Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 2 metodas: pasiruošimas meditacijai
• 2 metodas iš 2: meditacija

Meditacija yra puikus būdas sumažinti nerimą ir atkurti psichinę pusiausvyrą. Tačiau ne visi gali lengvai pasiekti visiškai gryną sąmonę. Medituodami kvėpavimą, turėtumėte sutelkti dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo ritmą ir gylį. Tai ne tik padės išvengti blaškymosi, bet ir pagerins kvėpavimą. Pasiruošimas meditacijai ir supratimas, kaip protingai kvėpuoti, padės jums labai greitai nusiraminti.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: pasiruošimas meditacijai

1. 1 Raskite ramią, išraiškingą erdvę. Raskite sau vietą be stipraus triukšmo ar pastebimų kvapų, kurie jus atitrauktų. Venkite pernelyg dekoruotų erdvių ir gėlių, kurios gali atitraukti dėmesį.
   • Patalpose paprastai būna mažiau trikdančių garsų, tačiau galite medituoti lauke, jei mėgstate gryną orą ir yra galimybė atsitraukti nuo automobilių ir kitų žmonių.
2. 2 Raskite minkštą paviršių. Dauguma žmonių sėdi meditacijos metu, todėl raskite vietą, kurioje galėtumėte patogiai sėdėti ilgiau nei 10 minučių. Pūkuotas kilimas ar minkšta žolė idealiai tinka šiam tikslui. Taip pat galite gulėti ant jogos kilimėlio arba tiesiog ant rankšluosčio.
3. 3 Pašalinkite blaškymąsi. Išjunkite telefoną arba įjunkite tylųjį režimą, išjunkite viską, kas gali sukelti triukšmą. Jei aplink jus yra kitų žmonių, pasakykite jiems, kad ketinate medituoti, ir paprašykite jų netrukdyti jūsų artimiausioms minutėms. Jei turite naminių gyvūnėlių, kurie gali ateiti pas jus ir reikalauti jūsų dėmesio, padėkite juos kitoje patalpoje, kur jie negalės jūsų atitraukti.
   • Pasakykite savo šeimai: „Prašau nesiblaškyti manęs per kitas 30 minučių, nebent atsitiks kas nors skubiai. Aš medituosiu ir man reikia išlaikyti absoliučią koncentraciją “.
4. 4 Sėdėkite patogioje padėtyje. Yra daug meditacijos pozicijų. Svarbiausia yra pasirinkti patogią padėtį, kurioje sąmoningai nenorite pakilti.
   • Kai kurie meditatoriai, norėdami gauti paramą ir paramą, perka zafu, mažą pagalvėlę ant grindų arba zabuton, mažą paminkštintą kilimėlį.
   • Populiariausia pozicija yra lotoso padėtis. Sėdėkite ant grindų tiesia nugara. Padėkite kairę koją po kairiąja šlaunimi, o dešinę - ant kairės kulkšnies. Jei ilgai medituojate, po kurio laiko galite pakeisti koją, esančią po šlaunimi.
   • Kai kurie meditatoriai sėdi ant kėdės. Laikykite nugarą tiesiai, o kojas - tiesiai ant grindų.

2 metodas iš 2: meditacija

1. 1 Reguliuokite kvėpavimą. Bet kurios meditacijos technikos tikslas yra atitraukti protą nuo galimai painių minčių, kurios gali kilti bandant susikoncentruoti į save. Iškvėpkite ir lėtai įkvėpkite, kol plaučiai bus visiškai pripildyti oro. Skaičiuokite sekundes ir tada iškvėpkite tiek pat laiko. Laikas priklauso nuo jūsų plaučių tūrio, tačiau stenkitės kvėpuoti lėtai. Tęskite kvėpavimą tiek pat sekundžių, kad kitos mintys neateitų į jūsų galvą.
   • Pabandykite įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.
   • Jei norite lėtesnės ir atpalaiduojančios meditacijos, pabandykite atlikti pratimą 4-7-8. Iškvėpkite, tada uždarykite burną ir įkvėpkite keturias sekundes, septynias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir aštuonias sekundes iškvėpkite.
2. 2 Sulaikykite kvėpavimą dvi sekundes. Sutelkite dėmesį į kvėpavimo kreivę. Kreivė yra ta dalis, kurioje pereinama nuo įkvėpimo iki iškvėpimo ir atvirkščiai. Stenkitės nekeisti kreivės per greitai. Tai padės pridėti dvi sekundes laukimo laikotarpio, kai plaučiai pilni oro, o kai tušti, kad sulėtėtų kreivė.
3. 3 Sutelkite dėmesį į raumenų reakciją. Sutelkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūno dalys reaguoja į kvėpavimą. Įkvėpdami ir iškvėpdami pajuskite diafragmos, gerklės raumenų ir pečių pakilimą, kad mintys būtų užimtos. Jūs neturėtumėte jausti skausmingos įtampos, o tik šių sričių raumenų tempimo. Pabandykite uždėti ranką ant diafragmos, kad pajustumėte raumenų atsaką.
   • Taip pat galite sutelkti dėmesį į atsipalaidavusias kūno dalis. Palikite rankas patogioje padėtyje, kuriai nereikia raumenų įtempimo, ir sutelkite mintis į jas.
4. 4 Pertvarkykite savo klajojančią mintį. Pakartokite tokį žodį kaip „kvėpuoti“, kai pastebite, kad išsiblaškote. Sutikite, kad išsiblaškymas yra natūralus procesas, ir nepasiduokite, net jei jums sunku susikaupti. Nepamirškite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimo ritmą. SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Jamesas Brownas

   
   
   Meditacijos mokytojas Jamesas Brownas yra vedinės meditacijos, paprastos ir prieinamos senovės kilmės meditacijos, mokytojas. Gyvena San Francisko įlankos rajone. Norėdami tapti mokytoju, jis baigė griežtą dvejų metų mokymo programą su Vedų meistrais, įskaitant 4 mėnesius panardinimo į Himalajus. Per daugelį metų jis mokė tūkstančius žmonių nuo San Francisko iki Oslo - individualiai, įmonėse ir renginiuose.

   Jamesas Brownas
   Meditacijos mokytojas

   Vedinėje meditacijoje galite leisti savo mintims klajoti. Išbandykite tai kaip kitokį požiūrį. Džeimsas Braunas, meditacijos mokytojas, sako: „Pabandykite galvoti apie meditaciją kaip apie tai, ką jūs tegul tai atsitinka, o ne apie tai, ką pats darai “.