Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: įsimylėkite dabartį
• 2 dalis iš 3: Naudokite patvarius fiziologinius tirpalus
• 3 dalis iš 3: naudokite patvarius psichologinius sprendimus
• Patarimai
• Įspėjimai

Išmokite mylėti gyvenimą, nes tai yra vienas svarbiausių žingsnių laimingo ir sveiko gyvenimo link. Tai neatims jūsų sunkumų ar nusivylimų, tačiau mylintis gyvenimą padės lengviau išgyventi sunkius laikus. Laikykitės rekomendacijų ir mylėkite savo gyvenimą!

Žingsniai

1 dalis iš 3: įsimylėkite dabartį

1. 1 Negalvokite apie rezultatus. Vienas iš pagrindinių pakeitimų, kuriuos reikia atlikti, yra tiesiog nustoti kontroliuoti kiekvienos situacijos rezultatus. Supraskite, kad tik reakcija į situaciją yra jūsų rankose. Kontrolės poreikis kyla dėl baimės, tačiau baimė tik trukdo mums mylėti gyvenimą.
   • Pagalvokite, kaip jus gąsdina perspektyva atsisakyti poreikio kontroliuoti situaciją. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad jūsų mergina gali pamiršti nusipirkti vyno svarbiam įvykiui, o jos užmaršumas gali sugadinti visą įvykį, pagalvokite, ar prielaida teisinga. Ar renginys tikrai bus sugadintas? Gali būti, kad renginį sugadins ne vyno trūkumas, o jūsų požiūris į situaciją.
   • Pavyzdžiui, jei užmezgėte santykius (arba ieškote partnerio), tai visiškai normalu iš anksto planuoti norimą įvykių raidą, tačiau tuo pat metu suvokti, kad nebūtinai viskas klostysis taip, kaip jūs įsivaizdavote .
   • Pavyzdžiui, žmogus turi sveikatos problemų (bet kokių). Nereikia nuolat pykti dėl šios situacijos. Atminkite, kad žmogus negali kontroliuoti ligos (nors gali imtis veiksmų, kurie gali pagerinti ar pabloginti situaciją), tačiau jis kontroliuoja savo reakcijas ir veiksmus.
2. 2 Būkite lankstūs. Šiuo atveju lankstumas neturi nieko bendra su gimnastika. Būkite atviri įvairioms galimybėms, o tai reiškia, kad atsisakote poreikio kontroliuoti situacijos baigtį, nes lankstumo stoka gali atsirasti dėl emocinių traumų ir fizinio skausmo. Jei reikia, būkite ramūs keisdami planus ar nebaigtas užduotis.
   • Griežtas požiūris ir požiūris į gyvenimą gali sukurti pasipriešinimą, kuris tik trukdys mėgautis dabartine akimirka.
3. 3 Nesivaržykite būti savanaudis. Rūpinimasis kitais leidžia jums gyventi ir džiaugtis savo gyvenimu, tačiau darykite taip, kaip jums atrodo tinkama, nes tai yra jūsų gyvenimas ir tik jūs galite priimti sprendimus. Neleiskite kitiems atitraukti jūsų tikslų.
4. 4 Neatsisakykite savo vertybių laimėje ir liūdesyje. Sėkmės ir nesėkmės metu stebėkite nuolatinį žvilgsnį. Pagalvokite, ar gyvenate savo vertybėmis. Jei atsakymas yra neigiamas, pabandykite pakeisti tą savo gyvenimo aspektą.
   • Pabandykite užsirašyti frazes, kurias norėtumėte išgirsti apie save per savo laidotuves, arba įsivaizduokite, ką darytumėte, jei nereikėtų užsidirbti pragyvenimui. Tai padės suprasti jūsų vertybes ir požiūrį.
   • Pakeiskite savo kasdienybę. Pakeitimai neturi būti globalūs, bet pradėkite daryti kažką kitaip, kad pašalintumėte automatinių veiksmų galimybę. Pavyzdžiui, pradėkite važiuoti į darbą nauju maršrutu arba periodiškai apsilankykite skirtingose ​​kavinėse.
5. 5 Susidurkite su problemomis. Kiekvienas susiduria su didelėmis ir mažomis problemomis. Nereikėtų ignoruoti ar vengti problemų, kad nepablogintumėte situacijos. Taip pat nebūtina vienu metu išspręsti visų savo problemų. Stenkitės susidoroti su iškilusiomis problemomis ir nelaukti oro prie jūros. Tai sustiprins jūsų gebėjimą mylėti gyvenimą, nes problemos nustos gniūžti.
   • Susikoncentruokite į sprendimo, o ne pačios problemos paiešką. Pavyzdžiui, jei jūs kovojate su savo kambario draugu, jums nereikia galvoti apie situaciją. Pagalvokite, ką kiekvienas iš jūsų gali padaryti, kad išspręstumėte problemą.
   • Apsvarstykite, ar problema iš tikrųjų yra problema. Dažnai iš musės pripučiame dramblį. Pavyzdžiui, jei kalbėjimas telefonu kelia nerimą, pagalvokite apie priežastis.Priverskite save rasti prasmę situacijoje, kuri iš pirmo žvilgsnio atrodo beprasmė. Tai padėsite sumažinti nerimą dėl įsivaizduojamos problemos.
6. 6 Padarykite pertraukas. Kartais jums reikia padaryti pertraukas nuo visko, kad atsigautumėte ir mylėtumėte gyvenimą. Pavyzdžiui, pabandykite palepinti save ir tiesiog atsipalaiduoti.
   • Paimkite šiltą vonią ir įjunkite garso knygą ar muziką, kad atitrauktumėte dėmesį nuo savo rūpesčių.
   • Periodiškai leiskite sau pasvajoti. Galbūt kasdien važiuojate į mokyklą ar darbą viešuoju transportu. Šiuo metu pabandykite paleisti savo vaizduotę ir negalvoti apie nieką kitą. Tai labai naudinga jūsų savijautai, bendrai sveikatai ir produktyvumui.
   • Daryk ką nors malonaus. Tiks bet kokia didelė ar maža veikla (ar tai būtų skaitymas, ar kelionė prie jūros), leidžianti pailsėti nuo kasdienybės.

2 dalis iš 3: Naudokite patvarius fiziologinius tirpalus

1. 1 Juoktis. Daugelis žmonių sako, kad juokas yra geriausias vaistas, o juokas iš tikrųjų gerina sveikatą ir nuotaiką. Juokas gerina kraujotaką ir miegą, stiprina imuninę sistemą, taip pat leidžia atsipalaiduoti ir netgi mažina cukraus kiekį kraujyje.
   • Įtampos akimirkomis žiūrėkite mėgstamas komedijas ir vaizdo įrašus „YouTube“. Juokas gali padėti atsikratyti streso.
   • Susitikite su draugais ir prisiminkite linksmas praeities akimirkas. Juokas su draugais gali padėti jaustis palaikomam ir sukurti teigiamą požiūrį į gyvenimą.
2. 2 Stebėkite savo sveikatą. Sveikata daro didelę įtaką jūsų emocijoms ir požiūriui. Nelengva mylėti gyvenimą sergant peršalimu ar gripu. Visada stebėkite savo sveikatą - ir jūsų požiūris į gyvenimą tikrai pasikeis.
   • Pratimai jūsų organizme išskiria chemines medžiagas, kurios gerina nuotaiką, kovoja su depresija ir skatina sveiką miegą. Net nedidelis fizinis krūvis yra naudingas. Pasivaikščiokite, bėgiokite, užsiimkite joga ar tiesiog šokite pagal muziką!
   • Gerkite daug vandens. Vanduo yra būtinas kūno sveikatai. Esant dehidratacijai, sunkėja visų vidaus organų darbas ir blogėja sveikatos būklė. Siekite išgerti 8 stiklines vandens per dieną (gėrimai, kuriuose yra daug cukraus ir kofeino, jus dehidratuos). Reikalingas skysčio tūris yra apie du litrus vandens per dieną (neįskaitant arbatos ir sriubos).
   • Valgykite subalansuotą mitybą. Venkite valgyti cukrų ar perdirbtą maistą taip dažnai (kartais galite!). Pasirinkite vaisius ir daržoves, baltymus ir sveikus angliavandenius, tokius kaip rudieji ryžiai, kvinoja, sveiki grūdai ir avižiniai dribsniai.
   • Laikykitės sveiko miego grafiko. Geras nakties miegas stiprina imuninę sistemą, o tai naudinga kovojant su depresija ir ligomis. Optimalus miego laikas yra 8-9 valandos kiekvieną naktį (jei naktinis miegas yra trumpesnis, pabandykite dienos metu nusnūsti).
3. 3 Darykite malonius dalykus. Kiekvienas žmogus turi veiklos, kuri jam nepatinka, ir jei jūs darysite tik tokius dalykus, jums bus sunku mylėti gyvenimą. Kiekvieną dieną reikia rasti laiko mėgstamai veiklai. Kartais tai gali būti smulkmenos, pavyzdžiui, atpalaiduojanti vonia, o kartais pasilepinkite geru maistu ar susitikimu su draugais.
4. 4 Išeikite iš savo komforto zonos. Jei norite mylėti savo gyvenimą, pradėkite bandyti naujus dalykus ir daryti tai, kas verčia nerimauti. Turite atsikratyti baimės, kuri suvaržo ir atima laimę.
   • Pradėkite nuo mažo, ypač jei nauji dalykai kelia nerimą. Pabandykite megzti ir gaminti maistą patogiai savo namuose. Žiūrėkite „YouTube“ vadovėlius ir tobulinkite savo įgūdžius.
   • Kuo daugiau bandysite naujų dalykų ir išeisite iš savo komforto zonos, tuo bus lengviau. Jei kovojate su baime išbandyti naujus dalykus, praktika yra būtina.
   • Nebauskite savęs, jei neišdrįsote žengti naujo žingsnio (negalėjote šokti su parašiutu ar leistis į kelionę vienas).Visada yra dalykų, dėl kurių sunku nuspręsti, ir tai yra visiškai normalu! Pabandykite ką nors kita.
5. 5 Padainuok tai. Dainuojant, ypač kompanijoje, organizme išsiskiria hormonai (endorfinai ir oksitocinas), kurie gerina nuotaiką ir mažina stresą. Grupinis dainavimas leidžia jausti ryšį su kitais žmonėmis ir suvokti save kaip bendruomenės dalį. Kita paramos sistema suteiks saugumo, depresijos ir vienatvės jausmą.
   • Pabandykite savo mieste rasti choro ar grupinio dainavimo klasę. Jūs netgi galite sukurti savo grupę. Pradėkite susitikti su draugais ir dainuoti mėgstamas dainas!
   • Vien dainavimas taip pat naudingas, nes dainavimas leidžia reguliuoti kvėpavimą panašiai kaip joga, o tai padeda atsipalaiduoti.
   • Galbūt galvojate: „Bet aš nemoku dainuoti“. Norint mėgautis dainavimu, nebūtina būti operos diva. Jei jums gėda dainuoti prieš kitus, uždarykite savo miegamąjį ir dainuokite tik sau.
6. 6 Padėti kitiems. Naudokite savo laiką, energiją ir išteklius, kad padėtumėte kitiems. Labdaros darbas leidžia pažvelgti į gyvenimą iš šalies ir įgyti tikslo jausmą. Filantropija taip pat gali padėti sumažinti stresą ar nerimą, taip pat gali padėti užmegzti ryšį su kitais.
   • Siūlykite pagalbą vietinėje benamių kavinėje ar prieglaudoje. Išsikelkite tikslą bent kartą per mėnesį (ar net kartą per savaitę) savanoriauti. Padėkite žmonėms ir gyvūnams.
   • Taip pat naudinga padėti draugams ir šeimos nariams. Nuvykite savo senelį į gydytojo paskyrimą arba padėkite draugui išsikraustyti. Paruoškite vakarienę visai šeimai (jei namuose gaminate retai) arba paprašykite tėvų nuplauti automobilį.

3 dalis iš 3: naudokite patvarius psichologinius sprendimus

1. 1 Praktikuokite sąmoningumą. Sąmoningumas leidžia pajusti dabartinę akimirką ir negalvoti apie praeitį ar ateitį. Dėl tokių minčių dažnai sunku sutelkti dėmesį į gyvenimo meilę ir laimės jausmus.
   • Stenkitės sąmoningai atlikti vieną veiksmą. Tai gali būti pietūs ar namų darbai. Atkreipkite dėmesį į patiekalo skonį ir maisto tekstūrą. Ar bulvės traškėja? Ar mėsa karšta? Sūrio sriuba? Venkite tokių sprendimų kaip „patiekalas per karštas ar per sunkus“, nes tokie sprendimai yra pagrįsti neigiama nuostata. Būkite neutralus.
   • Skirkite 20 minučių per dieną sąmoningam kvėpavimui. Pabandykite skaičiuoti įkvėpdami (pavyzdžiui, galite suskaičiuoti iki keturių), o tada iškvėpkite dviem skaičiais ilgiau (pavyzdžiui, suskaičiuokite iki šešių). Stebėkite pilvo pakilimą ir kritimą, kai giliai kvėpuojate. Jei mintys pradeda klajoti, grįžkite prie skaičiavimo. Taip pat galite naudoti tokias programas kaip „Insight Timer“, kad pradedantysis galėtų geriau suprasti sąmoningumo meditacijos procesą.
   • Padarykite pertraukas 5 minutes. Pertraukų tarp pamokų ar darbo metu pabandykite žiūrėti pro langą, o ne tikrinti telefoną ir el. Atkreipkite dėmesį į gatvės vaizdą, orą, dangaus spalvą. Vėlgi, atsisakykite vertinimų savo pastebėjimuose.
2. 2 Išreikškite savo dėkingumą. Džiaukitės vykstančiais įvykiais, vertinkite patirtį ir nieko nepriimkite. Tai padės jums mylėti gyvenimą ir jaustis laimingu žmogumi.
   • Laikykite dėkingumo žurnalą ir užsirašykite viską, už ką esate dėkingas (pastogė ir maistas ant stalo ar gera sveikata). Būkite dėkingi žmonėms už tai, kad jie buvo jums geri.
   • Atkreipkite dėmesį į smulkmenas. Mažos smulkmenos labai palengvina ar apsunkina gyvenimą. Sutelkite dėmesį į šiltą striukę šaltą žiemos dieną, skanų keksiuką ar gerą žodį, kurį girdite.
   • Kalbėkite apie dėkingumo priežastis. Pasitarkite su artimu šeimos nariu, draugu ar terapeutu apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai padės geriau prisiminti gerus dienos įvykius ir nesigilinti į sunkumus.
3. 3 Nustatykite asmeninius, pasiekiamus tikslus. Galite išsikelti ir įgyvendinti didelius ilgalaikius tikslus, tačiau nepamirškite apie mažesnius ir trumpalaikius tikslus.Tai padės jums jaustis sėkmingai ir prisiminti, kad esate pajėgi daug!
   • Iškelkite tikslą kiekvieną mėnesį išvalyti savo miegamąjį ar namus. Žaiskite kartu ir dainuokite, kad atliktumėte užduotį ir nudžiugintumėte save.
   • Negalima mušti savęs, jei negalite gauti to, ko norite, arba susigrąžinti pradinį terminą. Verčiau pagalvokite, kokią pamoką išmokote ir ką kitą kartą darysite kitaip. Jūsų veiksmai turėtų būti vertinami kaip naudinga patirtis, o ne vertinami kaip nesėkmė, siekiant padidinti jūsų produktyvumą ir meilės gyvenimą.
4. 4 Stenkitės mąstyti teigiamai. Neigiamos mintys kenkia kūnui ir dvasiai, nes daro įtaką viso gyvenimo suvokimui. Periodinės neigiamos mintys niekur nedingsta, tačiau svarbu neįstrigti kilpoje. Sutelkite dėmesį į teigiamą dalyką, kad mylėtumėte savo gyvenimą.
   • Nelyginkite savęs su kitais. Susikoncentruokite į savo gyvenimą ir dalykus, kurie daro jus laimingus. Turite tik patikti sau, todėl nesijaudinkite, ką kiti galvoja.
   • Neleiskite neigiamoms mintims sukti galvos. Pripažinkite ir paleiskite mintis, kurios sukasi jūsų galvoje. Pavyzdžiui, jei jums kilo mintis: "Aš esu negraži", tada pasakykite sau: "Maniau, kad esu negraži. Ar tai naudinga mintis?" - ir paleisk tą mintį.
   • Per daug negalvokite apie praeitį ar ateitį. Įsijautimas į praeities klaidas neleis jums visiškai patirti dabarties akimirkos. Nerimas dėl ateities ir tam tikrų įvykių lūkesčiai trukdo gyventi čia ir dabar. Jei jūsų mintys nukreiptos į praeitį ir ateitį, turite atkreipti dėmesį į dabartį: medį už lango, kvėpavimą, lietaus garsą.
   • Nepamirškite, kad viskas praeina. Amžinai nebūsite kamštyje ir ne visada pasiseks. Atminkite, kad kiekviena akimirka yra trumpalaikė ir nesikartoja du kartus, kad jums būtų lengviau suprasti ir paleisti situaciją.

Patarimai

• Nepamirškite pasirūpinti savimi. Nesavanaudiškumas ir noras pasirodyti pirmam visų aplinkinių skambučiui neatneš jums laimės. Padėti žmonėms būtina, tačiau prisiminkite ir apie save.
• Jei kyla abejonių, pabandykite įsivaizduoti blogiausią įmanomą įvykių eigą. Nedarykite neteisėtos veiklos ir stenkitės nepatekti į bėdą.
• Bet kokioje situacijoje svarbu prisiminti, kad visada yra žmonių, kuriems dabar sunkiau.

Įspėjimai

• Vienintelis žmogus, kuris visada turėtų tavimi rūpintis, esi tu pats.
• Visada bus sunkių ar liūdnų dienų, kai bet koks veiksmas nepadės atsikratyti to jausmo. Tai yra gerai! Tai atsitinka visiems. Rūpinkitės savimi ir viskas praeis.
• Neleisk kitiems su tavimi elgtis blogai. Jei kas nors blogai kalba apie jus, tada problema yra ne su jumis, o su kitu asmeniu.