaip gerai atrodyti vyrui
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei ilgą laiką nesilankėte sporto salėje, pradėti naują pratimų ciklą gali būti sudėtinga. Turite nerimauti ne tik dėl savo tikslų pasiekimo, bet ir dėl to, kaip atrodote kovodami už juos tarp riebių sporto salės gyventojų. Nesijaudinkite - kiekvienas naujas sporto salės lankytojas tai patiria. Turint keletą paprastų patarimų, turėtų būti lengva atrodyti reprezentatyviai - net aistringai - sportuojant.

Žingsniai

1 metodas iš 3: gerai atrodykite sporto metu

1. 1 Patogūs drabužiai. Renkantis treniruotės drabužius, pirmenybė teikiama patogumui. Geriausia rinktis audinius, kurie leidžia judėti, pasilenkti, prakaituoti ir yra lengvai nuimami. Užuot naudoję tvankias medžiagas, tokias kaip džinsas, vinilas, poliesteris ir kt., Rinkitės kvėpuojančias medžiagas, tokias kaip medvilnė, bambukas ir dirbtinė sportinė apranga, kad jaustumėtės patogiai ir patogiai, treniruodamiesi antakiais.
   • „Wicking“ audiniai yra ypač geras pasirinkimas treniruotėms. Šie audiniai (dažniausiai dirbtiniai) perneša prakaitą į audinio išorę, kur jis gali išgaruoti, o ne įsisavinti į kūną.
   • Jei abejojate, dėvėkite kelis sluoksnius. Dėvėkite kelis kvėpuojančius drabužius vienu metu ir nuimkite išorinius daiktus, kurie jus įkaitina ir prakaituoja.
2. 2 Pabrėžkite savo figūrą. Lankydamiesi sporto salėje turite šiek tiek daugiau laisvės nei įprastai ir galite dėvėti aptemptus ar atskleidžiamus drabužius. Išnaudokite visas galimybes! Pavyzdžiui, jei esate natūraliai stora moteris, gerai priglundanti sportinė liemenėlė ir aptemptos jogos kelnės parodys jūsų natūralią nuojautą. Kitoje pusėje. Jei esate natūraliai liekna, galite atidengti juosmenį, kad atsiskleistų tonuotas pilvukas. Ideali apranga priklausys nuo jūsų kūno tipo - kiekvienas bus šiek tiek kitoks!
   • Vienintelis tikras būdas, kuris neglostys figūros, yra dėvėti vienspalvę aprangą, ji beveik visiems suteikia „suglebusią išvaizdą“ (tarsi žmogus vilkėtų pižamą).Daug geriau dėvėti vieną neutralios spalvos drabužį (juodą, pilką ir pan.) Ir vieną drabužį - taip bus sukurtas sveikas kontrastas, pabrėžiantis figūrą.
3. 3 Naudokite šlavimo priedus. Kai kuriems žmonėms, linkusiems į stiprų prakaitavimą, gali būti naudinga dėvėti prakaitą sugeriančius drabužius. Apyrankės, apyrankės, bandanos ir kiti priedai gali padėti valdyti prakaito lygį ir taip atrodyti geriausiai.
   • Taip pat galite turėti dezodorantą nuo prakaito, kad sustiprintumėte efektą ir sumažintumėte prakaitą bei kvapą.
4. 4 Praktikuokite gerą higieną. Drabužiai, kuriuos dėvite, nėra pagrindiniai jūsų patrauklumo sporto salėje kriterijai - tai taip pat susiję su jūsų elgesiu ir pateikimu. Pavyzdžiui, kadangi visos turimos higienos problemos greičiausiai bus ypač pastebimos pradėjus judėti, svarbu pasirūpinti šiais klausimais tiek savo, tiek aplinkinių labui. Žemiau pateikiami tik keli paprasti higienos patarimai, kurie padės atrodyti ir jaustis puikiai sporto salėje:
   • Plaukite kūną ir plaukus kasdien arba kas antrą dieną.
   • Maudykitės po kiekvieno apsilankymo sporto salėje.
   • Įpjovimus, įbrėžimus ir opas uždenkite tinkamu tvarsčiu.
   • Baigę treniruotę, nuvalykite prakaitą dezinfekavimo priemone.
5. 5 Padidinkite tempimą kiek įmanoma. Daugeliui tempimas prieš ir (arba) po treniruotės yra kasdienybė. Tačiau, jei norite atrodyti aistringas, tai yra jūsų geriausia galimybė! Tempimas suteikia puikią galimybę sulenkti, pasukti ir pasukti taip, kad pabrėžtų jūsų figūrą. Nesidrovėkite - nėra jokios priežasties atrodyti prastai apšilimo metu.
   • Jei sporto salėje yra jogos kursai, apsvarstykite galimybę užsiregistruoti. Lankstumas yra vienas iš pagrindinių jogos elementų, todėl treniruositės daugelį sričių, iš kurių kai kurios bus naudingos. Be to, prigludę drabužiai yra gana dažni jogos praktikai.
6. 6 Pasirinkite pratimus, kad pasiektumėte savo tikslą. Būkime sąžiningi - dauguma žmonių neatrodo seksualiai, bandydami atlikti labai sunkų pratimą. Jei stengiatės dar kartą atlikti spaudimą ant suoliuko ar nubėgti paskutinius 400 metrų savo grindų maratoną, yra didelė tikimybė, kad prakaituosite, riksite ir užspringsi. Norėdami atrodyti kuo geriau, rinkitės pratimus, kurių atlikti nereikia. Pratimų užbaigimas su sveiku pastangų lygiu paprastai padeda atrodyti puikiai; neskubėkite iki finišo linijos ir neatsisakykite paskutinio požiūrio.
   • Tai nereiškia, kad tikrai turėtumėte vengti intensyvaus fizinio krūvio. Jei norite atrodyti gerai, turite rasti aiškią pusiausvyrą tarp lengvų pratimų, kurie padės jums atrodyti gerai be pastangų ir būti pernelyg sunkūs.
7. 7 Žinokite, kaip išlyginti atskiras kūno dalis. Ar yra viena jūsų kūno dalis, kuria ypač didžiuojatės - superseksuali sritis? Jei taip, parodyk jai! Žemiau pateikiamos tik kelios galimos „tikslinės“ sritys ir keli pratimai, padėsiantys jas paryškinti:
   • Rankos: bicepso garbanos, tricepso stiprinimas, dilbio pratimai
   • Sėdmenys: pritūpimai, keltuvai
   • Kojos: pritūpimai, atsilenkimai, bėgimas, važiavimas dviračiu
   • Krūtinė: suoliukas, spaudimas žemyn / aukštyn
   • Pilvas: traškėjimas, pritūpimai
   • Nugara: prisitraukimas, blokavimas
8. 8 Įeikite į teisingą laikyseną. Nepriklausomai nuo jūsų patrauklumo, netinkamas pratimas suteiks jums naujoką. Dar svarbiau, kad netinkami pratimai gali būti nesaugūs, o tai gali sukelti ilgalaikę traumą. Norėdami to išvengti, atlikite kiekvieną pratimą tinkama laikysena.Jei nesate tikri, kaip saugiai atlikti tam tikrą pratimą, pasitarkite su sporto salės darbuotoju. Kadangi yra beveik daugybė pratimų, šiame straipsnyje neįmanoma išsamiai aptarti šios temos, tačiau čia yra keletas patarimų, kaip pradėti - šis sąrašas toli gražu nėra baigtas:
   • Sunkumų kilnojimui naudokite tik tokį svorį, kurį galite sklandžiai ir patogiai pakelti ir nuleisti.
   • Jei stovite, sėdite ar judate, laikykite nugarą tiesiai vertikalioje padėtyje, bet nespauskite kelių.
   • Nenurašykite ir nepriverskite savęs daryti daugiau nei leistina riba.
   • Venkite pratimų su sulenktu kaklu ir nugara, ypač dirbdami su atitinkamais raumenimis.
9. 9 Neprisiriškite prie vienos mašinos. Labai lengva pamiršti, kad lankotės viešoje sporto salėje, tačiau kitiems nariams tai bus nedidelis pasiteisinimas. Poilsis ant kardio ar jėgos treniruoklių dažnai laikomas bloga forma (ypač „sporto salės žiurkėmis“), nes tai trukdo kitiems žmonėms naudotis mašina, nebent jie specialiai paprašytų jūsų pasitraukti. Tai suteiks jums pradedančiojo ar savanaudžio išvaizdą, todėl, kai tik įmanoma, turėtumėte vengti šių veiksmų.
   • Verčiau padarykite pertrauką tarp rinkinių, atsistokite, pasivaikščiokite ir, jei norite, pasitempkite. Jei planuojate tęsti mankštą mašinoje, palikite krepšį ar kitą asmeninį daiktą šalia jo - tai „rezervavimo“ būdas, neleidžiantis kitiems greitai užimti įrenginio.

2 metodas iš 3: kaip gerai atrodyti merginai

1. 1 Naudokite sportinę liemenėlę. Viena gera taisyklė moterims, norinčioms sunkiai mankštintis, yra investuoti į patogią, tinkamai pritaikytą sportinę liemenėlę. Jis puikiai palaiko krūtinę ir apsaugo nuo nepageidaujamų vibracijų, todėl yra ypač vertingas tokioms veikloms kaip bėgiojimas, šokinėjimo virvė ir kt. Tačiau sportinė liemenėlė jums turėtų tikti. Kad būtų naudinga - per ankšta ar laisva bus nepatogu ir gali atrodyti blogai.
   • Sportinių liemenėlių privalumai yra ne tik jūsų išvaizda - kai kurie tipai gali suteikti komfortą treniruotės metu, nes sugeria prakaitą ir neleidžia atvėsti. Kai kuriose šiuolaikinėse sportinėse liemenėlėse yra saugojimo vietos!
2. 2 Taip pat dėvėkite laisvus viršutinius drabužius ir ploną sportinę aprangą. Moterys turi daug galimybių rinktis sporto salės aprangą-laisvi marškinėliai ir aptempta sportinė apranga paprastai tinka. Jei norite atrodyti ypač gerai, apsvarstykite sluoksniavimą (pvz., Dėvėkite švarką virš marškinėlių ar viršaus) ir derinkite spalvas, nors tai jokiu būdu nėra būtina.
   • Jei to nedraudžia jūsų sporto salės aprangos kodas, galite dėvėti labiau atskleidžiančius daiktus (pvz., Mažus viršūnes ir pan.), Jei jie yra labiau kvėpuojantys ir patogesni. Tačiau tokio tipo viršutiniai drabužiai nėra būtini gerai treniruotei.
3. 3 Dėvėkite šortus ar sportines kelnes. Moterys taip pat gali rinktis iš įvairiausių apatinių drabužių - sportinių kelnių, jogos kelnių, antblauzdžių, sportinių kelnių ir pan., Visi variantai yra priimtini, todėl rinkitės jums tinkamiausią variantą. Apskritai, šortai yra šaltesni nei kelnės, todėl jie ypač tinka sportuojant širdies ir kraujagyslių aparatu, o tai skatina didelį prakaitavimą.
   • Jei nerimaujate dėl prakaito dėmių ant kelnių, dėvėkite tamsias spalvas, tokias kaip juoda arba tamsiai mėlyna - bet kokios dėmės bus daug tamsesnės nei audinys.
4. 4 Nedėvėkite skaidrių audinių. Kai nerimaujate dėl savo išvaizdos, lengva pamiršti, kad prakaituoti sporto salėje yra gerai - tai reiškia, kad sunkiai dirbate! Tačiau dėl gausaus prakaito drabužiai (ypač balti) tampa permatomi.Tai gali sukelti pernelyg gėdingus efektus, todėl stenkitės dėvėti tamsias spalvas ar sunkesnius audinius, kad išvengtumėte šio efekto.
   • Jei norite atrodyti itin seksualiai ir sporto salėje dėvėti ploną baltą audinį, akivaizdžiai turėtumėte dėvėti liemenėlę.
5. 5 Nedėvėkite makiažo. Paprastai prieš eidami į sporto salę norite praleisti makiažą. Sunkus makiažas gali būti nepatogus mankštos metu, ypač kai pradedate prakaituoti. Dar blogiau, prakaitas gali sutepti jūsų makiažą, suteikdamas jums suteptą, netvarkingą išvaizdą. Kadangi esate linkęs eiti į sporto salę pasportuoti (o ne pasipuikuoti), makiažas nėra naudingas.
   • Tikėkite ar ne, makiažas sportuojant gali atrodyti blogai. Tai užkimš jūsų veido poras, todėl atsiras spuogų, inkštirų ir kitų dėmių, kurias išgydyti prireiks laiko.
6. 6 Nenešiokite palaidų plaukų. Jei turite ilgus plaukus, nepatartina jų palikti palaidų treniruotės metu. Mankštindamiesi jie įsilies į jūsų veidą, užtemdys jūsų vaizdą ir sukels dirginimą (jau nekalbant apie tai, kad jie suteikia purviną, apleistą išvaizdą). Nors retai, palaidi plaukai taip pat gali įstrigti tam tikrų tipų mašinose (kaip ir sunkumų kilnojimo mašinose), todėl gali būti sunkiai sužeisti. Kad išvengtumėte šių problemų, padarykite patogią, tvarkingą šukuoseną, pavyzdžiui, arklio uodegą ar bandelę.
   • Jei nenorite susipainioti su plaukais, naudokite specialius priedus, tokius kaip guminės juostelės, bandanos ir lankeliai, kad plaukai būtų sulenkti. Jie taip pat leidžia atrodyti madingai!
7. 7 Nedėvėkite papuošalų. Kaip ir palaidi plaukai, pernelyg papuošalai yra nepageidaujami sporto salėje. Nors maži, suskaidyti auskarai paprastai nesukelia problemų, rankoms ir kojoms skirti lankeliai, karoliai ir apyrankės gali būti pavojingi, jei dėl to sunku tinkamai sportuoti arba įstrigti mašinoje. Paprastai geriausia šiuos daiktus palikti namuose, kad ne tik išvengtumėte nereikalingo nerimo, bet ir neatrodytumėte kaip žmogus, kuriam išvaizda yra svarbesnė nei treniruotės.
   • Kita priežastis vengti papuošalų sporto salėje - vagystės galimybė. Jei paliksite papuošalus viešoje rūbinėje, jie gali būti pavogti, net jei naudosite spyną. Išmintinga vertingus daiktus palikti registratūroje, tačiau vienintelis būdas juos apsaugoti nuo praradimo ir vagysčių - palikti juos namuose.
8. 8 Turėkite funkcionalų krepšį. Perpildyta, perpildyta piniginė gali atrodyti kaip patrankos sviedinys ant grandinės - tai ne tik trukdo treniruotėms, bet ir dar vienas rūpestis dėl saugumo ir švaros. Jei jums reikia krepšio, išbandykite nedidelį, funkcionalų sporto krepšį. Paprastai jie turi daugiau vietos nei įprastos ponios, ir jie visada atrodo puikiai, net ir nešvarūs ar permirkę.

3 iš 3 metodas: kaip gerai atrodyti vyrui

1. 1 Dėvėkite patogius, kvėpuojančius viršutinius drabužius. Palyginti su moterimis, vyrams yra beveik visi tie patys viršutinių drabužių variantai (išskyrus, žinoma, mažus viršūnes ir pan.). Vyrai sporto salėje geriausiai atrodo apsirengę funkcionaliais, patogiais ir kvėpuojančiais drabužiais. Daugelis vyrų nori dėvėti įprastus medvilninius marškinėlius, nors, kaip įprasta, šiuolaikiniai drėgmę sugeriantys audiniai laikomi patogesniais ir puikiai atrodo.
   • Jei norite pademonstruoti savo rankas, A formos marškinėliai (marškinėliai) arba marškinėliai. Šio tipo marškinėliai kartais netgi gaminami su ilgais šoniniais plyšiais, kad pademonstruotų pilvo raumenis ar raumenis - nors kartais tai laikoma „broliška“, šis stilius užtikrina gerą vėdinimą ir paprastai nėra uždraustas sporto salėse.
2. 2 Laikykitės ilgų šortų. Paprastai trumpi šortai vyrams yra šiek tiek priimtinesni sporto salėje nei moterims.Atvira viršutinė šlaunies dalis gali būti laikoma madingu netaktiškumu, nebent asmuo yra lygumų maratono komandos dalis. Todėl, jei dažniausiai dėvite šortus, geriau rinktis ilgesnius modelius. Net žemiau kelių kelnės neatrodo per daug maišingos, todėl nevenkite jų.
3. 3 Nenusivilk marškinių. Nors kai kurie vyrai mėgsta nusivilkti marškinėlius, kad atvėstų po ilgo bėgimo ar sportuodami, kartais manoma, kad tai daryti yra nemandagu. Sporto salėse, kur tai nėra įprasta, atrodysite „kvailai“, palyginti su kitais žmonėmis. Be to, jei mankštindamiesi labai prakaituojate, nusivilkus marškinius ant mašinos gali likti daugiau prakaito, todėl kitiems žmonėms jis atrodys vulgarus.
   • Tačiau verta paminėti, kad kai kurie vyrai prisiekia, kad marškinėlių atsikratymo procesas yra galingas motyvatorius. Jei nesate tikri, ar nemandagu būti sporto salėje be marškinių, pasitarkite su personalu arba tiesiog stebėkite, kaip kiti sportuoja kelias dienas.
4. 4 Nesigraudinkite ir nešaukite. Be to, kad esate be marškinėlių, per daug triukšmaujate (ypač keliant didelius svorius), tai gali atrodyti išdidžiai ir atkreipti dėmesį. Tai taip pat šiek tiek nepagarba aplinkiniams žmonėms, kuriems papildomas triukšmas gali būti šiek tiek gėdingas ir net bauginantis. Nors sunkus pratimas gali būti neišvengiamas, bet venkite to daryti garsiai, kad nesusidarytumėte klaidingo įspūdžio apie save.
5. 5 Nesigirkite nereikalinga įranga ar priedais. Sporto salė skirta sportui ir treniruotėms, o ne žaidimams su įranga ar kitiems treniruočių dalyviams. Nors visiškai priimtina pasiimti pirštines, galvos apdangalus, aksesuarus, skaitymo medžiagą, muziką, muzikos grotuvus ir kitus daiktus, kurie palengvins jūsų treniruotę, šie daiktai neturėtų didžiuotis savimi. Būkite sporto salės centre puikiai apšilę - visa kita turėtų būti tik įrankis ten patekti.
   • Viena iš naujausių sporto salės tendencijų yra treniruočių kaukių naudojimas sportuojant. Jie iš dalies riboja oro srautą į plaučius, neva imituojant buvimo dideliame aukštyje, kur deguonies kiekis yra ribotas, poveikį. Nors kai kurie giria aukštą našumą, yra mažai (jei yra) įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius. Dėl to šie priedai yra ne tik įmantrus mados pasirinkimas, bet ir pinigų švaistymas.

Patarimai

• Pažvelkite į veidrodį, jei patogiai lauke dėvite sporto drabužius, viskas gerai. Jei atrodote nuobodu su tokiais drabužiais, raskite ką nors kita!
• Neperkraukite savęs, jei norite laisvos dienos. Puikus vaizdas sporto salėje iš tikrųjų nustato gyvenimo ritmą ir palengvina jūsų treniruotes, bet kas tikrai nerimaus, jei vieną dieną atvyksite į bet ką? Galų gale jūs esate svorio metimui ir tonizavimui!

Įspėjimai

• Neišleiskite per daug sportinei aprangai. Gerai žinoma, kad sprendimas eiti į sporto salę greičiausiai bus trumpalaikis, todėl per daug išleisti tinkamiems drabužiams yra pinigų švaistymas. Be to, apsipirkdami apylinkėse galite rasti puikių pasiūlymų.
• Įsitikinkite, kad turite tinkamus batus. Verta išleisti šiek tiek daugiau sportbačiams ar treniruokliams, kad jie apsaugotų jūsų kojas ir nebūtų nepatogūs.