Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Pagrindų mokymasis
• 2 dalis iš 4: Patobulinkite savo pagrindinį metimą
• 3 dalis iš 4: Kūno plakimo technika
• 4 dalis iš 4: apskritimo sūpynės technika
• Patarimai
• Įspėjimai

Šūvio metimas atrodo paprastas sportas: bandai mesti krūvį toliau nei priešininkai. Tiesą sakant, norėdami išvengti traumų, turite mesti neįprastai sunkų kamuolį (vadinamą „patrankos sviediniu“), naudodami tam tikrą techniką. Didelės sėkmės pasiekę sportininkai turėtų investuoti kuo daugiau energijos ir impulsų į „stūmimą“, neperžengdami rato, taip pat stebėti koordinavimą ir pusiausvyrą. „Kūno plakimo“ ir „apskrito svyravimo“ metodus naudoja tie, kurie jau pasiekė aukštą lygį, o pradedantiesiems reikėtų pradėti šlifuoti pagrindinę techniką.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Pagrindų mokymasis

1. 1 Pradėkite nuo lengvo šerdies. Žodis „šerdis“ reiškia sunkų kamuolį, kurį varžovai stengiasi mesti kuo toliau. Pradedantieji turėtų pradėti nuo lengvesnių svorių (1,8 - 3,6 kg), nes tai sumažina traumų riziką, jei metimas atliekamas netinkamai.
   • Įgiję pagrindinius metimo įgūdžius ir šiek tiek pasipraktikavę, galite pereiti prie sunkesnių patrankų sviedinių.Standartinis svoris gali skirtis priklausomai nuo konkurentų amžiaus ir lyties bei priimančiosios šalies.
2. 2 Atsistokite apskritimo viduje. Stumdami šerdį, visą metimą turite likti apskritimo ribose. Oficialių varžybų metu apskritimas paprastai nupiešiamas ant betoninės plokštės ir yra 2,13 m pločio. Jei metant išeisite už rato ribų, tai bus pažeidimas - varžybų metu toks metimas nebus skaičiuojamas.
   • Po metimo sportininkas turi išeiti iš rato per galinę žiedo pusę, o ne priekinę, kitaip metimas nebus skaičiuojamas. (Taip išvengiama ginčų, ar sportininkas peržengė liniją metimo metu ar po jo).
   • Apskritime, kaip taisyklė, priekyje yra strypas, neleidžiantis sportininko pėdai per daug išsikišti į priekį. Žingsnis ant lentos viršaus neleidžiamas.
3. 3 Nustatykite nugalėtoją. Nukritus patrankos sviediniui, matuojamas atstumas nuo apskritimo priekio iki nusileidimo vietos. Tačiau patrankos sviedinys turi nusileisti kūgio formos metimo lauke, kitaip tai būtų pažeidimas. Laimi sportininkas, kurio branduolys nusileidžia kuo toliau nuo rato ir kuris nepažeidžia taisyklių.
   • Jei norite sukurti savo kūgio formos metimo lauką, turite pritvirtinti dvi vienodo ilgio virves, ne mažiau kaip 15,2 metro (kūgio šonai), ir tada padaryti kūgio galą, kuris bus tiksliai 60% vienos pusės ilgio .... Išmatuokite kraštinių ilgį nuo apskritimo centro.
4. 4 Stumk, nemesk. Kadangi kamuolys yra daug sunkesnis už kitose sporto šakose naudojamus kamuoliukus, jo nereikėtų mesti iš viršaus ar apačios - yra didelė rizika ištraukti raumenį ar susižaloti kaip nors kitaip. Visada „stumkite“ šerdį, ištiesdami ranką viena kryptimi ir nesukdami jos. Perskaitykite toliau pateiktas instrukcijas, kad sužinotumėte daugiau apie standartines metimo technikas.

2 dalis iš 4: Patobulinkite savo pagrindinį metimą

1. 1 Pirštais suspauskite šerdį. Paimkite „šerdį“ arba sunkų rutulį, sulenkite pirštus ir atremkite jį iš nugaros nykščiu. Nelieskite šerdies delnu ir neištieskite pirštų aplink rutulį. Naudokite savo dominuojančią ranką.
2. 2 Atsistokite į šoną iki apskritimo galo. Padėkite dešinę koją ant apskritimo galo ir atsistokite priešais dešinę apskritimo pusę. Išskleiskite kojas šiek tiek daugiau nei pečių plotyje. Nors vėliau išmoksite stipresnio metimo poziciją, ši pozicija yra gera vieta pradėti koncentruotis į rankų ir kojų judesius.
   • Šis vadovas skirtas dešiniarankiams rutulininkams. Jei esate kairiarankis, „dešinę“ pakeiskite „kaire“.
3. 3 Padėkite šerdį po žandikaulio kaulu. Padėkite šerdį po žandikaulio kaklą. Dešinę alkūnę laikykite pakeltą taip, kad ranka prisispaustų tiesiai prie kaklo.
4. 4 Ištieskite kairę ranką aukštyn. Nukreipkite kairę ranką aukštyn planuojamo metimo kryptimi. Sukimosi metu, prieš mesti, patraukite šią ranką į save taip, kad ranka būtų prieš krūtinės centrą.
5. 5 Perkelkite savo svorį ant galinės kojos. Keista, bet didžioji jėga stumiant atitenka kojoms, o ne rankoms. Perkelkite beveik visą savo svorį į dešinę koją, į apskritimo užpakalinę dalį, sulenkite kelį tiek, kiek jaučiatės patogiai, kad neprarastumėte pusiausvyros.
6. 6 Pasukite klubus ir judėkite į priekį. Stumkite kuo stipriau nugaros koja, sukdami klubus taip, kad atsigręžtumėte į priekį. Žingsnis arba šokinėkite į priekį, uždėdami priekinę (kairę) koją kuo arčiau apskritimo priekio.
   • Jei jums sunku subalansuoti ir nusitaikyti tuo pačiu metu, tada pradėkite nuo apskritimo centro ir darykite trumpesnius žingsnius, kol patobulinsite šiuos judesius.
7. 7 Ištieskite ranką į išorę, kad „stumtumėte“ šerdį. Pašalindami šerdį iš po žandikaulio, ištieskite ranką tiesia linija maždaug 40 ° kampu į lauką. Būtinai laikykite alkūnę aukštyn ir riešą tiesiai.Jei stumdami nuleisite alkūnę ar sulenksite riešą, stūmimas nebus kuo stipresnis ir galite susižeisti.
   • Optimalus kampas yra 37º ir 38º.
8. 8 Treniruotės metu pabandykite kiek įmanoma pastumti šerdį. Tobulinkite savo metimo techniką, ypač paskutinį etapą. Kai gerai sugebėsite vėl ir vėl stumti šerdį, pradėkite stipriau stumti, nusileisdami kaire koja kuo arčiau apskritimo priekio. Išmokę subalansuoti ir siekti galingo šuolio ir pasukimo, pereikite prie liemens blakstienų - tai technika, naudojama svarbiose varžybose.

3 dalis iš 4: Kūno plakimo technika

1. 1 Pirmiausia išmokite metimo technikos pagrindus. Šioje vadovo dalyje daroma prielaida, kad jūs jau žinote kamuolio griebimo pagrindus, bendrus judesius ir kaip stumti kamuolį kuo toliau. Liemens blakstienų technika yra labai panaši į aukščiau pateiktą pagrindinį metimą, tačiau jei sugebėsite išlaikyti pusiausvyrą, metimas bus daug galingesnis.
2. 2 Paimkite pradinę padėtį. Kaip ir atliekant pagrindinį metimą, išskleiskite kojas šiek tiek daugiau nei pečių plotyje, atsukę į dešinę apskritimo pusę. Dominuojančia ranka atremkite šerdį prie kaklo, pakeldami tos rankos alkūnę iki pečių aukščio.
3. 3 Pasukite į apskritimo galą. Pasukite kūną ir kojas, nekeisdami padėties į apskritimo galą. Sulenkite dešinįjį kelį, visą svorį perkelkite į dešinę koją, apskritimo gale. Kairė koja ištiesta į apskritimo centrą. Kairė ranka nukreipta žemyn ir į priekį, už apskritimo galo.
4. 4 Stipriai stumkite į apskritimo priekį. Atsistokite dešine koja ir pakelkite abi kojas nuo žemės, pasukdami į dešinę apskritimo pusę. Nuleiskite save taip, kad kairioji pėda paliestų lentą apskritimo priekyje. Didžioji jūsų svorio dalis turėtų būti ant užpakalinės kojos. Kairė ranka turėtų atlikti sukamaisiais judesiais ir nukreipti aukštyn arba į apskritimo priekį.
   • Kuo greičiau pereikite prie kito patarimo, kad visiškai išnaudotumėte judančio į priekį kūno kinetinę energiją.
5. 5 Stipriai stumkite šerdį į priekį. Iškart po nusileidimo vėl stumkite dešine koja, perkeldami svorį į priekį ant kairės kojos. Visiškai ištieskite užpakalinę koją ir stumkite šerdį į priekį maždaug 40 laipsnių kampu, kai ranka nukreipta į priekį. Idealiu atveju ranka turėtų būti už apskritimo priekio.
6. 6 Užbaikite sukimąsi, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Jūsų stūmimas turi būti pakankamai stiprus, kad galėtumėte tęsti sukimąsi po to, kai jis jau bus baigtas. Atšok ant kairės kojos vieną ar du kartus, kad sukimas būtų baigtas nepaliekant apskritimo.

4 dalis iš 4: apskritimo sūpynės technika

1. 1 Pirmiausia išmokite metimo technikos pagrindus. „Apskrito svyravimo“ technika apima du pilnus apsisukimus prieš stumiant šūvį, kuris gali lengvai išbalansuoti. Būtina susipažinti su kamuolio mėtymo pagrindais, kad išvengtumėte sužalojimų metant kamuolį ranka iš neteisingos padėties.
   • Profesionalūs rutulio stūmikai naudoja ir „liemens blakstienų“, ir „apskrito svyravimo“ metodus ir nesutaria, kuri technika yra efektyvesnė.
2. 2 Laikykite šerdį kaip įprasta. Pirštais suspauskite šerdį ir atsiremkite į kaklą.
3. 3 Atsistokite apskritimo gale. Pečiai ir pėdos, pečių plotyje, turi būti nukreipti į apskritimo galą. Keliai yra šiek tiek sulenkti, o svoris tolygiai paskirstytas.
4. 4 Pasukite dešinę koją. Lėtai pasukite ant dešinės kojos. Pasukite klubus ir pečius taip, kad jie būtų nukreipti į dešinę (į kairę apskritimo pusę). Nepamirškite visą laiką laikyti stumiančios rankos alkūnės aukštyn. Sustabdykite ir pasiruoškite pasukti; likusieji veiksmai bus atlikti per kelias sekundes.
   • Pakeiskite „kairę“ į „dešinę“, jei esate kairiarankis.
5. 5 Pasukite aplink kairę koją. Greitai pasukite kairę koją, braukdami dešinę koją apskritimo gale.
6. 6 Atsistokite ir nusileiskite ant dešinės kojos. Kai dešinė koja atsisuka į apskritimą ir apsisuka, nuspauskite kairę koją ir nusileiskite ant dešinės kojos apskritimo centre. Kelis turi būti sulenktas, o visas kūnas sulenktas. Dabar turėtumėte pasukti 360 ° - vieną pilną apsisukimą.
7. 7 Norėdami tęsti sukimąsi, dar kartą nuspauskite. Dešine koja nustumkite apskritimo centrą ir tęskite posūkį dar 180º (pusę apsisukimo). Nusileiskite kaire koja kuo arčiau lentos krašto ir dešine koja atgal į apskritimo centrą.
   • Sukdamiesi išlaikykite pradinę galvos ir dešinės rankos padėtį, kad netrukdytumėte pečiams judėti.
8. 8 Atleiskite branduolį. Baigę sukimą, stumkite šerdį įprasta technika. Jei ištiesite ranką į priekį ir į viršų, laikydami alkūnę pakeltą, sukimosi kinetinė energija bus perkelta į branduolį.

Patarimai

• Dėvėkite gerą sukibimą turinčius batus, kad neslystumėte ant betono.

Įspėjimai

• Niekada nebandykite mesti patrankos sviedinio, pavyzdžiui, beisbolo ar krepšinio, net per treniruotes. Šerdies svoris gali lengvai ištempti rankos raumenis.
• Neleiskite niekam arti to, kur stumiate šerdį, ypač kai tik mokotės. Būkite atsargūs šalia greitai judančių sunkių daiktų.