Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Atrodo beveik neįmanoma gydyti nesenų skyrybų ar išsiskyrimo iš dzen perspektyvos. Nepriklausomai nuo to, kas inicijavo išsiskyrimą, jus apima emocijų banga, netekties jausmas ir apgailestaujate, kad įvykiai vystėsi taip, ir tokiomis sąlygomis nereikia kalbėti apie ramybę ir pusiausvyrą. Protas gali suprasti, kad gedimai ir isterija nieko neatneš, bet tik jūs nesutvarkysite savo širdies. Dzeno filosofija padeda nuraminti širdį. Šis pokytis nėra lengvas, tačiau laikas ir praktika pakeis kupinas emocijas pusiausvyra, kad siela atgautų ramybę ir pašalintų depresiją. Praktikuokite „Zen“ ir laikui bėgant tikrai pagerėsite.

Žingsniai

1. 1 Sąžiningai ištirkite išsiskyrimo priežastis, neatsisakydami savo jausmų. Daugelis žmonių linkę užsidėti rožinius akinius, idealizuodami praeities santykius, nors buvo ne tik teigiamų akimirkų, o jūs netekote netobulo partnerio. Pertrauka santykiuose sukelia minčių sumaištį, o žmogus siekia idealizuoti savo buvusios pusės banalius ir žemiškus bruožus, siekdamas juos paslėpti nuo pykčio ir liūdnų minčių. Šiame etape turite sutelkti dėmesį galioja skyrybų priežastys, emocijų sumaištyje rasti tikrą ramybę. Kai kurios dažniausios ryšio nutraukimo priežastys yra šios:
   • Per daug kivirčų. Nuolatiniai ginčai ir nesutarimai nuodija santykius, taip pat griauna jūsų psichiką ir savigarbą. Žinoma, yra porų, kurioms malonumas kyla iš kivirčų, o po to - susitaikymas, tačiau dauguma žmonių būna išsekę dėl tokių susirėmimų. Jie atima gyvybingumą, kurį būtų galima nukreipti į kitus reikalus, nuskurdinant žmogaus gyvenimą.
   • Seksualinio ar moralinio potraukio trūkumas. Sveiki ir subalansuoti santykiai turi būti palaikomi tiek fiziniu, tiek moraliniu partnerio patrauklumu. Įtikinę save, kad jums reikia likti su žmogumi tik dėl pažiūrų panašumo ar jo asmeninių savybių, anksčiau ar vėliau vis tiek išeisite iš įprastos santykių eigos. Ryšys bus stiprus, jei abiem pusėms visuose lygiuose bus jaučiamas vienodas patrauklumas. Kitaip tariant, jei jums patiks tiek fiziniai, tiek moraliniai santykiai, tačiau jūsų partneris nejaučia to paties potraukio, sąjunga nebus stipri. Kiekviena pusė turėtų būti patraukli kitai.
   • Įspūdingas susitikimų tvarkaraštis. Išsiskyrimo priežastis gali būti jūsų ir jo tvarkaraščio nesinchroniškumas, taip pat kažkieno persikėlimas iš poros į kitą miestą. Laiko neatitikimai ir geografiniai apribojimai dažnai yra didelė problema. Jei tai atsitiko jums, jums nereikia verkti mėnulio iš nevilties, tiesiog priimkite tai, kas atsitiko, tai yra pertrauka. Palikite liūdesį aukštesnių jėgų valiai - jei jums lemta būti kartu, likimas jus vėl suves.
   • Apgaudinėja vieną iš partnerių. Sukčiavimas yra nenormalus, o jo radimas tampa raudona vėliava, rodančia santykių nutrūkimą. Jei išdavystė įvyko iš jūsų pusės, turite suprasti, kad geriau būti pirmajai, kuri paskelbs apie išsiskyrimą, nei vaidinti išdaviko vaidmenį. Jei buvote apgauti, pagalvokite apie tai, kad nusipelnėte geriau nei pasitikėti savo meile žmogui, kuris ieško paguodos kito / kito glėbyje.
   • Visi santykiai buvo ne kas kita, kaip žaidimas. Galbūt jūs, jūsų partneris ar abu kartu šiuos susitikimus suvokėte kaip dar vieną pramogą. Rimtumo stoka deda sėklas būsimam išsiskyrimui.
2. 2 Laikas įveikti sielvartą. „Zen“ tikslui pasiekti prireiks ne vienos dienos, tačiau laikas yra būtent tai, ko dabar reikia.Taigi jūs galite susivokti praradę tai, kas jums buvo vertinga, nesiekdami gauti naujo malonumo už praradimą. Žmonės, kurie nenori priimti išsiskyrimo skausmo, linkę užmegzti naujus ryšius, kuriuose perleis neatskleistus jausmus apie praeitį naujam partneriui, nepriklausomai nuo to, kas jis yra. Palikite vietos savo sielvartui, net jei jis jaučiasi skausmingesnis už artimiausios šeimos nario mirtį. Jūsų gyvenime buvo nuostolių, ir vienintelis būdas susivokti ir atgauti emocinę bei fizinę sveikatą yra leisti savo jausmams visiškai išgyventi tai, kas įvyko. Tik tada pasaulis grįš į tavo sielą. Priimkite savo sielvartą ir pasiruoškite, kad jis būtų išreikštas įvairiais būdais. Kai kurie psichologai nustato 5-7 sielvarto etapus:
   • Izoliacija. Tai laikas, kai norisi mąstyti vienam. Paprastai ši sielvarto fazė prasideda net tada, kai žmogus yra šoko būsenoje. Jei jums patinka meditacija, vienišos fazės metu galite jai skirti daug laiko.
   • Pyktis. Po santykių nutrūkimo žmogų dažnai užvaldo pyktis. Šis jausmas bus nukreiptas ne tik prieš buvusį partnerį, bet ir prieš save ar kažką / ką nors iš aplinkos. Savo pyktį galite nuraminti mąstydami ir nuo jo atsijungę, tačiau pirmiausia turite išmokti atpažinti pykčio atsiradimą.
   • Derybos. Šiame etape jūs pradedate atgauti situacijos kontrolę, apmąstydami galimus įvykių kelius, jei tam tikru momentu būtumėte pasielgę kitaip. Dažnai kyla tokios mintys: „O, jei galėčiau / galėčiau būti dėmesingesnis jos interesams“ arba „Jei paimčiau jį šiek tiek linksmiau“
   • Depresija ir depresija. Emocinį nuosmukį nutraukus santykius didesnį ar mažesnį mastą patiria kiekvienas žmogus. Atkreipkite dėmesį į savo bliuzą. Jei depresija trunka ilgiau nei 1–2 mėnesius arba jei jūsų emocijos įskaudina jus ar kitus, nedelsdami kreipkitės į psichologą. Būkite ypač budrūs, jei esate linkę į depresiją. Tokiu atveju, jei depresija trunka 2 savaites, turite apsilankyti pas psichologą.
   • Įvaikinimas. Šiame etape į sielą grįžta ramybė, ir jūs galite sutikti su pertrauka, kad galėtumėte tęsti savo gyvenimą.
3. 3 Pasinerkite į sveiko gyvenimo būdo skrynią. Atsisakykite pagundos užpilti savo sielvartą vynu ir pasaldinti ledais, kad gyvenimas būtų linksmesnis. Realiame gyvenime alkoholio ir cukraus vartojimas tik pablogins situaciją. Ne alkoholis ir saldumynai, o endorfinai padės atsispirti nevilties bangai. Norėdami jaustis geriau, atlikite šiuos veiksmus:
   • Visus alkoholinius gėrimus, saldumynus ir riebų maistą išmeskite į šiukšliadėžę. Kad ir kaip beprotiškai atrodytų, švari ir sveika mityba gali padėti atkurti fizinę ir psichinę pusiausvyrą. Norėdami pradėti, nusipirkite knygą su sveiko maisto receptais ir produktais, iš kurių galite paruošti skanius ir sveikus patiekalus.
   • Sustiprintas mokymas. Fizinis aktyvumas padeda įveikti net labiausiai nuobodų bliuzą, nes intensyvios veiklos metu organizme gaminasi endorfinai. Šie cheminiai junginiai dar vadinami „laimės hormonais“. Jų buvimas leidžia aiškiau suvokti įvykius, išlaikant teigiamą požiūrį į gyvenimą.
   • Geros draugės artumas. Vakare draugo kompanijoje žiūrint komišką filmą neliks vietos verkti dėl savo sielvarto. Taip pat galite išeiti į bendrą vakarėlį su draugais, pasirengusiais jums padėti sunkiais laikais. Šiose situacijose labai svarbu jausti meilę ir turėti palaikymo sistemą.
4. 4 Išbandykite atsipalaidavimo technikas. Gilus kvėpavimas ir vizualizacijos metodai gali padėti jums susidoroti su išsiskyrimu, taip pat jūsų „Zen“ tikslais. Atsipalaidavimo būdai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra meditacija, gilus kvėpavimas, vizualizacija ir atsipalaidavimo muzika.Naudokite šiuos metodus, kai tik nerimas pradeda jus užvaldyti. Atsipalaiduoti taip pat galima kiekvieną rytą, norint įkrauti savo baterijas visai dienai.
5. 5 Pratinkite atsisakyti prieraišumo, atsirandančio su šiais santykiais. Budistinė filosofija patvirtina prisirišimo ir atsiskyrimo idėjos visuotinumą, kylantį dėl bet kurio gyvenimo įvykio. Kad surastų tikrąjį save, žmogus turi išsilaisvinti iš visų prisirišimų, kai per daug viliasi į ką nors ar kažką. Skirkite laiko perskaityti apie budizmo prisirišimo aiškinimą, kad surastumėte jo apraiškas jūsų situacijoje. Ypač atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:
   • Suvokti savo jausmus tokius, kokie jie yra iš tikrųjų. Emocijos dažnai yra tik blokada, neleidžianti toliau judėti, nes žmogui patogiau sustingti iš siaubo, kenčiant nuo savo emocijų, o ne pripažinti jas ir pereiti prie praktinio esamos situacijos sprendimo. Galų gale, kančios priėmimas nėra situacijos sprendimas, ir tai tik vilkina emocinės sveikatos atkūrimą.
   • Nelaikykite senų santykių. Prisirišę prie praeities, atimate sau paramą. Praeities nebėra, ir, prisirišęs prie kažko pažįstamo, žmogus savo gyvenimą kuria remdamasis iliuzija.
   • Raskite tai, kas dabar gali suteikti džiaugsmo, kad galėtumėte gyventi dabartiniu laiku.
   • Leisk jam / jai atsinešti gyvenimo džiaugsmą.
   • Suprask, kad paleisti nėra lengva. Nuosavybės jausmas vėl ir vėl sugrįš, tačiau stabilus ir atkaklus mąstymas ilgainiui jį išsklaidys.
   • Išmokite matyti neigiamas apraiškas, kad jos nesivystytų. Norint paleisti, geriau žmogui atvirai priimti savo mintis ir nukreipti savo mąstymą kita linkme kiekvieną kartą, kai neigiamumas pakyla ir užvaldo visus jausmus. Pasinerti į patirtį ir grįžti į praeitį yra bandymas išlaikyti prisirišimą. Siekite kontroliuoti tik tai, ką jūs kontroliuojate - mąstymą.
   • Nustokite teisintis. Paleisk viską „jei tik ...“ ir „Aš negaliu be ...“. Būtina suvokti, kokios destruktyvios tokios mintys, taip pat, kad jos tik sukuria naujus ryšius ir sąmonę rišančio požemio sienas. Pradėkite tikėti, kad esate pakankamai stiprus, kad galėtumėte susidurti su savo ateitimi. Darykite tai, ką galite padaryti patys (galite užsiregistruoti į kai kuriuos kursus), aplankykite draugus arba parašykite istoriją apie tai, kas jums nutiko (netgi galite ją paskelbti).
   • Leisk sau augti. Žiūrėk į save kaip į tai, kas nuolat kinta - žmogaus, kuris susitiko su buvusiu partneriu, nebėra. Dabar jūs taip pat keičiate ir tegul pokyčių kryptis yra kitas gyvenimo etapas, pripildytas didesnės savigarbos ir sugebėjimo atrasti tikrąjį save.
6. 6 Atkurti savo vientisumą. Romantiškus santykius dažnai lydi mintis, kad jūs abu taip susipynę abu tapo vienu... Tokia formuluotė tampa dirva netvarkos vystymuisi iš abipusės priklausomybės, nors ji visiškai neatitinka tikrovės. Jūs nesate vienas kitą papildantys ir niekas jūsų nepapildo. Jūs pats esate visas žmogus, atskiras ir tikras, nesvarbu, kas aplink jus. Jei išsiskyrimo metu negalėjote išlaikyti savo vientisumo, atkurkite jį. Priminkite sau, kad jums niekam nereikia sąžiningumo. Meilė nėra tik pasiaukojimas dėl partnerio. Meilėje turime priimti vienas kitą tokius, kokie esame ir kokie tampame per vidinį savęs pažinimą ir išorinę atjautą.
   • Pagalvokite apie išsiskyrimą kaip neįkainojamą patirtį, kaip lengva išlaikyti žmones. Per stipriai suspaudę, mes slopiname žmogų. Žinoma, visada yra rizika, kad žmogus, grįžęs į laisvę, negrįš.Tačiau daug geriau, jei sprendimas tęsti santykius ateina iš partnerio savanoriškai. Meilės sąjunga yra stipresnė už įsipareigojimų tarpusavio ryšį.
7. 7 Bendraukite su daugiau žmonių, bet ne todėl, kad jums reikia naujų datų. Susitikite su kitais, kad išpildytumėte savo nuoširdų norą palaikyti ryšį su žmonėmis. Dabar ne laikas ieškoti pakeitimas... Geriau įvertinti esamą statusą, kuriame esate kiekvieno žmogaus atžvilgiu. Atminkite, kad išsiskyrimas su vienu žmogumi neatima jūsų ryšių su likusiu pasauliu. Čia pilna žmonių, kuriems reikia jūsų meilės, palaikymo ir užuojautos. Išlaikydami platų socialinių kontaktų tinklą, greičiau sužinosite, kad meilė įmanoma be kontrolės, priklausomybės ir varginančio partnerio poreikio. Ir kai į jūsų gyvenimą ateis tinkamas žmogus, būsite visas žmogus, pasirengęs priimti lygiaverčius santykius.
8. 8 Sąmoningai rinkitės „Zen“ ramybę, o ne pyktį ir kaltę. Situaciją galite pakeisti tik optimistiškiau žiūrėdami į ateitį, kurioje šis gedimas bus svarbi pamoka, o ne sunki našta. Suvokti dalykus tokius, kokie jie yra, tęsti išsilaisvinimo praktiką ir palikti pakankamai vietos būsimam gyvenimui laisvai vystytis. Idealiu atveju turėtumėte nuoširdžiai palinkėti viso ko geriausio, net buvusiam partneriui, kad tokiu būdu įtvirtintumėte savo dzeninį mąstymą.

Patarimai

• Suteikite sau pertrauką. Jei norite prapliupti ašaromis ar tiesiog jaučiatės liūdnas, galite leisti kuriam laikui pasinerti į šiuos pojūčius. Tai geriau nei apsimesti, kad jaučiatės gerai, kai katės subraižo jūsų sielą.
• Jums nereikia įsitraukti į naujus santykius ieškant laimės iškart išsiskyrus su buvusiu partneriu. Geriausias būdas rasti ramybę yra rasti laimę savyje.
• Sveikas gyvenimo būdas ir kiti teigiami pokyčiai yra puiki priemonė judėti į priekį. Bet jei šiuos veiksmus lydėsite mintimis „aš jam / jai parodysiu, ko jie atsisakė“, tada tokia veikla prieštaraus visai dzen filosofijai ir vargu ar pavyks išsilaisvinti.

Įspėjimai

• Jei neigiamos emocijos ir toliau jus užvaldo net kelis mėnesius po išsiskyrimo, kreipkitės pagalbos į profesionalus. Jūsų tikslas yra judėti į priekį, o jei esate įstrigę vienoje vietoje, psichoterapeuto pagalba bus labai naudinga.