Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: pakeiskite savo įpročius
• 2 metodas iš 3: pakeiskite savo asmenybę
• 3 iš 3 metodas: pakeiskite savo išvaizdą

Anksčiau ar vėliau visi žmonės pasikeičia. Pokyčiai gali įvykti sąmoningai ir nesąmoningai. Jei nuspręsite, kad norite sąmoningai pakeisti save, pirmiausia turite išstudijuoti savo įpročius, požiūrį ir išvaizdą. Pakeisti nėra lengva užduotis, bet įmanoma.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pakeiskite savo įpročius

1. 1 Nustatykite norimus pakeitimus. Jei norite pakeisti save, apsvarstykite savo kasdienius įpročius. Kurias norėtumėte pakeisti? Norėdami išsiugdyti naujus įpročius, turite atsikratyti senų. Pavyzdžiui, jei norite susirasti draugų, bet esate drovūs ir retai peržengiate savo įprastą elgesį, tuomet turėtumėte apsvarstyti naujus įpročius, kuriems reikalingi kiti žmonės.
   • Jei jus persekioja nerimas ir baimė, pagalvokite, kaip jūsų įpročiai gali paskatinti jūsų baimes. Daugelis žmonių sako, kad pailsėję nuo socialinės žiniasklaidos žmonės tampa laimingesni.
   • Pradėkite nuo mažų. Mažus pokyčius lengviau pasiekti nei pasaulinius.
2. 2 Pirmenybę teikite pokyčiams. Jei norite pagerinti savo sveikatą, sukurkite įprotį, kuris duos daug naudos. Pavyzdžiui, galite mesti rūkyti, kad pagerintumėte savo sveikatą. Taip jausitės geriau, galėsite atlikti paprastus pratimus ir net sutaupyti pinigų.
   • Blogą įprotį galite pakeisti geru. Jei pastebite tendenciją į neigiamą elgesį (nesvarbu, kokį), sugalvokite jam teigiamą pakaitalą.
   • Nuspręskite, koks žmogus norite būti, tada apsvarstykite visus jam reikalingus įpročius. Kokį įprotį lengviausia pakeisti? Pabandykite pradėti nuo to.
   • Pagrindinė taisyklė - pradėti nuo įpročio, kurį lengviausia pakeisti, arba nuo to, kuris jums daro didžiausią žalą. Priimkite teisingą sprendimą.
3. 3 Naudokite priminimą apie naują įprotį. Kad ir kokie geri būtų jūsų ketinimai, jei panaudosite tik motyvaciją ir atmintį, kad sukurtumėte naują įprotį, toli nenueisite. Geras priminimas nėra susijęs su motyvacija ar atmintimi, bet yra susijęs su esamu geru įpročiu. Taigi, jei norite, kad jūsų oda būtų sveikesnė ją drėkinant kiekvieną vakarą prieš einant miegoti, tada atlikite šį veiksmą iškart nusiprausę veidą, nes šį veiksmą kartojate kiekvieną vakarą. Netrukus jūsų protas neatskiriamai susies šį veiksmą su drėkinamuoju kremu.
4. 4 Pakartokite naują įprotį kuo dažniau. Įgyti naują įprotį reikia ilgai - nuo 15 iki 254 dienų. Įpročiui įtvirtinti reikia kartojimo. Nepasiduok, net jei esi nusivylęs. Jei jums tai sunku, pabandykite sugalvoti naują ar paprastesnį stimulą naujam įpročiui.
5. 5 Keiskite savo įprotį diena iš dienos. Jei norite atsikratyti blogo įpročio visam laikui, tada ilgo ir sunkaus proceso idėja gali jus išgąsdinti ir atgrasyti. Įsivaizduokite, kad pakeisite įprotį. šiandienai ir stenkis negalvoti apie ateitį.Jei diena per ilga, suskirstykite ją į valandas. Jei net valanda suvokiama kaip nepakeliamai ilgas segmentas, pasistenkite bent 10 minučių susilaikyti nuo įpročio. Pertraukus ilgą laikotarpį į trumpesnius intervalus, psichologiškai lengviau susitvarkysite ir išvengsite užvaldančių emocijų.
   • Jei ugdote naują įprotį, būtinai skirkite tam tą patį laiką kiekvieną dieną. Geriau įsišaknykite, jei tai taps jūsų kasdienybės dalimi. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną po vakarienės galite eiti 10 minučių pėsčiomis arba sekmadieniais pietų metu aplankyti pagyvenusį kaimyną.
   • Pasakykite sau, kad jūsų darbas yra praktikuoti šį naują įprotį tik šiandien, ne visada. Kitą dieną pakartokite įprotį dar kartą tik šiandien ir taip kiekvieną dieną.
6. 6 Neskubek. Niekas neverčia tavęs pasikeisti akimirksniu. Nesėkmės jausmas jus riboja, todėl neleiskite, kad jis jus užvaldytų! Sutelkite dėmesį į tuos aspektus, kurie jums sekasi. Būkite kantrūs ir tikėkite, kad laikui bėgant pasikeis.
   • Jei padarėte klaidą ir grįžote prie seno elgesio modelio, tada nereikia jaudintis. Tiesiog pradėkite iš naujo.
   • Nereikia susitapatinti su senais įpročiais ar klaidomis, padarytomis įgyjant naujus įpročius. Sutelkite dėmesį į tai, kokiu žmogumi tampate.
7. 7 Nepersistenkite. Jei pakeisti įprotį jums per sunku, pabandykite jį nutraukti. Pavyzdžiui, jei bandote būti malonesnis, pirmiausia leiskite kitam asmeniui užimti jūsų vietą automobilių stovėjimo aikštelėje arba laikykite duris tam, kas jus seka. Jums nereikia palikti darbo ir atidaryti virtuvės benamiams, kad parodytų savo gerumą.
   • Tokia didelė užduotis apima daug mažų žingsnių. Pirmiausia pasirinkite vieną.
   • Jei norite įgyti įgūdžių, skirkite jam 10–30 minučių per dieną. Kiekvieną dieną.
8. 8 Pažadėkite kitam asmeniui. Vienas iš praktiškiausių žingsnių ugdant naują įprotį yra pritraukti kitą žmogų. Tai gali būti artimas draugas, tačiau jis turi atsakingai spręsti šį klausimą. Jis turi pažadėti jus kontroliuoti ir rimtai žiūrėti į savo vaidmenį.
   • Kasdienė stebėsena laikoma efektyviausia. Tai leidžia laikytis įprastos kasdienybės.
   • Kitas asmuo gali norėti panaudoti šį įsipareigojimą kaip būdą pakeisti save. Partneris, kuris taip pat nori pasikeisti, yra puiki motyvacija.
   • Jei pažįstate žmonių, kurie taip pat nori esminių pokyčių savo gyvenime, galite su jais suvienyti jėgas. Grupėje galėsite palaikyti vienas kitą ir paskatinti save dideliems dalykams.
   • Kiti žmonės gali pastebėti jūsų gyvenimo pokyčius prieš jus. Kartais radikalius pokyčius lengviau pamatyti iš išorės nei iš vidaus.
9. 9 Pasekmių ir atlygių sistema. Dirbdami su kitais, taip pat skiriate juos savo sėkmei ir nesėkmėms. Tai lemia socialinės motyvacijos pasekmes. Jei dirbate savarankiškai arba skatinate konkretesnes pasekmes, sugalvokite paskatų, kurios bus jūsų asmeninė paskata. Taip pat galite sutikti su neigiamomis pasekmėmis, kurios neleis jums nugriebti.
   • Teigiamo rezultato pavyzdys yra apskaičiuoti cigarečių pirkimo kainą per tam tikrą laikotarpį ir už tą sumą nusipirkti ką nors malonesnio.
   • Kaip atlygį pakanka pasakyti „Tai pavyko!“ kiekvieną kartą, kai sėkmingai įgyjate naują įprotį.
   • Kaip neigiama pasekmė, kiekvieną kartą, kai grįšite prie seno elgesio, galite atlikti jums nemalonius darbus. Pavyzdžiui, jei bandote nustoti apkalbinėti ir prisipažinti, kad pasakojate kolegai naujausius neklaužados gandus, tada skirkite mažiausiai valandą vonios ir tualeto sutvarkymui.
10. 10 Būk kantrus. Svarbu suprasti, kad jums prireiks daug laiko, kol pasikeisite. Pirmieji pakeitimai gali būti pernelyg subtilūs, net jei bandote įskiepyti sau labai specifinius naujus įpročius.
    • Prisiminkite seną posakį: „Kelias bus įvaldytas vaikščiojančio“. Kiekvienas žingsnis priartina jus prie jūsų puoselėjamo tikslo, net jei iš pradžių to nepastebite.
    • Nepasiduok! Vienintelis dalykas, kuris gali užkirsti kelią jūsų pokyčiams, yra jūsų pačių sprendimas nesikeisti. Nepamirškite apie tai ir vadovaukitės aukščiau pateiktomis rekomendacijomis: jei visada stengsitės, pokyčiai neužtruks ilgai.

2 metodas iš 3: pakeiskite savo asmenybę

1. 1 Patikėkite, kad pokyčiai yra įmanomi. Norėdami pakeisti savo asmenybę, pirmiausia turite tikėti, kad tai įmanoma. Be šio įsitikinimo jūs negalite nieko ištaisyti. Nepriklausomai nuo aplinkybių, tikėjimas pokyčių tikrove yra svarbiausia sėkmės sudedamoji dalis.
   • Beveik visi mes užaugome tikėdami, kad mūsų charakterio ir asmenybės bruožai yra vienodi. Nauji tyrimai paneigia šią prielaidą.
   • Jei netikite savo sugebėjimu keistis, pagalvokite, kodėl tai įmanoma dabar. Pagalvokite, kaip galite pasinaudoti tais savo charakterio aspektais, į kuriuos nekreipiate dėmesio. Jei jūsų baimės trukdo jums pasikeisti, pažvelkite joms į akis.
2. 2 Pasirinkite aspektą, kurį norite pakeisti. Apsvarstykite „didžiojo penketo“ asmenybės bruožus, kurie, psichologų teigimu, sudaro asmenybės bruožus. Naudokite juos kaip gaires, padedančias nustatyti norimus pakeitimus. Kai galėsite išskirti bendrą charakterio bruožą, sukurkite nedidelius, bet konkrečius būdus, kaip jį pakeisti. Būkite kiek įmanoma konkretesnis su „Ką?“ Ir kaip?" nori pasikeisti. Štai penki didieji asmeniniai bruožai:
   • Atvirumas žinioms: apima jūsų norą eksperimentuoti, emocijų gilumą, smalsumą ir toleranciją įvairovei.
   • Sąžiningai: Asmenybės bruožas, dar vadinamas darbo etika, turi tokius aspektus kaip savidrausmė, metodika, kompetencija ir atsakomybė.
   • EkstraversijaA: Jei esate drovus žmogus, tikriausiai norėsite pagerinti tokius bruožus kaip pasitikėjimas savimi, šiluma, priklausymo grupei jausmas ir veiklos lygis.
   • Priimtinumas: Reiškia tokius bruožus kaip nuoširdumas, nuolankumas, pasitikėjimas kitais, empatija ir altruizmas.
   • Natūralios reakcijos: Įvertinkite savo emocines reakcijas. Ar per daug reaguojate į smulkius įvykius? Tam tikrus asmenybės bruožus, tokius kaip nerimas, priešiškumas, polinkis į stresą, savęs suvokimas ir pasileidimas, galima pakeisti.
   • Jei nežinote, ką norite pakeisti, bet jaučiate poreikį keistis, pagalvokite, kokie aspektai jums sukelia nepatogumų.
   • Jei negalite rasti sprendimo, kreipkitės pagalbos. Jums gali padėti šie žmonės: tėvas, artimas draugas, psichologas, terapeutas, kunigas ar kitas patikimas asmuo. Svarbu prisiminti, kad jūs neturite to spręsti savarankiškai.
3. 3 Apsvarstykite teigiamus ir sudėtingus naujos asmenybės aspektus. Prieš pradėdami kurti naujus charakterio bruožus, pagalvokite, kaip jie gali pagerinti ar pabloginti jūsų gyvenimą ir kiek jie susiję su jūsų vertybėmis. Jei norite būti nuolankus ir nuolankus, tačiau jūsų vertybės ragina jus aktyviai kovoti su neteisybe ar neteisybe, tada naujas bruožas atsitrenks į jūsų vertybes ir gali sukelti diskomfortą bei sumaištį. Kruopščiai pagalvokite apie bruožus, kurie prieštarauja jūsų vertybėms.
4. 4 Stebėkite savo jausmus. Pirmiausia reikia pažvelgti į tai, kaip jaučiatės dėl šio savo asmenybės aspekto. Žmonės dažnai formuoja savo asmenybę pagal asmenybės bruožus. Taigi, jei esate irzlus, nervinsitės bandydami atsikratyti šio gynybinio aspekto.Galite bijoti, kad žmonės laikys jus silpnais arba pasinaudos jumis savo tikslams.
   • Baimė pakeisti savo asmenybę yra visiškai natūrali! Norėdami įveikti baimę, turite ją pripažinti.
   • Suplanuokite, kaip susidorosite su prieštaraujančiais jausmais, kurie kyla keičiant asmenybę. Naudokite teigiamus teiginius, atsipalaidavimo būdus ir abipusę pagalbą kovodami su baimėmis arba pasiruošdami pokyčiams.
5. 5 Pristatykite save kaip naują žmogų. Norėdami tikėti pokyčių tikrove, galite įsivaizduoti naują gyvenimą su nauju charakteriu ir elgesiu. Pavyzdžiui, jei manote, kad galite tapti intravertu, įsivaizduokite save energiją praleisdami laiką su savimi. Išsiugdykite įsitikinimą, kad ramus miegas savo lovoje yra jūsų sielos maistas. Įsivaizduokite, kad mėgaujatės mėgstama vieniša veikla.
   • Norėdami priimti naujus charakterio bruožus, turite atsisakyti kitų idėjų apie save. Pavyzdžiui, jei mokotės džiaugtis vienatve, tada atkreipkite dėmesį į save, kai jaučiatės kaip socialinis atstumtasis. Išmok pasijuokti iš savęs dėl tokių aplaidumų.
   • Saugokitės kitų žmonių, turinčių norimų savybių. Pabandykite juos mėgdžioti kasdieniame gyvenime.
6. 6 Nustatykite naujus pavyzdžius. Pavyzdys yra asmuo, įkūnijantis jūsų norimą gyvenimo būdą. Kai prisistatote kaip naujas žmogus, nepakenks stebėti žmones, kurie jau turi jus dominančių savybių.
   • Pavyzdžiui, jei bandote būti šiltesnės širdies žmogus, atkreipkite dėmesį į žmones, kurie jums atrodo nuoširdūs ir mielai padeda kitiems. Kas jie yra, ką jie daro? Imituok juos, kad išmoktų naujų dalykų.
   • Jums bus lengviau pakeisti savo gyvenimą, jei prisiminsite, kad taip pat esate pavyzdys kitiems. Ar norėtumėte, kad kiti padarytų tą patį? Ar planuojami jūsų asmenybės pokyčiai privers jus didžiuotis savimi?
7. 7 Praktikuokite naujus asmenybės bruožus. Kuo dažniau galėsite praktikuoti naujus bruožus, tuo greičiau jie jums taps žinomi. Naudokite naujas savybes įvairiose situacijose, skirtingu dienos ir nakties metu, kad jos taptų natūralia jūsų asmenybės dalimi.
   • Nepraleiskite progos elgtis naujai. Pavyzdžiui, jei bandote elgtis spontaniškai, o ne apdairiai, pakvieskite naują draugą važiuoti riedučiais. Būk netikėtas.
   • Jei iš pradžių toks elgesys jums atrodo apsimestinis, neturėtumėte stebėtis. Apsimesk, kol pats tuo nepatikėsi.
8. 8 Naudokite teiginius. Patvirtinimas yra teigiamas teiginys apie tai, kuo tikite ar kuo norite tikėti. Jei norite pakeisti save, turite pakeisti savo nuomonę apie save ir savo apribojimus. Neigiama nuomonė ribas tu. Apribojimus pakeiskite teigiama nuomone ar teiginiais.
   • Pavyzdžiui, jei manote, kad esate lengvai nusivylęs, priverskite save tikėti, kad turite daug ištvermės.
   • Parašykite savo pareiškimą ant kortelės ir padėkite ten, kur pamatysite kelis kartus per dieną. Kiekvieną kartą garsiai perskaitykite antraštę. Pamažu toks pareiškimas taps jūsų sąmonės dalimi.
9. 9 Raskite mentorių. Mentorius ar asmenybės keitimo patarėjas gali padėti jums nustatyti bruožus, kuriuos norite pakeisti, taip pat rasti būdų, kaip pasiekti savo tikslą. Galėsite aptarti savo vertybes ir savo idealo viziją, o jūsų mentorius išmokys jus metodų, kaip pasiekti savo tikslą, pavyzdžiui, kognityvinę elgesio terapiją, įsipareigojimo ir įsipareigojimo terapiją bei dėmesio sutelkimą.

3 iš 3 metodas: pakeiskite savo išvaizdą

1. 1 Paversk save. Nukirpkite plaukus, pasiimkite naują makiažą, nusipirkite naujų drabužių, kad įsivaizduotumėte save. Jei keičiate savo gyvenimą, jūsų išvaizda turėtų atspindėti tuos pokyčius.
   • Daugelis iš mūsų turi keisti savo išvaizdą maždaug kas penkerius metus. Drabužiai, kuriuos dėvėjote mokykloje, gali atrodyti pasenę studijuodami universitete. Jei esate jaunas profesionalas, atėjo laikas pakeisti universiteto aprangą į dalykinį kostiumą.
   • Pasisemkite idėjų iš žmonių nuotraukų, kurios atitinka jūsų norimo gyvenimo būdo idėją.
   • Nors plaukai, makiažas ir drabužiai gali atrodyti kaip paviršutiniškas požiūris į savęs keitimą, šie aspektai atspindi jūsų įvaizdį. Pasaulis elgiasi su jumis pagal tai, kaip atrodote ir ką manote apie save.
2. 2 Pridėti spalvą. Daugelis žmonių daugelį metų dėvi tą pačią spalvą. Jei nuo mokyklos laikų dėvėjote tamsius drabužius, atėjo laikas atskiesti savo drabužių spintą ryškiomis spalvomis. Naujos spalvos sukurs naują išvaizdą.
   • Atsikratykite drabužių, kurie jums nebepatinka. Iš naujo apibrėžkite savo spintos lentynas ir padovanokite senus drabužius benamiams, kad atsirastų vietos pokyčiams.
   • Nepamirškite apie priedus. Naujas diržas, šalikas ir papuošalai, suporuoti su senais drabužiais, padės atnaujinti jūsų išvaizdą.
3. 3 Drastiškai pakeiskite savo šukuoseną. Niekas neatspindi žmogaus pokyčių, pavyzdžiui, naujos šukuosenos. Galite dažyti ar priauginti plaukus, nukirpti plaukus ar net nusiskusti, kad neatpažįstamai pasikeistų.
   • Tinkamai pasirinkus šukuoseną, atrodysite lieknesnė, jaunesnė ir sveikesnė.
   • Pagalvokite apie šukuoseną, kurios niekada nedrįstumėte padaryti anksčiau. Pagalvokite, kaip tai paveiks jūsų charakterį.
4. 4 Supaprastinkite savo išvaizdą. Jei keičiate save, turite sukurti naują pagrindinį drabužių spintą. Kai tiksliai žinosite, kuo norite būti, drabužius rinksitės pagal tokias idėjas.
   • Įsigykite bent 10 drabužių spintos elementų, atitinkančių naują stilių ir dirbantys kartu.
   • Kiekvienam asmeniui tai bus 10 skirtingų elementų. Investicinio bankininko išvaizda skiriasi nuo menininko aprangos. Stenkitės pasirinkti tinkamus drabužius.
5. 5 Padarykite tatuiruotę ar auskarą. Tatuiruotės ir auskarų vėrimas nebėra maišto veiksmai. Jie gali būti puiki jūsų elgesio ir charakterio pokyčių apraiška. Ką reiškia jūsų tatuiruotė? Žmonės dažnai naudoja drugelio, undinės ar kitų abstrakčių simbolių vaizdus kaip pokyčių simbolį.
   • Jei nuspręsite pasidaryti tatuiruotę ar auskarą, pasinaudokite profesionalo paslaugomis.
   • Svarbu suprasti, kad tatuiruotė liks su jumis amžinai. Skirkite laiko, jei nesate tikri dėl savo sprendimo.