Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Pagrindiniai veiksmai
• 2 dalis iš 4: Pykčio artėjimas asmeniniu lygmeniu
• 3 dalis iš 4: Pykčio artėjimas dvasiškai
• 4 dalis iš 4: Pyktis socialiniame lygmenyje

Pyktis gali suvartoti jus iš vidaus ir lėtai sunaikinti jūsų gyvenimą. Nors pyktis yra natūrali emocija ir sveikas atsakas, jam pasiduoti pavojinga. Jūs turite išmokti to atsisakyti pats. Štai keletas patarimų, kaip tiksliai tai padaryti.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Pagrindiniai veiksmai

1. 1 Suprasti pyktį. Ilgą laiką egzistuojantis pyktis tampa emocija, kuri skaudina jį patiriantį asmenį labiau nei asmenį ar žmones, į kuriuos jis nukreiptas. Pyktis dažnai pasireiškia tada, kai kas nors nori išvengti skausmo dėl situacijos, tačiau tas pyktis galiausiai gali tik dar labiau jį įskaudinti.
   • Pyktis gali paveikti jūsų emocinę, psichinę, dvasinę ir fizinę sveikatą, kai jis jus palaiko pakankamai ilgai. Net jei pykstate ant vieno žmogaus, galiausiai galite būti nepasirengęs priimti kitus į savo gyvenimą, ypač jei tas asmuo jums daug reiškė.
   • Pyktis gali atverti pleištą tarp jūsų ir kitų, taip pat tarp jūsų ir jūsų tikėjimo. Tai gali lemti tai, kad užsidarote net nuo savęs.
   • Fiziniu lygmeniu pyktis taip pat gali sukelti problemų dėl aukšto kraujospūdžio ar kitų kraujotakos sistemos elementų.
2. 2 Nustatykite savo pykčio šaknį. Sužinokite, kas jus skaudina. Tik nustatę praradimą ar pagrindinę problemą galėsite susidoroti su juo ir paleisti jį.
   • Pavyzdžiui, jei sutuoktinis jus apgaudinėtų ar paliktų, natūraliai supyktumėte. Netekties jausmas, kurį patiriate, greičiausiai atsiranda dėl to, kad prarandate jausmą, kad esate mylimas, vertinamas ir gerbiamas.
   • Kitas pavyzdys: jei jaučiate pyktį po to, kai draugas jus išdavė, netektis, vedanti į liūdesį ir pyktį, yra draugystės ir bičiulystės praradimas. Kuo svarbesnis jums buvo šis draugystės jausmas, tuo didesnė jūsų netektis ir didesnis pyktis.
3. 3 Leisk sau liūdėti. Kadangi pyktis dažnai yra kaukė skausmui slėpti, nuimkite tą kaukę būdami vieni ir leiskite sau liūdėti dėl to skausmo ar netekties, nesijaudindami dėl to kalti ar silpni.
   • Savo sielvarto neigimas nėra stiprybė, nors daugelis žmonių klaidingai mano, kad išgyventi sielvartą ir liūdesį yra silpnumo ženklas. Kai nutinka kažkas neraminančio, nėra jokios prasmės neigti, kiek tau skaudu. Skausmas nepraeis tik todėl, kad atsisakote to pripažinti.Bet kokiu atveju skausmas išliks ilgiau, jei jis bus išsaugotas viduje.
   • Užuot sakę „man viskas gerai“, pripažinkite „aš kenčiu“. Ilgainiui šis priėmimas padės efektyviau malšinti skausmą ir pyktį nei atmetimas.
4. 4 Pasipiktinimą pakeiskite empatija. Kitas būdas yra pabandyti įsitvirtinti kito vietoje. Apsvarstykite smurtautojo elgesio priežastis. Galbūt niekada visiškai nesuprasite kažkieno motyvų arba sutiksite su jais, kai juos priimsite, tačiau jums bus lengviau nustoti pyktis su kuo nors po to, kai praleisite šiek tiek laiko jo galvoje.
   • Žmonės retai įskaudina kitus, kažkaip nepakenkdami sau. Neigiamumas plinta kaip liga, ir jei jūs pakenčiate kažkieno negatyvumą, tikėtina, kad žmogus anksčiau jį užklupo iš kažko kito.
5. 5 Atsiprašau. Tai nereiškia, kad turite pripažinti, gerbti ar atleisti neteisybę, sukėlusią jūsų pyktį. Šia prasme atleidimas reiškia tik sąmoningą sprendimą atsisakyti apmaudo ir troškimo atkeršyti žmogui, kuris jums padarė blogą.
   • Supraskite, kad kam nors atleisti negalima priversti kitos šalies pakeisti savo elgesio. Atleidimo tikslas šia prasme yra apsivalyti nuo pykčio ir apmaudo, kuris kaupiasi tavyje. Atleidimas savo naudai yra vidinė, o ne išorinė būtinybė.
   • Atleidimas gali padėti sukurti sveikus santykius, pasiekti aukštesnį dvasinės ir psichologinės gerovės lygį, sumažinti stresą ir nerimą, sumažinti kraujospūdį, sumažinti depresijos simptomus ir sumažinti alkoholio ar narkotikų vartojimo riziką.

2 dalis iš 4: Pykčio artėjimas asmeniniu lygmeniu

1. 1 Pažvelkite optimistiškiau. Atminkite, kad yra sidabrinis pamušalas. Nors situacija, sukėlusi jūsų pyktį, gali būti labai neigiama, ji gali turėti keletą teigiamų aspektų ar šalutinių poveikių, kurie jums iš tikrųjų yra naudingi. Nustatykite ir laikykitės jų, kad padėtumėte jums susidoroti su situacija.
   • Visų pirma apsvarstykite visus būdus, kaip jūsų skausmas padėjo jums augti kaip asmenybei. Jei tai nepadeda, pagalvokite, kaip jūsų skausmas paskatino jus naujam keliui, vedančiam į gerus dalykus, kurių nebūtumėte patyrę, jei visiškai praleistumėte šį kelią.
   • Jei nerandate nemalonios situacijos teigiamų dalykų, pažvelkite į kitus gerus dalykus savo gyvenime ir kitus dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi.
2. 2 Parašykite laišką ar žurnalą. Jei vedate dienoraštį ar žurnalą, rašykite apie savo pyktį tiek kartų, kiek reikia, kad padėtumėte jį paleisti. Jei neturite žurnalo, galite parašyti piktą laišką asmeniui, kuris inicijavo jūsų pyktį, kad išskleistumėte savo emocijas. Bet nepateikite.
   • Laiško siuntimas beveik visada yra bloga mintis. Net jei suformulavote tai kuo mandagiau, kita pusė greičiausiai tai supras blogai, ypač jei kenčia nuo žemos savivertės ar kito asmeninio skausmo.
   • Idealiu atveju turėtumėte parašyti laišką, garsiai jį perskaityti ir suplėšyti ar sudeginti kaip simbolinio išsivadavimo formą.
3. 3 Šaukti. Būna atvejų, kai žmogus jaučiasi toks piktas, kad jaučia norą rėkti. Jei šiuo metu susiduriate su tokiu pykčiu, pristabdykite skaitymą ir šaukite į pagalvę. Rėkimas suteikia fizinį išsilaisvinimą. Protas ir kūnas yra susiję, todėl fiziškai išlaisvindami pyktį, galite palengvinti kai kurias savo psichines emocijas.
   • Atsargumo dėlei turite įsitikinti, kad jūsų riksmas yra gerai nuslopintas pagalvės, kad netrukdytumėte kaimynams.
4. 4 Pratimas. Kaip ir rėkimas, mankšta fiziškai atpalaiduoja jūsų pyktį. Jei nesate didelis mankštos gerbėjas, vis tiek galite pradėti nuo mažo vaikščiodami daugiau.
   • Tai geriausiai veikia, kai galite rasti jums patinkantį pratimą. Pasivaikščiokite vaizdingame parke, pasinerkite į gaivinantį vandenį arba įmeskite porą kamuolių į krepšį.
5. 5 Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis. Kai ima ryškėti prisiminimai apie buvusį pyktį, greitai pakeiskite šią mintį kažkuo teigiamu, kad jūsų nuotaika nepablogėtų.
   • Atsiduodami svajonei, galite prisiminti ką nors gero praeityje, galvoti apie kažką įdomaus ateityje arba plačiau.
   • Nors, kaip taisyklė, norėsite negalvoti apie dalykus, susijusius su tuo, kuris jus įskaudino, net jei šios mintys yra teigiamos. Prisimindami, kaip tai buvo, galite padidinti skausmą, kaip tai pasirodė, todėl tik padidinsite pyktį.
6. 6 Išmeskite jį perkeltine prasme. Jei daugelis tam tikros situacijos detalių jus erzina, prieš išmesdami galite rasti kažką simboliško, kad atspindėtumėte šiuos pykčio komponentus.
   • Galite surinkti akmenis prie upės ir mesti juos į vandenį, kai kiekvienam iš jų priskiriate savo pykčio komponentą.
   • Taip pat galite nusipirkti krūvą teniso kamuoliukų ir pažymėti kiekvieną savo pykčio komponentu. Išmeskite juos kiek įmanoma į savo kiemą ar teniso kortą ir pasiimkite, kai baigsite.
7. 7 Raskite mėgstamą hobį. Kartais geriau išgydyti neigiamas emocijas, pavyzdžiui, pyktį, turint teigiamą pomėgį, į kurį tikrai norite investuoti.
   • Jei dar neturite hobio, išbandykite keletą skirtingų. Pasimokykite tapybos, maisto gaminimo, mezgimo ar bet kokio kito potencialaus hobio, kuris patraukia jūsų dėmesį.

3 dalis iš 4: Pykčio artėjimas dvasiškai

1. 1 Melskitės. Jei tikite Dievu, melskitės už tvirtumą ir norą paleisti pyktį. Kai pats negali paleisti savo pykčio, prašydamas dieviškosios pagalbos gali sušvelninti širdį tiek, kad išlaisvintum pyktį.
   • Jei maldos metu nerandate žodžių savo pykčiui ir skausmui išreikšti, taip pat galite internete ir maldaknygėse ieškoti iš anksto parašytų maldų, tiksliai apibūdinančių jūsų savijautą.
2. 2 Medituoti. Nesvarbu, ar laikysitės tam tikro įsitikinimo, ar ne, meditacija yra geras būdas stabilizuoti savo kūną, protą ir sielą. Galite išbandyti daugybę meditacijos rūšių, todėl pasirinkite tai, kas geriausiai tinka jums ir jūsų poreikiams.
   • Pirmą kartą mokydamiesi medituoti, pasirinkite pagrindinę meditacijos programą ir sukurkite sau raminančią erdvę, bet ne tokią atpalaiduojančią, kad užmigtumėte meditacijos pratimų metu.
3. 3 Atsigręžk į savo tikėjimą. Vėlgi, jei tikite aukštesne jėga, pasikliauti ta aukštesne jėga, kad rastumėte jėgų įveikti pyktį ir pasipiktinimą, gali būti sėkminga idėja.
   • Visų pirma, jei tikite Dievą ir kad Dievas myli ir aktyviai dalyvauja žmonijos istorijos procese, atleiskite savo negatyvumą ir supraskite, kad Dievas turi tikslą jūsų skausmui ir nepaliko jūsų.
   • Pasitarkite su religiniu lyderiu savo garbinimo centre ar kitais, kurie dalijasi jūsų tikėjimu, kad gautumėte palaikymą ir nurodymus. Skaitykite Biblijos tekstus ar dvasines knygas, parašytas apie pyktį ir atleidimą.

4 dalis iš 4: Pyktis socialiniame lygmenyje

1. 1 Apsupk save pozityviais žmonėmis. Paprasčiau tariant, atsivertę kitų optimizmui ir teigiamoms mintims, jūs sugrąžinsite teigiamą mąstymą į savo gyvenimą. Laikui bėgant, jūs netgi galite pradėti kurti savo teigiamas mintis, kad pakeistumėte pyktį.
   • Neužverkite savęs galvodami, kad apsiribojate tik viena žmonių grupe, ypač tais žmonėmis, kurie nuolat jus slopina arba prisideda prie pykčio jausmo.
2. 2 Sąmoningai rinkitės daryti teigiamą poveikį pasauliui. Galite leisti savo pykčiui išsilieti ir paveikti aplinkinius, tačiau tada tik jį paskleisite ir sustiprinsite šiuos neigiamus jausmus. Sąmoningai nusprendę teigiamai paveikti kitus, galite pakeisti socialinę sąveiką taip, kad sumažintumėte pyktį.
   • Pasaulis pilnas skausmo, liūdesio ir pykčio. Pasirinkę nedaryti papildomų neigiamų investicijų, galite padėti išgydyti save ir kitus.
3. 3 Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus. Bendraudami su žmogumi, kuris sukėlė jūsų pyktį, pagalvokite apie situaciją ir sąžiningai nustatykite, ar ką nors padarėte blogai, ar turėjote padaryti kitaip, ar kitaip pasielgėte neteisingai. Prisiimkite atsakomybę už šiuos veiksmus, o ne perkelkite visą kaltę į kitą pusę.
   • Tai nereiškia, kad negalite pripažinti kitos šalies netinkamo elgesio. Tai tiesiog reiškia, kad jei padarėte kažką ne taip, turite būti sąžiningas, ypač jei planuojate susitaikymą.
4. 4 Jei reikia, venkite socialinės veiklos. Jei kas nors, kas jus pykdo, dalyvauja socialiniame renginyje ir norite išvengti pagundos įsitraukti į ginčą ar atgaivinti senus pasipiktinimo jausmus, nėra nieko blogo praleisti šį socialinį renginį, net jei kiti nelabai supranta, kodėl .
   • Tuo pačiu metu jūs taip pat neturite leisti asmeniui, kuris jus supykdo, sugadinti jūsų gyvenimą. Jei turite daug bendrų draugų, planuokite laiką su draugais be patyčių.
5. 5 Prieš susitikdamas su žmonėmis, kurie tave supykdo, leisk sau kalbėti. Jei dirbate su žmogumi, kuris jus pykdo, arba kitaip esate priverstas su tuo žmogumi bendrauti, skirkite sau 30 minučių iki susitikimo. Per tą laiką garsiai ir tyliai kalbėkite apie tai, kaip šis žmogus pyksta ant jūsų. Kai susitiksite, galbūt būsite pernelyg nusidėvėjęs, kad asmeniškai susitvarkytumėte su pykčiu.
6. 6 Nustatykite, ar yra suderinimo galimybė. Supraskite, kad atleidimas automatiškai neveda į susitaikymą. Jei įtariate, kad už jūsų pyktį atsakinga šalis gailisi ir nori pasitaisyti, susitaikymas gali pasiteisinti.
   • Kita vertus, jei kita pusė nėra atvira susidoroti su situacija arba jei skausmo pobūdis yra toks, kad jūs niekada negalite pasitikėti kita puse, susitaikymas gali neveikti.