Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Svarbių įpročių ugdymas
• 2 dalis iš 3: Tvirtesnių santykių kūrimas
• 3 dalis iš 3: nuoseklumo darbe paieška

Gyvenimo situacijos dažnai būna sudėtingos ir chaotiškos. Šiandien esate tikri, kad viskas tvarkoje, o rytoj imate abejoti kiekvienu savo sprendimu. Norėdami rasti nuoseklumą gyvenime, turite parodyti savo požiūrio, įpročių ir mąstymo būdų nuoseklumą. Nuoseklumas padės jums susidoroti su sunkiais laikais ir nepasitikėjimo savimi laikotarpiais. Pradėkite nuo stabilesnio, nuolatinio gyvenimo būdo kūrimo, tada išplėskite šiuos principus į kitus aspektus.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Svarbių įpročių ugdymas

1. 1 Pasiruoškite keistis. Pirmasis bet kokios gyvenimo transformacijos žingsnis yra noras keistis. Sąmoningas pareiškimas sau, kad sugebėsite atlaikyti ir pasistengsite pasiekti norimą rezultatą, padės išlaikyti jūsų motyvaciją ir pastūmės jūsų tikslo link. Tokiu atveju jūs sąmoningai ruošiatės padaryti savo gyvenimą pastovesnį.
   • Pagalvokite apie priežastis, dėl kurių norite daugiau nuoseklumo. Ar ieškote nuoseklumo sau, savo šeimai ar visai kitos priežasties?
   • Kad ir kokios būtų jūsų priežastys, jos jus motyvuoja. Kai tik pradėsite abejoti savimi ar pastangų tinkamumu, visada pagalvokite, kiek geresnis bus jūsų gyvenimas.
   • Įsitikinkite, kad galite tai padaryti, o rezultatas bus vertas pastangų.
2. 2 Venkite chaoso. Kai kurie žmonės pripranta prie chaoso, o tai nėra geriau nei priklausomybė nuo narkotikų ar alkoholio. Tokiems žmonėms reikia to, ką kiti laiko išties nenuspėjamu, o nenuoseklumas tampa vienintele nuolatine gyvenimo savybe. Be jokios abejonės, kartais pravartu išsivaduoti iš rutinos, praskiedžiant gyvenimo būdą netikėtu įvykiu, tačiau bet kurios jos apraiškos chaosas yra itin nestabilus ir negali išlikti toks pats ilgą laiką.
   • Chaosas gali būti įvairių formų. Tai gali būti painus elgesys, nuotaikų kaita ar pasinėrimas į kitų žmonių problemas (dažnai bandant išvengti jų pačių).
   • Jei jūsų gyvenime yra per daug chaoso, sustokite ir pagalvokite, ką jūsų veiksmai ar neveikimas gali prie to prisidėti.
   • Atsitraukite nuo kitų žmonių chaoso. Norėdami tai padaryti, nebūtina atsikratyti šių žmonių savo gyvenime, pakanka tik atsispirti bandymams būti įtrauktiems į kitų žmonių dramų sūkurį.
   • Niekada nepasieksite nuoseklumo, jei neatsikratysite chaoso. Panašiai kaip ir sprendimas rasti nuoseklumą, turite nuspręsti užkirsti kelią chaosui.
3. 3 Nustatykite savo ketinimus. Ketinimai nebūtinai reiškia tikslus. Žmonės, turintys ketinimų, dažnai turi aiškius tikslus, kurių siekia, tačiau turėdami tikslų gyvenimas dar nesuteikia prasmės. Realių tikslų, pagrįstų jūsų interesais ir vertybėmis/ įsitikinimais, nustatymas turėtų padėti nustatyti gyvenimo prioritetus ir pradėti transformaciją.
   • Norėdami apibrėžti ketinimus, pirmiausia turite apibūdinti savo vertybes, interesus ir nuostatas.
   • Ketinimai ir prasmingas gyvenimas padeda sukurti kasdienio elgesio modelius.
   • Išeiti iš savo komforto zonos ir ieškoti jus dominančių emocijų yra puikus būdas apibrėžti savo ketinimus.
   • Sekite savo vertybes ir įsitikinimus, kad įsivaizduotumėte savo būsimą gyvenimą ir nusistatytumėte pasiekiamus tikslus.
   • Nebūtina suvokti kiekvienos smulkmenos. Jums tiesiog reikia domėtis savo ketinimais ir žengti pirmąjį žingsnį.
4. 4 Sveika gyvensena. Nuoseklumas gyvenime apima kasdienius įpročius ir kasdienybę. Nesveikas gyvenimo būdas pažodžiui sukelia chaosą ir nepastovumą. Vienas iš geriausių būdų padaryti gyvenimą pastovesnį yra permąstyti savo kasdienį elgesį.
   • Fizinis aktyvumas turėtų būti kiekvienos dienos dalis.
   • Reguliariai valgykite laikydamiesi specialios dietos.
   • Nerūkykite ir nebandykite mesti, jei jau rūkote.
   • Stenkitės niekada nepersistengti su maistu ir alkoholiu.
   • Pabandykite išsimiegoti sveikai.
5. 5 Praktikuokite meditaciją. Kai kurie pagrindiniai nuoseklumo konkurentai yra nerimas ir sumišimas. Įrodyta, kad meditacija padeda nuraminti nerimą keliantį protą ir atkurti vidinę pusiausvyrą. Laikui bėgant jūs net išmoksite geriau suprasti save, savo mintis, jausmus ir aplinkinius. Dauguma meditacijos rūšių yra orientuotos į atsipalaidavusį kvėpavimą, tuo pačiu praktikuojantis kuo dažniau (geriausia kasdien).
   • Raskite ramią ir privačią vietą.
   • Sėdėkite patogiai. Jei norite, galite medituoti gulėdami ant nugaros.
   • Pašalinkite viską, kas jus gali atitraukti. Išjunkite telefoną arba įjunkite tylųjį režimą.
   • Užmerkite akis (jei tai jums patogu). Jei bijote užmigti, galite tiesiog sutelkti dėmesį į konkretų tašką ant grindų ar priešais jus.
   • Giliai ir lėtai kvėpuokite per nosį, jausdami, kaip įkvepiate ir iškvepiate orą.
   • Kvėpuokite diafragma (ji yra po šonkauliu, arčiau pilvo). Kvėpavimas krūtine nebus pakankamai gilus.
   • Kai mintys ima lįsti į galvą ar kažkas atitraukia jūsų dėmesį, tiesiog grąžinkite dėmesį į kvėpavimą. Toliau lėtai ir giliai kvėpuokite per nosį.
6. 6 Treniruokite sąmoningumą. Sąmoningumas yra meditacijos rūšis. Tai padeda geriau suprasti savo mintis, jausmus ir veiksmus. Sąmoningas gyvenimo būdas skatina protinių ir aktyvių įpročių nuoseklumą.
   • Saugokitės smulkių detalių. Tai gali būti ir jūsų veiksmai (pavyzdžiui, ryte paėmus dantų šepetėlį, tai, apie ką galvojate pakeliui į darbą), arba kitos nepastebimos smulkmenos.
   • Pabandykite viską pamatyti nauja šviesa, „šviežiomis“ akimis. Pradėkite pastebėti kasdienio gyvenimo detales, kurių anksčiau praleidote.
   • Pasinerkite į pojūčius. Stebėkite tai, ką matote, užuodžiate, girdite, jaučiate ir mąstote.
   • Valgydami skirkite laiko, kad įvertintumėte patiekalo kvapą ir išvaizdą (spalvą, tekstūrą, formą), o kramtydami mažus gabalėlius, lėtai kramtykite juos, kad skonį užbaigtumėte.
   • Taip pat apsvarstykite visas produkto sudedamąsias dalis. Viskas prasideda nuo saulės šviesos ir vandens augimui, ūkininkavimo derliaus nuėmimui, sunkvežimio vairuotojui ir parduotuvės padėjėjui, kad produktas būtų jūsų virtuvėje.
7. 7 Sukurkite nuoseklų miego modelį. Miegas gydo ir atjaunina kūną. Tinkamas miegas yra būtinas, o poilsio kokybė yra tokia pat svarbi. Norėdami optimaliai pailsėti naktį, turite sukurti ir išlaikyti pastovų miego režimą.
   • Išmiegokite net savaitgaliais. Visada eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu.
   • Sukurkite ritualą prieš miegą, kuris skatina atsipalaiduoti. Tai gali būti meditacija, skaitymas ir net mankšta (nors kai kuriems žmonėms po treniruotės sunku užmigti).
   • Temperatūra miegamajame turėtų būti vėsi. Optimali miego temperatūra yra nuo 16 iki 19 laipsnių Celsijaus.
   • Miegokite reikiamą valandų skaičių. Suaugusiesiems reikia 7-9 valandų miego per naktį, o kai kuriems gali prireikti net 10 valandų miego.
8. 8 Laikykitės pažado sau. Nereikia nė sakyti, kad norėdami rasti nuoseklumą, turite būti nuoseklūs. Tačiau faktas yra tas, kad jūs tiesiog negalite rasti gyvenimo nuoseklumo, nenusprendę tam įsipareigoti ir išsiugdyti tam tikrus įpročius. Tai užtrunka, todėl nenusiminkite, jei vis tiek turite priversti save atlikti tam tikrus veiksmus. Būkite kantrūs ir nepasiduokite.
   • Remiantis tyrimais, įpročiui įgyti reikia 21 dienos. Kiti tyrėjai teigia, kad tai užtrunka iki 66 dienų.
   • Norėdami pakeisti savo gyvenimą ir padaryti jį pastovesnį, turite nuolat sutelkti dėmesį į nuoseklumą.
   • Nepasiduok. Nuoseklumas suteiks jūsų gyvenimui stabilumo, pasitenkinimo ir džiaugsmo.

2 dalis iš 3: Tvirtesnių santykių kūrimas

1. 1 Sutelkite dėmesį į sveikus santykius. Tokie santykiai suteikia stabilumo jūsų gyvenimui. Jie yra svarbūs jūsų gerovei ir apsisprendimui, nesvarbu, ar tai būtų draugystė, ar romantiški santykiai. Gebėjimas kurti stiprius ir sveikus santykius bus apdovanotas bendru pasitenkinimo ir nuoseklumo jausmu gyvenime.
   • Visada gerbkite vienas kitą. Galite juokauti ir erzinti, bet niekada neperženkite ribų.
   • Elkitės pagarbiai vienas su kitu, įskaitant savo kalbėjimo būdą.
   • Pasitikėkite vienas kitu. Jei jums sunku pasitikėti žmonėmis, turėtumėte prisiminti: šis asmuo nėra kaltas dėl to, kad buvo išduotas praeityje, todėl iš pradžių nepasitikėjimas yra nesąžiningas.
   • Palaikykite vienas kitą visose pastangose.
   • Visada būk sąžiningas. Nemeluokite, neapgaukite ir neišduokite, antraip negali būti nė kalbos apie pasitikėjimą.
   • Pasidalykite atsakomybe už draugystę ar santykius. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus ir visada prisidėkite prie santykių plėtojimo ir palaikymo.
   • Būkite pasirengę eiti į kompromisus ar derėtis, kad išspręstumėte ginčus.
2. 2 Sukurkite savo ritualus. Ritualai yra mažos įprastos dviejų žmonių praktikos. Jie gali atrodyti smulkūs, tačiau jie yra nepaprastai naudingi stiprinant įsimylėjėlių ar draugų santykius.
   • Ritualai yra labai svarbūs, nes jie stiprina jūsų ryšį su draugu ar mylimu žmogumi emociniu lygmeniu.
   • Jie padeda stiprinti santykius, pagrįstus artumu ir artimu ryšiu.
   • Nereikia įpūsti ritualų į didelius įvykius. Idealūs ir asmeniškiausi dviejų partnerių ar draugų ritualai slypi tokiose smulkmenose kaip sveikinimas ar pokštas, kurį gali suprasti tik du.
   • Ritualas neturėtų būti tolimas. Žinoma, yra dalykų, kurių jūs tiesiog nepastebite, bet kurie yra jūsų ritualai, todėl išmokę juos atpažinti gali sustiprinti jūsų ryšį su žmogumi.
3. 3 Bendraukite tarpusavyje. Bendravimas yra raktas į tvirtus santykius. Svarbu skirti laiko pokalbiui akis į akį, tačiau atvirumas ir sąžiningumas yra tokie pat svarbūs, net jei kartais tiesiogine prasme apsikeičiate keliais žodžiais (pavyzdžiui, išvykdami į darbą).
   • Bendravimo įgūdžiai yra sveikos draugystės ar romantiškų santykių pagrindas.
   • Bendravimas skatina stabilumą ir nuoseklumą. Jei galite kalbėtis tarpusavyje apie baimes, baimes, viltis ir svajones, tada tarp jūsų susiformuoja stiprus ryšys, ir tokie pokalbiai tampa įprasti ir pateikiami be problemų.
   • Kalbėkite apie dalykus, kurie jus nervina ar verčia jaustis nesaugiai (tinkamu laiku). Nelaikykite to savyje, kitaip pradėsite piktintis vienas kitu.
   • Išmokite aptarti bet kokią problemą. Jūs turėtumėte būti pakankamai patogūs vienas kito draugijoje, kad visada galėtumėte bendrauti atvirai ir sąžiningai.
4. 4 Atkurkite draugystę / santykius, jei jie nutrūksta. Visada palaikykite svarbias draugystes. Jei brangi draugystė ar santykiai tapo įtempti dėl menkos problemos, tada geriau pamiršti nesutarimus ir sutelkti dėmesį į svarbesnius dalykus.
   • Jei jūs ir jūsų draugas ginčijatės dėl nedidelių problemų, pabandykite tiesiog būti draugo pusėje. Jei jūsų įsitikinimai yra labai nesuderinami, tada viskas tampa šiek tiek sudėtingiau, tačiau kilus ginčui, kieno eilė plauti indus, geriau tiesiog pasiduokite.
   • Jei nustojate kalbėtis su draugu dėl nedidelio ginčo, paskambinkite arba parašykite jam SMS, kad atsiprašytumėte. Taip pat pasiūlykite susitikti išgerti kavos.
   • Svarbu suprasti, kad ne visi santykiai yra sveiki ir ne už juos verta kovoti. Tačiau su jums brangiais žmonėmis galite padaryti nuolaidų.
   • Jei jūsų draugas ar partneris neturi aukščiau išvardytų savybių, greičiausiai jūsų santykiai yra nesveiki. Tokiu atveju geriau tęskite savo gyvenimą be to žmogaus.

3 dalis iš 3: nuoseklumo darbe paieška

1. 1 Raskite pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Atskirti darbą nuo namų / asmeninio gyvenimo nėra lengva. Tačiau jei nesistengsite atskirti šių gyvenimo aspektų, galite rizikuoti pervargimu ir nereikalingu stresu. Ši komplikacija neigiamai paveiks jūsų gebėjimą išlaikyti stabilumą namuose ir darbe.
   • Nesikabinėk darbe. Žinoma, sėkmė ir karjera yra svarbūs, tačiau jums nereikia praleisti viso laiko namuose planuojant ar nerimaujant dėl ​​kitos darbo dienos.
   • Stebėkite, kaip leidžiate laiką. Jei darbas vargina jus emociškai ar fiziškai, raskite malonių kasdienių veiklų, kurias galite atlikti prieš ar po darbo.
   • Pasirinkite sveikus ir produktyvius laisvalaikio praleidimo būdus. Pavyzdžiui, norėdami sumažinti įtampą, užuot eidami į barą, galite bėgti ar važiuoti dviračiu.
   • Laisvalaikiu sukurkite pomėgį arba darykite tai, kas užpildys jūsų gyvenimą.
   • Stebėkite savo sveikatą, kai esate namuose. Reguliariai mankštinkitės, valgykite sveiką maistą ir pakankamai miegokite.
2. 2 Būk punktualus. Nuoseklumas darbo vietoje reiškia nuoseklumą nuo to momento, kai atvykstate į darbą, iki pat savo pamainos pabaigos. Eikite į darbą laiku ir pasiruoškite, kad ne tik derėtumėte produktyviai dienai, bet ir išvengtumėte rizikos būti atleistam.
   • Nustatykite, kas gali pavėluoti. Kamščiai, automobilių stovėjimo vietos radimas ar buitinių problemų sprendimas?
   • Jei buities problemos daro įtaką jūsų darbui, gali tekti nuspręsti nesvarstyti namų ūkio problemų iki dienos pabaigos.
   • Jei priežastis yra kamščiai ar automobilių stovėjimo aikštelė, tuomet galite išeiti iš namų anksčiau. Šiandien galite naudoti eismo kamščių planą (pvz., „Google“ žemėlapius ar „Yandex“ žemėlapius), kad sukurtumėte geriausią maršrutą į darbą.
   • Sumažinkite laiką, reikalingą darbui įprastą dieną, ir papildomą laiką, pvz., Kamščiams. Palikite dirbti su tokia marža, nenumatytomis aplinkybėmis pridėkite dar 10 minučių.
   • Apdovanokite save už nuoseklumą. Sugalvokite būdų, kaip palepinti save, pavyzdžiui, suvalgykite kitą savo keksiuko pusę, kai atvykstate į darbą (bet tik tuo atveju, jei atvykstate anksti ar laiku).
3. 3 Pirmenybę teikite darbo krūviui. Gali būti dienų, kai jus taip užvaldo problemos, kad nežinote, nuo ko pradėti. Bet jei kiekviena diena praeis taip, jums bus labai sunku susitvarkyti su verslu ir tuo pačiu laikytis bet kokio tvarkaraščio ar tvarkos darbo vietoje.
   • Savo darbo vietoje galite nustatyti ištrinamą žymeklį arba kreidos lentą, kad galėtumėte parašyti dienos darbų sąrašą.
   • Rūšiuokite dalykus pagal tai, ką galite (ir turėtumėte) padaryti šiandien, ką reikia padaryti iki rytojaus pabaigos ir ką - iki savaitės pabaigos.
   • Vykdydami darbų sąrašą galite ištrinti arba išbraukti. Tokiu būdu galite pamatyti, kas jau baigta ir ką dar reikia padaryti.
   • Tokiu būdu organizuodami ir sekdami užduotis galite jaustis susikaupę ir padidinti savo darbo vietos našumą, o tai skatina jūsų gyvenimo tvarkos jausmą.
4. 4 Susidraugaukite su kolega ir palaikykite vienas kitą. Jei jums sunku rasti stabilumą darbo vietoje, pabandykite tai pasiekti kartu. Galbūt tai bus darbuotojas, su kuriuo bendraujate gerai, arba kažkas, kuris taip pat bando nustatyti darbo eigą. Pakvieskite asmenį dirbti kartu, kad motyvuotumėte ir palaikytumėte vienas kitą. Tai padės jums abiems pasiekti nuoseklumo ir išsiugdyti produktyvų darbo stilių, padėdami vieni kitiems.
   • Turėti ką nors, kas skatina jus būti nuosekliems ir produktyviems, bus naudinga jums abiem.
   • Galite galvoti apie įvairius būdus, kaip sekti savo sėkmę ir motyvuoti vieni kitus didinti produktyvumą ir ugdyti nuoseklius įpročius.
   • Raskite būdų švęsti ir apdovanoti vienas kitą. Pavyzdžiui, penktadienio vakarą galite išgerti ledų arba užsukti į barą, jei pasiekėte visus savo tikslus.