Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Psichoterapinis ir medikamentinis OKS gydymas
• 2 dalis iš 3: Atsipalaidavimas ir pozityvus mąstymas
• 3 dalis iš 3: Kas yra OCP?

Stresinės gyvenimo situacijos dažnai sukelia emocinius ir elgesio sutrikimus, tačiau kai kuriais atvejais tos pačios situacijos gali sukelti rimtų sutrikimų ir prarasti normalias funkcijas. Ūminis streso sutrikimas reiškia grupę sąlygų, kuriomis asmuo patiria tam tikrus stresinio pobūdžio simptomus. Jei neskiriamas tinkamas dėmesys šios simptomatologijos pašalinimui laiku, tai gali būti pagrindas potrauminio streso sutrikimo (PTSS) vystymuisi.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Psichoterapinis ir medikamentinis OKS gydymas

1. 1 Ekspozicijos terapija. Šis metodas pasirodė esąs veiksmingas gydant pacientus, turinčius streso sutrikimų. Paciento prašoma prisiminti ir išsamiai įsivaizduoti įvykusią trauminę situaciją.
   • Tuo pačiu metu naudojami atsipalaidavimo metodai, kuriais siekiama sutelkti paciento dėmesį į teigiamus įvykio aspektus, suteikiant jam pozityvaus mąstymo modelį.
   • Ši technika skirta elgesio pokyčiams, kurių metu pacientas stengiasi išvengti susidūrimo su bet kokiu objektu, primenančiu jam apie trauminę situaciją. Jam įskiepytas pasitikėjimas, kad kai jis susidurs su šiais objektais, jam nieko baisaus neatsitiks.
2. 2 Implozijos terapija: Pacientas sąmoningai veikiamas labiausiai traumuojančių dirgiklių, susijusių su incidentu. Jis turi išsamiai įsivaizduoti tai, kas nutiko dažniausiai jo atmintyje.
   • Tam projektorius taip pat gali būti naudojamas incidento nuotraukoms rodyti. Pabandykite sutelkti dėmesį į nuotraukas ir atsipalaiduoti tuo pačiu metu, naudodami atsipalaidavimo būdus (gilus kvėpavimas). Pagalvokite tik apie nuotrauką, sutelkite dėmesį į jos detales ir tuo pačiu atsipalaiduokite.
   • Kai tai padarysite, dirbkite su kita nuotrauka ar kitu traumos aspektu, kol jausitės ramus ir atsipalaidavęs. Stenkitės kuo greičiau atsikratyti emocinės kančios jausmo.
3. 3 Apsvarstykite galimybę naudoti DPDG. Akių judesių desensibilizacija ir apdorojimas (OMA) apima paciento akistatą su paveikslėliais ir objektais, susijusiais su traumine situacija ir mintimis, su kuriomis jis vengia.
   • Šiuo atveju pacientas, kurio mintys sutelktos į trauminio įvykio prisiminimus, daro ritminius akių judesius. Terapeutas liepia judinti akis kairėn ir dešinėn arba sekti piršto judesius, galvodamas apie tragišką įvykį.
   • Tada pacientas raginamas prisiminti ką nors malonaus. Tai padeda jam atsipalaiduoti ir lengviau ištverti sunkius prisiminimus.
4. 4 Pasitarkite su savo terapeutu apie įvairius kognityvinės terapijos metodus, kurie jums gali padėti. Kognityvinė terapija orientuota į sistemingą minčių analizę, klaidingų supratimų pokyčius ir klaidingus įsitikinimus, kuriuos sukelia traumuojanti patirtis.
   • Šios psichoterapijos rūšies tikslas yra atkurti streso sutrikimo kenčiančio asmens gebėjimą pasitikėti ir tinkamą elgesį, kuris buvo prarastas dėl trauminio įvykio. Tai labai svarbu, nes daugelis žmonių po patirties praranda galimybę pasitikėti kitais.
   • Jei jaučiatės kaltas, kad sugebėjote išgyventi tragediją ar nelaimę, bet kiti to padaryti negalėjo, pabandykite rasti tam paaiškinimą. Galbūt Dievas išgelbėjo tavo gyvybę dėl tam tikrų priežasčių. Jis gali norėti, kad padėtumėte kitiems, ypač tiems, kurie susiduria su tokiomis situacijomis, kokias patyrėte jūs. Jūs išgyvenote, todėl esate stiprus ir turite padėti silpniems ir baimės turintiems. Stenkitės maksimaliai išnaudoti savo laiką.
5. 5 Dalyvaukite grupinės terapijos užsiėmimuose. Yra žmonių, kurie susiduria su panašiomis problemomis; jie dalijasi savo jausmais, patirtimi, idėjomis, kalba apie savo patirties įtaką būsimam gyvenimui. Jie mokosi vienas kitam atnešti palengvėjimą, mokosi įveikti kaltės ir pykčio jausmus.
   • Kai susitinka panašias problemas turintys žmonės, tarp jų atsiranda draugiškumo jausmas, jie nustoja jaustis vieniši ir izoliuoti, mokosi užjausti kitus ir padėti vieni kitiems.
   • Grupės narių prašoma užrašyti savo patirtį popieriuje, paskui pasidalyti su kitais ir įvertinti jų pagrįstumą. Žmonės išmoksta padėti kitiems, teigiamai nukreipdami savo mintis ir jausmus.
6. 6 Šeimos terapija. Kai kažkas nutinka vienam iš šeimos narių, kenčia visi kiti. Gerai elkitės su visa šeima, mokydami šeimos narius, kaip efektyviai spręsti susidariusią situaciją.
   • Visi kiti turėtų padėti nukentėjusiam šeimos nariui. Rūpinkis juo, kalbėk su juo. Eikite kartu pasivaikščioti. Eik į piknikus. Suteikite jam visą reikalingą paramą. Tai sugrąžins jį į normalią būseną.
7. 7 Gydytojas gali manyti, kad jums reikia skirti vaistų. Kai kurie iš jų padeda susidoroti su košmarais ir panikos priepuoliais, palengvina nuolatines mintis apie trauminius įvykius ir sumažina depresijos gilumą.
   • Antipsichozinius vaistus ir antidepresantus reikia vartoti tik taip, kaip nurodė praktikuojantis psichiatras. Jie gali sumažinti fizinį ir psichinį skausmą ir padėti pacientui efektyviai susidoroti su jo gyvenimo pokyčiais.

2 dalis iš 3: Atsipalaidavimas ir pozityvus mąstymas

1. 1 Įvairūs atsipalaidavimo būdai gali padėti sumažinti stresą. Jie pasirodė esą veiksmingi daugeliu atžvilgių. Jie palengvina streso simptomus.Be to, jie gali palengvinti gretutinius sutrikimus, tokius kaip nemiga, galvos ir pooperacinis skausmas, aukštas kraujospūdis ir kt.
   • Jei turite kokių nors aukščiau aprašytų su stresu susijusių ar paūmėjusių sutrikimų, atsipalaidavimas gali padėti pagerinti jūsų savijautą ir paskatinti atsigavimą. Tiesiog sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, širdies ritmą, raumenų įtampą ir stenkitės išlaikyti juos normaliose ribose.
   • Giliai kvėpuokite, medituokite ir įvaldykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą.
2. 2 Medituoti. Tai apima dėmesio perkėlimą į vidų ir visų išorinių dirgiklių ignoravimą. Dėl to pasiekiama pakitusi sąmonės būsena.
   • Meditacija atliekama ramioje patalpoje; žmogus susikoncentruoja į tam tikrą garsą ir leidžia savo smegenims „užsidaryti“ nuo visų kasdienio gyvenimo rūpesčių ir minčių.
   • Pasirinkite tinkamą vietą, patogiai atsisėskite, atlaisvinkite galvą nuo visų minčių, įsivaizduokite degančią žvakę arba susikoncentruokite į žodį, pvz. ramybė... Kartokite procedūrą kasdien 15-30 minučių.
3. 3 Naudokite automatinio diegimo metodą. Šiuo atveju žmogus veikia kaip savo psichoterapeutas. Jei jums reikia psichoterapinės pagalbos, pasakykite sau, kaip elgtis racionaliai ir efektyviai. Paaiškinkite sau, kad tiesiog neprotinga visą dieną nerimauti dėl to, kas nutiko praeityje.
   • Praeitis yra praeitis, ateitis dar neatėjo, todėl pagalvokite apie šiandieną. Pabandykite gauti daugiau dabar. Kada nors turėsite atsikratyti streso. Tai gali įvykti po kelių mėnesių ar metų. Tai kodėl gi ne dabar?
   • Nusiraminkite kuo anksčiau. Neleisk niekam kitam valdyti tavo gyvenimo. Neleisk, kad kas nors priverstų tave jaustis nereikšmingu. Tai tavo gyvenimas. Jūs padarysite tai, kas jums geriausia, ir padarysite savo gyvenimą orų ir sveiką.
4. 4 Sukurkite sau palaikymo sistemą. Tai labai svarbu, nes streso sutrikimą lydintys simptomai dažnai sukelia sunkių kančių, nelankstumo ir disociacinių sutrikimų, todėl jums reikia tik palaikymo. Žemiau yra keletas būdų, kaip jį gauti.
   • Pasidalykite savo patirtimi su artimaisiais, su kuriais turite abipusį supratimą. Pabandykite jiems paaiškinti, kaip jaučiatės. Pusė problemos išnyks tik dėl to, kad galite laisvai kalbėti apie savo problemas su žmogumi, kuris moka atidžiai klausytis.
   • Dažnai iššokantys paveikslėliai, prisiminimai, iliuzijos kelia didelį nerimą, todėl atsiranda miego problemų ir pan. Palaikymo sistemos buvimas padės efektyviau susidoroti su tokiomis apraiškomis.
5. 5 Užsirašykite savo neigiamas mintis. Užsirašykite visas nerimą keliančias mintis. Galite juos užrašyti ant popieriaus. Gerai išstudijuokite juos visus. Idėjų, kurios sukelia jūsų būklę, nustatymas yra pusė kelio į sėkmę.
   • Išmokite mąstyti teigiamai. Nustačius neigiamas mintis, pabandykite jas pakeisti teigiamomis ir racionalesnėmis.
   • Tai yra vienas iš efektyviausių būdų kovoti su neigiamu mąstymu.

3 dalis iš 3: Kas yra OCP?

1. 1 Turėtumėte žinoti apie OCD simptomus. ASD simptomus paprastai sudaro kelios iš šių apraiškų:
   • Nerimas, atsirandantis trauminės situacijos fone
   • Nutirpimas, atsiribojimas, apatija
   • Emocinio grįžtamojo ryšio trūkumas
   • Sutrikęs supančio pasaulio suvokimas
   • Depersonalizacija ir derealizacija
   • Disociacinė amnezija
   • Padidėjęs jaudrumas
   • Obsesinės mintys apie traumuojančią situaciją
   • Venkite asociatyvių akimirkų
   • Kaltė
   • Nesąmoningumas
   • Košmarai
   • Miego problemos
   • Pernelyg didelis budrumas
   • Depresiniai epizodai
   • Impulsyvus, rizikingas elgesys
   • Nepaisymas sveikatos ir saugumo
   • Savižudiškos mintys
   • Pykčio protrūkiai
2. 2 Atminkite, kad stresas gali sukelti fizinės sveikatos problemų. Tai daro didžiulį poveikį mūsų smegenims ir kūnui. Tai neigiamai veikia mūsų psichologinę funkciją ir gali sukelti daug sveikatos problemų, pavyzdžiui:
   • Opa
   • Astma
   • Nemiga
   • Galvos skausmai
   • Migrena
   • Raumenų skausmas
   • Aukštas kraujo spaudimas
   • Koronarinės širdies ligos
3. 3 Patikrinkite veiksnius, kurie sustiprina stresą. Yra daug veiksnių, kurie padidina ūminio streso sutrikimų išsivystymo tikimybę. Jie apima:
   • Biologiniai veiksniai: Stresas sukelia pokyčius mūsų smegenyse ir sukelia daugybę fiziologinių reakcijų. Ilgalaikis susijaudinimas ir didelis kortizolio bei norepinefrino kiekis pažeidžia smegenų dalis, pavyzdžiui, migdolą ir hipokampą. Šių sričių pažeidimas sukelia kitus sutrikimus, tokius kaip nerimas, atminties praradimas, išsiblaškymas ir kt.
   • Asmenybės ypatybės: Žmonės, kurie mano, kad mažai kontroliuoja savo gyvenimą, yra labiau linkę į stresą.
   • Vaikystės patirtis: Žmonės, kurie vaikystėje susiduria su nemaloniais išgyvenimais, yra labiau linkę į stresą.
   • Socialinis stresas: Žmonės, kurie neturi (arba neturi pakankamai) pašalinės paramos, yra labiau linkę į stresą.
   • Sužalojimo sunkumas: Traumos trukmė, intymumas ir sunkumas taip pat turi įtakos streso vystymuisi. Rimtesnė trauma sukelia rimtesnį stresą.