Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 4: Greitai išspręskite problemą
• 2 metodas iš 4: vengti provokuojančių situacijų
• 3 metodas iš 4: kas gali jums padėti
• 4 metodas iš 4: pagalba priverstiniam seksualiniam elgesiui

Noras turėti lytinių santykių yra normali žmogaus prigimties dalis. Tačiau tokie norai kartais gali trukdyti kasdieniam gyvenimui ir santykiams, kartais labai neigiamai. Ieškodami būdų, kaip suvaldyti savo seksualinius potraukius, pagerės jūsų gyvenimo kokybė, santykiai ir produktyvumas. Galite išmokti vengti situacijų, kai turite lytinį potraukį. Galite pasikalbėti su kitais žmonėmis apie savo patirtį ir net kreiptis pagalbos į specialistus, jei manote, kad jūsų lytinis potraukis neigiamai veikia jūsų gyvenimą.

Žingsniai

1 būdas iš 4: Greitai išspręskite problemą

1. 1 Palikite vietą ir aplinką, kurioje esate dabar. Pabandykite palikti aplinką, kurioje jums sunku valdyti savo norus. Jei esate namuose ir jaučiate didžiulį norą pradėti masturbuotis, pabandykite, pavyzdžiui, greitai nueiti į parduotuvę ir atgal. Jei negalite palikti vietos, kurioje esate (pavyzdžiui, dirbate), pabandykite pasikalbėti su bendradarbiu arba padaryti pertrauką.
   • Turėti žmogų, už kurį esate „atsakingas“, pavyzdžiui, patikimą draugą ar net terapeutą, galite padėti susilaikyti.
2. 2 Visada turėkite su savimi darbų sąrašą. Užsirašykite visas užduotis, užduotis ar darbus, kuriuos šiandien turite atlikti. Jei staiga norite pasiduoti priverstiniams troškimams, peržiūrėkite sąrašą ir blaškykitės dėl kitos užduoties.
   • Jei manote, kad vargu ar sugebėsite ką nors padaryti efektyviai, kai jus užklumpa stiprus noras užsiimti seksu, pabandykite rasti paprastą blaškymąsi, kuris visada bus po ranka - gerą knygą ar galvosūkį, kurį reikia padirbėti.
3. 3 Atidėkite savo norus vėlesniam laikui. Atidėję savo norų išsipildymą, pradėsite sąmoningai apmąstyti tokį elgesį, prieš pasiduodami jam. Tai taip pat padės jums įveikti nemalonius jausmus ir kančias.
   • Pabandykite sau nustatyti konkretų laiko tarpą. Pabandykite pasakyti sau, kad žiūrėsite pornografiją per valandą ar bet kurį kitą maksimalų laiką, kurį galite atidėti savo norų tenkinimui. Galbūt galėsite atidėti tai tik minutei, ir viskas gerai - tiesiog atidėkite.
   • Praėjus šiam laikui, vėl galite atidėti noro išsipildymą arba jį įvykdyti. Bet geriausia, jei atidėsite jį kuo ilgiau, net jei tik dar vienai minutei.
   • Po kurio laiko galėsite ilgai atidėti savo elgesį, nuolat apie tai negalvodami.
4. 4 Išvardykite neigiamas savo elgesio pasekmes. Savo norą turėti lytinių santykių galite tam tikru mastu kontroliuoti sudarydami visų rizikų ar neigiamų pasekmių, susijusių su jūsų norų tenkinimu, sąrašą. Užsirašykite visas galimas savo elgesio rizikas ir pasekmes. Visada turėkite šį sąrašą su savimi ir peržiūrėkite jį, kai turite lytinį potraukį.

2 metodas iš 4: vengti provokuojančių situacijų

1. 1 Pagalvokite apie tai, kas verčia jus užsiimti seksu. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie savo elgesį ir suprasti seksualinio impulso priežastis. Pagalvokite apie stimulus, kurie priverčia jus jaustis taip, kokiu paros metu ir kokioje aplinkoje jus traukia. Ar turite kokių nors tokio elgesio modelių?
   • Jei pastebite, kad atsekamas tam tikras elgesio modelis, išsiaiškinkite, kaip galite jį pakeisti sukurdami naujus įpročius ar ką nors gyvenime pakeisdami. Pavyzdžiui, pastebite, kad savaitgalio vakarais, kai nedirbate ir turite mažai ką veikti, jaučiate didžiulį potraukį seksui. Galite susirasti sau naują hobį, kad šiuo metu negalvotumėte apie seksą.
   • Galbūt jus išprovokuoja kažkas iš jūsų aplinkos. Jei pastebite, kad susijaudinate, kai filmuose matote aiškias meilės scenas, gali būti geriausia žiūrėti kitų žanrų filmus - kol neišmoksite valdyti savo norų.
   • Pabandykite pradėti vesti žurnalą apie savo veiksmus, elgesį ir viską, kas sukelia lytinį potraukį. Šis dienoraštis padės pastebėti elgesio modelius ir tai, kas jus provokuoja.
2. 2 Stenkitės nežiūrėti pornografinės medžiagos. Pornografija tapo kelių milijardų dolerių pramone, o dabar visuomenė yra tolerantiškesnė jai nei bet kada. Štai kodėl taip sunku į tai nekreipti dėmesio, tačiau kadangi pornografija yra teigiamas lytinio potraukio sustiprinimas, geriausia jos nežiūrėti, ypač jei jums sunku susidoroti su tokio pobūdžio troškimais.
   • Galite įdiegti specialius naršyklės plėtinius arba įjungti tėvų kontrolę savo kompiuteryje, kad iš jos nebūtų taip lengva pasiekti pornografinę medžiagą. Jūs netgi galite paprašyti draugo ar partnerio tai padaryti ir nesuteikti slaptažodžio, kad pakeistumėte nustatymus.
   • Išmeskite visus turimus pornografinius žurnalus, knygas ar filmus.
3. 3 Pabandykite nustoti masturbuotis. Galite nustoti masturbuotis tam tikrą laiką, kad galėtumėte valdyti savo norus.Kai kuriems žmonėms susilaikymas nuo masturbacijos gali būti svarbesnis nei kitiems. Galbūt jūsų terapeutas jums pasakys, kas yra geriausia ir tinka jums.
   • Pavyzdžiui, jei pastebėsite, kad nekontroliuojamai masturbuojatės, jums gali būti geriau kurį laiką to nedaryti. Tai taip pat tinka tiems, kurie yra priklausomi nuo pornografijos.
   • Kita vertus, masturbacija gali padėti sukurti intymumą ir pagerinti seksualinę sveikatą.
4. 4 Venkite alkoholio ir narkotikų vartojimo. Dėl narkotikų ir alkoholio galite prarasti savitvardą ir kontroliuoti savo seksualinius troškimus. Venkite vakarėlių ir kitų situacijų, kuriose gali kilti tokių problemų.
   • Kai esate apsvaigęs nuo narkotikų ir (arba) alkoholio, labiau tikėtina, kad užsiimsite nesaugia seksualine veikla.
5. 5 Raskite veiksmingą būdą kontroliuoti savo mintis. Ieškokite psichinių metodų, kurie padėtų jums pakeisti savo mintis, kai jaučiate didžiulius seksualinius troškimus. Terapeutui gali būti lengviau kalbėti apie būdus, kaip iš karto susidoroti su obsesijomis. Kai kurie iš šių metodų yra šie:
   • Proto valymas meditacijos ar savęs pažinimo būdu. Nepasiduokite, jei iš pradžių jums atrodo per sunku, kaip tai nutinka daugumai žmonių! Patikėkite manimi - praktikuodamiesi pradėsite geriau. Jei atliekate kokią nors dvasinę praktiką, galite pabandyti melstis už susikaupimą ir dvasinę paramą.
   • Perkelkite dėmesį į atliekamą užduotį. Priimkite savo lytinį potraukį sakydami sau kažką panašaus: „Tai tik mintys. Dabar jie man ne padeda, o trukdo “. Tada keletą kartų giliai įkvėpkite ir vėl sutelkite dėmesį į savo dabartinę veiklą.
6. 6 Sumažinkite stresą. Kartais obsesijos „puola“, kai patiriate stresą ir esate priblokšti. Jei tai tiesa jūsų situacijoje, pagalvokite, kaip sumažinti stresą savo gyvenime.
   • Pavyzdžiui, tu gali nuolat galvoti apie seksą tomis dienomis, kai vėluoji į darbą. Pabandykite atsikelti anksti arba palikti daugiau laiko kelyje, kad pamatytumėte, ar jūsų mintys pasikeičia.
   • Sudarykite visų užduočių, už kurias esate atsakingi, sąrašą ir pažiūrėkite, ar kai kurios užduotys gali būti pašalintos ar patikėtos kitiems. Stenkitės dirbti efektyviau ir neišsekite.
7. 7 Laikykitės užimtų. Jei esate užsiėmęs visą laiką, jūsų protas yra užimtas ir sutelktas į verslą, o ne į seksą. Išbandykite naują hobį arba daugiau laiko praleiskite su draugais.
   • Nukreipkite savo seksualinę energiją į kūrybinį projektą. Sunkių emocijų patyrimas su vaizduote yra sublimacijos forma. Kitaip tariant, taip paversite neigiamas ar nepageidaujamas emocijas į kažką pozityvesnio ir naudingesnio.
   • Raskite pomėgį, kuris padėtų išvengti provokuojančių dirgiklių. Pavyzdžiui, jei namuose dažnai žiūrite pornografiją vienas, susiraskite pomėgį, dėl kurio turėsite išeiti iš namų ir apsupti žmonių, kad išvengtumėte elgesį provokuojančios aplinkos.
8. 8 Eik į sportą. Fizinis aktyvumas yra vienas iš sveikiausių būdų valdyti ir nukreipti įvairius jausmus ir emocijas, įskaitant lytinį potraukį. Reguliariai mankštinkitės, kad išlaisvintumėte savo seksualinę energiją, eikite bėgti arba eikite į sporto salę, kai tik pradėsite jausti šiuos jausmus.
   • Pabandykite išsikelti sau tikslą, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį. Pavyzdžiui, galbūt norėsite numesti svorio, pakelti tam tikrą svorį arba pasiruošti kelionei dviračiu. Kai nesportuojate, galite ieškoti informacijos apie tai, kaip pasiekti savo tikslą sporte, o ne blaškytis patenkindami savo lytinį potraukį.

3 metodas iš 4: kas gali jums padėti

1. 1 Susitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jums gali tekti pasitikrinti, kad pašalintumėte fizines problemas, kurios gali sukelti jūsų norus. Kartais liga ar kitas sutrikimas gali sutrikdyti hormonus ir sukelti hiperseksualumą.
   • Gydytojas gali nukreipti jus pas psichologą ar psichoterapeutą, kad patikrintų, ar nėra nuotaikos sutrikimų. Pavyzdžiui, stiprus sekso troškimas yra vienas iš bipolinio sutrikimo simptomų.
   • Būkite sąžiningi su savo gydytoju apie savo lytinį potraukį ir kalbėkite apie savo rūpesčius. Pagalvokite, kiek kartų per dieną galvojate apie seksą ar patenkinate savo lytinį potraukį. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš žiūriu pornografiją ir masturbuojuosi keturis kartus per dieną“. Jūsų gydytojas gali padėti jums suprasti, ar toks elgesys yra problema ar norma.
2. 2 Pasitarkite su savo partneriu apie savo rūpesčius. Jei esate santykiuose, pasikalbėkite su savo partneriu apie savo lytinį potraukį. Jei nesate seksualiai patenkintas šiais santykiais, būkite sąžiningi ir aptarkite, kaip jūs abu galite pradėti daugiau dėmesio skirti seksui.
   • Galite pasakyti: „Įdomu, ar aš taip dažnai noriu sekso, nes pastaruoju metu jo nelabai turime? Ką tu manai? Ar esate patenkintas mūsų seksualiniu gyvenimu? "
   • Supraskite, kad jūs ir jūsų partneris gali turėti skirtingą seksualinį potraukį. Galbūt norėsite sekso dažniau nei jūsų partneris. Tai nereiškia, kad kai kurie iš jūsų yra teisūs, o kiti - ne, jūs tiesiog gimėte tokie. Būkite sąžiningi sau ir savo partneriui, nes turėsite nuspręsti, ar galite rasti išeitį iš situacijos, ar turėsite nutraukti santykius.
   • Pasitarkite su savo partneriu, jei šioje situacijoje pradėsite galvoti apie sukčiavimą. Būkite sąžiningi, net jei pokalbis bus labai sunkus. Galite tai pasakyti taip: „Žinau, kad nemalonu girdėti, bet mane seksualiai traukia kiti žmonės. Sakau jums tai, nes noriu būti sąžiningas ir man tai sunku “.
   • Pabandykite pamatyti šeimos konsultantą, kuris specializuojasi seksualinių problemų ir seksualinių rūpesčių srityje, kad padėtų jums susidoroti su situacija.
   • Gali būti gera idėja nuoširdžiai pasikalbėti su artimu draugu. Draugas gali padėti jums prisiminti savo tikslą, išklausyti jus, kai norite kalbėti, ir patarti.
3. 3 Raskite dvasinį vadovą. Jei nerimaujate, kad dėl savo tikėjimo prarasite savo lytinio potraukio kontrolę, ieškokite mentoriaus tarp bendratikių. Pabandykite pasikalbėti su bažnyčios, kurioje lankotės, vadovu arba su bažnyčios asmeniu, atsakingu už jaunimo reikalus.
   • Nesigėdykite savęs. Greičiausiai asmuo, į kurį kreipiatės, jau ne kartą yra girdėjęs apie panašią problemą ir žino, kaip jums padėti. Galite parodyti, kad paprašę laiko jums bus gėda kalbėti apie problemą. Pavyzdžiui: „Turiu asmeninę problemą, apie kurią nėra lengva kalbėti. Ar turėsite laiko su manimi pasikalbėti privačiai? "
   • Paprašykite savo religinio patarėjo literatūros ar išteklių, kurie padėtų jums apsvarstyti savo problemą religiniu požiūriu.

4 metodas iš 4: pagalba priverstiniam seksualiniam elgesiui

1. 1 Sužinokite apie priklausomybės nuo sekso požymius. Seksualinis elgesys laikomas priverstiniu ir priklausomybę sukeliančiu, kai jūsų lytinis potraukis ir norai pradeda neigiamai paveikti jūsų gyvenimą. Jei negalite kontroliuoti savo norų, kreipkitės į terapeutą, kuris gali padėti jums parengti gydymo planą. Ženklai, kurie gali būti įspėjamieji, yra šie:
   • Jūs išleidžiate daug pinigų savo seksualiniams poreikiams tenkinti (pavyzdžiui, perkate pornografinę medžiagą, lankotės striptizo klubuose, perkate prostitučių paslaugas)
   • Jaučiate, kad esate priverstas užsiimti seksualine veikla, tačiau nesulaukiate malonumo.
   • Asmeniniai santykiai žlunga, įskaitant santykius su seksualiniu partneriu
   • Vis dažniau tenka atsiprašyti už savo elgesį.
   • Jūs užsiimate nesaugiais seksualiniais santykiais, kurie gali sukelti tiek fizinių, tiek tarpasmeninių problemų (pvz., Mylėtis be prezervatyvo arba mylėtis su pavaldiniu)
   • Jūs daug laiko praleidžiate ieškodami seksualinio pasitenkinimo ir (arba) dėl to tampate mažiau produktyvūs
2. 2 Gaukite psichologinę pagalbą. Raskite profesionalą, kuris dirba su priklausomais nuo sekso žmonėmis. Galite paprašyti tokio specialisto kontakto savo ligoninėje arba rasti šią informaciją internete.
   • Verta ieškoti specialisto, kuris yra sertifikuotas netipinio seksualinio elgesio ar terapijos, skirtos priklausomiems nuo sekso. Šie sertifikatai rodo, kad terapeutas įgijo terapijos įgūdžių jus dominančioje srityje.
   • Psichoterapeutai dažniausiai mąsto palaipsniui, neteisia pacientų ir nemato jų problemų tolimų. Nesidrovėkite ir nesigėdykite, kad jums reikia profesionalios pagalbos. Be to, terapeutas negali atskleisti slaptos informacijos apie pacientą, kol nekeliate grėsmės sau ar kitiems ir nepranešate apie piktnaudžiavimą ar nusikalstamą nepriežiūrą šeimoje.
3. 3 Dalyvaukite teminėje paramos grupėje. Yra keletas sekso narkomanų paramos grupių, kuriose 12 žingsnių programos yra panašios į narkomanus ir alkoholikus. Per šias grupes gausite reikiamą paramą, jausitės atsakingi už sutrikimo pašalinimą ir suprasite, kaip stengtis, kad pasiektumėte savo tikslą. Pavyzdžiui, Jungtinėse Amerikos Valstijose galite apsilankyti šiose svetainėse ir rasti šias palaikymo grupes:
   • Anoniminiai sekso narkomanai: https://saa-recovery.org/
   • Anoniminiai sekso ir meilės narkomanai: https://saa-recovery.org/
   • Anoniminiai seksoholikai: https://www.sa.org/